Με το που πλησιάζει το φθινόπωρο, το αμυντικό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού εξασθενεί, οπότε αρρωσταίνουμε εύκολα από διάφορα κρυολογήματα και ιογενείς λοιμώξεις. Αυτή την εποχή του χρόνου, θα πρέπει, περισσότερο από ποτέ, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, διαφορετικά δεν θα σταματήσετε να φτερνίζεστε και να βήχετε μέχρι την άνοιξη. Οι βιταμίνες σίγουρα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Υπάρχει πάντα ανάγκη για βιταμίνες
Αν νομίζετε ότι, έχοντας φάει πολλά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε χρήσιμες ουσίες το καλοκαίρι, έχετε εφοδιαστεί με ιχνοστοιχεία των ομάδων "A", "B", "C", "D", " Ε» για έναν ολόκληρο χρόνο, κάνεις λάθος. Δυστυχώς, δεν έχουν την ικανότητα να συσσωρεύονται στο σώμα μας και πρέπει να αναπληρώνονται τακτικά.
Από αυτή την άποψη, το ερώτημα ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνετε το φθινόπωρο είναι υψίστης σημασίας για να ξεχάσετε τις ασθένειες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φυσικά, καμία από τις παραπάνω ομάδες δεν μπορεί να παραμεληθεί. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την υγεία μας.
ΚΔυστυχώς, οι αδαείς όχι μόνο δεν ξέρουν τι βιταμίνες να πίνουν το φθινόπωρο, αλλά και πώς να αναπληρώσουν την έλλειψή τους.
Φυσικά, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι χρήσιμα ιχνοστοιχεία βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα, και το φθινόπωρο είναι η εποχή που μαζεύονται μήλα, αχλάδια, κολοκύθες, σταφύλια.
Λοιπόν, ας πάμε στην πρακτική εξέταση του ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνετε το φθινόπωρο.
Βιταμίνες της ομάδας "A"
Λόγω της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, με την έναρξη του πρώτου κρύου καιρού, η κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών, των δοντιών αρχίζει να επιδεινώνεται και το ανοσοποιητικό μας επίσης εξασθενεί.
Στο ερώτημα ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνετε το φθινόπωρο για να λύσετε τα παραπάνω προβλήματα, θα πρέπει να δοθεί η απάντηση: «Αυτές που ανήκουν στην ομάδα «Α». Βρίσκονται στα καρότα, τα μήλα, το τυρί, καθώς και τα φύκια και το τυρί cottage.
Πολλοί ενδιαφέρονται για το θέμα ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνουν το φθινόπωρο για ανοσία. Όπως τονίστηκε ήδη, για να αυξηθεί η αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες, χρειάζεται όλο το σύμπλεγμα χρήσιμων ουσιών. Είναι αδύνατο να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα λαμβάνοντας βιταμίνες Α και Β, αγνοώντας τα μικροθρεπτικά συστατικά που ανήκουν στις ομάδες C, D και E.
Μπορείτε να ενισχύσετε την αμυντική αντίδραση του οργανισμού εάν πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου και καρότου.
Βιταμίνες Β
Δεν έχετε ιδέα τι βιταμίνες να πίνετε το φθινόπωρο; Το όνομα thiamine σημαίνει κάτι για εσάς; Εν τω μεταξύ, είναι μια βιταμίνη απαραίτητη για την υγεία, η οποία είναι γνωστή ως Β1. Η έλλειψή τουμπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη νευρικών, καρδιαγγειακών παθολογιών, την εμφάνιση πόνου στους μύες. Μπορείτε να καλύψετε την έλλειψη Β1 με μαγιά μπύρας και φύτρο δημητριακών, για παράδειγμα, σιτάρι.
Πολλοί ρωτούν: «Τι βιταμίνες πρέπει να πίνουν τα παιδιά το φθινόπωρο»; Πρώτα απ 'όλα, αυτά περιλαμβάνουν τη ριβοφλαβίνη, η οποία είναι γνωστή ως Β2. Η έλλειψή του οδηγεί σε επιδείνωση της όρασης και επίσης συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες ανάπτυξης. Για να εμπλουτιστεί ο οργανισμός του παιδιού με βιταμίνη Β2, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή τροφές όπως σπανάκι, ντομάτες, κουνουπίδι, μαγιά, γάλα.
Τι βιταμίνες πρέπει να πίνουν τα παιδιά το φθινόπωρο; Φυσικά, πρόκειται για μικροθρεπτικά συστατικά που ανήκουν στις ομάδες "C" και "D". Ένα νεαρό και ανώριμο σώμα είναι ιδιαίτερα επιρρεπές στο ODS, επομένως κάθε παιδί πρέπει να τρώει τακτικά εσπεριδοειδή πλούσια σε βιταμίνη C. Λοιπόν, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τα παιδιά για την ενίσχυση του οστικού ιστού και τη μείωση της κούρασης. Ωστόσο, ας συνεχίσουμε για την ομάδα "Β".
Το τρίτο πιο σημαντικό είναι το νικοτινικό οξύ. Χωρίς αυτό, η σύνθεση ορμονών είναι αδύνατη. Μια μικρή ποσότητα αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε απάθεια, λήθαργο και μείωση της συγκέντρωσης. Το καλαμπόκι και το γάλα θα βοηθήσουν στην κάλυψη της έλλειψής του.
Επίσης πολύ σημαντική για την ανθρώπινη υγεία είναι η βιταμίνη Β6, γνωστή ως πυριδοξίνη.
Το φθινόπωρο, συνήθως δεν είναι αρκετό στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος επιδεινώνονται και εξελίσσονταιηπατική νόσο. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτούς τους κινδύνους, τρώτε μαγιά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς και ρόδια.
Βιταμίνες της ομάδας "C"
Φυσικά, ένας τεράστιος αριθμός εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου ανησυχεί για το ερώτημα ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνετε το φθινόπωρο για έναν άνδρα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εμπλουτίσετε το σώμα με ασκορβικό οξύ, το οποίο διασπάται ελάχιστα και πρακτικά δεν απορροφάται από όσους υποφέρουν από εθισμό στη νικοτίνη. Οι βιταμίνες της ομάδας "C", όπως ήδη τονίστηκε, βοηθούν στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε ασθένειες, ιδιαίτερα στη γρίπη και το κρυολόγημα. Πορτοκάλια, λεμόνια, γλυκές πιπεριές, λευκό λάχανο, μαύρη σταφίδα θα σας βοηθήσουν να καλύψετε την έλλειψη ασκορβικού οξέος.
Βιταμίνες της ομάδας "D"
Και το ασθενέστερο φύλο ανησυχεί για το ερώτημα ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνει το φθινόπωρο για ένα κορίτσι. Πρώτα απ 'όλα, οι νεαρές κυρίες πρέπει να αντιμετωπίσουν την ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Με την έναρξη του πρώτου κρύου καιρού, η ηλιακή δραστηριότητα μειώνεται, άρα η ποσότητα αυτής της βιταμίνης στον οργανισμό μειώνεται, αφού η σύνθεσή της γίνεται με την άμεση συμμετοχή των υπεριωδών ακτίνων.
Η βιταμίνη D βοηθά να γίνουν τα οστά μας δυνατά. Η κρέμα γάλακτος, η κρέμα, τα αυγά κοτόπουλου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την έλλειψή της.
Βιταμίνες Ε
Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη το φθινόπωρο, γιατί βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας και επίσης επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Εάν θέλετε να εμπλουτίσετε τον οργανισμό σας με βιταμίνη Ε, τρώτε περισσότερα καρύδια, σπανάκι, αποξηραμένα βερίκοκα, ιπποφαές, φιστίκια καιοξαλίδα.
Σύμπλοκα βιταμινών
Δυστυχώς, ακόμα κι αν το τραπέζι μας είναι γεμάτο με διάφορα λαχανικά, φρούτα και άλλα πιάτα, δεν μπορούμε να ικανοποιήσουμε 100% τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνες. Ως εκ τούτου, τα σύμπλοκα βιταμινών αναπτύχθηκαν από φαρμακευτικές εταιρείες, που περιέχουν στον πυρήνα τους όλα όσα είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της υγείας.
Ας απαριθμήσουμε τα πιο συνηθισμένα από αυτά. Επί του παρόντος, το Vitrum (ΗΠΑ) έχει μεγάλη ζήτηση, το οποίο συνιστάται για υψηλό σωματικό και ψυχικό στρες, καθώς και για μη ισορροπημένη διατροφή και κατά την εξέλιξη των μολυσματικών ασθενειών.
Το φάρμακο Alfavit (Ρωσία) είναι επίσης δημοφιλές, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται με ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών, κατά τη διάρκεια δίαιτας και μη ισορροπημένης διατροφής.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να λαμβάνουν το σύμπλεγμα βιταμινών Complivit (Ρωσία), το οποίο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα παραπάνω κεφάλαια, παρά το γεγονός ότι χορηγούνται χωρίς συνταγή γιατρού, εξακολουθούν να θεωρούνται φάρμακα, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε με τη δοσολογία τους. Να θυμάστε επίσης ότι ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί απλώς να είναι ασύμβατα μεταξύ τους, επομένως δεν είναι πάντα δυνατό να χρησιμοποιείτε πολλά σύμπλοκα ταυτόχρονα.
