Πώς συμβαίνουν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα; Μετά από 25 χρόνια, επιβραδύνουν σημαντικά, παρατηρείται αύξηση του σωματικού βάρους και η υγεία επιδεινώνεται. Η διαδικασία γήρανσης μπορεί να επιβραδυνθεί εάν τηρηθούν ορισμένοι κανόνες. Ας μιλήσουμε για το πώς συμβαίνουν οι μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.
χαρακτηριστικά μεταβολισμού
Αυτός ο όρος σημαίνει το άθροισμα των διαδικασιών αφομοίωσης και διάσπασης των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό. Ο καταβολισμός περιλαμβάνει την απορρόφηση ουσιών και τη μετατροπή τους σε λιπίδια, ενώ το σώμα συσσωρεύει ενέργεια.
Στο δεύτερο στάδιο (αναβολισμός), τα θρεπτικά συστατικά διασπώνται, παρέχοντας στον οργανισμό ενέργεια.
Τρόποι για την ενίσχυση του μεταβολισμού
Στην εφηβεία, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα προχωρούν χωρίς αποκλίσεις, επομένως το πρώτο στάδιο υπερισχύει του δεύτερου. Μεγαλώνοντας, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, αναπτύσσονται συνοδές ασθένειες. Υπό ορισμένες προϋποθέσεις, είναι αρκετά πιθανό ακόμη και στην ενήλικη ζωή να ξεκινήσειμεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Λειτουργία φαγητού
Θέλετε να παραμείνετε αδύνατη και όμορφη όσο το δυνατόν περισσότερο; Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες συμπεριφοράς. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, το σώμα προσαρμόζεται στην ανάγκη αποθήκευσης, επομένως οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε όσο το δυνατόν συχνότερα.
Αν ένα άτομο τρώει 2-3 φορές την ημέρα, οι μεταβολικές διεργασίες του στο σώμα επιβραδύνονται σημαντικά. Αλλά όταν τρώτε, κάθε 2-3 ώρες το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη σωστή ποσότητα, επομένως η βάση για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η κλασματική διατροφή. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά όταν εισάγετε μικρά σνακ με γαλακτοκομικά προϊόντα ή φρούτα που έχουν υποστεί ζύμωση μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Υποχρεωτικό Πρωινό
Όταν μιλάμε για το πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό, δεν μπορείτε να αγνοήσετε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Είναι το πρωινό που καθορίζει την έναρξη όλων των διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Θα πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι το πλιγούρι βρώμης, το κεχρί, το χυλό φαγόπυρου, το τυρί cottage με μέλι είναι μια καλή επιλογή.
Νερό
Πώς να αυξήσετε τον μεταβολισμό; Είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερο, καθώς το νερό συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία διάσπασης των λιπαρών οργανικών οξέων. Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες της λιπόλυσης, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε απλό νερό ή πράσινο τσάι. Άλλα ποτά μπορούνπροτείνουμε φυσικό καφέ το πρωί (πριν από το μεσημεριανό γεύμα). Οι κομπόστες και οι χυμοί περιέχουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης, επομένως δεν είναι επιθυμητή η κατάχρησή τους.
Σωματική δραστηριότητα
Για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό πρέπει να περπατάς συνεχώς με τα πόδια. Αντί να βλέπετε τηλεόραση στον καναπέ, είναι καλύτερα να κάνετε σκι, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο. Ο καθαρός αέρας, που περιέχει μοριακό οξυγόνο, συμβάλλει στην ταχεία διάσπαση του λίπους. Εκτός από την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, το περπάτημα έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Είναι επιθυμητό να συνδυάσετε διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες: τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία. Αυτό έχει θετική επίδραση στον οργανισμό, συμβάλλει στην επικράτηση των αναβολικών διεργασιών έναντι των καταβολικών.
θεραπείες νερού
Μια εξαιρετική επιλογή για γενική βελτίωση της υγείας είναι μια επίσκεψη στο ρωσικό λουτρό. Οι αντίθετες θερμοκρασίες συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, διατηρώντας την υγεία και τη νεότητα.
Η επίσκεψη σε ένα ρωσικό λουτρό 1-2 φορές την εβδομάδα βοηθά στην αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών, βοηθά στη γρήγορη μείωση του περιττού βάρους.
Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις σε τέτοιες θεραπείες νερού, επομένως πριν πάτε στο χαμάμ, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών
Υπάρχουν φάρμακα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα. Η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών συχνά συνδέεται με ανεπαρκή ποσότητα ιωδίου. Μπορείτε να καλύψετε την ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου με την εισαγωγή θαλασσινών στη διατροφή, καθώς και με τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών.
Πριν πάρετε ιωδιούχα σκευάσματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Εάν η επιβράδυνση του μεταβολισμού οφείλεται σε άλλους λόγους, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την υγεία σας.
Δίαιτα για τόνωση του μεταβολισμού
Αυτή η ασυνήθιστη δίαιτα προτάθηκε από τη Hayley Pomeroy. Η δίαιτα ενίσχυσης του μεταβολισμού αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό διατροφολόγο για την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η μοναδικότητά του έγκειται στην απουσία ανάγκης μείωσης του μεγέθους της μερίδας και της πείνας.
Η Hailey Pomoy υποστήριξε ότι πρέπει να ξεκινήσετε ένα "μοτέρ" ώστε ένα άτομο να μπορεί να χάσει περιττά κιλά, βελτιώνοντας την υγεία, προσαρμόζοντας το σώμα του.
Στα υπέρβαρα άτομα, τα τρόφιμα δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία, δεν διασπώνται, επομένως οι αχρησιμοποίητες θερμίδες παραμένουν στο σώμα με τη μορφή σωματικού λίπους. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών:
- κληρονομικότητα;
- υπερβολική πρόσληψη θερμίδων;
- ορμονική αποτυχία;
- ελάχιστη φυσική δραστηριότητα;
- υποσιτισμός
Το σώμα είναι ένας κουμπαράς όπου πηγαίνουν οι θερμίδες. Αν έρθουν σε υπερβολή, μένουν μέσα μέχρι τις «χειρότερες» στιγμές. Εάν χρησιμοποιείτε ουσίες που εμπλέκονται στο μεταβολισμό, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.
Η Haley Pomeroy βρήκε μερικούς διατροφικούς κανόνες:
- πρέπει να φάτε μετά από 2-3 ώρες, ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα πείνας;
- Τα σνακ πρέπει να είναι μικρά, πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- το πρωινό πρέπει να είναι 20-30 λεπτά μετά το ξύπνημα, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα ενέργειας.
- Η ημερήσια πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι 1,8-2 λίτρα.
Τι άλλες συστάσεις δίνει ένας Αμερικανός διατροφολόγος σε εκείνους τους ανθρώπους που ονειρεύονται να αποκαταστήσουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά; Προτείνει την εξάλειψη της ζάχαρης και του μελιού από τη διατροφή, την αντικατάστασή τους με ξυλιτόλη. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τέσσερις εβδομάδες, περιλαμβάνει απαγόρευση χρήσης προϊόντων που δεν περιλαμβάνονται στο μενού.
Ένας τέτοιος περιορισμός σχετίζεται με τις ιδιαιτερότητες των βιορυθμών του ανθρώπινου σώματος (φάσεις):
- ανακούφιση από το έντονο στρες;
- ξεκλείδωμα λίπους;
- push to burn.
Μεταξύ των απαγορευμένων τροφών: αλκοόλ, καφεΐνη, χυμοί, σιτάρι, καλαμπόκι, σόγια, γάλα, αποξηραμένα φρούτα. Η πρώτη φάση απαιτεί την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων εμπλουτισμένων με φυτικές ίνες.
Το δεύτερο στάδιο είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών. Στο τελικό στάδιο, τα φυτικά λίπη υποτίθεται ότι προστίθενται στην καθημερινή διατροφή.
Πόσο αποτελεσματική είναι η δίαιτα; Σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα; Οι κριτικές της διατροφής που προτείνει ένας Αμερικανός διατροφολόγος μαρτυρούν την αποτελεσματικότητά της. Άνθρωποι που παίζουν πλήρωςόγκος της σύστασης του Pomeroy, σημειώθηκε απώλεια βάρους, βελτιωμένη ευεξία.
Σύνοψη
Ολοένα και περισσότερο, οι άνθρωποι άρχισαν να υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την υγεία τους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για μεταβολικές διαταραχές, εξαρτώνται από την ατομικότητα του ατόμου, τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής του. Ποιος είναι ο ρόλος των ορμονών στο μεταβολισμό; Αυτές οι ουσίες παράγονται στους ενδοκρινείς αδένες: τον θυρεοειδή αδένα, τις ωοθήκες, τα επινεφρίδια. Αυτές οι ουσίες είναι υπεύθυνες για τη διάσπαση των ουσιών που εισέρχονται στον οργανισμό.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή παραγωγή τριιωδοθυρονίνης και θυροξίνης. Όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ενέργεια που λαμβάνεται από τη διάσπαση της γλυκόζης δεν ξοδεύεται, αλλά συσσωρεύεται με τη μορφή αποθέματος λίπους. Τι πρέπει να κάνει ένα άτομο για να αποκαταστήσει το μεταβολισμό, να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, να ανακτήσει την εξωτερική ελκυστικότητα, την εσωτερική αρμονία;
Πρώτα απ' όλα, πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Πρέπει να κάνετε τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα, να κάνετε ρόλεϊ, να κάνετε ποδήλατο, να επισκέπτεστε το γυμναστήριο. Αυτό θα επηρεάσει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες, θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να είστε επιτυχημένοι και υγιείς. Τι πιστεύετε;
