Εκτός από τον ήλιο, το οξυγόνο και τα τρόφιμα, χρειαζόμαστε βιταμίνες για μια πλήρη και υγιή ζωή. Ακόμα - άλλωστε, σε μετάφραση από τα λατινικά, το πρώτο μέρος της λέξης - vita - δεν σημαίνει τίποτα περισσότερο από "ζωή".
Αβιταμίνωση δεν επιτρέπεται
Ένας άνθρωπος χρειάζεται βιταμίνες κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, το επάγγελμα και την εποχή έξω από το παράθυρο. Μια χρόνια έλλειψη βιταμινών στο σώμα ονομάζεται αβιταμίνωση και μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες συνέπειες όπως:
- ξεφλούδισμα δέρματος, εύθραυστα νύχια, καταστροφή του σμάλτου των δοντιών;
- ξηρό τριχωτό της κεφαλής και απώλεια μαλλιών;
- κοκκινίλες και υγρά μάτια;
- πρήξιμο του προσώπου, πρήξιμο των ματιών;
- κράμπες, μούδιασμα, πόνοι στο σώμα;
- κατάθλιψη, μελαγχολία, αδυναμία συγκέντρωσης;
- νευρικότητα, συχνές εναλλαγές διάθεσης, απώλεια ενέργειας;
- δυσπεψία, έλλειψη όρεξης;
- μείωση της λίμπιντο.
Πού είστε βιταμίνες;
Πιο συχνά, έλλειψη βιταμινών εμφανίζεται την άνοιξη και το φθινόπωρο. Την άνοιξη αυτό συμβαίνει γιατίότι το χειμώνα υπάρχουν λίγα φυσικά και υγιεινά λαχανικά και φρούτα και η ποικιλία που προσφέρουν τα σούπερ μάρκετ είναι απίθανο να αναπληρώσει το απόθεμα βιταμινών στον οργανισμό μας.
Το φθινοπωρινό μπέρι-μπέρι μας ξεπερνά επειδή το σώμα δεν έχει χρόνο να αναδομηθεί γρήγορα κατά τη μετάβαση από το ζεστό καλοκαίρι στο βροχερό και βροχερό φθινόπωρο. Η απότομη ψύξη και η μείωση της ηλιακής δραστηριότητας ενεργοποιούν τον μηχανισμό της αυξημένης κατανάλωσης βιταμινών για τη διατήρηση ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος. Φυσικά, τα αποθέματα που συσσωρεύονται το καλοκαίρι δεν θα είναι αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως το σώμα πρέπει να υποστηρίζεται στον αγώνα του για ενέργεια και υγεία.
Αλφάβητο βιταμινών
Να θυμάστε: κάθε εποχή έχει τις δικές της βιταμίνες. Πριν τρέξετε στο φαρμακείο και αγοράσετε τα πρώτα που θα πάρετε, πρέπει να μάθετε τι είναι, πώς λειτουργούν, ποιες χρειάζονται την άνοιξη και ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε το φθινόπωρο:
- Η βιταμίνη Α (ονομάζεται επίσης «ρετινόλη») είναι απαραίτητη για υγιή νύχια, δέρμα, μαλλιά και δόντια. Επιπλέον, είναι η βιταμίνη Α που προστατεύει τα αναπνευστικά μας όργανα από ασθένειες όπως η βρογχίτιδα, η πνευμονία και η φυματίωση, επομένως πρέπει να περιλαμβάνεται στις βιταμίνες για το φθινόπωρο.
- Οι βιταμίνες Β1 και Β2 ονομάζονται «βιταμίνες ανάπτυξης», είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, της καρδιάς και των νευρικών απολήξεων. Είναι σημαντικό να τα παίρνετε την άνοιξη, όταν το σώμα εξαντλείται από τους παγετούς του χειμώνα.
- Η βιταμίνη Β6 βοηθά στο σχηματισμό αντισωμάτων και υδροχλωρικού οξέος, συμμετέχει στην αιμοποίηση, επιβραδύνει τη γήρανση του οργανισμού, μειώνει τον κίνδυνο νευρικών διαταραχών.
- Βιταμίνη Β12βελτιώνει τη μνήμη, ενισχύει τη συγκέντρωση ενέργειας, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προστατεύει τον οργανισμό από την αναιμία.
- Η βιταμίνη Β13 είναι απαραίτητη για την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 και του φολικού οξέος.
- Η βιταμίνη Β17 μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Γενικά, όποιες βιταμίνες και αν παίρνετε (το φθινόπωρο ή την άνοιξη), η παρουσία κεφαλαίων της ομάδας Β είναι επιθυμητή σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα.
- Η βιταμίνη C (το αγαπημένο ασκορβικό οξύ όλων) εμπλέκεται στην αναγέννηση του δέρματος, βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο, βελτιώνει την ανοσία, συμμετέχει ενεργά στην προστασία από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, προστατεύει το αίμα από την πάχυνση, μειώνει το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης. Παρεμπιπτόντως, είναι το ασκορβικό οξύ που είναι οι πρώτες απαραίτητες βιταμίνες για το φθινόπωρο.
- Η βιταμίνη D δρα ως ένα είδος καταλύτη για τις προστατευτικές ιδιότητες των βιταμινών Α και C, λόγω των οποίων απορροφώνται καλύτερα και ενισχύεται η επίδρασή τους στον οργανισμό. Τα συμπλέγματα, που περιέχουν υψηλή ποσότητα βιταμίνης D (περίπου 400 IU), λαμβάνονται καλύτερα την άνοιξη, όταν το σώμα λαχταρά τον ήλιο. Και τι βιταμίνες να πίνετε το φθινόπωρο, για να μην συμβεί υπερβολική δόση βιταμίνης D; Αξίζει να επιλέξετε αυτά που περιέχουν λίγο από αυτό (λιγότερο από 350 IU).
- Η βιταμίνη Ε παρατείνει τη νεότητά μας, δρα ως ένα είδος φίλτρου αέρα στους πνεύμονες, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Επιπλέον, πρέπει να συνταγογραφείται σε όλες τις μέλλουσες μητέρες, καθώς προάγει τη σύλληψη και διατηρεί την εγκυμοσύνη. Αυτή είναι η ίδια βιταμίνη όλων των εποχών με τις βιταμίνες Β.
- Η βιταμίνη F καίει το λίπος, βοηθά στην καταπολέμησηυπέρβαρο, βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών.
- Βιταμίνη P εξαλείφει τους μώλωπες και το πρήξιμο και επίσης προστατεύει την υγεία των τριχοειδών αγγείων και της στοματικής κοιλότητας.
- Βιταμίνη Τ ενισχύει την πήξη του αίματος, επιταχύνει την επούλωση πληγών και εγκαυμάτων.
Για βιταμίνες - στο φαρμακείο
Αναμφίβολα, οι καλύτερες φυσικές βιταμίνες βρίσκονται στα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά. Τα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, το γάλα και τα παράγωγά του, τα θαλασσινά και τα χόρτα είναι το ντουλάπι της φύσης με ουσίες απαραίτητες για καλή υγεία.
Αλλά πόσα μήλα, τυρί κότατζ και, ας πούμε, πέστροφα πρέπει να τρώγονται την ημέρα για να γεμίζει ο οργανισμός με την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών; Εξάλλου, λίγοι από εμάς τρώμε σωστά 3-4 φορές την ημέρα. Κατά κανόνα, το πρωί αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς, στη δουλειά περιοριζόμαστε σε ένα ξηρό σνακ και ακόμη και το βραδινό δεν θα μας παρέχει μια ημερήσια δόση βιταμινών απαραίτητων για πλήρη υγεία.
Ευτυχώς, τα φαρμακεία προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα συμπλεγμάτων βιταμινών και ένας ικανός φαρμακοποιός θα σας πει ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να πίνετε το φθινόπωρο και ποιες την άνοιξη. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε βιταμίνες για μωρά, παιδιά προσχολικής ηλικίας, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους. Γεγονός είναι ότι κάθε ηλικιακή ομάδα έχει τη δική της καθημερινή ανάγκη για διαφορετικές βιταμίνες και καλό είναι να το λάβετε υπόψη.
Μωρά και βιταμίνες
Οι νεογέννητες μητέρες συχνά μπερδεύονται με το ερώτημα ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να πίνουν το φθινόπωρο για μωρά έως και ενός έτους.
Νεογνά, εάν είναι υγιή και συνεχίζουνθηλασμός, δεν χρειάζονται πρόσθετες βιταμίνες. Το μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα για την ανάπτυξη από το μητρικό γάλα. Και για τα πιτσιρίκια που τρώνε τεχνητή διατροφή, οι βιταμίνες Polivit Baby είναι κατάλληλες. Ωστόσο, είναι αδύνατο να δώσετε αυθαίρετα βιταμίνες σε τέτοια ψίχουλα - θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο!
Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε το φθινόπωρο για μωρά από 1 έως 4 ετών; Εξάλλου, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αναπτύσσονται πολύ ενεργά και πιθανότατα πηγαίνουν σε παιδικό σταθμό ή νηπιαγωγείο. Για αυτήν την ηλικιακή ομάδα, τα ακόλουθα σύμπλοκα βιταμινών είναι κατάλληλα:
- Δρ. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Σειρά βιταμινών "Pikovit": "Pikovit 1+" (σε μορφή σιροπιού), "Pikovit Unique 3+" (μασώμενες παστίλιες), "Pikovit 4+" (πολύχρωμες παστίλιες).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "Αλφάβητο - Το μωρό μας".
Προετοιμασία βιταμινών για το σχολείο
Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας από 5 έως 7 ετών, χρειάζονται βιταμίνες που θα υποστηρίξουν όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την πνευματική ανάπτυξη - εξάλλου, το σχολείο έρχεται σύντομα! Τα πιο διάσημα φάρμακα:
- "Pikovit 5+";
- "Αλφάβητο - Νηπιαγωγείο";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Κλασική πολλαπλή καρτέλα";
- "Βιταμίνες".
Από 7 έως 12 ετών - οι βιταμίνες τους. Το σχολείο δεν είναι μόνο ναός γνώσης, αλλά καισυσσώρευση διαφόρων βακτηρίων που επιτίθενται καθημερινά στο σώμα του μαθητή. Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να πίνετε το φθινόπωρο για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσετε το σώμα του μαθητή να αντιμετωπίσει το φορτίο; Αυτά είναι φάρμακα:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
Από την ηλικία των 12 ετών ξεκινά μια περίοδος εντατικής ανάπτυξης, σε συνδυασμό με την εφηβεία, και το παιδί χρειάζεται βιταμίνες περισσότερο από ποτέ! Κατάλληλα φάρμακα:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" ή "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Βιταμίνες για ενήλικες
Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να πίνουν οι ενήλικες το φθινόπωρο; Άλλωστε, το σώμα ενός ενήλικα, όπως και ενός παιδιού, χρειάζεται τη στήριξη της ζωτικότητας και της ενέργειας! Σε αυτήν την περίπτωση, τα ακόλουθα φάρμακα είναι κατάλληλα:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Με μια λέξη, οι βιταμίνες βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στη διατήρηση της υγείας, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης και επίσης επηρεάζουν ευνοϊκά τη γενική κατάσταση του σώματος. Και να τα πιείτε ή να μην πιείτε - αποφασίστε μόνοι σας.
