Το μέσο ύψος ενός άνδρα στη σύγχρονη εποχή είναι 175 εκ. Το μέσο ύψος μιας γυναίκας είναι 170 εκ. Αυτά τα στοιχεία μπορεί να διαφέρουν σε μεμονωμένες χώρες και περιοχές. Για παράδειγμα, οι ψηλότεροι άνθρωποι ζουν στην Ευρώπη. Και υπάρχουν περισσότεροι μικροί άνθρωποι στην Άπω Ανατολή.
Αν και αυτός ο δείκτης σήμερα δεν επηρεάζει ιδιαίτερα την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, οι γονείς εξακολουθούν να ανησυχούν όταν το παιδί τους υστερεί σε σχέση με τους συνομηλίκους τους στην ανάπτυξη. Εξάλλου, αυτό μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών, υποδεικνύοντας ότι ο αναπτυσσόμενος οργανισμός στερείται ορισμένων στοιχείων. Ή βιταμίνες για την ανθρώπινη ανάπτυξη.
Τι είναι αυτές οι βιταμίνες; Ποια φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται για να επιταχύνουν την ανάπτυξη; Πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή ενός παιδιού και ενός εφήβου; Πώς αλλιώς μπορείτε να επηρεάσετε την ανάπτυξή σας; Αυτές οι ερωτήσεις θα απαντηθούν αργότερα.
Συνθήκες ανάπτυξης
Οι βιταμίνες για την ανθρώπινη ανάπτυξη είναι συχνά ανίσχυρες. Το γεγονός είναι ότι η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων από μόνη της δεν αρκεί. Για να εξασφαλίσετε την πλήρη ανάπτυξη του σώματος, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε ευνοϊκές συνθήκες:
- Σωστή διατροφή. διατροφή του παιδιού ήο έφηβος πρέπει να είναι ισορροπημένος. Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μικρο και μακροστοιχεία, βιταμίνες σε μεγαλύτερο βαθμό χρειάζεται ένα άτομο από την τροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, το μενού πρέπει απαραίτητα να αντιστοιχεί στην ηλικία του παιδιού, εφήβου.
- Επαρκής δραστηριότητα. Το παιδί πρέπει να αφιερώνει όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε ενεργά παιχνίδια, να ασχολείται με τον αθλητισμό και απλά να περπατά στον καθαρό αέρα. Αν ασχολείται με σπόρια, τότε χρειάζεται ιδιαίτερα βιταμίνες, αφού η ανάπτυξή του είναι πιο ενεργή. Οι βιταμίνες σε αυτή την περίπτωση μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό και η άσκηση επιταχύνει την ανάπτυξη και το τέντωμα των οστών.
- Ανάπαυση. Ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης είναι επίσης σημαντικό. Μετά από μια δραστήρια μέρα, το παιδί πρέπει να χαλαρώσει πλήρως. Για επαρκή διάρκεια ύπνου, οι γονείς του παρακολουθούν πρώτα και μετά το παιδί μαθαίνει να κοιμάται στην ώρα του και να ξυπνά μόνο του. Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, είναι πιο χρήσιμο να πηγαίνετε για ύπνο στις 22-23 ώρες.
- Φιλικό περιβάλλον στο σπίτι και χωρίς άγχος. Η λήψη βιταμινών δεν θα έχει καμία χρησιμότητα εάν το νευρικό σύστημα του παιδιού είναι συνεχώς τεταμένο. Οι περιοδικές αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη. Συμπεριλαμβανομένου και επιβράδυνσης της ανάπτυξης.
Και, φυσικά, κατά την περίοδο της πιο ενεργούς ανάπτυξης του σώματος, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα μετάλλων και βιταμίνες για την ανθρώπινη ανάπτυξη. Ειδικότερα, δίνεται προσοχή σε εκείνα τα στοιχεία που ευθύνονται για την ανάπτυξη του οστικού ιστού.
Τι βιταμίνες χρειάζεστε;
Υπάρχει ολόκληρο συγκρότημαβιταμίνες για την ανθρώπινη ανάπτυξη:
- Βιταμίνη Α. Αυτό το στοιχείο είναι σημαντικό γιατί συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση του οστικού ιστού, στις διαδικασίες σκλήρυνσης των οστών. Γενικά, είναι σημαντικό για τις διαδικασίες σχηματισμού νέων κυττάρων, ανανέωσης ιστών οργάνων. Προωθεί την παραγωγή αυξητικών ορμονών.
- Βήτα-καροτίνη. Το στοιχείο βρίσκεται στο συνηθισμένο μας φαγητό - λαχανικά κόκκινων, πορτοκαλί και κίτρινων αποχρώσεων. Απορροφάται πιο εύκολα με λίπη. Τι σχέση έχει με τις βιταμίνες για την ανάπτυξη του ανθρώπου στο ύψος; Απευθείας στο σώμα μας, η βήτα-καροτίνη συντίθεται σε βιταμίνη Α.
- Βιταμίνες Β1 και Β2. Αυτά τα στοιχεία συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (δηλαδή του μεταβολισμού) στο σώμα και επίσης διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα ζωτικά όργανα.
- Βιταμίνη Β11. Το δεύτερο όνομα είναι ελκαρνιτίνη. Προηγουμένως, ήταν αυτός που ονομαζόταν "μια βιταμίνη για την ανθρώπινη ανάπτυξη σε ύψος". Δεν βοηθά μόνο στην επιτάχυνση των διαδικασιών ανάπτυξης ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού, αλλά επιτρέπει επίσης στο παιδί να αποκτήσει το επιθυμητό βάρος πιο γρήγορα. Εμπλέκεται άμεσα στη σύνθεση των κυττάρων του μυελού των οστών.
- Βιταμίνη D. Το στοιχείο είναι πολύτιμο γιατί επιταχύνει την απορρόφηση του ασβεστίου στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αλλά είναι το ασβέστιο που είναι τόσο απαραίτητο για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του οστικού ιστού. Αυτή η βιταμίνη ενδείκνυται ιδιαίτερα για μικρά παιδιά κάτω του 1 έτους. Τότε έχει τη μεγαλύτερη σημασία για την ανάπτυξη του μωρού.
Άλλα στοιχεία σημαντικά για την ανάπτυξη
Τώρα ξέρετε ποιες βιταμίνες είναι πιο σημαντικές για την ανθρώπινη ανάπτυξη. Αλλά μην ξεχνάτε τα πρόσθετα με τα ακόλουθα στοιχεία, τα οποία επίσηςεπηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη του παιδιού και του εφήβου:
- Ασβέστιο. Αυτό το στοιχείο, στην πραγματικότητα, είναι το κύριο συστατικό των οστών μας. Η έλλειψή του επιβραδύνει την ανάπτυξη του παιδιού σε ύψος. Επομένως, όταν επιλέγουν σύνθετα συμπληρώματα για τα παιδιά τους, οι γονείς πρέπει οπωσδήποτε να ελέγχουν ότι περιέχουν επίσης ασβέστιο.
- Ιώδιο. Το στοιχείο είναι πολύ σημαντικό για τον θυρεοειδή αδένα. Τι γίνεται όμως με την ανάπτυξη; Είναι ο θυρεοειδής αδένας που παράγει τις λεγόμενες «αυξητικές ορμόνες». Και ξεκινούν τη διαδικασία ανάπτυξης των οστών.
Ποιες είναι οι νόρμες ανά ημέρα;
Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την ανθρώπινη ανάπτυξη; A, B1, B2, B11, D, βήτα-καροτίνη. Αλλά για αυτούς, περισσότερα δεν σημαίνει καλύτερα. Είναι σημαντικό να τηρείτε το χρυσό μέσο. Άλλωστε, τόσο η έλλειψη βιταμινών όσο και η υπερβολική χρήση τους μπορεί να βλάψουν τον οργανισμό.
Όσον αφορά τις βιταμίνες για την ανάπτυξη ενός ενήλικα και ενός παιδιού και τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία, οι ειδικοί εισάγουν ημερήσιες ποσότητες ανάλογα με την ηλικία.
Κάτω από 1 έτους:
- Βιταμίνη Α: 550 mcg.
- Βιταμίνη Β1: 0,4 mg.
- Βιταμίνη Β2: 0,5 mg.
- βιταμίνη Β6: 0,5 mg.
- Βιταμίνη Β11: 15 mg.
- Βιταμίνη D: 10 mcg.
- Ασβέστιο: 500 mg.
- Ιώδιο: 50 mcg.
Παιδιά 1-3 ετών:
- Βιταμίνη Α: 600 mcg.
- Βιταμίνη Β1: 0,7 mg.
- Βιταμίνη Β2: 0,8 mg.
- βιταμίνη Β6: 1 mg.
- Βιταμίνη Β11: 50 mg.
- Βιταμίνη D: 10 mcg.
- Ασβέστιο: 800 mg.
- Ιώδιο: 70 mcg.
Κανόνες για παιδιά ηλικίας 3-6 ετών:
- Βιταμίνη Α: 750 mcg.
- Βιταμίνη Β1: 0,9 mg.
- Βιταμίνη Β2: 1,1 mg.
- βιταμίνη Β6: 1,1 mg.
- Βιταμίνη Β11: 100 mg.
- Βιταμίνη D: 10 mcg.
- Ασβέστιο: 800 mg.
- Ιώδιο: 90 mcg.
Για παιδιά σχολικής ηλικίας κάτω των 12 ετών, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- Βιταμίνη Α: 1050 mcg.
- Βιταμίνη Β1: 1,1 mg.
- Βιταμίνη Β2: 1,4 mg.
- βιταμίνη Β6: 1,5 mg.
- Βιταμίνη Β11: 200 mg.
- Βιταμίνη D: 10 mcg.
- Ασβέστιο: 1000 mg.
- Ιώδιο: 130 mcg.
Για εφήβους άνω των 12 ετών, νέους, έχουν εισαχθεί οι ακόλουθες προδιαγραφές για τη χρήση βιταμινών που είναι υπεύθυνες για την ανθρώπινη ανάπτυξη:
- Βιταμίνη Α: 1500 mcg.
- Βιταμίνη Β1: 1,5 mg.
- Βιταμίνη Β2: 1,7 mg.
- βιταμίνη Β6: 2 mg.
- Βιταμίνη Β11: 300 mg.
- Βιταμίνη D: 10 mcg.
- Ασβέστιο: 1200 mg.
- Ιώδιο: 150 mcg.
Περιεχόμενο τροφίμων
Πολλοί γονείς αναρωτιούνται ποιες βιταμίνες να πίνουν για την ανθρώπινη ανάπτυξη. Ωστόσο, για να είναι πλήρης η ανάπτυξη του παιδιού, τα περισσότερα από αυτά τα στοιχεία πρέπει να προέρχονται από το φαγητό.
Η βιταμίνη Α βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές:
- Ψάρια. Ειδικά ο σολομός.
- Φυτικά έλαια - ηλίανθος, καλαμπόκι, ελιά.
- Κόκκινα, κίτρινα, πορτοκαλί λαχανικά. Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη.
Οι Οι βιταμίνες Β είναι οι πιο αποτελεσματικές και ταχείας δράσης. Δεν συμμετέχουν μόνο στο μεταβολισμό, αλλά συμβάλλουν και στην παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Βρίσκονται στα ακόλουθα προϊόντα:
- Δημητριακά.
- φασόλια.
- Κρέας.
- Αυγά.
- Μαγιά μπύρας.
- Kvass.
Μην ξεχνάτε τη σωστή πρόσληψη ασκορβικού οξέος - βιταμίνης C. Προωθεί την απορρόφηση άλλων βιταμινών και επίσης βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C:
- Citruses.
- Φραγκοστάφυλο.
- Rowan.
- Πατάτες.
- Rosehip.
- Ακτινίδιο.
- Λάχανο.
- Μαϊντανός.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για γερά οστά και δόντια. Για τη σωστή πρόσληψή του στον οργανισμό, είναι απαραίτητες οι βόλτες στον καθαρό αέρα, κάτω από τις ακτίνες του ήλιου. Παράγεται όταν το ανθρώπινο δέρμα εκτίθεται στο υπεριώδες φως. Η βιταμίνη βρίσκεται επίσης στο γάλα και τα ψάρια.
Σχηματισμός της δίαιτας
Καθορίσαμε ποιες βιταμίνες είναι υπεύθυνες για την ανθρώπινη ανάπτυξη. Με βάση αυτό, είναι σημαντικό να συνθέσετε σωστά το καθημερινό μενού ενός παιδιού ή εφήβου:
- Για πρωινό, απαιτούνται δημητριακά και προϊόντα δημητριακών. Έτσι το παιδί λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να προσθέσετε βραστό αυγό, τσάι από βότανα στο πρωινό.
- Για μεσημεριανό γεύμα στο τραπέζι πρέπει να υπάρχουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό οστών και μυϊκών ιστών. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα και υγιεινά: σούπες, σαλάτες, πιάτα με κρέας, ψάρια, εντόσθια, φυσικοί χυμοί,κομπόστες.
- Για ένα απογευματινό σνακ, προσφέρετε στο παιδί σας φρέσκα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, τυρί κότατζ, γάλα. Αυτή είναι επίσης η κατάλληλη στιγμή για να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών.
- Εύκολα εύπεπτη τροφή υποτίθεται για βραδινό, καθώς δεν επιβραδύνει το μεταβολισμό και δεν επηρεάζει τον ύπνο. Αυτά είναι θαλασσινά, σαλάτες με ξηρούς καρπούς, αυγά, λαχανικά, τσάι ή χυμούς.
Σύμπλοκα πολυβιταμινών
Κατά κανόνα, η λήψη μεμονωμένων βιταμινών που προάγουν την ανθρώπινη ανάπτυξη δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο τα συμπλέγματα πολυβιταμινών. Είναι γεμάτα με διάφορα χρήσιμα στοιχεία για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη του παιδιού, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού του. Εκτός από βιταμίνες, περιέχουν επίσης πολύτιμες μεταλλικές και οργανικές ουσίες.
Όταν αγοράζετε συμπλέγματα πολυβιταμινών, είναι σημαντικό να εξετάσετε το ποσοστό των ζωτικών στοιχείων από τον ημερήσιο κανόνα που περιέχεται σε μία μερίδα του φαρμάκου. Είναι σημαντικό αυτό το ποσοστό να κυμαίνεται μεταξύ 50-100%.
Σύμπλοκα πολυβιταμινών πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο, διανέμονται χωρίς συνταγή γιατρού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε μια τέτοια αγορά, προκειμένου να αγοράσετε το πιο κατάλληλο φάρμακο για εσάς.
Ποια είναι η σημαντική διαφορά μεταξύ πολυβιταμινούχων προϊόντων και μονοβιταμινών; Τα πρώτα προορίζονται κυρίως για πρόληψη. Η προώθηση της ανάπτυξης είναι ένας κατάλληλος στόχος εδώ. Αλλά η πρόσληψη μονοβιταμινών έχει ήδη συνταγογραφηθεί για θεραπευτικούς σκοπούς. Ειδικότερα, για τη θεραπεία παθολογιών, ασθενειών, ειδικών καταστάσεων που σχετίζονται με έλλειψη ενός ή άλλου στοιχείου.
Ας απαριθμήσουμε τα πιο διάσηματέτοια συμπλέγματα πολυβιταμινών που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη.
Αλφάβητο
Το σύμπλεγμα αποτελείται από τρία είδη δισκίων, καθένα από τα οποία έχει μια ορισμένη ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Για παράδειγμα, το δισκίο Νο. 1 περιέχει βιταμίνη Β1 και σίδηρο. Συμβάλλουν στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη σύνθεση σημαντικών στοιχείων του αίματος - ερυθροκύτταρα, λευκοκύτταρα κ.λπ.
Το χάπι νούμερο 2 περιέχει αντιοξειδωτικά. Αυτές οι ουσίες προστατεύουν το σώμα από εξωτερικούς επιβλαβείς παράγοντες. Το δισκίο 3 περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία διεγείρουν το σχηματισμό και την ανάπτυξη των οστών.
Εκτός από την επιτάχυνση της ανάπτυξης ενός παιδιού και ενός εφήβου, ένα τέτοιο σύμπλεγμα πολυβιταμινών είναι επίσης αποτελεσματικό για άλλους σκοπούς: καταπολεμά το beriberi, τις ανισορροπίες βιταμινών στον οργανισμό. Χρησιμοποιείται για την ανάρρωση από ασθένειες και σύνθετη θεραπεία (ιδίως χημειοθεραπεία).
Multitabs
Πρώτα απ' όλα, αυτό το πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα εκτιμάται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά. Έχουν ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό, βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι φόρμες κυκλοφορίας απευθύνονται σε συγκεκριμένες ηλικιακές κατηγορίες. Έτσι, τα πακέτα Multitabs για παιδιά και εφήβους περιέχουν περισσότερα στοιχεία που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του σώματος, την ανάπτυξή του.
Complivit
Ένα αρκετά γνωστό σύμπλεγμα πολυβιταμινών στη Ρωσία. Πρώτα απ 'όλα, εκτιμάται για το ισορροπημένο περιεχόμενό του. "Complivit"περιέχει «βιταμίνη ανάπτυξης» και Β12. Το τελευταίο συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη), προάγει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.
Centrum
Αυτό το πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα είναι καλό γιατί περιέχει στοιχεία που διεγείρουν την παραγωγή ενέργειας από το σώμα, καθώς και τις διαδικασίες κυτταρικής διαίρεσης. Το "Centrum" βοηθά στη μείωση του επιπέδου της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών δεν περιέχει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό.
Μυστικά ανάπτυξης
Αν ένας έφηβος ή ένας νέος θέλει πεισματικά να μεγαλώσει μερικά εκατοστά ακόμη, τότε, εκτός από τις βιταμίνες, μπορείτε να απευθυνθείτε και στα εξής:
- LFK, ειδικές ασκήσεις στάσης. Όταν ένα άτομο ισιώνει, σταματά να καμπουριάζει, γίνεται μερικά εκατοστά ψηλότερο.
- Κολύμβηση. Χρειάζεται συνεχής προπόνηση, όχι απλώς «πιτσίλισμα». Πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα για 1-2 χιλιόμετρα, εναλλάσσοντας τα στυλ "σταυρός" και "πεταλούδα".
- Ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή. Για να τεντωθείς, χρειάζεσαι έλξεις. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
Οι βιταμίνες για ανάπτυξη λαμβάνονται κυρίως ως μέρος πολυβιταμινούχων συμπλεγμάτων. Ταυτόχρονα, όμως, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη φυσική τους πρόσληψη στον οργανισμό με το φαγητό.
