Σε πολλούς από εμάς έχει λείψει η καλλιέργεια ενός υγιούς ανθρώπου. Επομένως, όταν όλα αρχίζουν να πονάνε, δεν μπορούμε παρά να μετανιώσουμε για τα χαμένα χρόνια. Βασικά, αυτό συμβαίνει σε ανθρώπους μετά από 40 χρόνια, και ίσως και νωρίτερα, ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας που ασχολούνται. Σε αυτή την ηλικία, ένα άτομο έχει ήδη έναν ορισμένο αριθμό χρόνιων πληγών από τις οποίες όλοι θα ήθελαν να απαλλαγούν. Όλοι θέλουν να περάσουν από το ιατρικό στάδιο χωρίς να καταπονούνται στις ασκήσεις. Εν μέρει, αυτή η προσέγγιση βοηθά, ανακουφίζει προσωρινά τον πόνο, ο οποίος περιοδικά γίνεται αισθητός. Όλα καταλήγουν σε απογοήτευση, απώλεια χρόνου και χρημάτων. Ή οι προσπάθειες αποκατάστασης της υγείας δεν έφεραν τίποτα θετικό. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ανικανότητα του γιατρού, στην έλλειψη επαγγελματισμού ή στην κοινότοπη αμέλειά του, όταν πληρώνονταν λίγα χρήματα. Αυτό είναι σίγουρα ένα μεγάλο κοινωνικό και συνειδητό πρόβλημα.
Το τρέξιμο είναι ένα φορτίο στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, μπορεί να εμφανιστεί παραμορφωτική αρθροπάθεια. Η οστεοχόνδρωση εκδηλώνεται ως έντονος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.
Άβολοι λόγοι μπορεί να είναι η έμμηνος ρύση, τα άρρωστα νεφρά ή προβλήματα στο γυναικείο τμήμα, τα οποία επίσης οδηγούν σε έντονο πόνο στην πλάτη. Αξίζει όμως να μιλήσουμε για σωματικό πόνο που εμφανίζεται λόγω στρες στο σώμα, κήλη ή οσφυαλγία.
Κύριος παράγοντας
Ποια είναι η αιτία του πόνου στις γυναίκες στο κάτω μέρος της πλάτης στη δεξιά πλάτη; Απάντηση: διαταραγμένη ροή αίματος, οι αρθρώσεις δεν λειτουργούν καλά, δεν υπάρχει σωστή πρόσληψη των απαραίτητων ουσιών για αποθεραπεία και μυϊκή ατροφία. Επίσης, η κύρια πηγή του προβλήματος είναι ότι ξεκολλάνε οι δίσκοι, υπάρχει κρεπατούρα ακόμα και από μικρό φορτίο. Εδώ για όλα φταίει ο ιδιοκτήτης των μυών που δεν στηρίζει το σώμα του υγιές και δεν ξέρει να ακούει τα πρώτα σήματα για βοήθεια. Άλλωστε μέχρι να στρίψει κανείς δεν θα κάνει τίποτα. Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε διανοητικά ενώ κάθεστε στον καναπέ, χρειάζεστε τη δράση σας.
Τι είναι ο μυϊκός ιστός; Γιατί είναι τόσο σημαντική;
Ο μυϊκός ιστός είναι ικανός να αναγεννηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Ταυτόχρονα, αυτός είναι ακόμα ο μόνος ιστός που δεν ελέγχεται από τον εγκέφαλο σε αυτόματη λειτουργία. Και οι σωματικές ιδιότητες μπορούν να αναπτυχθούν και να βελτιωθούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μόνο υπό την προϋπόθεση της τακτικής έντονης δραστηριότητας. Χρειάζονται, δηλαδή, οργανωμένες ασκήσεις και συνεχής σωματική προπόνηση.
Ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος που θα αποκαταστήσει ό,τι περνάει από το χέρι του, αν δημιουργήσεις προϋποθέσεις για την ορθολογική χρήση του: συστολή - χαλάρωση των μυών. Δηλαδή, η κίνηση που προκύπτει ως αποτέλεσμα της λήψης εντολής από τον εγκέφαλο, σωστή ή λάθος, μπορεί να θεραπευτεί ή να ακρωτηριαστεί.
Πώς να δυναμώσετε τους μύες και να απαλλαγείτε από τον πόνο;
Για να ενισχύσετε τον μυϊκό ιστό με πόνο πάνω από τη μέση στα δεξιά στις γυναίκες, πρέπει να ασκηθείτε σε προσομοιωτές και κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη επαγγελματία αθλητή. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι αυτήν την ευκαιρία.
Στο σπίτι, η εργασία στον προσομοιωτή μπορεί να αντικατασταθεί με διάφορες ασκήσεις.
Ένα από τα ωφέλιμα φορτία για πόνο κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης στη δεξιά πλάτη μιας γυναίκας είναι να σηκώνει τα χέρια της χρησιμοποιώντας διάφορους προσομοιωτές και βοηθήματα. Κάντε έλξη σπονδυλικής στήλης. Θα προσφέρει ένα φορτίο στους μύες. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας έλξεις στη μπάρα 10-15 φορές.
Εάν η πλάτη πονάει στα δεξιά πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης στις γυναίκες, είναι χρήσιμο να τραβήξετε προς τα πάνω την οριζόντια μπάρα, τους κρίκους. Αλλά τα φορτία ισχύος είναι περιορισμένα, ειδικά με την ηλικία, το τράβηγμα με το λύγισμα των βραχιόνων είναι σχεδόν αδύνατο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αντικαταστήσετε τις ασκήσεις με εφικτή έλξη. Εδώ το κύριο έργο πέφτει στους ώμους. Για αυτή την άσκηση, πρέπει να δουλέψετε το κεφάλι σας. Θα πρέπει επίσης να χαλαρώνει, συγχρονισμένα με τις ενέργειες του ώμου, να αποκλίνει πίσω προς την πλάτη. Οι μύες του κορμού και του λαιμού δρουν κατά την έκταση. Κατά τη διάρκεια της αντίστροφης κίνησης από μια κάμψη σε μια όρθια θέση, ενώ παραμένετε σε θέση κρέμασης, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε οι μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να κρεμαστούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση συνιστάται μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας που ξοδεύετε στα πόδια σας.
Ένας άλλος καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μύες, εάν το κάτω μέρος της πλάτης πονάει στη δεξιά πλάτη στο κάτω μέρος στις γυναίκες, είναι το τράβηγμα από μπροστά. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε την άσκηση χωρίςτράνταγμα.
Κήλη
Η αιτία του πόνου στη μέση στη δεξιά πλάτη στις γυναίκες μπορεί να είναι μια οσφυϊκή κήλη. Για να αποτρέψετε την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Καθισμένοι στο πάτωμα, σφίξτε τα δάχτυλα των τεντωμένων ποδιών σας. Ένας μικρός πόνος κάτω από το γόνατο είναι φυσιολογικός. Σε αυτή την περίπτωση επιτυγχάνεται διάταση των οσφυϊκών μυών της σπονδυλικής στήλης και των μυών του πίσω μέρους του μηρού του ποδιού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σκύψετε στα πόδια καθώς εκπνέετε.
- Από ύπτια θέση, κατεβάστε τα ίσια πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα. Αλλά αυτό απαιτεί τέντωμα και ευελιξία. Πριν την άσκηση, τεντώστε τους μυς σας, κάντε λίγη άσκηση. Εάν δεν κρατήσετε τους μύες σας ζεστούς, θα πονέσουν. Για να προετοιμαστείτε για την άσκηση, μπορείτε να κάνετε τα εξής: στην πρηνή θέση, σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες με σταδιακή αύξηση του εύρους κίνησης μέχρι τα πόδια σας να αγγίξουν το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 20 φορές, αλλά δείτε μόνοι σας πόσο μπορείτε. Όλα πρέπει να γίνονται σταδιακά.
Αυτές οι κινήσεις θα δώσουν στο σώμα ευελιξία και στους μύες - ελαστικότητα, κάτι που είναι σημαντικό όταν υπάρχουν κήλες της σπονδυλικής στήλης.
Το τράβηγμα μπορεί να γίνει σε μια οριζόντια μπάρα ή σε μια συσκευή που μοιάζει με οριζόντια μπάρα. Η σανίδα του Evmenov είναι επίσης χρήσιμη για τη σπονδυλική στήλη από πόνους στην πλάτη και στη μέση.
ντους με αντίθεση
Εάν οι γυναίκες έχουν πόνο στη μέση στη δεξιά πλάτη των γυναικών, θα είναι χρήσιμο να ολοκληρώσετε τα μαθήματα με λούσιμο με κρύο νερό ή μπορείτε να ξεπλύνετε το σώμα με ένα δροσερό ντους. Αυτό, φυσικά, είναι ξεχωριστό τμήμα - σκλήρυνση του ανθρώπινου σώματος, αλλά το ένα δεν παρεμβαίνει στο άλλο. Ίσως αυτός είναι ένας άλλος λόγος για το ανθυγιεινόπληθυσμού, που εκδηλώνεται με την αδυναμία να σκληρύνουν το σώμα τους. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το θέμα των υγρών ποδιών και του πόνου στη μέση που σχετίζεται με τη φλεγμονή των ωοθηκών και την κυστίτιδα. Ή μήπως τα παιδιά είναι τόσο αδύναμα, επειδή οι γονείς δεν ξέρουν πώς να τα μάθουν να προσέχουν την υγεία τους, δεν σκληραίνουν το σώμα των παιδιών. Ωστόσο, πώς θα διδάξουν οι γονείς εάν οι ίδιοι δεν γνωρίζουν πραγματικά τίποτα ή δεν εμβαθύνουν καθόλου σε αυτό το πρόβλημα. Υπάρχει μια σημαντική σημείωση εδώ! Η σκλήρυνση του σώματος πραγματοποιείται σταδιακά και εάν αποφασίσετε να κάνετε σκλήρυνση, ξεκινήστε με ζεστό νερό και σταδιακά μεταβείτε σε μια πιο κρύα επιλογή. Δεν χρειάζεται να ρίξετε αμέσως παγωμένο νερό στον εαυτό σας, διαφορετικά θα αρρωστήσετε αμέσως και δεν θα υπάρχει κανένας ένοχος.
Άσκηση για οξύ πόνο
Και αν υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης στη δεξιά πλάτη των γυναικών όταν ξαπλώνετε, τότε κυλήστε στο στομάχι σας και σύρετε προσεκτικά από το κρεβάτι στο πάτωμα, κατεβείτε στα τέσσερα, εκπνεύστε αργά κατά τη διάρκεια κάθε κίνηση, κινείται με αυτόν τον τρόπο. Μπορείτε να τυλίξετε κάτι γύρω από τα γόνατά σας εάν είναι άβολα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου 20-30 λεπτά.
Τεντώστε το γόνατό σας, το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε να κινείστε. Ζεσταίνετε λίγο. Μετά την ανάδευση, το πρήξιμο μπορεί να αυξηθεί, αυτό είναι σημάδι μικροκυκλοφορίας. Για να αφαιρέσετε τον πόνο και να ανακουφίσετε το πρήξιμο, μπορείτε να κάνετε κινήσεις με μια κομπρέσα από πάγο, να το βάλετε κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης (θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο μαξιλάρι θέρμανσης με νερό). Σε απάντηση στην εξωτερική επίδραση του κρύου, το σώμα παράγει θερμότητα, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Με έντονο πόνο στοστην οσφυϊκή χώρα, αφού κινηθείτε στα τέσσερα, είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να πιέσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μια παγοκύστη πρέπει να τοποθετηθεί στο κάτω μέρος της πλάτης.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο;
Εάν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης στο κάτω δεξιό μέρος της πλάτης των γυναικών, κάντε την άσκηση: πιάστε το κεφάλι σας (ουίσκι), ενώ εκπνέετε, σκίστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και αγγίξτε τα λυγισμένα πόδια σας με τους αγκώνες σας. Στην αρχή, η κίνηση μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο. Όχι τρομακτικό. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα μέσα καθώς λυγίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τους αγκώνες σας. Λυγίζω - ξελυγίζω. Κάνετε αυτό για 10 λεπτά κάθε τέσσερις ώρες. Μπορείτε σταδιακά να κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο χωρίς πόνο.
Μετά από αυτή την άσκηση, μπορείτε να κρεμαστείτε στη μπάρα, ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος καθώς εκπνέετε. Αλλά δείτε μόνοι σας, εάν δεν μπορείτε, τότε μην είστε ζηλωτές. Μπορεί να υπάρχει «λουμπάγκο» στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο δεν είναι πολύ τρομακτικό, αλλά δυσάρεστο. Κάντε τα πάντα αργά και πολύ προσεκτικά, ακούγοντας τα σήματα του σώματός σας. Μετά από αυτό, μην πηδήξετε στο πάτωμα, αλλά κατεβείτε προσεκτικά.
Συνεχίστε τις ασκήσεις με τον πίνακα κλίσης. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι και στο στήθος σας καθώς εκπνέετε. Αφού συνηθίσετε την κίνηση, πρέπει να την αυξήσετε σταδιακά. Αυτό δημιουργεί το αποτέλεσμα της διάτασης των μυών της πλάτης.
Λάβετε όμως υπόψη ότι οι ασκήσεις είναι καλύτερα να γίνονται κατόπιν συμβουλής και υπό την επίβλεψη ειδικού γιατρού.
Δοκιμάστε μια άλλη άσκηση: ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε σταθερά τους γοφούς σας στο κρεβάτι και ρίξτε τα πόδια σας στο κρεβάτι (αποδεικνύεται ένα είδος παιδικού καρεκλιού). Υπόκάτω πλάτη βάλτε μια πετσέτα με πάγο. Πιέζοντας τα χέρια σας στο κεφάλι σας, προσπαθήστε να λυγίσετε αργά και προσεκτικά τον κορμό σας στη σπονδυλική στήλη, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στομάχι σας. Κάντε την άσκηση εκπνοής (για να χαλαρώσετε τους μύες και να ανακουφίσετε τον πόνο). Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται η κυκλοφορία του αίματος, η οποία ανακουφίζει από τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Κάνε όσο περισσότερο μπορείς: 10, 20, 30 φορές. Περισσότερα είναι δυνατά.
Μια ακόμη άσκηση: ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε μια δροσερή κομπρέσα κάτω από την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε την πλάτη σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι τις ωμοπλάτες. Τρέξτε περίπου 15-20 φορές.
Αν ανακουφιστείτε στο κάτω μέρος της πλάτης σας, κάντε ένα τέντωμα: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σε σταθερή θέση, τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια. Ακουμπήστε τα χέρια σας στον μηρό μπροστά από το πόδι που στέκεται, καθώς εκπνέετε, γέρνετε αργά προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Μην φοβάστε τον πόνο στο γόνατο, είναι φυσιολογικό.
Στη συνέχεια, η επόμενη άσκηση: στέκεστε στα τέσσερα, λυγίστε στη μέση και ισιώστε 13-15 φορές. Στη συνέχεια τεντώστε τους μύες της πλάτης σας: καθίστε στις φτέρνες σας και μετά τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κάντε γνωστές κούνιες με τα χέρια σας από διαφορετικές γωνίες.
πόνος γήρανσης
Ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή στις γυναίκες στη δεξιά πλάτη εμφανίζεται πιο συχνά στην ενήλικη γενιά (ιδιαίτερα σε μεσήλικες και ηλικιωμένους). Μπορείτε να αποκοιμηθείτε ως ένα απολύτως υγιές άτομο και μετά βίας να σηκωθείτε το πρωί από άγριο πόνο (αυτό μπορεί να προκαλέσει μια απότομη, όχι πολύ σωστή κίνηση). Μπορείτε να σκύψετε για να δέσετε τα κορδόνια σας και να ισιώσετε, να πονάτε. Μπορείς να φτάσεις σε κάτι με το ένα χέρικαι κατεβείτε, μόλις γυρνώντας από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος είναι δύσκολος να τον αντέξουμε, είναι αφόρητος.
Βιομηχανικό
Από τη συνεχή εργασία των ανθρώπων σε καθιστικό επάγγελμα, είτε σε βαριά σωματική εργασία, είτε επειδή για κάποιο λόγο το σώμα έχει εξασθενήσει και τις περισσότερες φορές επειδή δεν είχαν προηγουμένως ασχοληθεί με ψυχαγωγικές ασκήσεις, εμφανίζεται πόνος. Ταυτόχρονα, οι μύες της πλάτης πονάνε, ο πόνος προέρχεται από υποδοχείς που βρίσκονται στους μύες και τους συνδέσμους. Και οι νευρικές απολήξεις λαμβάνουν πληροφορίες από τους προσβεβλημένους μύες και ενημερώνουν για τον πόνο μέσω του συστήματος κινητικών νευρώνων του νωτιαίου μυελού.
Αν πίνετε απλώς φάρμακο ή κάνετε αποκλεισμό, τότε οι πληροφορίες εξαφανίζονται, αλλά ο μυϊκός σπασμός (με άλλα λόγια, η ασθένεια και ο πόνος) παραμένει. Τότε η επόμενη επιδείνωση θα είναι πιο επώδυνη και περίπλοκη.
Το σχέδιο του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης στα δεξιά στις γυναίκες είναι ένα άμεσο σημάδι ενός προβλήματος που λέει ότι είναι καιρός ένα άτομο να σκεφτεί την υγεία του. Και όσο πιο γρήγορα επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για μια λύση, τόσο το καλύτερο για την ευημερία σας. Όσο περισσότερο περιμένετε και καθυστερήσετε, τόσο πιο δύσκολη και ακριβή θα σας κοστίσει η θεραπεία. Εδώ χρειάζεται ένας εξειδικευμένος γιατρός. Θυμηθείτε το ρητό: ο άπληστος πληρώνει δύο φορές!
Πυροβολήστε
Ίσως κάποιος είναι εξοικειωμένος με την κατάσταση στην οποία είναι αδύνατο να σηκωθείτε από το κρεβάτι λόγω πόνου στην πλάτη, στη μέση. Ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί στο πόδι, στο χέρι ή στον κόκκυγα. Θα μπορούσε να είναι «πυροβολισμός». Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό, καθώς είναι πιθανές επιπλοκές. Αυτό είναι ένα απόλόγοι για τους οποίους το κάτω μέρος της πλάτης πονάει στα δεξιά στις γυναίκες. Αλλά ένας άνθρωπος, όπως πάντα, βιάζεται, δεν έχει χρόνο. Μερικές φορές δεν θεραπεύει την ασθένεια λόγω του υψηλού κόστους των ιατρικών διαδικασιών και των επισκέψεων σε ειδικούς. Θα το ξεπεράσει με τη σκέψη: δεν πειράζει, πιθανότατα το έσκασε ή το δούλεψε υπερβολικά. Όμως ο πόνος σχετίζεται με ισχαιμία της ζώνης των μυών και των συνδέσμων. Αυτό, με τη σειρά του, προκάλεσε τη διακοπή της ροής του αίματος μέσω των τριχοειδών αγγείων που διεισδύουν σε αυτή τη ζώνη μέσω και διαμέσου. Αυτός είναι ο λόγος για την απότομη μείωση της κινητικότητας, η οποία συνοδεύεται από πόνο.
Απαγορεύεται η θέρμανση της πλάτης, της πλάτης με οξύ πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης στη δεξιά πλευρά των γυναικών, επειδή αυξάνεται το πρήξιμο. Καλύτερα εφαρμόστε μια δροσερή κομπρέσα.
Υπάρχει η άποψη ότι με πόνο στην πλάτη, με ισχιαλγία, πρέπει να κοιμηθείς σε κάτι σκληρό. Αυτό δεν είναι αληθινό. Από μια σκληρή επιφάνεια, οι μύες δεν ξεκουράζονται, εξαιτίας αυτού, ο σπασμός επιδεινώνεται, γεγονός που προκαλεί πόνο. Δεν θα αισθάνεται άνετα ή βολικά. Το κρεβάτι πρέπει να είναι ελαστικό, ένα ορθοπεδικό στρώμα είναι κατάλληλο για αυτό, ώστε κάθε σημείο του σώματος να έχει το δικό του σημείο στήριξης.
Δεν χρειάζεται να απελπίζεστε για την ασθένεια, μπορεί να είναι χειρότερη. Μην βιαστείτε να κάνετε ενέσεις (όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε παυσίπονα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αποκαταστήσετε τη μυϊκή λειτουργία, τόσο πιο δύσκολο είναι για το νεύρο που είναι υπεύθυνο για την εργασία τους να εισχωρήσει στον μυϊκό ιστό και να το κάνει να λειτουργήσει). Οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω θα πρέπει να βοηθήσουν εδώ. Περπάτα στα τέσσερα, κάνε τις ασκήσεις που μπορείς και ο πόνος πρέπει σταδιακά να υποχωρεί. Αν και το μούδιασμα στο χέρι και το πόδι μπορεί να επιμείνει για λίγο, ο οξύς πόνος πρέπει να υποχωρήσει.
Για ναΟ μυϊκός ιστός έχει ανακάμψει με τον ίδιο τρόπο όπως το σώμα στο σύνολό του, πρέπει επίσης να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής για τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης δεξιά στις γυναίκες (κάτω ή πάνω).
Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
Μάθετε να καθαρίζετε το σώμα σας. Ο καθαρισμός του σώματος, του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων, του παχέος εντέρου, η απαλλαγή από τη στασιμότητα στα τριχοειδή αγγεία και τις αρθρώσεις γίνεται μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό διευκολύνεται από διάφορες ασκήσεις. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε πρωινές ασκήσεις.
Πριν ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις, πρέπει να τεντωθείτε λίγο για να απαλλαγείτε από την πρωινή δυσκαμψία. Μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης ή απλώς να πλυθείτε με δροσερό νερό. Μπορείτε να επιλέξετε τις πιο άνετες ασκήσεις για τον εαυτό σας, για παράδειγμα: squats, push-ups, κοιλιακούς, στροφές αριστερά-δεξιά, κάμψεις εμπρός-πίσω, ταλαντεύσεις χεριών για να διασκορπίσετε τα άλατα στις ωμοπλάτες. Μετά την άσκηση, είναι χρήσιμο να κάνετε ξανά ντους (χαλαρώνει τους μύες και καθαρίζει το δέρμα από την εφίδρωση).
Μετά το μάθημα, μπορείτε να πάρετε πρωινό. Είναι χρήσιμο να τρώτε χυλό (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι). Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα ή με διαιτητικό κρέας, γιαούρτι ή τυρί cottage (μια καλή πηγή ασβεστίου) θα κάνει.
Τα δεύτερα μαθήματα, το λεγόμενο μείγμα υδατανθράκων, είναι ανεπιθύμητα. Απαλλαγείτε από τροφές όπως πατάτες, ζυμαρικά, ζωικές πρωτεΐνες, σάντουιτς με κρέας, λουκάνικο, ψάρι. Μετά το πρωινό, καλό είναι να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε δραστήρια πράγματα.
Τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα. Μια άλλη σημαντική συμβουλή: μην τρώτε βαριά γεύματα το βράδυ. Προσπαθήστε να φάτε κάτι ελαφρύ αν σας αρέσει.σνακ: μήλο, σαλάτα, κεφίρ, τσάι με τυρί κότατζ και λίγο μέλι, γιαούρτι, σταφύλια κ.ο.κ. Εάν έχετε προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα, κάντε ασκήσεις κάμψης και επέκτασης, οι ασκήσεις κοιλιακών θα κάνουν.
Συνιστάται να πίνετε έως και τρία λίτρα πόσιμου νερού ή υγρού την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι καλό να πίνετε μια γουλιά ανθρακούχο νερό (το ανθρακούχο νερό παρέχει οξυγόνο στους ιστούς πιο γρήγορα).
Το πρωί, πριν το πρωινό, καλό είναι να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι. Μπορεί να σερβιριστεί με μαρμελάδα, ενώ καλό είναι να χρησιμοποιείτε λιγότερη ζάχαρη.
Τα τρόφιμα πρέπει να μασούνται καλά, μετά το δείπνο συνιστάται να μην πίνετε κομπόστα, τσάι. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι διαταράσσεται η έκκριση του γαστρικού υγρού. Το υγρό συνιστάται να πίνετε μία ώρα μετά το φαγητό (ένα άτομο που πίνει λίγο νερό πάσχει από αγγειακή ανεπάρκεια, η εντερική κινητικότητα είναι διαταραγμένη, τα προϊόντα τερηδόνας απεκκρίνονται ελάχιστα).
Με άλλα λόγια, το θρεπτικό μέσο είναι πολύ σημαντικό για την ανανέωση του οργανισμού συνολικά.
Η αιτία του πόνου κάτω από τη μέση στη δεξιά πλάτη μιας γυναίκας μπορεί να είναι άλλοι παράγοντες: προβλήματα στη γυναικολογία (φλεγμονή των ωοθηκών, κυστίτιδα, κρυολογήματα του ισχιακού νεύρου), με την πλάτη (κήλη διαφόρων βαθμών), παραβίαση της μυϊκής και οστικής συσκευής (η επιλογή όταν οι δίσκοι αποκολλήθηκαν και οι σπόνδυλοι σφίγγονταν). Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε έναν έμπειρο ικανό ειδικό - χειροπράκτη, μασέρ, γιατρό.
