Στο άρθρο θα δούμε πώς να ξυπνάτε σωστά. Αυτό πρέπει επίσης να γίνει γνωστό. Είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το κάνετε αυτό το πρωί σχετικά εύκολα και γρήγορα, καθώς αυτό θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό πώς θα εξελιχθεί η μέρα.
Η σωστή διάθεση για την ημέρα
Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε έναν σημαντικό κανόνα: τα γεγονότα όλη την ημέρα θα είναι επιτυχημένα και ο χρόνος θα περάσει εύκολα μόνο εάν ένα άτομο έχει αρκετή ζωτική ενέργεια για να ολοκληρώσει τις επερχόμενες πράξεις. Όλα εξαρτώνται όχι μόνο από την προσωπική δύναμη, την υγεία και τη διάθεση, αλλά και από το πώς ξύπνησε το πρωί.
Η ποσότητα και η ποιότητα της οικιακής ενέργειας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, ο τόνος μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι το σωστό ξύπνημα και η ικανή του αρχή που δίνουν μεγαλύτερη πιθανότητα για το πόση ενέργεια θα έχει ένας άνθρωπος.
Πώς να ξυπνάτε σωστά, θα το πούμε παρακάτω. Στο μεταξύ, ας μιλήσουμε για το πώς να μην σηκωθείτε.
Πώς να μην ξυπνήσετε;
Υπάρχειμερικοί απλοί κανόνες για το πώς να μην ξυπνάτε το πρωί:
- Δεν μπορείτε να ξυπνήσετε από τον δυνατό και οξύ ήχο του ξυπνητηριού.
- Δεν πρέπει να σηκώνεστε γρήγορα από το κρεβάτι το πρωί και να τρέχετε να σβήσετε το ξυπνητήρι, να πάρετε πρωινό, να πλύνετε το πρόσωπό σας.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο εγκέφαλος αρχίζει να δίνει γρήγορα εντολές για να ξυπνήσει το σώμα, αν και το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμο για αυτό. Μια τέτοια ενεργή πρωινή άνοδος οδηγεί σε απότομη απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα, ενεργοποίηση της συστολής των αιμοφόρων αγγείων, αυξημένη μυϊκή ένταση και αίσθημα παλμών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Όλα αυτά είναι μια αδικαιολόγητη επιβάρυνση για το σώμα, αν και ένα άτομο συχνά δεν το παρατηρεί.
Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια αφύπνιση μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, ανάπτυξη φυτοαγγειακής δυστονίας και άλλα προβλήματα.
Αυξημένη ζωτικότητα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα απότομο πρωινό ξύπνημα αυξάνει τη ζωτικότητα. Αυτή είναι μια τυπική σύγχρονη παρανόηση. Για να αυξήσετε την ενέργεια, χρειάζεστε τη σωστή έξοδο από την κατάσταση του ύπνου, τη σωστή λειτουργία της ψυχής και μια ομαλή άνοδο της δύναμης. Όλα πρέπει να γίνονται αργά το πρωί. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η ποσότητα της ζωτικότητας σχετίζεται άμεσα με τη δραστηριότητα της ψυχής. Και για αυτήν είναι πολύ σημαντικό το σωστό ξύπνημα και η σταδιακή ενεργοποίηση του σώματος. Η ψυχική κατάσταση επηρεάζεται άσχημα από απότομες μεταβάσεις από τον ύπνο στην εγρήγορση, ενώ η σωστή στάση είναι απαραίτητη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ξυπνάτε σωστά το πρωί.
Πρώτοαισθήσεις
Ποιες θα είναι οι πρώτες αισθήσεις μετά το πρωινό ξύπνημα - καλές ή κακές, αυτή θα είναι η δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού. Εάν ένα άτομο αρχίσει να σκέφτεται να σηκωθεί ξανά και να πάει στη δουλειά, τότε το ψυχολογικό του υπόβαθρο θα είναι αρνητικό και αυτό αντανακλάται στη φυσιολογία. Θα αρχίσει να αναπτύσσει διάφορες ασθένειες, η μέρα θα είναι δύσκολη και χωρίς πολλά υποσχόμενη. Μια απότομη πρωινή άνοδος γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως ισχυρό στρες, η ψυχή συντονίζεται στο ίδιο πράγμα.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υγεία του σώματος είναι πρώτα απ' όλα χαλάρωση, ηρεμία, γαλήνη και πνευματική αρμονία. Είναι σημαντικό να ξυπνάτε το πρωί σε τέτοια ψυχική κατάσταση που κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα να αισθάνεται άνετα. Ένα απότομο ξύπνημα, αντίθετα, διεγείρει την ψυχή και το καθημερινό άγχος θα είναι αρκετό για ένα άτομο να διαταράξει τη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος. Πώς να κοιμάστε σωστά για να ξυπνάτε ανανεωμένοι;
Για γυναίκες
Το σωστό ξύπνημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, επειδή το σώμα τους είναι πιο αδύναμο και πιο ευαίσθητο από το σώμα των ανδρών. Οι γυναίκες συχνά αναπτύσσουν φυτοαγγειακή δυστονία και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με έλλειψη ύπνου, υπερβολική εργασία και ακατάλληλη αφύπνιση. Για να ξυπνήσει ξεκούραστη, μια γυναίκα πρέπει να μάθει ορισμένους κανόνες και να τους ακολουθεί καθημερινά.
Σωστή χρήση του ξυπνητηριού
Πείτε μας πώς να ξυπνάμε με ξυπνητήρι; Οι άνθρωποι συνηθίζουν να σηκώνονται το πρωί σε αυτό. Σήμερα, λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα παλιά ξυπνητήρια με δυνατό κουδούνισμα. Ωστόσο, εάν το άτομο το έχει ακόμα, θα πρέπει να απορριφθεί. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα ξυπνητήρι σε κινητό τηλέφωνο ή άλλη συσκευή πολυμέσων, ρυθμίζοντας μια ευχάριστη μελωδία για την κλήση. Είναι επιτακτική ανάγκη να παίζει ήσυχα στην αρχή και μετά να αυξάνει σταδιακά την ένταση. Αυτό θα ενθαρρύνει μια αργή, σταδιακή αφύπνιση.
Η κλασική ή χαλαρωτική μουσική συμβάλλει στην ηρεμία του ψυχισμού, που σημαίνει ότι συνιστάται η εγκατάστασή της. Ωστόσο, αν σε κάποιον αρέσει κάποια άλλη μουσική κατεύθυνση περισσότερο, άλλες μελωδίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ξυπνητήρι, το κυριότερο είναι ότι του αρέσει και η ένταση αυξάνεται σταδιακά, χωρίς να ξυπνά απότομα το άτομο.
Δεν πρέπει να αφήνετε το ξυπνητήρι σας πολύ μακριά. Πολλοί άνθρωποι βάζουν σκόπιμα το ξυπνητήρι μακριά από τον εαυτό τους για να σηκωθούν από το κρεβάτι για να το σβήσουν, αλλά το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σηκωθείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να το απενεργοποιήσετε είναι απλά απλώνοντας το χέρι σας. Και αν υπάρχει πιθανότητα να αποκοιμηθείτε ξανά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον επαναλαμβανόμενο συναγερμό ή να αυξήσετε την αυτοπειθαρχία.
Πώς να ξυπνάτε και να σηκώνεστε σωστά;
Μετά το ξύπνημα, πρέπει να ξαπλώσεις λίγο ακόμα στο κρεβάτι, να ανοίξεις τα μάτια σου, να σκεφτείς κάτι καλό, να κινηθείς, σαν να κάνεις ελαφριές πρωινές ασκήσεις. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, να μετακινήσετε λίγο το σώμα σας. Όλοι γνωρίζουν πώς συνήθως ξυπνούν οι άνθρωποι: τεντώνουν τα χέρια και τα πόδια τους και το κάνουναναίσθητα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι απαραίτητο για το σώμα, το οποίο σας λέει πώς να ξυπνάτε σωστά.
Έτσι το σώμα σταδιακά, χωρίς άγχος και τραυματισμούς, θα προετοιμαστεί για μια νέα μέρα. Και το τέντωμα των μυών έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη σωματική ευεξία, αλλά και στην εσωτερική ενέργεια.
Ομαλά και αργά
Για να ξυπνάτε χαρούμενοι, με καλή διάθεση και να μην θέλετε να κοιμηθείτε, πρέπει να το κάνετε αργά, ομαλά. Μετά από περίπου 10 λεπτά που βρίσκεστε σε μια ήρεμη κατάσταση αφύπνισης, μπορείτε να αρχίσετε να σηκώνεστε. Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι επίσης σημαντικό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, επειδή οι μύες του σώματος είναι ακόμα σε χαλαρή κατάσταση. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο κρεβάτι και να καθίσετε για λίγα λεπτά ακόμα.
Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις με τα χέρια σας, να γυρίσετε το κεφάλι σας, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα προετοιμαστεί για τα επερχόμενα φορτία και θα αποκτήσει τον απαραίτητο τόνο. Μετά από αυτό, μπορείτε να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε τη συνηθισμένη πρωινή σας ρουτίνα, αλλά αυτό γίνεται επίσης με ήρεμο, μετρημένο ρυθμό.
Είναι σημαντικό να μάθετε ποια ώρα να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε.
Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την καλή υγεία είναι το σταθερό μοτίβο ύπνου. Εάν ένα άτομο δεν το τηρεί, πηγαίνει για ύπνο και σηκώνεται σε διαφορετικές ώρες, το σώμα του δεν μπορεί να αναπτύξει τους απαραίτητους βιολογικούς ρυθμούς για την επιτυχή λειτουργία του. Επομένως, είναι απαραίτητο να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε σωστά ταυτόχρονα. Έτσι το σώμα θα μπει στο συνηθισμένο πρόγραμμα της εγρήγορσης καικοιμηθείτε και θα είναι ευκολότερο για ένα άτομο να ξυπνήσει το πρωί. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι ξυπνούν χωρίς ξυπνητήρι και τελικά σταματούν να το χρησιμοποιούν.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τη σωστή αφύπνιση είναι η διάρκεια του ύπνου και του ύπνου. Ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται για 7-8 ώρες την ημέρα και εάν παραβιαστεί ένα τέτοιο χρονικό διάστημα, η έλλειψη ύπνου αρχίζει να επηρεάζει όχι μόνο τη διαδικασία και τη φύση της αφύπνισης, αλλά και την ευημερία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να ξυπνάς το πρωί ως ενήλικας;
Πρωινές ασκήσεις
Το να ξεκινάς σωστά η μέρα είναι να φροντίζεις για καλή διάθεση και να ανανεώνεσαι με θετικά συναισθήματα. Μια τέτοια φαινομενικά απλή ενέργεια όπως η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε μια καλή διάθεση και αυτοπεποίθηση. Η γυμναστική μπορεί να γίνει αμέσως μετά το ξύπνημα, ακριβώς στο κρεβάτι.
Ταυτόχρονα, πιο συνηθισμένες είναι οι ασκήσεις γιόγκα, οι οποίες χαρακτηρίζονται από αργό και ήρεμο ρυθμό. Ενώ το άτομο είναι ακόμα στο κρεβάτι, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, αγγίζοντας το ένα το άλλο. Θα πρέπει να αρχίσετε να τραβάτε το δεξί πόδι χωρίς να το σηκώνετε από το κρεβάτι. Το τέντωμα πρέπει να γίνεται αισθητό από το κάτω μέρος του μηρού και το πόδι φαίνεται να επιμηκύνεται μερικά εκατοστά. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και μετά μπορείτε να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Μια τέτοια γυμναστική σάς επιτρέπει να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη, να τονώσετε τα συμπαθητικά νεύρα καιβοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος όλου του σώματος.
- Καθισμένοι στο κρεβάτι, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κάντε ελαφριές κυκλικές κινήσεις.
- Κλείστε τα μάτια σας και με μια ελαφριά κίνηση ρίξτε το κεφάλι σας μπροστά, μετά πίσω και επαναλάβετε αυτό ξανά.
- Τεντώστε τον λαιμό και μετά επαναφέρετέ τον στην κανονική του θέση. Επαναλάβετε πολλές φορές.
Κάνοντας γυμναστική, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικό τόνο και δραστηριότητα όλη την ημέρα. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε τα συνηθισμένα σας πράγματα, επειδή το σώμα μετά το ξύπνημα έχει ήδη αλλάξει σε έναν ενεργό ρυθμό ζωής. Τώρα ξέρετε πώς να ξυπνάτε σωστά το πρωί.
