Έλλειψη βιταμινών μπορεί να εμφανιστεί στο ανθρώπινο σώμα. Η απόκλιση από τον κανόνα εκδηλώνεται στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών. Εμφανίζεται εμπλοκή, κράμπα στα πόδια. Όταν οι αλλαγές γίνονται αισθητές, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες βιταμίνες λείπουν, αν θέλετε να κοιμηθείτε, τι να κάνετε γι 'αυτό, πώς να βοηθήσετε τον οργανισμό.
Λόγοι για να νιώθετε αδιαθεσία
Η εξάντληση του σώματος συμβαίνει για διάφορους λόγους. Η έλλειψη βιταμινών οδηγεί σε κόπωση, επομένως πρέπει να τις αναπληρώσετε. Πιθανές αιτίες υπνηλίας και κόπωσης περιλαμβάνουν:
- Κάντε σπορ.
- Σηκωθείτε νωρίς.
- Stress.
- Λάθος δίαιτα.
- Χρήση ναρκωτικών.
- Αναιμία.
- Μειώστε τα επίπεδα γλυκόζης.
- Έξαρση χρόνιων παθήσεων.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη δίαιτα, να ξεκουράζεστε περισσότερο. Εάν είναι δυνατόν, κάντε διακοπές για να επιτρέψετε στο σώμαανάκτηση.
Αυξημένος τόνος: τι να κάνετε;
Για να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος, πρέπει να γνωρίζετε ποιες βιταμίνες λείπουν εάν θέλετε να κοιμηθείτε. Πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα, μάθετε για τις ιδιότητές του. Η λάθος δόση έχει αρνητική επίδραση στην ορμονική σφαίρα.
Συνιστάται στους άνδρες να εισάγουν ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε, λινολεϊκό οξύ. Οι γυναίκες συνταγογραφούνται με φολικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνες Β. Βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος, αυξάνουν τον τόνο και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη C βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται σε εγρήγορση. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
Στο ραντεβού με τον γιατρό ανακαλύπτουν ποιες βιταμίνες λείπουν αν θέλετε να κοιμηθείτε και να κουραστείτε. Για παράδειγμα, υπάρχει ανεπάρκεια καλίου. Πρέπει να αναπληρωθεί. Η ουσία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, εξαλείφει τον λήθαργο. Από την έλλειψη ψευδαργύρου εμφανίζονται λευκές κηλίδες στα νύχια.
Μπορείτε να πάρετε μέταλλα τρώγοντας λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι. Ωστόσο, θα είναι σε μικρές ποσότητες, επομένως τα σύμπλοκα βιταμινών σε ταμπλέτες και κάψουλες θα γίνουν μια εναλλακτική λύση στα νόστιμα πιάτα. Τα επιλεγμένα συστατικά είναι πλήρως ισορροπημένα, γεγονός που δίνει θετικό καλό αποτέλεσμα, αυξάνει την απόδοση.
βιταμίνες Β
Την κρύα εποχή, οι άνθρωποι σκέφτονται όλο και περισσότερο τι βιταμίνες λείπουν αν θέλουν να κοιμηθούν. Με έλλειψη βιταμινών Β, εμφανίζεται χρόνια κόπωση και κόπωση. Πολλοί προσπαθούν να λάβουν βιταμίνες από τα τρόφιμα, αλλά η έλλειψη σωστής διατροφής περιορίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες. Κάθε μέρα τρώνε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαύρο και άσπρο ψωμί, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φύκια, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Πρέπει να ξέρετε ποιες βιταμίνες λείπουν εάν θέλετε να κοιμηθείτε και δεν έχετε δύναμη να μαζέψετε το σύμπλεγμα. Ένας ενήλικας θα χρειαστεί 100 mg στοιχείων για να νιώσει καλά. Η κύρια λειτουργία των ουσιών είναι να παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια. Οι ουσίες βοηθούν στο σχηματισμό γλυκόζης, συμμετέχουν στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Οι ενώσεις δεν συσσωρεύονται στους ιστούς και αποβάλλονται γρήγορα από το σώμα.
Οι γιατροί συνταγογραφούν χάπια, ενέσιμα διαλύματα. Ανάμεσα στις επιλογές που προσφέρονται στο φαρμακείο, μπορείτε να βρείτε διάφορα συγκροτήματα.
- "Gerimax". Ως μέρος της ρετινόλης, ασκορβικού οξέος, εκχυλίσματος ginseng. Βελτιώνει τη σωματική και πνευματική απόδοση, εξαλείφει τις επιπτώσεις του στρες. Δεν συνιστάται για εφήβους κάτω των 16 ετών.
- "Angiovit". Ως μέρος της βιταμίνης Β6, Β9, Β12. Ένα εξαιρετικό φάρμακο για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, της ισχαιμίας. Είναι στη σειρά των φθηνών κεφαλαίων.
- "Blagomax". Θα σας βοηθήσει με το άγχος, την υπερφόρτωση, όταν θέλετε να κοιμηθείτε.
Πριν από τη χρήση, διαβάστε τις οδηγίες για να αποφύγετε μια αλλεργική αντίδραση.
Βιταμίνες της ομάδας C
Χρήσιμες ουσίες βοηθούν στην καταπολέμηση των ιών, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα. Για να μάθετε ποιες βιταμίνες δεν είναιαρκετά, αν θέλετε να κοιμηθείτε, πρέπει να κάνετε εξετάσεις. Αυτό θα καθορίσει με ακρίβεια την έλλειψη θρεπτικών συστατικών και θα επιλέξει το σύμπλεγμα. Οι βιταμίνες της ομάδας C αυξάνουν την ανοσία, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα.
Μεταξύ των φυσικών πηγών είναι το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ, το τριαντάφυλλο, το φραγκοστάφυλο. Το καλοκαίρι χρησιμοποιούν φράουλες, πεπόνια, πιπεριές. Θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της απάθειας, της υπνηλίας και της κόπωσης.
Αν κάποιος γνωρίζει ποιες βιταμίνες του λείπουν, εάν θέλει να κοιμηθεί για μέρες, θα μπορέσει να διατηρήσει ένα φυσιολογικό επίπεδο αιμοσφαιρίνης. Οι ουσίες της ομάδας C είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το ασκορβικό οξύ συμμετέχει στις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνει την ελαστικότητα των κυτταρικών τοιχωμάτων και εξασφαλίζει την ελαστικότητα των ιστών των αιμοφόρων αγγείων. η ουσία αφαιρεί τα βαρέα μέταλλα, τη χοληστερόλη από το πλάσμα του αίματος.
Χρήσιμες συμβουλές
Όταν ένα άτομο κουράζεται γρήγορα, νιώθει υπνηλία, δεν μπορεί να απολαύσει τη ζωή. Η σωστή διατροφή δεν αρκεί για να αυξήσει τη ζωτικότητα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σύμπλοκα που περιέχουν βιταμίνες των ομάδων B, C, D, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, ασβέστιο.
Οι πολυβιταμίνες δεν πρέπει να λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μόνο σε περιόδους. Μπορείτε να επιλέξετε φθηνά σύνθετα σκευάσματα:
- "Αλφάβητο". Διεγείρει την πνευματική δραστηριότητα, προάγει την ανάκτηση. Φθηνό φάρμακο για όλη την οικογένεια.
- "Duovit". Ενδείκνυται για υποσιτισμό, σε εποχιακό μπέρι-μπέρι. Θα βοηθήσει νεαρές μητέρες, μαθητές, αθλητές.
- "Ενέργεια Vitrum". Βοηθά το νευρικό σύστημα, χρησιμοποιείται για την πρόληψη της χρόνιας κόπωσης, της υπνηλίας και της μειωμένης απόδοσης.
Ένα σύμπλεγμα χρήσιμων ουσιών θα βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί σωστά. Συμπεριλάβετε τις κατάλληλες τροφές για να διορθώσετε τις ελλείψεις μετάλλων.
