Σίγουρα κάθε άτομο στην παιδική του ηλικία τουλάχιστον μία φορά βίωσε άγχος και φόβο χωρίς λόγο. Ο πανικός που ήρθε κυριολεκτικά από το πουθενά, ο ισχυρός συντριπτικός ενθουσιασμός δεν είναι ρεαλιστικό να ξεχαστεί, στοιχειώνει έναν άνθρωπο σχεδόν παντού. Όσοι πάσχουν από διάφορες φοβίες, κρίσεις αδικαιολόγητου άγχους γνωρίζουν καλά τις δυσάρεστες αισθήσεις μιας λιποθυμικής κατάστασης, τρέμουλο των άκρων, εμφάνιση γρήγορου καρδιακού παλμού, κουκκίδες μπροστά στα μάτια, κώφωση, ξαφνική ημικρανία, ένα εξόγκωμα που πλησιάζει στο λαιμό και σοβαρή αδυναμία σε ολόκληρο το σώμα.
Τι να κάνετε με το συνεχές άγχος και φόβο; Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες αυτού του φαινομένου, να αξιολογήσετε τα χαρακτηριστικά του προβλήματος και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυτοανάλυση, επομένως είναι πολύ καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία. Ειδικά αν ένα άτομο έχει έντονο άγχος και φόβο όλη την ώρα. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, θα πει ο γιατρός.
Οι λόγοι για αυτήν την κατάσταση μπορεί να είναι αρκετά κατανοητοί - νέοι άνθρωποι, άγνωστο περιβάλλον, πανικός πρινομιλία, επιτυχείς εξετάσεις ή μια σοβαρή συζήτηση, φόβος στο γραφείο του αφεντικού ή του γιατρού, ανησυχίες για τη ζωή των αγαπημένων προσώπων. Οι αιτιώδεις ανησυχίες είναι θεραπεύσιμες και αμβλύνονται με το τέλος της προκλητικής ενέργειας ή την έξοδο από την κατάσταση, εξαιτίας της οποίας μάλιστα εμφανίστηκε και η ενόχληση.
Αλλά οι καταστάσεις όπου ο πανικός και ο φόβος δημιουργούνται χωρίς προφανή λόγο είναι πολύ πιο δύσκολες. Το άγχος είναι ένα διαρκές, ανήσυχο, αυξανόμενο συναίσθημα ανεξήγητου τρόμου που εμφανίζεται απουσία έστω και του παραμικρού κινδύνου και απειλής για την ανθρώπινη ζωή.
Ορισμός προβλήματος
Οι ειδικοί εντοπίζουν διάφορους τύπους αγχωδών διαταραχών.
- Γενική παράβαση. Ένα άτομο με μια τέτοια πάθηση σκέφτεται πάντα ότι κάτι πρέπει να συμβεί ή ακόμα και να του συμβεί.
- Επιθέσεις συναγερμού. Προκύπτουν τη στιγμή που ένα άτομο πρέπει να περάσει το ίδιο συναρπαστικό γεγονός ή ένα δυσάρεστο επεισόδιο που έχει ήδη συμβεί στη ζωή του.
- Φοβίες. Αυτός είναι ένας συχνός φόβος για ανύπαρκτα πράγματα, καθώς και η εμπειρία ορισμένων ενεργειών ή καταστάσεων που στην πραγματικότητα δεν αποτελούν κίνδυνο.
- Κοινωνικές παραβιάσεις. Συνήθως εκδηλώνεται ως έντονη, παθολογική ντροπαλότητα.
- Ιδεοψυχαναγκαστική απόκλιση. Αντιπροσωπεύει εμμονικές σκέψεις που σχετίζονται με το γεγονός ότι ένα άτομο ξέχασε να κάνει κάτι και αυτό μπορεί να βλάψει κάποιον. Για παράδειγμα, ένα σίδερο που έχει μείνει ανοιχτό, μια ανοιχτή βρύση. Ταυτόχρονα, ένα άτομο επαναλαμβάνει τακτικά τις ίδιες ενέργειες, για παράδειγμα, σκούπισμα ενός τραπεζιού ή πλύσιμο χεριών.
- Μετατραυματικό σύνδρομο. Ένας συνεχής φόβος ότι τα γεγονότα που προκάλεσαν τη ζημιά θα επαναληφθούν.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα άτομο βιώνει ένα συνεχές αίσθημα άγχους και φόβου χωρίς λόγο, απλά δεν μπορεί να το ονομάσει. Ωστόσο, ταυτόχρονα, μπορεί να εξηγήσει πώς ακριβώς τον πιάνει ο πανικός. Η φαντασία του αυτή τη στιγμή του δίνει τις πιο τρομακτικές, τρομακτικές εικόνες από όλα όσα έχει δει, διαβάσει ή ακούσει κάποιος πριν.
Συνήθως αυτό συμβαίνει με συνεχή φόβο θανάτου και άγχος. Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτή την τρομερή κατάσταση; Μόνο ένας ειδικός μπορεί να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπεία είναι η ψυχανάλυση και τα ηρεμιστικά.
Ταξινόμηση και λόγοι
Αξίζει να πούμε ότι υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα ενός συνεχούς αισθήματος άγχους και φόβου. Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, ένα άτομο αισθάνεται κρίσεις πανικού σωματικά. Μια απότομη επίθεση έντονου άγχους συνοδεύεται από αγγειοσυστολή, μείωση της πίεσης, μούδιασμα των άκρων, αίσθημα μη πραγματικότητας για όλα όσα συμβαίνουν τριγύρω, σύγχυση, επιθυμία για απόκρυψη ή απλώς φυγή.
Οι ψυχολόγοι διακρίνουν διάφορους εκφρασμένους τύπους άγχους:
- αυθόρμητο - εμφανίζεται απροσδόκητα, χωρίς ιδιαίτερες συνθήκες και κάθε είδους λόγους;
- κατάσταση - εμφανίζεται όταν ένα άτομο περιμένει να συμβεί κάποιο είδος προβλήματος ή ένα πρόβλημα;
- υπό όρους-κατάσταση - εμφανίζεται λόγω της χρήσης οποιασδήποτε χημικής ουσίας, όπως καπνός, ναρκωτικά,αλκοόλ, φάρμακα.
Τι προκαλεί το πρόβλημα
Όσον αφορά τις σωματικές αιτίες του άγχους, αυτές περιλαμβάνουν:
- αυξημένα αθλητικά φορτία;
- χρόνια κόπωση;
- σοβαρή πορεία της νόσου;
- σύνδρομο στέρησης.
Επιπλέον, οι προϋποθέσεις για την εμφάνιση πανικού μπορεί να βρίσκονται στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος. Ίσως είναι αυτή που, στο πλαίσιο οποιωνδήποτε αποκλίσεων, παράγει ορμόνες φόβου και κατάθλιψης.
Και επίσης συμβαίνει να μην υπάρχει λόγος για ένα συνεχές αίσθημα φόβου και άγχους. Οι κρίσεις μπορεί να εμφανιστούν από μόνες τους.
Συνεχές άγχος, φόβος, άγχος κυριολεκτικά στοιχειώνουν έναν άνθρωπο, αλλά τίποτα δεν απειλεί την υγεία και τη ζωή του. Επίσης δεν υπάρχουν δύσκολες ψυχολογικές και σωματικές καταστάσεις. Είναι αλήθεια ότι οι επιθέσεις αυξάνονται σταδιακά, εμποδίζοντας ένα άτομο να ζήσει πλήρως, να επικοινωνήσει, να εργαστεί, να χαλαρώσει και απλώς να ονειρευτεί.
Τι να κάνετε με το συνεχές άγχος, την ανησυχία και τον φόβο; Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για εξειδικευμένη βοήθεια. Αν και υπάρχουν άλλοι τρόποι για να λυθεί το πρόβλημα, αλλά πρώτα πρώτα.
Συμπτώματα συνεχούς άγχους και φόβου
Σύμφωνα με κριτικές ατόμων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια, η κατάσταση επιδεινώνεται από τον φόβο του ατόμου ότι ο ανεξέλεγκτος πανικός θα ξεκινήσει την πιο ακατάλληλη στιγμή ή σε ένα πολυσύχναστο μέρος. Αυτός ο φόβος απλώς ενισχύει την ήδη διαταραγμένη συνείδηση του ασθενούς.
Υπάρχουν επίσης φυσιολογικές αλλαγές σε μια κρίση πανικού,που είναι προάγγελοι μιας επικείμενης επίθεσης:
- ταχύς καρδιακός ρυθμός;
- ξαφνικές πτώσεις και υπερτάσεις πίεσης;
- φόβος του επικείμενου θανάτου;
- αίσθημα άγχους στο στήθος - αίσθημα πληρότητας, όγκος στο λαιμό, πόνος χωρίς αιτία, που δεν σχετίζεται με ασθένειες;
- εμφάνιση φυτοαγγειακής δυστονίας;
- έλλειψη οξυγόνου;
- μισή λιποθυμία, απώλεια συνείδησης;
- αίσθημα πολύ κρύου ή ζέστης, ζάλη, ναυτία και ακόμη και έμετος;
- ασυντονισμός, βραχυπρόθεσμη απώλεια ακοής ή όρασης;
- μη ελεγχόμενη ούρηση.
Όλα αυτά τα φαινόμενα μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.
Και τέτοιες σωματικές διαταραχές όπως ο ξαφνικός έμετος, η εξουθενωτική ημικρανία, η βουλιμία ή η ανορεξία μπορεί κάλλιστα να γίνουν χρόνιες. Ένα άτομο με κατεστραμμένο ψυχισμό δεν θα μπορεί να ζήσει μια πλήρη ζωή στο μέλλον.
Τι να κάνετε με το συνεχές άγχος και φόβο
Ποιον πρέπει να επικοινωνήσω εάν ο πανικός επιμένει και η κατάσταση επιδεινώνεται; Θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε ενδελεχή εξέταση. Για να το κάνετε αυτό, επικοινωνήστε με έναν νευρολόγο ή έναν θεραπευτή και στη συνέχεια, ίσως, θα πάτε σε έναν ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή. Εάν ένα άτομο είναι συνεχώς σε κακή διάθεση, η συμπεριφορά του γίνεται ανεπαρκής, ακόμη και παραισθήσεις εμφανίζονται, δεν θα μπορεί να πάει μόνος του στο γιατρό. Σε μια τέτοια κατάσταση, απαιτείται η βοήθεια αγαπημένων προσώπων.
Πώς να απαλλαγείτε από τον συνεχή φόβοκαι ανησυχίες; Ο ειδικός θα βοηθήσει στον εντοπισμό των αιτιών του προβλήματος, λόγω των οποίων αναπτύσσονται οι κρίσεις, και θα εξηγήσει πώς να αντιμετωπίσετε τη νόσο.
Ένας ψυχολόγος μπορεί να συστήσει διάφορους τύπους θεραπείας με τη συμμετοχή του:
- ψυχανάλυση;
- συνεδρίες ύπνωσης;
- συστημικά οικογενειακά μαθήματα;
- διαδικασίες προσανατολισμού σώματος;
- Νευρογλωσσικός προγραμματισμός.
Το υπερβολικό άγχος μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με φάρμακα. Σε αυτή την περίπτωση, τα ηρεμιστικά μπορούν να έρθουν στη διάσωση - μειώνουν το άγχος και δεν προκαλούν υπνηλία.
Υπάρχουν πιο αποτελεσματικά φάρμακα που εξαλείφουν επίσης το άγχος. Ωστόσο, καταστέλλουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και προκαλούν υπνηλία. Κατά τη χρήση τους, απαγορεύεται η οδήγηση οχημάτων.
Και τι να κάνετε με τον συνεχή φόβο του θανάτου και το άγχος; Σε πιο σοβαρές μορφές παθολογίας, μπορεί να συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά στον ασθενή. Αυτά τα φάρμακα ρυθμίζουν τη συγκέντρωση βιογενών αμινών που επηρεάζουν τις διεργασίες στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας επίδρασης, η κατάσταση του άγχους και του φόβου εξαλείφεται.
Σε δύσκολες καταστάσεις, μπορεί να απαιτείται η χρήση αντιψυχωσικών - επιβραδύνουν σημαντικά τη μετάδοση των παρορμήσεων και καταστέλλουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Λάβετε όμως υπόψη σας ότι με την παρατεταμένη χρήση αυτών των φαρμάκων, μπορεί να αναπτυχθούν επικίνδυνες αποτυχίες: απάθεια, εξασθενημένη ομιλία, μνήμη, ακόμη και σχιζοφρένεια. Η χρήση νευροληπτικών ενδείκνυται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.
Αυτολύοντας το πρόβλημα
Τι να κάνετε με το συνεχές άγχος και φόβο; Σύμφωνα με κριτικές, εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια ανεξάρτητων ασκήσεων. Μια τέτοια λύση, σύμφωνα με τους χρήστες, καθιστά δυνατή την πρόληψη ή την ανακούφιση του άγχους. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- αναπνευστικές ασκήσεις - πρέπει να φουσκώσετε ένα μπαλόνι ή να αναπνεύσετε ήρεμα με το στομάχι σας;
- ντους αντίθεσης;
- διαλογισμός;
- χρήση αφεψημάτων και αφεψημάτων βοτάνων;
- αποσπώντας την προσοχή αντικειμένων εντός ή εκτός του παραθύρου;
- κάνετε σπορ ή το χόμπι σας;
- τακτικοί περίπατοι στο δρόμο.
Θεραπεία με δίαιτα
Τι να κάνετε με το συνεχές άγχος και φόβο; Σύμφωνα με κριτικές, σε ορισμένες περιπτώσεις, η διόρθωση διατροφής βοηθά να ξεπεραστεί το πρόβλημα. Μπορεί να σας φανεί περίεργο στην αρχή. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όλα είναι φυσικά και αρκετά κατανοητά. Εξάλλου, αν το σώμα σας έχει αρκετά από όλα, τότε απλά δεν έχει λόγο να πανικοβληθεί.
Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα των φυσικών τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β στο καθημερινό σας μενού. Αυτές περιλαμβάνουν:
- nuts;
- χοιρινό;
- κρέας πουλερικών;
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- αυγά;
- τυρί;
- καστανό ρύζι;
- μανιτάρια;
- ψάρι;
- τραγανόψωμο ολικής αλέσεως;
- προϊόντα σόγιας;
- φυλλώδη χόρτα;
- όσπρια;
- φρέσκολαχανικά;
- μαγιά μπύρας;
- θαλασσινά.
Το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι μέταλλα, η ανεπάρκεια των οποίων μπορεί να αυξήσει σημαντικά το άγχος. Είναι παρόντες σε:
- nuts;
- μούρα;
- δημητριακά;
- αποξηραμένα φρούτα;
- όσπρια;
- φρούτο;
- φύκια;
- αλεύρι σίτου;
- λαχανικά;
- σοκολάτα.
Αλλά προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και λευκό αλεύρι. Εγκαταλείψτε το αλκοόλ, το μαύρο τσάι και τον δυνατό καφέ. Επιλέξτε αφεψήματα από βότανα, καθαρό νερό, φρέσκους χυμούς φρούτων και κομπόστες.
Επιπλέον, το αμινοξύ τρυπτοφάνη έχει έντονη ηρεμιστική δράση, μπορείτε να το πάρετε και με το φαγητό. Περιέχεται σε πολλά διαφορετικά προϊόντα, αλλά κυρίως σε ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες. Μπορείτε να βρείτε το απαραίτητο αμινοξύ σε αυτές τις λιχουδιές:
- άπαχο αρνί;
- ζυμαρικά;
- όσπρια;
- γάλα;
- τυρί cottage;
- τυρί;
- χοιρινό;
- κουνέλι;
- ψάρια ποταμού και θάλασσας;
- δημητριακά;
- αυγά;
- θαλασσινά;
- κρέας πουλερικών.
Εναλλακτική Ιατρική
Τι να κάνετε με έντονο φόβο και συνεχές άγχος; Αυτή η κατάσταση θεωρείται παθολογική και απαιτεί τη χρήση κάποιων μέτρων. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταφύγετε σε λαϊκές θεραπείες. Τα φαρμακευτικά σκευάσματα και τα βότανα φημίζονται από καιρό για την ηρεμιστική τους δράση.
Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές συνταγές.
- Αφέψημα από υπερικό για τις κρίσεις πανικού. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπαςβότανα με δύο ποτήρια βραστό νερό, βάλτε στο μάτι της κουζίνας. Το μείγμα πρέπει να βράσει για 5 λεπτά, μετά από το οποίο πρέπει να εγχυθεί. Στη συνέχεια στραγγίστε το αφέψημα που προκύπτει και πάρτε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
- Βάμμα Motherwort. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας βότανα με ένα ποτήρι ζεστό νερό, αφήστε το φάρμακο να παρασκευαστεί για 15 λεπτά. Σουρώστε και πάρτε 3 μεζούρες τρεις φορές την ημέρα.
- Βάμμα από βάλσαμο λεμονιού. Ρίξτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μιάμιση κουταλιά της σούπας βότανα, αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Στραγγίστε και πάρτε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα.
Απλές προτάσεις
Τι να κάνετε με το συνεχές άγχος και φόβο; Εάν έχετε αρχίσει πρόσφατα να νιώθετε έντονο άγχος και πανικό, αλλά δεν έχετε άλλα συμπτώματα και δεν έχετε υποστεί συναισθηματική αναταραχή, μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνοι σας. Μερικές απλές ασκήσεις και συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τον συνεχή φόβο και το άγχος. Τι να κάνετε για να βρείτε αρμονία και ηρεμία; Ξεκινήστε απλά:
- αλλάξτε στη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά - αυτό θα προσφέρει μια ευκαιρία όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία και να αποκτήσετε φόρμα, αλλά και να ομαλοποιήσετε τα ορμονικά επίπεδα.
- προσπαθήστε να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο;
- βρείτε μόνοι σας την τέλεια ισορροπία σωματικού και πνευματικού στρες - με τον σωστό συνδυασμό, θα νιώσετε τον επιθυμητό τόνο.
- βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας προσφέρει τη μέγιστη ευχαρίστηση - μπορεί να είναι κυριολεκτικά οτιδήποτε;
- μιλήστε περισσότερο με ωραίους ανθρώπουςκαι αποφύγετε την επαφή με δυσάρεστες προσωπικότητες,
- απαλλαγείτε από σκέψεις για ό,τι σας ανησυχεί, ειδικά αν αυτά τα γεγονότα ανήκουν ήδη στο παρελθόν - προσπαθήστε να ονειρευτείτε περισσότερα για κάτι καλό, φανταστείτε το μέλλον σας;
- βρείτε τη χαλάρωση που είναι ιδανική για εσάς - θα μπορούσε να είναι ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο, αυτόματη προπόνηση, βελονισμός ή κλασικό μασάζ, γιόγκα, ακρόαση μουσικής και πολλά άλλα.
Συμπέρασμα
Αν νιώθετε ότι σας δυσκολεύει να ζήσετε με ένα αίσθημα συνεχούς άγχους και πανικού, ότι αυτές οι κρίσεις σας εμποδίζουν να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή και να αλλάξετε τη συνήθη συμπεριφορά σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Συνοδά συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος, πίεση στην καρδιά, δύσπνοια, λιποθυμία, ναυτία θα πρέπει να είναι ο λόγος για να συμβουλευτείτε γιατρό.
Ο ειδικός θα σας πει λεπτομερώς τι να κάνετε με το συνεχές άγχος και φόβο. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό φαρμακευτικής θεραπείας και συνεδριών ψυχοθεραπείας. Μόνο μια έγκαιρη έκκληση για βοήθεια θα είναι η κύρια αποτελεσματική εξάλειψη του πανικού και του άγχους. Ο γιατρός θα αξιολογήσει τη σοβαρότητα της παθολογίας ή της διαταραχής, λαμβάνοντας υπόψη τις πληροφορίες που έλαβε από εσάς και θα συνταγογραφήσει τη βέλτιστη θεραπεία.
Επιπλέον, αν πιστεύετε στις κριτικές, τότε δεν συνταγογραφούνται χάπια σε όλους όσους τους στοιχειώνει ο φόβος. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί καταφεύγουν στη φαρμακευτική θεραπεία μόνο σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν γρήγορα τα δυσάρεστα συμπτώματα και να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα. Συνήθως, σε αυτή την περίπτωση, έρχονται στη διάσωσηαντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά.
Πολλοί άνθρωποι, σύμφωνα με κριτικές, βοηθούνται από ειδικές προπονήσεις, για παράδειγμα, να δημιουργήσουν συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση. Σήμερα, αυτές οι τεχνικές θεωρούνται αποτελεσματικές και έχουν μεγάλη ζήτηση.
Μεταξύ άλλων, η ψυχοθεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με γενικές εξετάσεις, για παράδειγμα, για την ανίχνευση διαταραχών στη δραστηριότητα του ενδοκρινικού συστήματος.
Το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία είναι, πρώτα απ' όλα, η προσεκτική στάση απέναντι στον εαυτό σας και η συμμόρφωση με όλες τις οδηγίες του γιατρού.
