Όλοι θέλουν να νιώθουν καλά και να μην αρρωσταίνουν σε όλη τους τη ζωή, γι' αυτό πολλοί αρχίζουν να αθλούνται. Φυσικά, η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη μόνο για τον οργανισμό. Τι γίνεται όμως αν εμφανίσετε μια απροσδόκητη αντίδραση και έχετε πονοκέφαλο μετά την προπόνηση;
Εξάλλου, συχνά ακόμη και ελαφριά φορτία αρκούν για να προκαλέσουν δυσφορία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνηθισμένη αναρρίχηση σκαλοπατιών, καταλήψεις ή σύντομο τρέξιμο.
Αιτίες πόνου
Με πονοκεφάλους που εμφανίζονται μετά από μια προπόνηση, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας, καθώς μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι που το προκάλεσαν. Εδώ είναι σημαντικό να εξεταστούν έγκαιρα και να εντοπιστούν ώστε να αποτραπεί η εξέλιξη της παθολογικής διαδικασίας.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι στρες για το σώμα, στο οποίο αντιδρά με διαφορετικούς τρόπους. Οι μύες που βρίσκονται σε ηρεμία για μεγάλο χρονικό διάστημα αρχίζουν να αναπτύσσονται ενεργά, προκαλώντας μια συγκεκριμένη κατάσταση. Έτσι, οι μύες του λαιμού ενεργοποιούνται κατά το τρέξιμο και στην περίπτωση της υπάρχουσας οστεοχόνδρωσης, ένα άτομο μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια αυτών μπορεί να αισθανθεί πόνο διαφορετικής φύσης.
Επόμενος λόγος- άλατα ασβεστίου που συμπιέζουν τις σπονδυλικές αρτηρίες. Κατά την άσκηση, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται και χρειάζεται γρήγορη άντληση αίματος. Η καρδιά επιταχύνει τη διαδικασία παραγωγής, αυξάνοντας έτσι την πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και στις νευρικές απολήξεις.
Γι' αυτό πονάει το κεφάλι μου μετά την άσκηση, για παράδειγμα μετά το τρέξιμο και το περπάτημα. Η φύση των αισθήσεων μπορεί να είναι πιεστική, παλλόμενη ή αιχμηρή. Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως ζάλη, συσκότιση, ακόμη και απώλεια συνείδησης.
Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν την προπόνηση;
Για να μειώσετε τον κίνδυνο πονοκεφάλων, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να φορτώσετε το σώμα με σωματικές ασκήσεις αμέσως μετά:
- αγχωτικές καταστάσεις και έντονα συναισθήματα;
- γεύματα;
- υπερβολική κόπωση;
- αλκοολικό hangover;
- κάπνισμα;
- παρατεταμένη παραμονή στο κρύο, καθώς μια απότομη προθέρμανση θα οδηγήσει σε αλλαγές θερμοκρασίας στο σώμα και θα έχει κακή επίδραση στην ευεξία.
Στο 90% των περιπτώσεων, ένα άτομο που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα θα έχει πονοκέφαλο στην πρώτη προπόνηση.
Ποιες ασθένειες προκαλούν πονοκεφάλους;
Είναι ένα αρκετά φυσικό φαινόμενο - αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά όταν η πίεση είναι ήδη αυξημένη, θα είναι δύσκολο για τα σκάφη να προσαρμοστούν στο πρόσθετο φορτίο. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ δυσάρεστη και επικίνδυνη - πιο συχνά το ινιακό τμήμα πονάει, το αίμα μπορεί να αιμορραγήσειαπό τη μύτη και ακόμη και να αναπτύξει υπερτασική κρίση, το άτομο θα είναι πολύ άρρωστο.
Με την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων, θα εμφανιστεί ένας θαμπός πονοκέφαλος στο μέτωπο και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Και με ιγμορίτιδα, μετωπιαία ιγμορίτιδα και ρινίτιδα, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα εντελώς, καθώς ο ήδη έντονος πόνος στους μετωπιαίους κόλπους θα ενταθεί.
Με ωτίτιδα ή λαβυρινθίτιδα, όχι μόνο πονοκέφαλος μετά την προπόνηση, αλλά οι ίδιες οι ασκήσεις μετατρέπονται σε βασανιστήρια. Ο πόνος είναι δυνατός, σκάει, ο πυροβολισμός ξεκινά από το αυτί και εξαπλώνεται σε όλο το κεφάλι, κυρίως στο ινιακό τμήμα.
Οστεοχόνδρωση και ενδοκρανιακή πίεση
Αν το κεφάλι σας πονάει συχνά μετά την προπόνηση πυγμαχίας, αυτό μπορεί να υποδηλώνει όχι μόνο τραυματισμούς, αλλά και αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Το υγρό στον εγκέφαλο προκαλεί δυσφορία, η οποία επιδεινώνεται από τη σωματική καταπόνηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να ενισχύσετε τους μύες του λαιμού, τότε το φορτίο στο κεφάλι θα είναι μικρότερο.
Με την αυχενική οστεοχονδρωσία και τις μεσοσπονδύλιες κήλες, η ακοή μπορεί να επιδεινωθεί, να εμφανιστούν εμβοές, τα αγγεία να συμπιέζονται και να εμφανιστεί αφόρητος πόνος. Με μια βραχυπρόθεσμη εκδήλωση του συνδρόμου, μπορείτε να κάνετε με τη μείωση του φορτίου, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί και αν αυτό δεν βοηθήσει, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Το κεφάλι πονάει συχνά μετά την προπόνηση ενώ είναι ξαπλωμένη λόγω έντονων σπασμών των εγκεφαλικών αγγείων.
Πρέπει να ξέρετε ότι ανεξαρτήτως ηλικίας, αν πονάει το κεφάλι σας μετά την προπόνηση, αυτόείναι ένα σήμα παραβιάσεων στο σώμα, το οποίο χρειάζεται εξέταση και θεραπεία.
Τι να κάνετε αν πονάει το κεφάλι σας
Πονοκέφαλος μετά την προπόνηση, τι να κάνετε; Το κύριο πράγμα - μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε τον πόνο μόνοι σας, εάν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι προκαλείται από κάποιο είδος ασθένειας. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Για σύντομο χρονικό διάστημα, οι εκδηλώσεις του συνδρόμου θα βοηθηθούν με μέσα όπως το "Citramon" ή το "Analgin". Και αν δεν είναι κοντά σας, τότε μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση με άλλο τρόπο:
- διακοπή της έντονης άσκησης;
- χαλαρώστε, ξεκουραστείτε;
- κάντε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι,
- πίνετε αφεψήματα από βότανα;
- κάντε μασάζ κεφαλιού και λαιμού.
Με την ευκαιρία, δεν συνιστάται να πίνετε καφέ και τσάι είτε πριν είτε μετά την προπόνηση, είναι προτιμότερο να παρασκευάζετε μέντα. Μια κομπρέσα από τριμμένο πολτό λεμονιού θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την αδιαθεσία - πρέπει να εφαρμόσετε τη σύνθεση στο μέτωπό σας για μισή ώρα και να χαλαρώσετε.
Γενικές συστάσεις
Μην χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη για προπόνηση δύναμης. Στην καλύτερη περίπτωση, μια τέτοια προπόνηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί ή να αποφευχθεί ασκήσεις και δραστηριότητες που κρατούν την αναπνοή στις οποίες πρέπει να πιέσετε σκληρά.
Πριν πάτε για αθλήματα ή με τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού και να μάθετε ποιες προπονήσεις είναι κατάλληλες και ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερο να αρνηθείτε.
Το σώμα ενός ατόμου που ακολουθεί έναν ανενεργό τρόπο ζωής γίνεται τόπος συσσώρευσης τοξινών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτές οι ουσίεςαρχίζουν να εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε δυσφορία, ειδικά στα πρώτα μαθήματα.
Οι υπέρβαροι υποφέρουν συχνά από πονοκεφάλους. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα προπόνησης, ξεκινώντας με 20 λεπτά την ημέρα και αυξάνοντας τη διάρκεια καθημερινά.
Επιπλέον, συνταγογραφείται μια πορεία μασάζ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε θεραπευτικές αλοιφές για τη σπονδυλική στήλη και να κάνετε μια δίαιτα καθαρισμού. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εγκαταλείψετε τις ξαφνικές κινήσεις και την άρση βαρών. Αλλάξτε καλύτερα την προπόνηση δύναμης σε:
- yoga;
- pilates;
- χορός.
Όλα τα μαθήματα πρέπει να επιβλέπονται από έμπειρο εκπαιδευτή.
Μέτρα πρόληψης
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και να λαμβάνετε μέτρα για τυχόν αλλαγές. Οποιοδήποτε σύμπλεγμα εκτελείται σταδιακά με μέτρια φόρτιση, έτσι ώστε η καρδιά και οι άλλοι μύες να έχουν χρόνο να προσαρμοστούν.
Μια ισορροπημένη διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο - τα ξινόγαλα, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
Είναι σημαντικό να πίνετε καθαρό νερό όσο το δυνατόν περισσότερο - πριν από την προπόνηση τουλάχιστον 200 ml και μετά την προπόνηση είναι καλύτερο να πίνετε οποιοδήποτε υγρό σε μισή ώρα. Το νερό ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Όταν πονάει το κεφάλι σας μετά από μια προπόνηση την επόμενη μέρα, φέρνει μεγάλη ενόχληση σε ένα άτομο, δεν σας επιτρέπει να κινηθείτε ενεργά και να νιώσετε αυτοπεποίθηση.
Πονοκέφαλοι στην πισίνα
Εκτός από τους παραπάνω λόγους, η πισίνα μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλολόγω κακής ποιότητας νερού. Για να είστε σίγουροι, πρέπει να συμβουλευτείτε πώς να παίρνετε και να παραδίδετε σωστά το νερό για προχωρημένη ανάλυση. Η σύνθεση θα ελεγχθεί για την παρουσία επιβλαβών ακαθαρσιών, συμπεριλαμβανομένων των αντιδραστικών.
Ο αδύναμος αυχένας και η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι επίσης αιτίες πονοκεφάλου μετά από συνεδρίες κολύμβησης.
Ο πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ένα άτομο που έχει πρόσφατα ολοκληρώσει μια σειρά αντιβιοτικών ή άλλων ισχυρών φαρμάκων. Το σώμα πρέπει να ανακάμψει, επομένως μην το φορτώσετε, αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία με ζάλη, ναυτία και πυρετό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Εάν το νευρικό σύστημα δυσλειτουργεί κατά τη διάρκεια ασκήσεων στις οποίες πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, μπορεί να εμφανίσετε παλλόμενο πόνο, ζάλη, σοβαρή αδυναμία και διαταραχή στο βάδισμα. Και με τη φυτοαγγειακή δυστονία, το κεφάλι συχνά πονάει μετά την προπόνηση πάλης.
Οι τραυματισμοί που έχουν υποστεί προηγουμένως έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο και γίνονται αισθητοί κατά τη διάρκεια του στρες, ειδικά εάν παρατηρήθηκε φλεγμονή των μεμβρανών του εγκεφάλου ή σημειώθηκε στασιμότητα υγρού στο νωτιαίο μυελό.
