Το κάπνισμα γίνεται κακή συνήθεια λόγω των επιδράσεων της νικοτίνης στον οργανισμό. Μετά από κάποιο διάστημα τακτικής χρήσης τσιγάρων, εμφανίζεται ψυχολογικός εθισμός. Το σώμα αρχίζει να απαιτεί την επόμενη δόση. Γι' αυτό δεν είναι εύκολο να απαλλαγείς από μια τέτοια συνήθεια. Διάφορα μέσα και τρόποι θα βοηθήσουν στη διευκόλυνση του έργου, με τη βοήθεια των οποίων είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να απαλλαγεί από τον εθισμό στη νικοτίνη.
Stickers
Το έμπλαστρο νικοτίνης είναι το πιο δημοφιλές βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος. Σας επιτρέπει να μετριάζετε τα συμπτώματα που βιώνει ένα άτομο όταν αποχωρίζεται ένα τσιγάρο. Είναι ένα βολικό εργαλείο για να κόψετε το κάπνισμα. Το έμπλαστρο εφαρμόζεται στο δέρμα. Είναι αόρατο κάτω από τα ρούχα. Ωστόσο, τα αυτοκόλλητα που περιέχουν νικοτίνη δεν μπορούν να ταξινομηθούν ως ισχυρά. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι καταστέλλουν τη σωματική επιθυμία για τσιγάρο, αλλά δεν απαλλάσσονται από τον ψυχολογικό εθισμό.
Χρησιμοποιήστε το έμπλαστρο καθημερινά. Η γενική πορεία μιας τέτοιας θεραπείας κατά της νικοτίνης θα πρέπει να είναι τρεις μήνες. Τα αυτοκόλλητα είναι φάρμακα που βοηθούν έναν στους πέντε ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα.δείξτε αρκετή δύναμη θέλησης. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να λαμβάνουν ιατρική συμβουλή μαζί με το έμπλαστρο κατά της νικοτίνης για να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας τους.
τσίχλες
Αυτό το βοήθημα διακοπής του καπνίσματος περιέχει μικρή ποσότητα νικοτίνης. Αυτό επιτρέπει στην τσίχλα να γίνει ένα είδος αντικατάστασης για ένα τσιγάρο. Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο μία φορά, μόνο όταν υπάρχει λαχτάρα για κάπνισμα. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ μιας τέτοιας τσίχλας και ενός επιθέματος νικοτίνης.
Αν δεν ξέρετε πώς να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, προμηθευτείτε τσίχλα νικοτίνης από το φαρμακείο. Θα χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε εντός τριών μηνών. Στην αρχή, λόγω της μείωσης της ποσότητας νικοτίνης στο αίμα, το χέρι θα συνεχίσει να πιάνει ένα τσιγάρο. Ωστόσο, θα περάσει μια ορισμένη περίοδος και η επιθυμία για κάπνισμα θα σβήσει σταδιακά στο παρασκήνιο.
εισπνευστήρες νικοτίνης
Αυτά τα προϊόντα είναι γνωστά σε εμάς ως ηλεκτρονικά τσιγάρα. Τέτοιες συσκευές αναπτύσσονται χρησιμοποιώντας προηγμένες τεχνολογίες στον τομέα της μικροβιοηλεκτρονικής. Αυτή η συσκευή εισπνοής νικοτίνης υπερήχων προσομοιώνει το κάπνισμα χωρίς να εκπέμπει πίσσα, καρκινογόνες ουσίες και άλλες επιβλαβείς ουσίες που είναι άφθονες στον καπνό του τσιγάρου.
Τι θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα όταν χρησιμοποιείτε αυτό το τσιγάρο; Οι ηλεκτρονικές συσκευές εισπνοής ικανοποιούν την ψυχολογική και σωματική εξάρτηση που προκύπτει από μια κακή συνήθεια. Παρέχουν νικοτίνη στο σώμα, ενώ αναπαράγουν το ίδιο το τελετουργικό του καπνίσματος.
Οι εισπνευστήρες σάς επιτρέπουν να εξαλείψετε την απόσυρση στη διαδικασία καταπολέμησης του καπνίσματος. Γίνεται αληθινόλόγω της πρόσληψης μικρών δόσεων νικοτίνης στον οργανισμό. Αξίζει να πούμε ότι από αυτή την άποψη, όσον αφορά το αποτέλεσμα που παράγεται, η συσκευή εισπνοής μπορεί να τοποθετηθεί στο ίδιο επίπεδο με αυτοκόλλητα και τσίχλες.
Drugs
Η φαρμακευτική βιομηχανία έχει αναπτύξει και παράγει πολλά φάρμακα που σας επιτρέπουν να σταματήσετε το τσιγάρο. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν θα βοηθήσουν ένα άτομο χωρίς το σωστό κίνητρο και την έντονη επιθυμία να κόψει το κάπνισμα. Τώρα στα φαρμακεία μπορείτε εύκολα να αγοράσετε φάρμακα που περιέχουν συστατικά παρόμοια με τη νικοτίνη και εκείνα στα οποία απουσιάζουν. Η πρώτη ομάδα προορίζεται για καπνιστές με εμπειρία (από πέντε ετών και άνω). Τα σκευάσματα χωρίς νικοτίνη συνιστώνται σε ασθενείς που σβήνουν αγχωτικές καταστάσεις με ένα τσιγάρο ή το βάζουν μόνο για παρέα.
αντινικοτινικά φάρμακα
Φάρμακα που περιέχουν στοιχεία παρόμοια με τη νικοτίνη προκαλούν το αποτέλεσμα της λεγόμενης θεραπείας υποκατάστασης. Κατά τη λήψη αυτών των φαρμάκων στο σώμα, ενεργοποιείται ο βιοχημικός μηχανισμός που είναι γνωστός σε αυτό. Η θετική πλευρά αυτής της διαδικασίας είναι η πλήρης απουσία εκείνων των παρενεργειών που εμφανίζονται κατά το κάπνισμα. Σταδιακά, το σώμα απογαλακτίζεται από την πρόσληψη νικοτίνης και των παραγώγων της στην κυκλοφορία του αίματος.
Αυτά τα φάρμακα, όπως όταν χρησιμοποιούνται τσιγάρα, έχουν ερεθιστική επίδραση στους ν-χολινεργικούς υποδοχείς. Εάν ο ασθενής, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αποφάσισε ωστόσο να καπνίσει, τότε σίγουρα θα έχει ισχυρόζάλη, ξηροστομία, δυσκολία στην αναπνοή. Αυτά τα συμπτώματα θα εμφανιστούν λόγω αύξησης του ερεθισμού των ν-χολινεργικών υποδοχέων. Αυτή η εξαιρετικά δυσάρεστη κατάσταση θα σταθεροποιηθεί στο μυαλό ενός ατόμου, γεγονός που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της πορείας θεραπείας για την εξάρτηση από τον καπνό.
Τι θα βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος, σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς; Πρόκειται για το γνωστό φάρμακο «Tabex». Συνιστάται η εξάλειψη του εθισμού στη νικοτίνη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν ήδη εξελιχθεί σε χρόνια μορφή. Αξίζει να σημειωθεί ότι η βάση του φαρμάκου είναι συστατικά φυτικής προέλευσης. Δρουν στο σώμα, επιτρέποντάς σας να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να σταματήσετε το κάπνισμα εντελώς. Το "Tabex" έχει περάσει περισσότερες από μία κλινικές δοκιμές, καθεμία από τις οποίες επιβεβαίωσε την αναμφισβήτητη επίδραση του φαρμάκου στην καταπολέμηση των κακών συνηθειών.
Η κυτισίνη είναι ένα από τα επί του παρόντος δημοφιλή προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη. Στην καρδιά αυτού του εργαλείου βρίσκονται επίσης συστατικά φυτικής προέλευσης (φύλλα σκούπας και thermopsis). Το φάρμακο "Cytisine" είναι σε θέση να εμποδίσει τις εκδηλώσεις στέρησης, μειώνοντας έτσι την εξάρτηση από τον καπνό. Επί του παρόντος, αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να αγοραστεί με τη μορφή εμπλάστρου που είναι κολλημένο στο αντιβράχιο. Μια άλλη μορφή του φαρμάκου "Cytisine" είναι μια ταινία. Τοποθετείται στην εσωτερική επιφάνεια του μάγουλου ή στον ουρανίσκο. Σε αυτή τη μορφή, το φάρμακο συνιστάται τις πρώτες πέντε ημέρες της καταπολέμησης μιας κακής συνήθειας.
Φάρμακο χωρίς νικοτίνηκεφάλαια
Αν ένα άτομο έχει αποφασίσει ότι είναι ώρα να κόψει το κάπνισμα, τότε μπορεί να χρησιμοποιήσει τη δεύτερη ομάδα φαρμάκων. Τα σκευάσματα που δεν περιέχουν νικοτίνη εξακολουθούν να είναι πολύ λίγα σε αριθμό. Στη λίστα τους περιλαμβάνονται μόνο οι Zyban και Champix. Αυτά είναι χάπια διακοπής του καπνίσματος που εξαλείφουν την επίδραση της ευχαρίστησης του τσιγάρου και επίσης μειώνουν τη δύναμη και την πιθανότητα στέρησης απουσία της επόμενης δόσης.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των θεραπειών; Το γεγονός είναι ότι το Champix μπλοκάρει τις ζώνες ευχαρίστησης, κάνοντας το κάπνισμα ζοφερό και άτοπο. Όμως το «Zyban», αντίθετα, βοηθά στην αύξηση της «ορμόνης της ευχαρίστησης», παίζοντας το ρόλο του αντικαταθλιπτικού. Ανακουφίζει από εκείνα τα δυσάρεστα συμπτώματα (τόσο σωματικά όσο και ψυχικά) που αναπόφευκτα εμφανίζονται κατά τη διαδικασία διακοπής του τσιγάρου.
Ύπνωση
Αυτή η μέθοδος συνιστάται για όσους αναρωτιούνται: «Πόσο εύκολο είναι να κόψεις το κάπνισμα;». Από όλες τις μεθόδους για την εξάλειψη του εθισμού στη νικοτίνη, η ύπνωση είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική. Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι κατά μέσο όρο ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε έως και πέντε συνεδρίες αυτής της θεραπείας. Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου δεν είναι μόνο η ικανότητά της να απομακρύνει εύκολα ένα άτομο από το τσιγάρο, αλλά και να κάνει τη μεταβατική περίοδο πιο ήρεμη, αποτρέποντας τα ξεσπάσματα και το άγχος.
Σε περίπτωση που αποφασίσετε να δοκιμάσετε την ύπνωση, μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα μόνο με τη συνειδητοποίηση του γεγονότος ότι η ζωή χωρίς νικοτίνη θα γίνει πολύ πιο ευχάριστη και πιο φωτεινή. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.
ΩστόσοΚάθε μετάλλιο έχει και μια αντίστροφη όψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες μετά τη συνεδρία. Για παράδειγμα, ζάλη και άγχος, ναυτία, πανικός κ.λπ. Απαιτείται προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό εάν ο ασθενής πάσχει από ψυχική ασθένεια.
Αλλά γενικά, η ύπνωση είναι ένας ασφαλής και αβλαβής τρόπος για να απαλλαγείτε από μια αρνητική συνήθεια. Αξιοσημείωτο είναι επίσης ότι ο ασθενής, εκτός από την επιθυμία να κόψει το τσιγάρο, δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη προετοιμασία. Η επιρροή ενός ειδικού βασίζεται στο γεγονός ότι το κάπνισμα είναι περισσότερο ψυχολογικός παρά σωματικός εθισμός. Ο γιατρός, χρησιμοποιώντας υποδείξεις, θα πείσει το υποσυνείδητο του ασθενούς για την ανάγκη να σταματήσει το τσιγάρο.
Βελονισμός
Αυτή η τεχνική ήρθε σε εμάς από την Ανατολική ιατρική. Η αποτελεσματικότητά της επιβεβαιώθηκε από ασθενείς με διάφορες παθολογίες που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο στον εαυτό τους. Ο βελονισμός, φυσικά, βοηθά στην εξάλειψη του εθισμού στη νικοτίνη. Η βάση αυτής της τεχνικής είναι η δήλωση Κινέζων επιστημόνων ότι μεμονωμένα σημεία των χεριών, των ποδιών, της πλάτης, του κεφαλιού και της επιφάνειας του δέρματος σχετίζονται με ορισμένα μέρη του εγκεφάλου.
Η χρήση της μεθόδου του βελονισμού σας επιτρέπει να απαντήσετε στην ερώτηση: «Πόσο εύκολο είναι να κόψετε το κάπνισμα;». Γεγονός είναι ότι αυτή η κακή συνήθεια είναι επίκτητη. Και επομένως, όταν εκτίθεται σε ορισμένα σημεία, και μέσω αυτών στον εγκέφαλο, αυτή η εξάρτηση μπορεί να διορθωθεί μειώνοντας τη λαχτάρα για τσιγάρο. Στην πορεία πραγματοποιείται ένα είδος κωδικοποίησης του ασθενούς. Σύμφωνα μευποστηρικτές της μεθόδου, η αποτελεσματικότητά της είναι ενενήντα τοις εκατό. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι ελκυστική καθώς δεν επιτρέπει την ανάπτυξη τέτοιων δυσάρεστων συμπτωμάτων όπως πονοκέφαλοι, ξηροστομία και ευερεθιστότητα. Αυτό γίνεται δυνατό λόγω μιας αλλαγής στη δραστηριότητα εκείνων των δομών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την επιθυμία για κάπνισμα. Για να εγκαταλείψετε εντελώς τον εθισμό, θα χρειαστεί να περάσετε από επτά έως δεκατέσσερις συνεδρίες.
Μέθοδος Allen Carr
Τι θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα εύκολα και χωρίς κόπο; Εφαρμογή της τεχνικής Allen Carr. Εδώ και τρεις δεκαετίες, ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα, γραμμένο από την εμπειρία ενός απλού λογιστή, είναι ένα δημοφιλές βιβλίο μεταξύ εκείνων που αποφάσισαν να σταματήσουν το τσιγάρο μια για πάντα.
Το έργο του Άλεν Καρ είναι πραγματικά συγκλονιστικό. Σχεδόν το ενενήντα τοις εκατό των αναγνωστών σταματούν το κάπνισμα αφού διαβάσουν το βιβλίο του. Καμία από τις τρέχουσες μεθόδους δεν έχει τόσο υψηλή απόδοση. Ο συγγραφέας εξηγεί ξεκάθαρα και απλά στο βιβλίο του πώς να κόψετε το κάπνισμα. Ο Άλεν Καρ δίνει τη δυνατότητα σε όσους αποφάσισαν να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη, να απελευθερωθούν, χωρίς να νιώθουν παρά τη χαρά μιας νέας ζωής. Ποιο είναι το μυστικό αυτής της μεθόδου; Βρίσκεται σε φαινομενικά εντελώς απλά πράγματα.
Στο έργο του "Ένας εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα" ο Allen Carr περιέγραψε την πιο ασυνήθιστη τεχνική. Δεν τρομάζει τον αναγνώστη του με έναν τεράστιο αριθμό τρομερών παθήσεων. Επιπλέον, ο συγγραφέας όχιπεριγράφει τον ψυχολογικό και σωματικό πόνο που βιώνει ένας βαρύς καπνιστής κατά τη διαδικασία απογαλακτισμού από τη συνήθεια του. Ο Άλεν Καρ έχει καλά νέα για τον αναγνώστη του. Διαβεβαιώνει όλους ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι αρκετά εύκολη. Ο καθένας μπορεί να πειστεί για αυτό από τη δική του εμπειρία. Ταυτόχρονα, η εμπειρία του καπνιστή είναι απολύτως ασήμαντη. Μια μοναδική τεχνική μπορεί να βοηθήσει όλους διώχνοντας το τέρας της νικοτίνης από το μυαλό.
Το βιβλίο έχει κερδίσει τη δημοτικότητά του από το γεγονός ότι από την αρχή μέχρι το τέλος του ο συγγραφέας είναι στο πλευρό του αναγνώστη. Δεν απαιτεί, δεν καθοδηγεί, ούτε συμβουλεύει. Αντίθετα, ο Άλεν Καρ βαδίζει δίπλα στον αναγνώστη του προς τη σωστή λύση.
Αφού αποδείχθηκε η υψηλή αποτελεσματικότητα της μοναδικής τεχνικής, ο πρώην λογιστής άνοιξε ένα ολόκληρο δίκτυο κλινικών. Παρέχουν εξειδικευμένη βοήθεια σε όσους αποφάσισαν να σταματήσουν το τσιγάρο. Τέτοιες κλινικές λειτουργούν και στη Ρωσία. Εδώ δεν απαιτούν από τον ασθενή που έρχεται σε αυτούς να πετάξει αμέσως τον αναπτήρα και τα τσιγάρα. Αυτό θα προκαλέσει ερεθισμό και απόσυρση, κατάθλιψη και φόβους. Αντίθετα, οι πελάτες συνεχίζουν να καπνίζουν μέχρι να συνειδητοποιήσουν την κατάσταση και να είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν την κακή συνήθεια χωρίς πολυήμερες δοκιμές θέλησης.
Πώς να κόψεις το τσιγάρο για μια γυναίκα;
Τι θα βοηθήσει τις γυναίκες να κόψουν το κάπνισμα; Θα ήθελα να ευχαριστήσω εκείνες τις γυναίκες που είναι συνηθισμένες στη νικοτίνη. Το να κόψουν το κάπνισμα είναι πολύ πιο εύκολο γι' αυτούς παρά για τους άνδρες. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου παρεμποδίζεται από τη σωματική και ψυχολογική εξάρτηση. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί στη μνήμη τουςη αποκάλυψη ενός από τους γνωστούς της ότι όταν έκοψε το κάπνισμα, το βάρος πήρε πολύ γρήγορα, αντίστοιχα, η σιλουέτα χειροτέρεψε. Μερικές κυρίες δεν εγκαταλείπουν τη συνήθεια τους ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και αυτό παρά τον μεγάλο κίνδυνο για την υγεία του αγέννητου παιδιού τους.
Το να σηκώσεις ένα τσιγάρο είναι εύκολο και μετά χρειάζεσαι δύναμη θέλησης για να κόψεις το κάπνισμα. Πώς να το πετύχετε αυτό; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταρτίσετε ένα σαφές σχέδιο δράσης. Πράγματι, σε περίπτωση που ο στόχος για τον οποίο επιδιώκετε είναι θολή, δύσκολα θα είναι δυνατό να πετύχετε.
Γυναίκες με περισσότερα από πέντε χρόνια εθισμού στη νικοτίνη δεν θα πρέπει να ερωτώνται πώς να κόψουν το κάπνισμα μόνες τους. Θα χρειαστούν βοήθεια ειδικού. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δυνατή η εφαρμογή βελονισμού και άλλων μεθόδων επιστροφής σε μια υγιή ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Μην εγκαταλείπετε την κωδικοποίηση ύπνωσης. Στην καταπολέμηση της νικοτίνης είναι επίσης κατάλληλα διάφορα βοηθήματα (ηλεκτρονικά τσιγάρα, έμπλαστρα, ταμπλέτες).
Για να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ως μη καπνιστή, επιβεβαιώνοντας συνεχώς: «Δεν καπνίζω». Παράλληλα, σκέψου ότι η απουσία νικοτίνης στον οργανισμό θα οδηγήσει στην ανανέωσή του. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε καμία θεραπεία δεν θα μπορεί να σας βοηθήσει.
Κόψτε το κάπνισμα σε πέντε ημέρες
Η αυτο-απόρριψη μιας κακής συνήθειας θα απαιτήσει την εφαρμογή αρκετά απλώνκανόνες. Πρώτα απ 'όλα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα χρειαστεί να σηκωθείτε τριάντα λεπτά νωρίτερα. Με άδειο στομάχι, πιείτε μισό λίτρο μη ανθρακούχο καθαρό νερό.
Μετά από αυτό, για αρκετά λεπτά, πρέπει να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων αναπνοής. Είναι σημαντικό να τηρείτε τη χρήση φυτικών τροφών καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου. Πίνετε χυμούς, τρώτε φρούτα, σαλάτες, σούπες λαχανικών. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο. Πηγαίνετε για σπορ ή κάντε ελαφριά άσκηση. Ήδη την τέταρτη ημέρα της τήρησης αυτής της τεχνικής, οι ασθενείς απαλλάσσονται από την επιθυμία να πάρουν ένα τσιγάρο. Την πέμπτη μέρα, το αποτέλεσμα θα διορθωθεί.
Απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια για πάντα
Δεν μπορούν όλοι να σταματήσουν το τσιγάρο αμέσως. Αλλά μην ξεχνάτε ποτέ τον στόχο σας. Περπατήστε προς το μέρος του, ακόμα κι αν είναι με μικρά βήματα. Ξεκινήστε μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε, για παράδειγμα, σε μια στάση λεωφορείου ενώ περιμένετε τη δημόσια συγκοινωνία κ.λπ. Μετά, μην πάρετε τη συσκευασία πριν πάτε για ύπνο και μετά το ξύπνημα. Είθε να είστε χαρούμενοι με κάθε νέο επίτευγμα.
Συνιστάται να ενημερώσετε συγγενείς και φίλους για την πρόθεσή σας, ζητώντας τους βοήθεια και υποστήριξη. Το έργο θα απλοποιηθεί εάν κάποιος άλλος ακολουθήσει το δρόμο της εγκατάλειψης μιας κακής συνήθειας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα στηρίξετε ο ένας τον άλλον.
Υπολογίστε πόσα χρήματα δαπανώνται για τσιγάρα σε ένα μήνα. Βάλτε αυτή την ποσότητα σε ένα φάκελο και προσπαθήστε να μην τη χρησιμοποιήσετε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα δώρο στο τέλος του μήνα χρησιμοποιώντας τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν. Θα είναι υπέροχοανταμοιβή για το μονοπάτι που διανύσατε.
