Η επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι ασθένεια, αλλά αποτυχία των βιορυθμών, του λεγόμενου εσωτερικού ρολογιού. Στην πολυτάραχη εποχή μας, σχεδόν οι μισοί κάτοικοι των μεγάλων πόλεων είναι άνθρωποι που κοιμούνται «εν κινήσει». Έχουν μείωση του τόνου και της μνήμης και χάνεται η απόδοση. Τέτοιοι άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση άγχους και συχνά βρίσκονται σε ηλίθιες καταστάσεις. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε.
Λόγοι που σας κάνουν να θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αιτίες μπορεί να είναι: αϋπνία τη νύχτα, αλλαγή ζώνης ώρας, έλλειψη ηλιακού φωτός, εργασία σε πολλές βάρδιες, βουλωμένοι χώροι εργασίας, λήψη ορισμένων φαρμάκων, αυξημένη υπερκόπωση. Επιπλέον, η υπνηλία μπορεί να είναι αποτέλεσμα ασθενειών και καταστάσεων όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η παχυσαρκία, ο αλκοολισμός.
Επηρεάζει επίσης την έλλειψη ύπνουένας μεγάλος αριθμός ψυχαγωγίας όπως τηλεοπτικά προγράμματα, εγκαταστάσεις ψυχαγωγίας παιχνιδιών, το Διαδίκτυο. Όλοι θέλουν να συμμετέχουν παντού, να δουν και να δοκιμάσουν τα πάντα. Φυσικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα και πρέπει να τον αντισταθμίσετε τη νύχτα.
Αν το πρώτο μισό της ημέρας οι άνθρωποι εργάζονται αποτελεσματικά και παραγωγικά, τότε στο δεύτερο μισό αγωνίζονται απεγνωσμένα με τον ύπνο, καταφεύγοντας στην ατελείωτη χρήση καφέ, τσαγιού, ακόμη και ενεργειακών ποτών. Αλλά αυτό μόνο επιδεινώνει την κατάσταση - οι βιορυθμοί αναστατώνονται με μια εκδίκηση, τα νεύρα εξαντλούνται, ο ύπνος διαταράσσεται. Ένας τέτοιος φαύλος κύκλος μπορεί να φέρει ένα άτομο σε νευρικό κλονισμό.
Οι βιταμίνες και η κίνηση θα σώσουν την ημέρα
Ας προσπαθήσουμε να λύσουμε το πρόβλημα του πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε. Ο κύριος τρόπος καταπολέμησης του ύπνου είναι η κίνηση. Ξεκινήστε το πρωί με ένα δροσερό ντους και μια απλή άσκηση. Είναι καλύτερα να περπατάτε στο χώρο εργασίας - ο καθαρός πρωινός αέρας τονώνει τέλεια και το περπάτημα επιταχύνει το αίμα, το οποίο, με τη σειρά του, ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Το βράδυ, προσπαθήστε να μην ασχολείστε με ενεργές δραστηριότητες. Δείτε μια ταινία, μιλήστε με την οικογένειά σας, διαβάστε ένα βιβλίο για να προωθήσετε τον καλό και βαθύ ύπνο.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν καλά στην καταπολέμηση του ύπνου. Εάν, για παράδειγμα, το σώμα στερείται βιταμίνης Β1, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, κόπωση, αδυναμία, δύσπνοια και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Η έλλειψη βιταμινών Β2 και Β6 προκαλεί κατάθλιψη. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Σωστή διατροφή
Όταν τίθεται το ερώτημα πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε, τότε θα πρέπει να προσέχετε την καθημερινή διατροφή, η οποία πρέπει να είναι μέτρια σε θερμίδες. Ένα τυπικό πρωινό πρέπει να περιέχει 150 g φέτα ψωμί, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης (προαιρετικά), 100 g κρέας ή ψάρι. Για μεσημεριανό, φάτε μια σαλάτα πλούσια σε λαχανικά, ένα σάντουιτς με ένα βραστό αυγό και 50 γραμμάρια τυρί. Τα λιπαρά τρόφιμα καλό είναι να αποφεύγονται καθώς σας κάνουν να νιώθετε πρήξιμο. Το φαγητό πρέπει να σας δίνει ενέργεια και να μην προκαλεί νωθρότητα στο σώμα.
Μην αποκλείετε ποτέ τα φρούτα. Ελαχιστοποιήστε το αλκοόλ και τη νικοτίνη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας χυμό φραγκοστάφυλου, που έχει τονωτική δράση, χυμό καρότου (βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών). Οι χυμοί γκρέιπφρουτ και ιπποφαούς βελτιώνουν τη διάθεση. Είναι καλύτερα να μην προσθέτετε ζάχαρη στους χυμούς, αλλά μια κουταλιά μέλι δεν θα κάνει κακό.
Οι φορτίσεις και τα λάδια θα βοηθήσουν στην υπνηλία
Η Συλλογή Stimulant είναι φτιαγμένη από ανάμεικτα βότανα όπως τσουκνίδα, σέλινο, εχινάκεια και χρυσή ρίζα. Ένα ατελές κουταλάκι του γλυκού της συλλογής πρέπει να χυθεί με βραστό νερό και να επιμείνει. Μπορείτε επίσης να πάρετε μαζί σας μερικά βότανα σε σκόνη και όταν χρειαστεί, βάλτε δύο πρέζες στη γλώσσα σας και πιπιλίστε για λίγο. Απλώς μην το πάρετε το βράδυ γιατί δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.
Μπορείτε να πάρετε όχι περισσότερες από 30 σταγόνες τζίνσενγκ ή ελευθερόκοκκου. Αλλά μην το παρακάνετε, διαφορετικά η καρδιά θα χτυπήσει δυνατά, η πίεση θα πηδήξει και η αϋπνία θα ξεπεραστεί.
Επίσης επαναφέρειέλαιο κέδρου δύναμης. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού από το προϊόν στο στόμα σας, κρατήστε το για λίγο, καταπιείτε το. Λαμβάνετε 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για περίπου ένα μήνα.
Τα αιθέρια έλαια θα σας βοηθήσουν όταν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε. Η μόνη διαφορά είναι οι γεύσεις των βοτάνων που χρησιμοποιούνται. Στην καταπολέμηση της ημερήσιας υπνηλίας, χρησιμοποιούνται λεβάντα, λεμόνι, γιασεμί. Για κέφι, θα πρέπει να μυρίσετε το μπουκάλι ή μια βρεγμένη χαρτοπετσέτα.
Πώς να περάσετε μια άγρυπνη νύχτα
Όσοι για κάποιο λόγο αναγκάζονται να μείνουν ξύπνιοι έρχονται αντιμέτωποι με το ερώτημα πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε το βράδυ. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν. Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά την ημέρα πριν από την εκδήλωση. Για να νιώθεις ευδιάθετη τη νύχτα, το σώμα πρέπει να είναι ξεκούραστο. Είναι καλό αν έχετε μαζί σας σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, τυρί με χαμηλά λιπαρά, μπισκότα, γιαούρτι. Εάν είναι δυνατόν, κουβαλήστε μαζί σας μπανάνες και μήλα.
Για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας ξύπνιο, διαλογιστείτε, μιλήστε με άλλους, κάντε ερωτήσεις. Επικεντρωθείτε σε κάποιο ενδιαφέρον θέμα, θυμηθείτε τη σειρά των γεγονότων, κάντε το μυαλό σας να λειτουργήσει. Μην κάθεστε σε ένα μέρος, περπατήστε στο δωμάτιο που βρίσκεστε. Βοηθάει επίσης όταν δεν ξέρετε πώς να ξυπνήσετε αν θέλετε να κοιμηθείτε. Σταθείτε δίπλα στο παράθυρο, αν είναι δυνατόν, επισκεφτείτε το μπάνιο, ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες ή πηδήξτε σε ένα μέρος.
Πώς να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά
Οι άνθρωποι που εργάζονται στο γραφείο μετά από ένα βαρύ γεύμα δυσκολεύονται με τον ύπνο. ΤέτοιοςΟι άνθρωποι συχνά ρωτούν πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε στη δουλειά. Τι πρέπει να κάνω για να αποτρέψω τον ύπνο; Κάντε μερικές διατάσεις στο γραφείο. Κάντε διαλείμματα μεταξύ των εργασιών. Μερικές φορές απλοί τρόποι για να φτιάξετε το κέφι σας μπορούν να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, βάλτε τα πόδια σας κάτω από ένα τραπέζι, κουνήστε τους λοβούς των αυτιών σας, τσιμπήστε τον εαυτό σας, τεντώστε τους ώμους σας και τεντώστε.
Μειώστε την ποσότητα του φαγητού κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή χωρίστε το γεύμα σας σε πολλά σνακ. Ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας διεγείρει τον εγκέφαλο να λειτουργήσει - και θα αισθανθείτε υπνηλία. Η υπερβολική ζέστη χαλαρώνει και ηρεμεί. Για να αποφύγετε αυτό, ανοίξτε τα παράθυρα το χειμώνα και ανάψτε το κλιματιστικό το καλοκαίρι. Προσθέστε πάγο σε ένα ποτήρι νερό και ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά υγρά.
Πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε στη δουλειά; Βάλτε φωτιά σε ένα ραβδί με γεύση στο γραφείο - και τότε όχι μόνο εσείς, αλλά και όλοι οι εργαζόμενοι είναι σίγουρο ότι θα φτιάξετε τη διάθεση. Τοποθετήστε λουλούδια σε γλάστρες γύρω από το γραφείο για να καθαρίσετε τον αέρα.
