Το ένα τρίτο της ζωής των ενηλίκων περνούν σε ένα όνειρο. Αυτή η φυσιολογική ανάγκη είναι σημαντική για ένα άτομο. Πολλοί επιστήμονες ασχολούνται με το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θέλουν να ξέρουν αν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτό.
Τι είναι ύπνος
Κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμα να κατανοήσει πλήρως αυτό το φαινόμενο. Ο ύπνος βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί, αλλά ταυτόχρονα είναι κάτι μυστήριο και ανεξήγητο. Εξάλλου, το υποσυνείδητο αυτή τη στιγμή μας δίνει μια ποικιλία εικόνων, καθώς αρχίζει να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ. Πολύ συχνά σε ένα όνειρο, οι άνθρωποι μπορούν να βρουν απαντήσεις σε ερωτήσεις που είναι σημαντικές για αυτούς. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που, ακόμη και στην αρχαιότητα, οι επιστήμονες προσπαθούσαν να αποκαλύψουν τα μυστικά των ονείρων και τον λόγο της εμφάνισής τους.
Μέθοδοι ελέγχου ύπνου
Τη νύχτα, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Αλλά συμβαίνει ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από την επιθυμία για ύπνο. Πώς να ξεπεράσετε τον ύπνο τη νύχτα, για να μην βλάψετε τον οργανισμό;
Πιο δημοφιλείς τρόποι:
- Ο καφές είναι ένα αναζωογονητικό αρωματικό ρόφημα. Παρασκευασμένο σύμφωνα με όλους τους κανόνες, θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια και θα δώσει δύναμη.
- Τσάι. Παραδόξως, βοηθά επίσηςτο ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον ύπνο. Το ποτό πρέπει να παρασκευαστεί αρκετά δυνατό. Συνιστάται για άτομα με καρδιακά προβλήματα.
- Ηλεκτρομηχανικοί - υπάρχουν πολλοί από αυτούς, διαρκούν περίπου 5 ώρες. Ωστόσο, δεν πρέπει να τα πίνετε συνεχώς, μπορεί να σας προκαλέσουν εθισμό.
- Η αρωματοθεραπεία βοηθά σε πολλά προβλήματα. Τα αιθέρια έλαια από λεμόνι, γιασεμί, γκρέιπφρουτ θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι, δίνοντάς σας μια ώθηση ενέργειας.
- Ένα ντους αντίθεσης θα τονώσει το σώμα και θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε. Η αλλαγή του ζεστού νερού σε κρύο και αντίστροφα είναι πολύ χρήσιμη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το πρόσωπο, τα χέρια ή τα πόδια, συνηθίζοντας σταδιακά όλο το σώμα σε αυτό.
- Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική. Συχνά συνιστάται: εάν θέλετε να κοιμηθείτε, πρέπει να καθίσετε ή να σπρώξετε επάνω 50 φορές.
- Εξπρές ύπνο. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει το σώμα να αναπληρώσει την έλλειψη ενέργειας. Ένας πεντάλεπτος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθάει πολύ. Κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα θα νιώσετε καλύτερα. Η κύρια απόχρωση - μην κοιμάστε για περισσότερο από 20 λεπτά, αυτό θα κάνει την κούραση πιο έντονη.
Πώς να νικήσετε τον ύπνο στη δουλειά
Δημιουργήστε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, μοιράστε τις δουλειές και τις οικιακές υποθέσεις. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Κάντε μικρά διαλείμματα όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια τους, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο, αν είναι δυνατόν, για 5-10 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να συντονιστείτε στη ροή εργασίας. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος - αυτό είναι πολύ χρήσιμο.
Πώς να ξεπεράσεις τον ύπνο σε μια δουλειά που δεν σου αρέσει; Εξαλείψτε τις μονότονες δραστηριότητες ή εναλλάξτε τιςπιο ενεργές ενέργειες. Πώς να ξεπεράσετε τον ύπνο; Η συζήτηση με συναδέλφους είναι επίσης ένας καλός τρόπος.
Διατροφή και υπνηλία
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η σωστή τροφή δίνει ενέργεια σε ολόκληρο το σώμα. Πώς να ξεπεράσετε τον ύπνο με το φαγητό; Υπάρχουν μερικοί σημαντικοί διατροφικοί κανόνες:
- Τρώτε πολλά ωμά λαχανικά όλη την ημέρα. Ένας μεγάλος αριθμός βιταμινών δίνει ενέργεια και δύναμη.
- Περιορίστε τα λιπαρά - τέτοια φαγητά δεν προκαλούν μόνο βάρος στο στομάχι, αλλά και μεγάλη επιθυμία για ύπνο.
- Πίνετε καθαρό νερό - δίνει ζωντάνια. Μην ξεχνάτε ότι καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του σώματός μας.
- Τρώτε μικρά γεύματα. Να έχετε σνακ όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Πάρτε μαζί σας ξηρούς καρπούς, σέλινο, φρούτα.
Η σωστή διατροφή θα σας γεμίσει ενέργεια, θα σας ανεβάσει τη διάθεση και το επίπεδο δραστηριότητας. Εάν νιώθετε συνεχώς λήθαργος, επιθυμία για ύπνο - αναθεωρήστε την καθημερινή σας διατροφή.
Γιατί θέλετε να κοιμάστε στη δουλειά;
Η αιτία μπορεί να είναι οι ανθρώπινοι βιορυθμοί. Η μείωση της δραστηριότητας εμφανίζεται το μεσημέρι, γύρω στις 2 μ.μ. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Περίπου στις 4 μ.μ., το σθένος θα επιστρέψει ξανά.
Η ίδια η ροή εργασίας είναι επίσης σημαντική. Εάν η εργασία είναι μονότονη και μονότονη, αυτό οδηγεί σε υπνηλία.
Ένα βαρύ, βαρύ γεύμα κάνει επίσης όλο το σώμα να θέλει να κοιμηθεί. Πολύ συχνά, όταν κάποιος τρώει υπερβολικά, θέλει να ξαπλώσει και να πάρει έναν υπνάκο.
Ασκήσεις αναπνοής κατά του ύπνου
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περάσετε ένα διάλειμμα, αλλά πώς να ξεπεράσετε τον ύπνο στη δουλειά με αυτό; ΥψηλάΑπλώς, αρκεί να κάνετε υγιεινές ασκήσεις αναπνοής. Και πρέπει να το κάνετε καθημερινά:
- Εκπνεύστε, σφίξτε τους μύες σας, μείνετε σε αυτή την κατάσταση για 6 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε αργά. Καθίστε ευθεία αυτή τη στιγμή, μην λυγίζετε. Επαναλάβετε περίπου 8 φορές.
- Ασκήσεις αναπνοής Qigong θα βοηθήσουν στον εμπλουτισμό του αίματος με οξυγόνο, θα δώσουν δύναμη. Αναπνέουμε στο στομάχι, συγκεντρωμένοι στη διαδικασία. Εισπνεύστε αργά τον αέρα, φουσκώνοντας το στομάχι, και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον όσο το δυνατόν περισσότερο, νιώθοντας τους κοιλιακούς μύες. Εάν αισθάνεστε ζάλη, αυτό είναι φυσιολογικό.
Αερίστε το δωμάτιο ή βγείτε έξω πριν την παράσταση. Τίποτα δεν πρέπει να παρεμβαίνει αυτή τη στιγμή. Εάν ασκείστε τακτικά, θα νιώσετε σύντομα το αποτέλεσμα.
Συμβουλές
Μπορείτε να ξεπεράσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταβαίνοντας από μια μαλακή και άνετη καρέκλα σε ένα σκαμπό.
Μπορείτε να παίξετε το παιχνίδι στο smartphone σας, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετά φωτεινό και θετικό. Και πώς να ξεπεράσετε τον ύπνο εάν η τηλεόραση είναι ανοιχτή; Κλείσ 'το! Είναι καλύτερα να ακούτε ραδιόφωνο σε αυτήν την περίπτωση.
Κάντε ένα δροσερό ντους, θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Εάν νιώθετε υπνηλία όλη την ώρα, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα υγείας και πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό.
Αν ξυπνάτε πολύ νωρίς για τη δουλειά, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο πριν τις 11 το βράδυ. Μην ξενυχτάτε μέχρι αργά το βράδυ. Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι ευχάριστο και αναζωογονητικό.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον άνθρωπο. Όσο κι αν θέλετε να παρατείνετε τη μέρα σας, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχές του νευρικού συστήματος, έλλειψη όρεξης, πονοκεφάλους.πόνος. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να θυμάστε τους κύριους κανόνες: ξεκουραζόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, τρώμε σωστά, ακολουθούμε την καθημερινή ρουτίνα. Και ξυπνάμε μόνο με καλή διάθεση!
