Η αϋπνία είναι, χωρίς αμφιβολία, ένα πολύ, πολύ δυσάρεστο φαινόμενο. Μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο όλη την ημέρα, η κατάσταση της υγείας του αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή και ο εγκέφαλός του συχνά χτυπά πραγματικά.
Λοιπόν, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε - πετάξτε και γυρίστε μέχρι να ξημερώσει ή πιείτε μερικά υπνωτικά χάπια; Αρχικά, ας αποφασίσουμε αν υποφέρετε πραγματικά από χρόνια αϋπνία ή απλά δεν έχετε όρεξη για ύπνο. Εάν είχατε μόνο μία ή δύο νύχτες κακό ύπνο, είναι πολύ νωρίς για να αρχίσετε να ανησυχείτε για αυτό. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για μια προσωρινή διαταραχή ύπνου. Έτσι, για παράδειγμα, τα έντονα συναισθήματα, η αλλαγή τοπίου, το κρυολόγημα ή το γεγονός ότι κάνατε κατάχρηση τονωτικών ποτών ή τσιγάρων πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας εμποδίσουν να αποκοιμηθείτε κανονικά.
Επίσης, η διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκληθεί από ένα κλιμακωτό πρόγραμμα εργασίας. Όταν οι νυχτερινές βάρδιες εναλλάσσονται με τις βάρδιες ημέρας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες, τόσο μεμονωμένα όσο και μαζί, μπορεί κάλλιστα να προκαλέσουν αϋπνία. Αλλά είναι αδύνατο να αλλάξει το πρόγραμμα εργασίας αυθόρμητα, εκτός ίσως από το να παραιτηθεί. Τι να κάνουμε λοιπόν; Αν δεν μπορείςαποκοιμηθείτε λόγω διαταραγμένων βιορυθμών, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να «αντέξετε» ένα βράδυ. Στο μέλλον, ο ύπνος ομαλοποιείται από μόνος του.
Αν ξυπνάτε για τρίτη συνεχόμενη νύχτα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε τι να κάνετε. Εάν η αϋπνία επηρεάζει την ευημερία σας, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα τόσο με φάρμακα όσο και με τον συνηθισμένο τρόπο. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε χωρίς τις υπηρεσίες της φαρμακολογικής βιομηχανίας για αρχή. Για αρχή, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις για την αϋπνία δεν κάνουν τίποτα για να την εξαλείψουν. Αντίθετα, όσο περισσότερο ανησυχείτε για το ότι δεν κοιμάστε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να αποκοιμηθείτε. Και το πρωί θα σηκωθείτε όχι μόνο με βαρύ κεφάλι από έλλειψη ύπνου, αλλά και με εντελώς σπασμένα νεύρα από το άγχος για αυτό. Κατ 'αρχήν, αυτός είναι ένας πραγματικός φαύλος κύκλος. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ανησυχείτε για αυτό, και αυτή η ανησυχία σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Τι κάνετε λοιπόν όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και δεν μπορείτε να σταματήσετε να το σκέφτεστε;
Υπάρχει μια παλιά συνταγή - να μετράμε τα πρόβατα, αλλά δεν είναι τόσο καλή όσο μας παρουσιάζεται. Δεν είναι επίσης πολύ καλή συμβουλή να ανοίξετε την τηλεόραση. Ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε, ο ύπνος σας δεν θα είναι δυνατός, αφού ο ήχος και η αλλαγή των εικόνων στην οθόνη θα σας ενοχλήσουν. Θα είναι ακόμα χειρότερο να ανοίξετε τον υπολογιστή και να πάτε στο Διαδίκτυο. Αν και θα σταματήσετε να ανησυχείτε για την αϋπνία, σίγουρα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.
Δοκιμάστεαν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ύπνο σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Επιπλέον, το καθεστώς θερμοκρασίας μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Είναι γνωστό ότι είναι απλά αδύνατο να αποκοιμηθείς σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο. Εάν μπορείτε να κρυφθείτε από το κρύο κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, τότε μόνο ο κλιματισμός μπορεί να νικήσει τη ζέστη στην κρεβατοκάμαρα.
Καλό θα ήταν να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια. Αν ρωτήσετε οποιαδήποτε γιαγιά τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε με εκατό τοις εκατό πιθανότητα θα πει ότι πρέπει να πίνετε ζεστό γάλα με μέλι το βράδυ. Και πραγματικά βοηθάει. Ένας χαλαρός περίπατος σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλά, ειδικά αν μετά από αυτό κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά πρόσθετα.
