Πολλοί εργαζόμενοι βιώνουν όλο και περισσότερο άγχος στη δουλειά κάθε μέρα. Μάλιστα, αυτό το θέμα είναι πολύ σημαντικό τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τον εργοδότη. Εξάλλου, η αποτελεσματικότητα των ολοκληρωμένων εργασιών και αναθέσεων θα εξαρτηθεί από την ψυχολογική και συναισθηματική υγεία της ομάδας. Και σε μια κατάσταση άγχους, η μέγιστη αποτελεσματικότητα, και ακόμη περισσότερο η επιθυμία να εκτελέσουν τα καθήκοντά τους όπως αναμενόταν, δεν είναι και δεν μπορεί να είναι. Ποια μπορεί λοιπόν να είναι η πηγή των αρνητικών συναισθημάτων στο χώρο εργασίας; Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο; Ποιες είναι οι συνέπειες;
Συνάφεια
Το άγχος στην εργασία είναι ένα από τα πιο καυτά θέματα στη σχέση μεταξύ εργαζομένων και εργοδοτών. Έχει αποδειχθεί ότι εάν απολαμβάνετε να πηγαίνετε στο γραφείο και να εκπληρώνετε τα καθήκοντά σας, τότε η αποτελεσματικότητα και η ποιότητα των εργασιών σας θα είναι στην κορυφή. Δηλαδή θα έχει θετική επίδραση πάνω σου και για τον εργοδότη θα είναι απίστευτοσυν.
Μόνο η δουλειά είναι συνεχές άγχος. Ως επί το πλείστον, αυτό είναι αλήθεια. Υπάρχουν περισσότερα από αρκετά αρνητικά συναισθήματα εδώ. Αν δεν μάθετε πώς να τα ξεφορτωθείτε, μπορείτε να ξεχάσετε μια επιτυχημένη καριέρα και γενικά την επιτυχία στη δουλειά. Έχει αποδειχθεί ότι κάθε δεύτερος εργαζόμενος αργά ή γρήγορα πέφτει σε κατάθλιψη λόγω της εργασιακής του δραστηριότητας. Αυτό πρέπει να καταπολεμηθεί. Αλλά πως? Και τι προκαλεί το άγχος στην εργασία;
Άνθρωποι
Ας ξεκινήσουμε με τις πιο συνηθισμένες περιπτώσεις. Άλλωστε παίζουν σημαντικό ρόλο. Όσο πιο συχνή είναι αυτή ή η άλλη αιτία, τόσο πιο εύκολο είναι να διαπιστωθεί και να εξαλειφθεί. Η συνεργασία με ανθρώπους είναι αγχωτική για κάποιους. Ναι, ο άνθρωπος δημιουργήθηκε αρχικά για την επικοινωνία. Αλλά δεν είναι όλοι οι πελάτες, ακόμη και οι συνάδελφοι, ευχάριστοι για εμάς. Αυτό δημιουργεί άγχος και αρνητικά συναισθήματα.
Εξάλλου, υπάρχουν άνθρωποι που είναι μισάνθρωποι. Καταρχήν, δεν τους αρέσει η επικοινωνία. Και μερικές φορές, γενικά, σχεδόν οδηγεί σε υστερία. Μπορεί να ειπωθεί ότι τέτοιοι υπάλληλοι είναι καλύτερα σε θέση να αντεπεξέλθουν μόνοι τους στα επίσημα καθήκοντα. Δεν πρέπει να εκπλαγείτε. Έτσι, ο πρώτος λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε άγχος που σχετίζεται με την εργασία είναι η ομάδα. Και, πιο συγκεκριμένα, επικοινωνία με συγκεκριμένα άτομα. Ή γενικά με πελάτες/συναδέλφους.
Φόρτωση
Οποιαδήποτε εργασιακή δραστηριότητα συνοδεύεται από φορτία και ευθύνες. Όσο υψηλότερη είναι η θέση σας, τόσο περισσότερες ευθύνες έχετε να αντιμετωπίσετε. Και ανεξάρτητα από την κατάστασή σου. Αυτό είναι και άγχος. Στην εργασία, το φορτίο συχνά κατανέμεται άδικα. Ή έστω δίνεται σε τέτοιες ποσότητες πουείναι δύσκολο να το αντιμετωπίσουμε χωρίς να βλάψουμε την υγεία μας. Ή δεν είναι καθόλου δυνατό.
Έτσι, το βάρος της ευθύνης, των καθηκόντων και του προγράμματος εργασίας συμβάλλει στην ανάδυση αρνητικών συναισθημάτων. Είναι απίθανο να αποφευχθεί ένα τέτοιο φαινόμενο - τώρα η αρχή του "δίνοντας ό,τι καλύτερο στο 100%" ισχύει για οποιαδήποτε εργασία. Και αυτό σημαίνει πολλή δουλειά. Από εδώ, μπορούν να εμφανιστούν αρνητικά συναισθήματα, καταρρεύσεις και κατάθλιψη.
Ασαφείς ρόλοι
Για να είμαι ειλικρινής, το άγχος στη δουλειά είναι ήδη αρκετά φυσιολογικό. Δυστυχώς κάποιοι έχουν συνηθίσει σε αυτή την εξέλιξη των γεγονότων και δεν της δίνουν καμία σημασία. Δεν είναι σωστό. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις γιατί βιώνεις αρνητικά συναισθήματα στον εργασιακό χώρο για να ηρεμήσεις έγκαιρα και να πετύχεις στην καριέρα σου. Μεταξύ όλων των πιθανών λόγων, συχνά ξεχωρίζει ένα χαρακτηριστικό όπως η ασαφής κατανομή των ρόλων στο γραφείο. Ειδικά αν εργάζεσαι ως υφιστάμενος, και δεν μένεις σε κάποια υψηλόβαθμη θέση. Η αντιμετώπιση του άγχους είναι φυσιολογική εδώ.
Πώς μπορεί κανείς να ερμηνεύσει την έννοια των «ασαφών ρόλων»; εύκολα. Υπονοεί ότι θα σας ανατεθούν διαφορετικά καθήκοντα και θα θέσετε στόχους που δεν σχετίζονται με το επάγγελμά σας. Για παράδειγμα, είστε σχεδιαστής ιστοσελίδων. Αυτός ο υπάλληλος πρέπει να δημιουργήσει και να επεξεργαστεί ιστοσελίδες. Αλλά, εκτός από αυτό, ο εργοδότης σας προσθέτει επίσης τις ευθύνες ενός διαχειριστή συστήματος και ενός διευθυντή συμβούλων. Και είναι καλό αν τελειώνει εκεί. Συχνά τα αφεντικά μεταθέτουν μέρος της δουλειάς τους σε υφισταμένους. Αυτό καλεί επίσηςσυνεχές άγχος στην εργασία.
Κέρδη
Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, αλλά οι μισθοί δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στη συναισθηματική υγεία και την κατάστασή σας γενικότερα. Τα κέρδη συχνά αναφέρονται ως σταθερές πηγές άγχους. Ειδικά αν δεν έχετε ακόμα ξεκάθαρη δουλειά.
Το να δουλεύεις για χρήματα είναι φυσιολογικό. Αλλά μόνο αν ασχολείστε με δραστηριότητες που σας φέρνουν τουλάχιστον λίγη ευχαρίστηση. Διαφορετικά, θα υπάρχει πολύ άγχος. Θα επηρεάσει σοβαρά τη δουλειά σας. Και στο μισθολόγιο επίσης.
Οι χαμηλοί μισθοί είναι συνηθισμένοι αυτές τις μέρες. Εργαζόμενοι και αιτούντες εξαπατώνται, καθυστερούν οι πληρωμές τους, τους επιβάλλονται πρόστιμα και δεν παρακινούνται με κανέναν τρόπο να κερδίζουν χρήματα για την εργασία τους. Μια τέτοια αστάθεια είναι μια συνεχής πηγή άγχους. Το ίδιο και η άδικη αξιολόγηση των δραστηριοτήτων σας. Τις περισσότερες φορές, η κύρια και σημαντική εργασία γίνεται από υφισταμένους και η διοίκηση απλώς παρατηρεί. Ταυτόχρονα, οι αποδοχές των πρώτων είναι πολύ χαμηλότερες από αυτές των δεύτερων.
Randule
Ολοένα και περισσότερο στον σύγχρονο κόσμο υπάρχει κάτι όπως η εταιρική ηθική. Μερικοί υπάλληλοι το αποκαλούν χαριτολογώντας γραφειοκρατία. Πολλές περιττές και περιττές «τελετουργίες» είναι ενοχλητικές. Και όχι μόνο στη δουλειά, αλλά, γενικά, σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Η μέρα, όπως λένε, δεν είναι καουτσούκ, και ο χρόνος είναι χρήμα. Δεν θέλετε να το σπαταλήσετε!
Το άγχος στην εργασία μπορεί να εμφανιστεί όταν ένας υπάλληλος συνειδητοποιεί ότι κάνει άχρηστα πράγματα. Για παράδειγμα, συμπληρώνει κάποιες δηλώσεις και αναφέρει που κανείς δεν κοιτάζει, αλλάδιατηρεί "για επίδειξη" ή για χρήση για προσωπικούς άχρηστους σκοπούς που δεν σχετίζονται με τις δραστηριότητες της εταιρείας. Το άγχος προκαλείται από λανθασμένη εταιρική ηθική, η οποία απαιτεί επικοινωνία και παίρνει το χρόνο του εργαζομένου εκτός εταιρείας. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη κατάσταση.
Ανάοδος σταδιοδρομίας
Σας ενδιαφέρουν οι κύριες αιτίες του στρες στην εργασία; Ανάμεσα σε όλες τις πιθανές επιλογές, μπορεί κανείς να επισημάνει και την επίγνωση των προοπτικών για την επαγγελματική σας ανάπτυξη. Συχνά, οι εργαζόμενοι υπόσχονται προαγωγές και κάποια ακατανόητα επιτεύγματα ύψους, εξέλιξη σταδιοδρομίας. Αλλά στην πράξη, όλα αυτά αποδεικνύονται κενός ήχος. Αν δεν υπάρχουν εναλλακτικές για ανέλιξη, με την πάροδο του χρόνου εμφανίζεται άγχος στη δουλειά. Αρκετά φυσιολογικό. Ένα άτομο απασχολείται για να αναπτύσσεται συνεχώς. Και φυσικά, ανεβείτε την καριέρα. Αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για τη βελτίωση της ποιότητας της εργασίας. Η απουσία αυτού αφαιρεί την επιθυμία να εργαστείτε για αυτόν ή τον άλλον εργοδότη.
Εγχειρίδιο
Τι άλλο; Συχνά τα ίδια τα αφεντικά προκαλούν άγχος στη δουλειά. Ή μάλλον, η προσωπικότητα του σκηνοθέτη σου. Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε πώς οι υφιστάμενοι μιλούν για ηγέτες όχι με τα καλύτερα χρώματα. Εξάλλου, κατά κανόνα, λίγοι άνθρωποι θα υπολογίζουν με αυτούς που είναι χαμηλότεροι από εσάς στη θέση τους. Η στάση του ηγέτη προς τους υφισταμένους του μπορεί να συγκριθεί με τον δουλοκτητικό τρόπο. Και αυτό, φυσικά, είναι άγχος.
Εξάλλου, είμαστε όλοι διαφορετικοί άνθρωποι. Και έχουμε τα δικά μας χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Οι αρχές εκπροσωπούνται συνήθως από τους ισχυρούς,συχνά αλαζονικοί και μάλλον πονηροί άνθρωποι με τους οποίους ακόμη και η προσωπική επικοινωνία προκαλεί ένταση. Προσβολές και φωνές, αδικία από την πλευρά της διοίκησης - όλα αυτά είναι συνεχώς παρόντα σε πολλούς οργανισμούς. Και μάλιστα, μια τέτοια συμπεριφορά συνεπάγεται αρνητικότητα και άγχος για τους εργαζόμενους. Αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί με κάποιο τρόπο!
Έλλειψη αγάπης
Η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι καλή. Πολύ συχνά οι εργαζόμενοι λένε ότι ασχολούνται με μια επιχείρηση που δεν τους ενδιαφέρει. Ή απασχολήθηκαν από τους γονείς/γνωστούς τους. Κυριολεκτικά όλη η δουλειά δίνεται σε τέτοια άτομα δια της βίας. Η έλλειψη αγάπης για το επάγγελμά σας και τον χώρο εργασίας σας είναι επίσης μια συνεχής πηγή αρνητικότητας.
Δυστυχώς, αυτή η δυνατότητα εμφανίζεται σε πολλές περιπτώσεις. Το να δουλεύεις μόνο για τα χρήματα, όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν είναι καλή λύση. Και αν δεν κάνεις αυτό που λέει ψέματα η ψυχή σου, θα πρέπει να υπομένεις συνεχώς την αρνητικότητα σε σχέση με τη δουλειά. Δεν το δίνεται σε όλους. Μερικοί απλώς αρχίζουν να παραπονιούνται: «Δεν θέλω να δουλέψω καθόλου». Και μετά απλά τα παράτησαν. Και χωρίς σχέδια να συνεχίσω να εργάζομαι.
Keep Calm
Έχετε συνεχές άγχος στη δουλειά; Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Για να είμαι ειλικρινής, πολλά εξαρτώνται από το γιατί βιώνεις αρνητικά συναισθήματα. Ανάλογα με αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μία ή την άλλη συμβουλή που δίνεται από ψυχολόγους. Το κύριο σημείο εδώ είναι να διατηρήσετε την ηρεμία. Μόνο μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι να κάνετε στο χώρο εργασίας που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα. Για παράδειγμα, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Ο διαλογισμός και ο αυτοέλεγχος βοηθούν καλά. Όλα αυτά πρέπει να μαθαίνονται, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ψυχολόγου. Η ισορροπία είναι αυτό που χρειάζεται για να αντιμετωπίσεις τα αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εργασίας. Εάν οι παράγοντες άγχους είναι οι συνάδελφοί σας ή κάποιοι πελάτες, προσπαθήστε απλώς να μείνετε μακριά από αυτούς. Και κρατήστε την επαφή στο ελάχιστο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει παρέα με άτομα που δεν σας αρέσουν. Ειδικά αν υπάρχει λόγος για αυτό.
Αλλαγή
Ένα άλλο κατάλληλο κόλπο που είναι δημοφιλές είναι η αλλαγή εργασίας. Είναι σχετικό αν δεν βρήκες δουλειά εκεί που ήθελες. Είτε δεν υπάρχει σταθερότητα, προοπτικές καριέρας.
Η αλλαγή εργασίας ή δραστηριότητας γενικά δεν είναι καθόλου τόσο τρομακτική όσο νομίζει ο κόσμος. Το κυριότερο είναι να βρείτε μια εταιρεία για τον εαυτό σας και μόνο τότε να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας επάγγελμα. Μερικές φορές συνιστάται ακόμη και να κάνετε ένα διάλειμμα: κάντε διακοπές και χαλαρώστε. Προσπαθήστε να βρείτε μια δουλειά που σας κάνει ευτυχισμένους. Τότε δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Μερικές φορές συνιστάται να μετατρέψετε το χόμπι σας σε δουλειά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό βοηθά πραγματικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανοίξετε τη δική σας επιχείρηση. Ναι, κάτι τέτοιο δεν είναι για όλους, αλλά πολύ συχνά φέρνει θετικό αποτέλεσμα. Θυμηθείτε, το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να εργαστεί με τη βία, ακόμα και σε ένα μέρος που δεν αγαπάτε, είναι ανόητο. Ειδικά όταν έχετε μια επιλογή γιααπασχόληση σε άλλη εταιρεία.
Αν δεν είναι δικό σου…
Τι άλλα χέρια υπάρχουν; Σκέψου το, μήπως δεν είσαι φτιαγμένος για καριέρα και δουλειά γενικότερα; Αυτό το συμπέρασμα δεν πρέπει να εκπλήσσει. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί: κάποιος είναι καριερίστας και κάποιος όχι. Κάποιοι είναι ικανοί να εργαστούν, ενώ άλλοι, αντίθετα, στη σκέψη και μόνο της απασχόλησης, πέφτουν σε πανικό και άγχος. Όμως τέτοιοι άνθρωποι συνήθως έχουν προδιάθεση για κάτι άλλο. Για παράδειγμα, στην καθαριότητα. Δεν μιλάμε για παθολογικούς τεμπέληδες που απλά δεν θέλουν να κάνουν τίποτα. Καθόλου. Ένας ψυχολόγος πρέπει να συνεργαστεί με τέτοιους ανθρώπους.
Όσο για τα υπόλοιπα, ίσως θα έπρεπε απλώς να παρατήσεις τη δουλειά σου; Για να αποφύγετε το συνεχές άγχος. Ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη, τη φροντίδα του σπιτιού και την ανατροφή των παιδιών. Είναι κι αυτό ένα είδος εργασίας, αλλά απλά δεν πληρώνεται σε χρηματικούς όρους. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας αν διαπιστώσετε ότι το «να δουλεύεις για τον θείο σου» και να βγάζεις χρήματα δεν είναι το φόρτε σου. Συμβαίνει και αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος μέσω της απόλυσης. Ή κάνοντας μεγάλες διακοπές.
Συμπεράσματα
Τι συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν από όλα τα παραπάνω; Η εργασία είναι αγχωτική από μόνη της. Άλλωστε πρέπει να δουλέψεις σκληρά για να βγάλεις τα προς το ζην. Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία. Ο καθένας πρέπει να βρει τον δικό του τρόπο να τον βοηθήσει.
Μερικές φορές, για να ξεφύγουν από την αγχωτική τους κατάσταση, συνιστάται να κάνετε διακοπές, να κάνετε διαλείμματα ή ακόμα και να αλλάξετε δουλειά. Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σεψυχολόγος για βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο σε αυτό. Αν συνειδητοποιήσετε ότι απλά δεν είστε φτιαγμένοι για δουλειά και υπάρχει η ευκαιρία να σταματήσετε τη δραστηριότητά σας, δοκιμάστε! Επωφεληθείτε από την εναλλακτική λύση - ανοίξτε και ανοίξτε τη δική σας επιχείρηση. Υπάρχουν πολλές πηγές άγχους στον σύγχρονο κόσμο! Μάθετε να διατηρείτε την ηρεμία. Και τότε δεν θα σε φοβούνται! Το συναισθηματικό στρες στην εργασία είναι τρομερό. Αλλά πρέπει να το κατακτήσεις για να πετύχεις στην καριέρα σου!
