Κάθε πρωί, ξυπνώντας με δυσκολία για τη δουλειά, υποσχόμαστε στους εαυτούς μας να πάμε για ύπνο νωρίς το βράδυ. Φυσικά, αυτές οι υποσχέσεις δεν εκπληρώνονται ποτέ, γιατί με την πρώτη προσπάθεια τίθεται το ερώτημα: πώς να κοιμηθούμε πιο γρήγορα το βράδυ αν είμαστε ευδιάθετοι, γεμάτοι δύναμη και ενέργεια; Αυτό το θέμα δεν είναι λιγότερο σημαντικό για άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Μερικές φορές αρκεί να ακολουθήσετε απλές συστάσεις για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα για πάντα.
Πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα το βράδυ; Κατανόηση των λόγων
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η έλλειψη φυσιολογικού ύπνου είναι μόνο συνέπεια ορισμένων καταστάσεων. Κατά κανόνα, παρόμοιο πρόβλημα εμφανίζεται μετά από μια συναισθηματικά έντονη μέρα. Εάν ένα άτομο βιώσει έντονα συναισθήματα, τότε μέχρι το βράδυ το σώμα του θα είναι ταραγμένο. Το τακτικό στρες κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κατάθλιψη και προκαλεί πολλές σκέψεις. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι με έναν τέτοιο τρόπο ζωής, τίθεται το ερώτημα πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα τη νύχτα. Δεν είναι απαραίτητο να απορρίψετε μια τέτοια επιλογή όπωςασθένεια και ψυχική διαταραχή. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο γιατρό που θα συνταγογραφήσει μια πλήρη πορεία θεραπείας. Η μακροχρόνια χρήση πολλών φαρμάκων συμβάλλει στην εκδήλωση παρενεργειών, μια από τις πιο συχνές είναι η αϋπνία. Οι λάτρεις της κατανάλωσης ενός πλούσιου γεύματος πριν πάτε για ύπνο δεν μπορούν να αποφύγουν αυτή την ασθένεια, επιπλέον, το πρωί ένα άτομο θα ξυπνήσει μελαγχολικό και κουρασμένο, με αίσθημα βάρους.
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ; Κύριοι Κανόνες
Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα με αϋπνία να χρησιμοποιούν φάρμακα κατόπιν συμβουλής φίλων ή συγγενών. Ωστόσο, τέτοια μέτρα είναι ριζικά και θα πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικού. Αρχικά, προσπαθήστε να αξιολογήσετε τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε προσαρμογές ανάλογα. Πρώτα απ 'όλα, αναπτύξτε ένα σαφές πρόγραμμα, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε το πρωί μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα. Μην ανησυχείτε εάν οι προσπάθειές σας στην αρχή είναι ανεπιτυχείς και το αίσθημα κόπωσης θα ενταθεί. Πρέπει να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι και επίσης δεν συνιστάται να πίνετε πολύ νερό το βράδυ. Φυσικά, η πικρή σοκολάτα και ο δυνατός καφές ανήκουν στην κατηγορία των απαγορευμένων τροφίμων. Μετά τη δουλειά, μην βιαστείτε να πηδήξετε στα μέσα μαζικής μεταφοράς, αν είναι δυνατόν, περπατήστε. Ανοίξτε το παράθυρο του υπνοδωματίου σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ο καθαρός αέρας προάγει τον υγιή ύπνο.
Πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα το βράδυ; Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής
Είναι από καιρό γνωστόευεργετικές επιδράσεις των βοτάνων και των καρπών ορισμένων φυτών στον οργανισμό. Πολλά ηρεμιστικά βασίζονται σε εκχυλίσματα βοτάνων. Ακόμη και οι γιατροί συνιστούν ενεργά την παρασκευή τσαγιού από βότανα το βράδυ. Το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού, ο κράταιγος, οι κώνοι λυκίσκου και το μητρικό μούστο φημίζονται για τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες. Αν σας ενδιαφέρει πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα χωρίς υπνωτικά χάπια και δεν υπάρχουν φυτικά σκευάσματα στο σπίτι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με την προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι και ξυλάκια κανέλας. Πολλοί λύνουν το πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο. Πιστεύουν ότι ένα ποτήρι κρασί ή καλό κονιάκ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βυθιστείτε στον κόσμο του Μορφέα. Ωστόσο, αυτή είναι μια κοινή παρανόηση. Πράγματι, θα είναι πολύ πιο εύκολο να απενεργοποιηθεί, αλλά ο ύπνος που επιτυγχάνεται με αυτόν τον τρόπο είναι συνήθως ανήσυχος. Και το πρωί, ένας πονοκέφαλος, η ζάλη και οι σακούλες κάτω από τα μάτια θα προσθέσουν στη συνήθη έλλειψη ύπνου.
