Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Γι’ αυτό και η πρόσληψή του στον οργανισμό πρέπει να είναι συνεχής. Τα παιδιά χρειάζονται αυτό το ορυκτό για το σχηματισμό του σκελετικού συστήματος και των δοντιών. Εάν το σώμα στερείται ασβεστίου, τότε εμφανίζεται μια τρομερή ασθένεια - ραχίτιδα. Και για να μην συμβεί αυτό, η προμήθεια ορυκτών πρέπει να είναι καθημερινή. Αν το σώμα μας δεν περιείχε ασβέστιο, τότε θα μοιάζαμε με ζελέ.
Ποιο είναι το όφελος του ασβεστίου
Ποιο ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στον οργανισμό είναι μια ερώτηση που ανησυχεί όλους τους ανθρώπους. Αλλά για να απαντήσετε σε αυτό, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποια είναι η χρήση αυτού του ιχνοστοιχείου.
Τα οστά είναι ο μεγαλύτερος καταναλωτής ασβεστίου. Είναι αυτό το ορυκτό που αποτελεί μέρος του οστικού ιστού και εμπλέκεται στις διαδικασίες ανανέωσής του. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η μόνη χρήσιμη ιδιότητα αυτού του στοιχείου.
Αν υποφέρετε από αϋπνία, μπορεί να έχετε έλλειψη σε μέταλλα. Είναι το ασβέστιο που θα επηρεάσει θετικά το νευρικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και ευχάριστα.
Ποιο ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στον οργανισμό, μπορείτε να διαβάσετεαυτό το άρθρο. Οι κατάλληλες δόσεις ιχνοστοιχείων θα συμβάλουν στην πρόληψη του καρκίνου, καθώς και στον έλεγχο της πορείας της εγκυμοσύνης. Για να πάει καλά ο τοκετός και να σχηματιστεί σωστά το έμβρυο, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1200 mg ασβεστίου την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από 1500 mg.
Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια του σκελετικού συστήματος που γίνεται πιο εύθραυστη με την πάροδο του χρόνου και επομένως επιρρεπής σε κατάγματα. Αυτή η ασθένεια είναι πιο συχνή σε γυναίκες άνω των σαράντα ετών. Αλλά η πρόληψη είναι καλύτερο να ξεκινήσει σε μικρότερη ηλικία. Για να γίνει αυτό, αρκεί να λαμβάνετε 800-1500 mg ασβεστίου την ημέρα και να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Έτσι το μακροθρεπτικό συστατικό θα απορροφάται καλύτερα.
Συμπτώματα έλλειψης ασβεστίου
Ποιο ασβέστιο απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό είναι ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να γνωρίζουν όλοι οι άνθρωποι. Αν ανησυχείτε:
- ευερεθιστότητα και αϋπνία;
- ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών;
- κράμπες και μούδιασμα των άκρων;
- επιθυμία να φάτε ένα κομμάτι κιμωλία;
- υψηλή αρτηριακή πίεση και πονοκέφαλοι;
- αργή ανάπτυξη του παιδιού;
- πόνος στις αρθρώσεις και στα ούλα;
- αυξημένος πόνος, τότε πιθανότατα το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο. Ωστόσο, μην κάνετε αυτοθεραπεία, καθώς οι συνέπειες μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές.
Χρήσιμες τροφές για την αποκατάσταση των αποθεμάτων ασβεστίου
Ποιο ασβέστιο απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό είναι το νούμερο ένα καθήκον που θα βοηθήσει στον κορεσμό του σώματος με μικροστοιχεία. ΔενΝα θυμάστε ότι η αντοχή των οστών σχετίζεται άμεσα με αυτό που υπάρχει στη διατροφή. Με βάση τα δεδομένα, η διατροφή του μέσου ανθρώπου συχνά κυριαρχείται από ζάχαρη, προϊόντα αλευριού και μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Είναι αυτοί που αποδυναμώνουν τον οστικό ιστό.
Αυτή η ιδιότητα οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο στα παραπάνω προϊόντα. Ο φώσφορος αυξάνει την οξύτητα του αίματος και ταυτόχρονα αυξάνει την απέκκριση χρήσιμου ασβεστίου από τον οργανισμό.
Πότε να παίρνετε ασβέστιο
Το τι ασβέστιο απορροφάται καλύτερα ποια ώρα της ημέρας είναι ένα σημαντικό θέμα, αφού οι άνθρωποι το κατακτήσουν, θα μάθουν πώς να αναπληρώνουν σωστά τα στρατηγικά τους αποθέματα αυτής της ουσίας. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό το απόγευμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Είναι τη νύχτα που επιταχύνονται οι διαδικασίες απομάκρυνσης του ασβεστίου από το σώμα. Επομένως, λαμβάνοντας μέταλλα το βράδυ, θα μειώσετε σημαντικά την απώλειά τους.
Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερα από 500 mg ασβεστίου ταυτόχρονα, καθώς το σώμα απλά δεν θα δεχτεί περισσότερο από αυτό. Επομένως, είναι καλύτερο να διαιρέσετε μια μεγάλη δόση σε δύο δόσεις και να λάβετε μία από αυτές το μεσημέρι.
Ποιο ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στο σώμα
Αν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ασβέστιο, τότε αναζητήστε τέτοια φάρμακα, στα οποία θα βρείτε:
- χλωριούχο ασβέστιο;
- ανθρακικό ασβέστιο;
- κιτρικό ασβέστιο;
- γλυκονικό.
Τι είδους ασβέστιοκαλύτερα, μια επισκόπηση των μορφών ασβεστίου είναι σημαντική πληροφορία για κάθε άτομο.
Το χλωριούχο ασβέστιο χρησιμοποιείται συχνότερα ενδοφλεβίως. Με τη μορφή δισκίων, παράγεται πολύ σπάνια, καθώς μπορεί να ερεθίσει το στομάχι και να προκαλέσει πεπτικό έλκος.
Το πιο δημοφιλές και ευρέως χρησιμοποιούμενο είναι το ανθρακικό ασβέστιο, το οποίο εξάγεται από φυσικές πηγές όπως τα τσόφλια αυγών, τα κοράλλια, τα μαργαριτάρια και ο ασβεστόλιθος. Δεν διαλύεται στο νερό, αλλά μετά την από του στόματος χορήγηση έχει επίδραση στο πεπτικό σύστημα, καθώς απορροφάται πολύ ελάχιστα στην κυκλοφορία του αίματος.
Το γαλακτικό και το γλυκονικό ασβέστιο, σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές μελέτες, δεν είναι ιδιαίτερα απορροφήσιμα φάρμακα.
Καλό ασβέστιο, το οποίο απορροφάται καλύτερα - σε μορφή κιτρικού. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι απορροφάται δυόμιση φορές καλύτερα από το ανθρακικό ασβέστιο.
Η μηδενική ή χαμηλή οξύτητα του στομάχου σήμερα είναι πολύ συνηθισμένη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σε αυτή την περίπτωση, οι δόσεις ασβεστίου θα πρέπει να μεγιστοποιούνται για την πρόληψη της ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, το ανθρακικό ασβέστιο δεν θα βοηθήσει πολύ, αφού για τη διάλυσή του χρειάζεται υδροχλωρικό οξύ. Το κιτρικό άλας θα έρθει στη διάσωση, το οποίο θα δώσει στο σώμα έως και έντεκα φορές περισσότερο ασβέστιο.
Οι υψηλές δόσεις ανθρακικού ασβεστίου θα μειώσουν σημαντικά την οξύτητα του στομάχου και ταυτόχρονα θα οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Επιπλέον, θα μειώσουν τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος.
Καλό ασβέστιο, τιαπορροφάται καλύτερα, είναι κιτρικό. Εισέρχεται στον οστικό ιστό και εκτελεί πολλές άλλες λειτουργίες. Προωθεί την παραγωγή ενέργειας συμμετέχοντας στον κύκλο του Krebs.
Το ανθρακικό ασβέστιο είναι ένα μόριο διοξειδίου του άνθρακα που είναι περιττό και άχρηστο για τα κύτταρα του σώματος.
Πώς το σώμα μπορεί να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο: συστάσεις
Μόλις εισέλθει στον ανθρώπινο οργανισμό μόνο, το ασβέστιο δεν απορροφάται πολύ καλά. Είναι επιθυμητό να ομαλοποιηθεί η ισορροπία του με φώσφορο και μαγνήσιο. Εάν αυτά τα στοιχεία απουσιάζουν στο σώμα, τότε το ασβέστιο δεν θα απορροφηθεί σωστά.
Τρώτε τυρί cottage όσο πιο συχνά μπορείτε. Περιέχει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία σε βέλτιστες αναλογίες. Μια καλή εναλλακτική θα ήταν τα αυγά, τα βότανα και τα ψάρια. Μην ξεχνάτε τα φασόλια. Τι θα λέγατε να φτιάξετε σούπα μπιζελιού ή φασολάδα;
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο σε μορφή γαλακτικού, επομένως απορροφάται αρκετά εύκολα από τον οργανισμό. Πολύ ασβέστιο στο σουσάμι.
Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε μια κουταλιά της σούπας σησαμέλαιο κάθε πρωί με άδειο στομάχι και για μεσημεριανό γεύμα υπάρχει μια σαλάτα με χόρτα και λάχανο. Τα σύκα και τα αμύγδαλα θα είναι ένα εξαιρετικό επιδόρπιο.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών που αυξάνουν την απώλεια ασβεστίου. Αυτό περιλαμβάνει καφέ, λίπος και αλάτι. Το να γνωρίζετε ποιο ασβέστιο απορροφάται καλύτερα είναι πληροφορίες που εγγυώνται την υγεία για τα επόμενα χρόνια.
Τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη D. Αυτό θα αυξήσει τη διαπερατότηταασβέστιο έως και σαράντα τοις εκατό και ομαλοποίηση της ισορροπίας του με φώσφορο. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη στο συκώτι, τα αυγά, τα θαλασσινά και τα ψάρια. Επίσης, μην ξεχνάτε να δείχνετε τον εαυτό σας στον ήλιο.
Με την ευκαιρία, όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα απορροφάται το ασβέστιο. Ωστόσο, με την εφίδρωση, το σώμα χάνει μεγάλα αποθέματα ιχνοστοιχείων. Επομένως, είναι απαραίτητο να τα επαναφέρετε εγκαίρως.
Σύγχρονα φάρμακα
Ποιο παρασκεύασμα ασβεστίου απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό είναι μια ατομική ερώτηση. Πριν χρησιμοποιήσετε κάποιο από αυτά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Λίστα με τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά φάρμακα
- Το "Calcium D3 Nycomed" χαρακτηρίζεται από συνδυασμό ανθρακικού ασβεστίου και βιταμίνης D. Πολύ συχνά συνταγογραφείται από γιατρούς, καθώς το φάρμακο είναι αρκετά εύκολα ανεκτό και δεν χαρακτηρίζεται από παρενέργειες. Διατίθεται σε μορφή μασώμενων ταμπλετών με γεύση φρούτων.
- Το Calcium Sandoz Forte είναι ένα αναβράζον δισκίο με ευχάριστη γεύση. Μια ειδικά επιλεγμένη σύνθεση, διαλυτή στο νερό, σχηματίζει μια μορφή κιτρικού ασβεστίου, η οποία απορροφάται καλά από τον οργανισμό.
- Το "Calcepan" είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο που εξομαλύνει όχι μόνο τα αποθέματα ασβεστίου, αλλά και άλλες δραστικές ουσίες.
Μερικά στοιχεία για το ασβέστιο
- Πιο συχνά είναι οι γυναίκες που στερούνται αυτό το ιχνοστοιχείο.
- Το ασβέστιο από μόνο του δεν αρκεί για γερά οστά. Βελτιώστε επίσης τα αποθέματά σας μαγνησίου.
- Η βιταμίνη D είναι ο πιο σημαντικός σύμμαχος του ασβεστίου, βοηθώντας το να απορροφηθείσώμα.
- Ο καφές, το αλκοόλ και η νικοτίνη μειώνουν την ποσότητα ασβεστίου στον μικροοργανισμό, επομένως είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες το συντομότερο δυνατό.
- Για να διατηρηθεί το επίπεδο του ασβεστίου στο αίμα όταν είναι ανεπαρκές, το σώμα το παίρνει από τα οστά και τα δόντια.
Χρήσιμες συμβουλές
Ποιο ασβέστιο απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό (αξιολογήσεις και συστάσεις μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο);
Οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους να χρησιμοποιούν συνδυασμένα φάρμακα. Για παράδειγμα, ασβέστιο με βιταμίνη D. Ή ασβέστιο σε συνδυασμό με μεγάλο αριθμό άλλων ιχνοστοιχείων.
Για τα παιδιά, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια σύνθεση που θα περιλαμβάνει μια πλήρη σειρά βιταμινών και μετάλλων.
Μην κυνηγάς τη χαμηλή τιμή. Για καλά αποτελέσματα και αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία, χρησιμοποιήστε συνδυαστικά προϊόντα.
Αλλά κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να σας βοηθήσει εάν δεν τρώτε σωστά και δεν ασκείτε. Φροντίστε την υγεία σας και αναπληρώστε το ασβέστιο από την παιδική σας ηλικία.
