Η αϋπνία πριν από περίπου 50 χρόνια θεωρούνταν η μοίρα των ηλικιωμένων. Και οι νέοι ανησυχούσαν περισσότερο για το πώς να μην κοιμηθούν τα βράδια. Εξάλλου, η ζωή περνάει τόσο γρήγορα, και τα πράγματα πρέπει να ξαναφτιάχνονται αμέτρητα. Σήμερα, αυτή η ασθένεια έχει γίνει πολύ νεότερη και έχει μετατραπεί σε μια σειρά από προβλήματα της νεολαίας. Εσυ τι θελεις? Ο ρυθμός της σημερινής ζωής δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με αυτό που θεωρούνταν «τρελό ρυθμό» τον περασμένο αιώνα.
Πώς να αποκοιμηθείς αν δεν μπορείς να κοιμηθείς
Όσοι τυχεροί αποκοιμιούνται μόλις το κεφάλι τους αγγίξει το μαξιλάρι, επίσης δεν έχουν ασυλία από τις νυχτερινές αγρυπνίες. Υπερβολικές εντυπώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπερβολική κούραση - και αποδράσεις ύπνου, παρ' όλες τις προσπάθειες να αποκοιμηθείς. Ναι, η έντονη κόπωση, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, συμβάλλει επίσης στην αϋπνία. Και ο ύπνος, ωστόσο, είναι απαραίτητος, γιατί αύριο έχει άλλη μια εργάσιμη. Και πρέπει να αποκτήσεις δύναμη.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καθολική απάντηση χωρίς φάρμακα στην ερώτηση πώς να αποκοιμηθείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα,ακούστε ήρεμη μουσική και σε καμία περίπτωση μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Όλα αυτά, φυσικά, βοηθούν, αλλά το κύριο πρόβλημα στην απουσία ύπνου εξακολουθεί να είναι ο ίδιος ο φόβος της αϋπνίας.
Αν ένας άνθρωπος μπορεί να αντέξει μια νύχτα αρκετά ήρεμα, τότε η δεύτερη, και ακόμη περισσότερο η τρίτη «λευκή νύχτα» τον βυθίζει στη φρίκη. Αρχίζει να σκέφτεται πώς να αποκοιμηθεί αν δεν κοιμηθεί μόνος του και όσο περισσότερο «κουρδίζει» τον ψυχισμό του. Η μουσική, αντί να καταπραΰνει, αρχίζει να ενοχλεί. Ο καθαρός αέρας φέρνει τον θόρυβο της νυχτερινής πόλης στο δωμάτιο από το ανοιχτό παράθυρο και το κρεβάτι γίνεται μόνο μια επιπλέον πηγή άγχους. Το σεντόνι γλιστράει, το μαξιλάρι πρέπει να αφρατέψει και το πάπλωμα προσπαθεί να γλιστρήσει έξω από το παπλωματοθήκη. Ο αριθμός των καταμετρημένων προβάτων έχει ήδη ξεπεράσει τις τρίτες χιλιάδες, οι θυρωροί θα πάνε σύντομα στη δουλειά, αλλά ο ύπνος ακόμα δεν έχει έρθει.
Δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι πρέπει να κάνω;
Αυτή η ερώτηση απευθύνεται συχνά σε συναδέλφους και ειδικούς. Τις περισσότερες φορές, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε καταπραϋντικά αφεψήματα ή να πάτε για ξεκούραση. Οι συνάδελφοι δίνουν πιο ρεαλιστικές και παιχνιδιάρικες συμβουλές. Μπορεί να συστήσουν, για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο να πιείτε λίγο. Παρεμπιπτόντως, ένα ποτήρι κονιάκ μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε αυτή τη δύσκολη κατάσταση. Αλλά απλά μην παρασυρθείτε. Η υπερδοσολογία αντενδείκνυται για εσάς.
Αν συνεχίσουμε να μιλάμε για το πώς να αποκοιμηθείτε, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε απλώς να βγάλετε ένα βιβλίο από το ράφι και να αρχίσετε να το διαβάζετε. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επιλέξετε κάτι εμφανώς βαρετό. Το να διαβάζεις βαρετά κείμενα δεν θα σε βοηθήσει να πέσεις στην αγκαλιά του Μορφέα, αλλά μάλλον θα προκαλέσεις αντιδράσεις. Αλλά ένα συναρπαστικό βιβλίο θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε το πρόβλημά σας. Μόλις παρασυρθείτε με την ιστορία, θα ξεχάσετε εντελώς ότι υποφέρετε από αϋπνία και θα αρχίσετε να την απολαμβάνετε. Θυμάστε ότι τις περισσότερες φορές η έλλειψη ύπνου προκαλείται από τον φόβο του να είσαι ξύπνιος. Και εκεί, βλέπεις, τα βλέφαρά σου θα βαρύνουν, οι σκέψεις σου θα αρχίσουν να μπερδεύονται, ο εγκέφαλός σου θα αρχίσει να τυλίγεται σε απαλό ύπνο και θα αποκοιμηθείς χωρίς να το προσέξεις.
Αλλά είναι καλό αν τέτοιες «λευκές νύχτες» επαναλαμβάνονται μόνο περιστασιακά. Για χρόνια αϋπνία, θα πρέπει οπωσδήποτε να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση.
