Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, ο ύπνος είναι συχνά μια πραγματική σωτηρία από την κούραση και την κακή διάθεση. Ναι, και μετά από τον ήλιο, επίσης δεν θα έβλαπτε να πάρετε έναν υπνάκο για μια ή δύο ώρες … Ένας καλά κοιμισμένος άνθρωπος σηκώνεται από το κρεβάτι το πρωί με υπέροχη διάθεση, είναι γεμάτος ενέργεια και έτοιμος για οποιαδήποτε εργασία. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Μπορείτε να πετάτε και να στρίβετε στο κρεβάτι για περισσότερο από μία ώρα, μετρώντας αμήχανα τον χρόνο που απομένει μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι. Ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας και πώς να αποκοιμηθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Ο επαρκής ύπνος είναι η βάση της εξαιρετικής ευεξίας
Για να κοιμηθεί και να αισθανθεί καλά, ένα άτομο πρέπει να περάσει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα σε ένα όνειρο. Συνήθως είναι περίπου 8 ώρες. Υπάρχουν άνθρωποι που κοιμούνται 4 ώρες την ημέρα και ταυτόχρονα είναι ευδιάθετοι, γεμάτοι δύναμη και ενέργεια, αλλά αυτό είναι μάλλον μια εξαίρεση.
Εκτός από τη διάρκεια του ύπνου, μεγάλη σημασία έχει η ποιότητά του. Όταν ένα άτομο ξεκουράζεται ήρεμα και σε άνετες συνθήκες, τότε για να αποκαταστήσει τη δύναμή του,6 ώρες είναι αρκετές.
Διαφορετικοί και οι βιολογικοί ρυθμοί της ζωής των ανθρώπων. Κάποιος σηκώνεται εύκολα με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου, για άλλους, το να σηκωθείτε πριν τις 10 το πρωί είναι πραγματική καταστροφή. Για να μην βασανίζεστε από το ερώτημα πώς να αποκοιμηθείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πρέπει να προσπαθήσετε να συνδυάσετε το βιολογικό σας ρολόι με την καθημερινή ρουτίνα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα εργασίας, να αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για εκείνο το μέρος της ημέρας που το σώμα δεν αισθάνεται κουρασμένο.
Αιτίες αϋπνίας
Όταν ένας άνθρωπος θέλει πραγματικά να κοιμηθεί, τότε αρκούν 10 λεπτά για να αποκοιμηθεί βαθιά. Αν η διαδικασία καθυστερούσε, πιθανότατα ήρθε ένας απρόσκλητος επισκέπτης - αϋπνία. Σημειώστε ότι οι λόγοι εδώ μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικοί. Και τι γίνεται αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε ποια ήταν η πηγή του προβλήματος. Αυτά περιλαμβάνουν:
1. Σοβαρό συναισθηματικό ή σωματικό στρες. Πηγαίνοντας για ύπνο σε κατάσταση έντονου στρες, ένα άτομο δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις εμμονικές σκέψεις για τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος εξαφανίζεται εντελώς.
2. Απότομη αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα. Μερικές φορές πρέπει να μένετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν και η εποχή που ένα άτομο το κάνει συνήθως έχει παρέλθει. Τέτοια προβλήματα αντιμετωπίζουν οι μαθητές που προετοιμάζονται για εξετάσεις, οι τουρίστες που πέφτουν σε διαφορετική ζώνη ώρας, οι άνθρωποι που εργάζονται με βάρδιες.
3. Αίσθημα αδιαθεσίας. Ο πονοκέφαλος ή ο πονόδοντος, οι κράμπες στο στομάχι είναι οι πραγματικοί εχθροί του καλού ύπνου.
4. Άβολες συνθήκες. Άβολο κρεβάτι, βουλωμένος αέρας, νέο περιβάλλον- όλα αυτά σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να ξεκουραστείτε.
Τι εμποδίζει τον άνετο ύπνο;
Δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ, τι πρέπει να κάνω; Αυτή η ερώτηση βασανίζει πολλούς ανθρώπους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πρώτα καλύτερο να ασχοληθείς με αυτό που δεν μπορεί να γίνει αμέσως πριν τον ύπνο. Μετά από αυτό, η αϋπνία μπορεί να υποχωρήσει από μόνη της. Έτσι, λίγο πριν τον ύπνο, δεν μπορείτε:
1. Δειπνήστε σκληρά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η γαστρεντερική οδός χρειάζεται επίσης ξεκούραση. Εάν το σώμα είναι απασχολημένο με την πέψη της τροφής, τότε θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθεί και δεν θα λειτουργήσει για να χαλαρώσει πλήρως.
2.
Πίνετε τσάι, καφέ, άλλα τονωτικά ποτά λίγο πριν τον ύπνο.
3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτή η διαδικασία δίνει μια αίσθηση χαλάρωσης, αν και η υψηλή θερμοκρασία του νερού θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσει τον παλμό. Το να αποκοιμηθείς μετά από ένα τέτοιο ταρακούνημα είναι αρκετά δύσκολο.
4. Δείτε ταινίες τρόμου ή ψυχολογικά θρίλερ. Η έντονη συναισθηματική διέγερση στην οποία θα οδηγήσει μια τέτοια θέαση δεν συμβάλλει στην ηρεμία και τον ύπνο το συντομότερο δυνατό.
Βοηθήματα ύπνου
Πώς να αποκοιμηθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ορισμένες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το θέμα, παρέχοντας όχι μόνο έναν γρήγορο ύπνο, αλλά και μια καλή ξεκούραση για ολόκληρο τον οργανισμό. Ας θυμηθούμε τις πιο δημοφιλείς μεθόδους:
1. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο. Ο βουλωμένος αέρας και οι υψηλές θερμοκρασίες όχι μόνο σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε ήσυχα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες.
2. Σωστάστρώσε το κρεβάτι. Τα λευκά είδη πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά και να τοποθετούνται τακτοποιημένα, χωρίς πτυχώσεις και σβώλους. Σε ένα τόσο καθαρό και άνετο κρεβάτι, θα θέλετε να κοιμηθείτε αμέσως!
3. Μπορείτε να ακούσετε ευχάριστη χαλαρωτική μουσική, κατά προτίμηση κλασική. Βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα παρακολουθώντας μια ήρεμη ταινία που δεν έχει πολύ συναρπαστική πλοκή.
4. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις για διάφορα πράγματα και προβλήματα,
μπορείτε να δοκιμάσετε να τα προφέρετε ψιθυριστά. Αυτό πρέπει να γίνεται αργά, μειώνοντας ταυτόχρονα τον ρυθμό. Σταδιακά οι σκέψεις σας θα μπερδευτούν και θα αποκοιμηθείτε.
5. Αξίζει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο σχήμα. Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα κι αν πήγατε για ύπνο αργά ή κοιμηθήκατε, πρέπει να σηκωθείτε τη συνηθισμένη ώρα το επόμενο πρωί. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείς το βράδυ.
6. Βοηθά στον γρηγορότερο ύπνο και μια δοκιμασμένη μέθοδος μονότονης καταμέτρησης φανταστικών αντικειμένων. Τι θεωρούν; Τα πρόβατα, για να κοιμηθούν γρηγορότερα, είναι τα καταλληλότερα για μέτρηση. Πολλοί άνθρωποι αποκοιμιούνται χωρίς να έχουν κατακτήσει τα πρώτα εκατό από αυτά τα χαριτωμένα ζώα.
Drugs
Πολλοί άνθρωποι, βασανισμένοι από το ερώτημα πώς να αποκοιμηθούν αν δεν μπορούν να κοιμηθούν, σταματούν στη χρήση υπνωτικών χαπιών. Αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή, ειδικά εάν τα φάρμακα αγοράζονται χωρίς συνταγή γιατρού. Αλλά αν τίποτα άλλο δεν βοηθά, αντί για ισχυρά φάρμακα, μπορείτε να δοκιμάσετε να παίρνετε αφεψήματα από καταπραϋντικά βότανα τη νύχτα: μέντα, βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι. Καλό για χαλάρωση καιΤο βάμμα βαλεριάνας θέτει σε τάξη το μυαλό.
