Όλο το ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού του, σχηματίζεται από μύες. Η λίστα με τα κυριότερα περιλαμβάνει και τον μυ της ζώνης του λαιμού, στον οποίο θα αφιερωθεί το άρθρο μας.
Κάθε μυς έχει τη δική του κατεύθυνση των ινών. Για αυτά που βρίσκονται στα πλάγια είναι λοξή και για τα μεσαία είναι διαμήκη. Όλοι οι μύες είναι ένα είδος κινητού στηρίγματος κεφαλής και παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο.
Έτσι, η ζώνη είναι ένα επιφανειακό στρώμα από εν τω βάθει ανθρώπινους μυς που βασίζουν τη μυϊκή συστοιχία της σπονδυλικής στήλης και σχηματίζουν τρία στρώματα (άνω, μεσαία και βαθιά). Όπως και άλλοι, ο μυς της ζώνης είναι καλά ανεπτυγμένος. Είναι μεγάλο και δυνατό, βρίσκεται στο πίσω μέρος της αυχενικής περιοχής και είναι χαμάμ. Συστέλλοντας συμμετρικά, αυτός ο μυς επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη και με μια μονόπλευρη σύσπαση, το αυχενικό τμήμα στρέφεται μόνο προς μία κατεύθυνση. Η νεύρωση του μυός πραγματοποιείται με τη βοήθεια των οπίσθιων νωτιαίων νεύρων, τροφοδοτείται από τις εν τω βάθει αυχενικές και ινιακές αρτηρίες.
Ποιος υποφέρει από μυϊκούς πόνους
Τα μειονεκτήματα της καθιστικής εργασίας είναι καλά γνωστά σε άτομα που, με μακρά λανθασμένη θέση του κεφαλιού, μπορεί να αναπτύξουν μυϊκό σπασμό στον αυχένα. Μερικές φορές εμφανίζεται πόνος κατά το περπάτημα ή άλλη υπερένταση αυτής της περιοχής. Το αποτέλεσμα είναι αγγειοσυστολή,παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής αίματος στους μύες, που οδηγεί σε πρήξιμο, πόνο και υποξία.
Αυτή η κατάσταση, με τη σειρά της, μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην εμφάνιση συχνών πονοκεφάλων, αλλά και σε νευρικές διαταραχές. Επομένως, εάν πονάει ο μυς της ζώνης του λαιμού, είναι απαραίτητο να κάνετε μικρά διαλείμματα στην εργασία και να το προσέχετε.
Πώς να δυναμώσετε τους μύες
Όλοι οι μύες του λαιμού είναι ζευγαρωμένοι, δηλαδή η πλάγια κάμψη-έκταση θα τους χρησιμοποιήσει πλήρως. Χάρη σε αυτό το χαρακτηριστικό, οι απλούστερες ασκήσεις διατάσεων είναι αρκετές, αλλά πριν ξεκινήσετε να τις κάνετε, πρέπει να αποφασίσετε προς ποια κατεύθυνση είναι πιο εύκολη η κλίση. Για κάποιους, αυτή είναι μια κίνηση προς τα πίσω, για άλλους είναι επέκταση (κλίση του κεφαλιού στο στήθος). Επομένως, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σταδιακά, πρώτα αναπτύσσουμε τους εκτεινόμενους μύες και μόνο μετά, για να τους δυναμώσουμε, αρχίζουμε να εκτελούμε πλάγιες κλίσεις του κεφαλιού.
Ξεκινώντας από μικρά, αλλά κάνοντας το καθημερινά και αυξάνοντας σταδιακά την ένταση στους μύες του λαιμού, διασφαλίζουμε ότι θα γίνουν πιο δυνατοί, συμπεριλαμβανομένου, φυσικά, του μυός της ζώνης του λαιμού.
Επεκτάσεις για επέκταση
Οι ασκήσεις εκτελούνται σε όρθια θέση. Με τη βοήθεια των χεριών διπλωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέζουμε το κεφάλι και τραβάμε το πηγούνι στο στήθος. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια. Σε αυτή την άσκηση χρησιμοποιείται άριστα ο μυς του λαιμού, καθώς και οι ημιακανθώδεις, σκαληνοί και τραπεζοειδείς μύες της κεφαλής.
Διάταση
Έχοντας δουλέψει καλά αυτήν την ομάδα μυών, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φορτίο και να αρχίσετε να τους τεντώνετε. Σε μια τέτοια προπόνηση, γέρνουμε το κεφάλι μας εναλλάξ - προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
Αποδοχή αρχική θέση:
- Το αριστερό χέρι βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- Σκύψε προς τα εμπρός και μετά προσπάθησε να φτάσεις το πηγούνι μέχρι τον ώμο.
- Ανάπαυση.
- Αλλαγή χεριού.
Οι πλευρικοί μύες εμπλέκονται εδώ, αλλά και οι διάμεσοι μύες λειτουργούν επιπλέον. Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζουν από το υπερβολικό στατικό στρες και χάρη σε αυτές, οι μυς της ζώνης του κεφαλιού και του λαιμού ενισχύονται καλά.
Ασκήσεις κάμψης
Στη συνέχεια, προχωρήστε στην κάμψη και την κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω:
- Χέρια διπλωμένα σε κλειδαριά μετώπου.
- Shoulders down.
- Το πιγούνι τεντώνεται όσο πιο ψηλά γίνεται.
Και εν κατακλείδι, επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις διάτασης των πλάγιων μυών. Ο βασικός κανόνας της διάτασης των μυών είναι ότι η κίνηση γίνεται αυστηρά αντίθετη από τη συνήθη κίνησή της. Εάν αισθάνεστε δυσάρεστο πόνο στον μυ της ζώνης, χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις.
Για να το νιώσετε, πρέπει να καθίσετε και να γέρνετε ελαφρά το κεφάλι σας στο πλάι. Πιέζοντας τα δάχτυλά σας στη γωνία του λαιμού, μπορείτε να νιώσετε πώς τεντώνεται ο μυς της ζώνης του λαιμού. Οι λειτουργίες του είναι υπεύθυνες για τη στροφή, την κάμψη και το τέντωμα της αυχενικής περιοχής. Πιέζοντας το με τα δάχτυλά σας και κρατώντας τα σε αυτή τη θέση για λίγο, θα νιώσετε την αργή και ευχάριστη χαλάρωση της.
Γιατί πονάνε οι μύες της πλάτης
Οι ιατρικές στατιστικές δείχνουν ότι επαναλαμβανόμενος πόνος στην πλάτη εμφανίζεται σε κάθε τρίτο ενήλικα. Τις περισσότερες φορές είναι σπασμός στον αυχένα, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι:
- Ένα από αυτά είναι η ισχιαλγία του τραχήλου της μήτρας. Εμφανίζεται όταν οι νευρικές ρίζες παραβιάζονται και εκφράζεται με τη μορφή οξέων κρίσεων πόνου. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο σχηματισμό του μυϊκού κορσέ. Σας επιτρέπει να απομακρύνετε το περιττό άγχος από το λαιμό.
- Αν γυρίσετε απότομα το κεφάλι σας ή εκτελέσετε τις ασκήσεις λανθασμένα, μπορεί να τεντωθούν, συνοδευόμενο από δυσάρεστο πόνο.
- Εάν ο μυς του λαιμού ενοχλείται από παρατεταμένο πόνο και η ψηλάφηση γίνεται σαφώς πάχυνση και ο πόνος γίνεται ισχυρότερος, υπάρχει μυοσίτιδα - φλεγμονή των μυών του λαιμού.
- Υπάρχουν μια σειρά από άλλες πιο σοβαρές ασθένειες στις οποίες παρατηρείται μυϊκός πόνος - καρδιακή ισχαιμία, πολυμυαλγία, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε συχνό πόνο στον αυχένα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Προσέχετε τον εαυτό σας
Εάν παρόλα αυτά παρουσιαστεί μυϊκός σπασμός και ο πόνος είναι αρκετά δυνατός, δεν πρέπει να πίνετε αμέσως αναλγητικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο, ένα ελαφρύ μασάζ ή μια σύντομη, χαλαρωτική βόλτα.
Ο θωρακικός μυς του λαιμού παίζει σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες της αναπνοής και της κατάποσης, προφέροντας ήχους, γι' αυτό θα πρέπει να του δίνετε ιδιαίτερη προσοχή, να εκτελείτε απλές ασκήσεις καθημερινά, να παρακολουθείτε τη στάση σας και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να εργάζεταισύντομο διάλλειμα. Είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματός μας που πρέπει να προστατεύεται.
