Καθένας από εμάς έπρεπε να αντιμετωπίσει την υπνηλία. Ωραία αν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο για λίγα λεπτά. Τι να κάνετε όμως όταν σε μια τέτοια κατάσταση πρέπει να αντιμετωπίσετε σημαντικά θέματα στη δουλειά; Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τον ύπνο στο χώρο εργασίας.
Αιτίες υπνηλίας
Η προφανής βασική αιτία της υπνηλίας ενώ είστε ξύπνιοι είναι η έλλειψη ξεκούρασης. Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με τις επιχειρήσεις που συχνά απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για υγιή ύπνο. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, το σώμα συσσωρεύει σταδιακά την κόπωση, αφαιρώντας αργότερα από το άτομο εκείνες τις ώρες που δεν ήταν αρκετές για να αναρρώσει. Η ανάγκη επίλυσης σημαντικών ζητημάτων μας αναγκάζει συχνά να αναζητούμε τρόπους αντιμετώπισης του ύπνου τη νύχτα. Η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ ανάπαυσης και εγρήγορσης στη συνέχεια επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη διεξαγωγή των εργασιών, αλλά και την κατάσταση της υγείας γενικότερα.
Πώς να καταπολεμήσεις τον ύπνο στη δουλειά με καφέ;
Όπως γνωρίζετε, ο καφές είναι το πιο κοινό αναζωογονητικό ρόφημα. Καφεΐνηικανό να έχει διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα για 1-2 ώρες και ακόμη περισσότερο εάν πίνετε μια δυνατή σύνθεση. Ωστόσο, όταν η δραστική ουσία αφαιρείται από το σώμα, ένα άτομο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Χωρίς άλλο ένα φλιτζάνι καφέ, περνάει γρήγορα σε ακόμα πιο υπνηλία από ότι ήταν αρχικά.
Για να συνεχίσετε να εργάζεστε όλη την ημέρα, πρέπει να μπορείτε να πίνετε σωστά τον καφέ. Αρχικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ρόφημα κρέμας από φρεσκοαλεσμένους κόκκους. Την περίοδο από το πρωί έως το μεσημεριανό, αξίζει να πίνετε πολλά φλιτζάνια δυνατό καφέ, μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα του ροφήματος που καταναλώνεται αργά το απόγευμα. Έτσι, μπορείτε να παραμείνετε σε εγρήγορση για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχοντας καταλάβει με προσωπικό παράδειγμα πώς να αντιμετωπίσετε τον ύπνο.
Δυνατό τσάι
Το δυνατά παρασκευασμένο τσάι τονώνει όπως ο καλός καφές. Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας το πρωί. Επιπλέον, σε αντίθεση με τον καφέ, στο τέλος της αναζωογονητικής δράσης, η κούραση δεν πέφτει σε ένα άτομο.
Για να φτιάξετε τη διάθεση και να τονώσετε την προσοχή, αρκεί να χρησιμοποιήσετε μερικά κουταλάκια του γλυκού φύλλα τσαγιού ανά ευρύχωρη κούπα κατά την προετοιμασία του ροφήματος. Το τσάι πρέπει να εγχυθεί για περίπου 5-10 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ρόφημα σε θερμός, χορτάζοντας περιοδικά τον εαυτό σας με ενέργεια όλη την ημέρα.
Σκόρδο
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι αφού φάνε ένα γεύμα με άφθονο σκόρδο, σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε τον ύπνο,τις επόμενες τρεις ή τέσσερις ώρες δεν είναι πλέον απαραίτητο. Τα ένζυμα στο σκόρδο έχουν εξαιρετική διεγερτική δράση στην καρδιά, κάνοντας το κυκλοφορικό σύστημα να λειτουργεί πιο ενεργά.
Όπως δείχνει η πρακτική, για να διώξετε τον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να φάτε τουλάχιστον 3-5 σκελίδες σκόρδο. Λόγω του σχηματισμού μιας μάλλον δυσάρεστης οσμής, αυτή η επιλογή δεν είναι πολύ δημοφιλής για άτομα που πρέπει να πάνε στη δουλειά. Ωστόσο, αυτή η λύση μπορεί κάλλιστα να είναι χρήσιμη σε έναν αυτοκινητιστή, ψαρά, φύλακα ή φύλακα.
Ενεργειακά ποτά
Με τη σωστή προσέγγιση χρήσης, η ενέργεια θα σας επιτρέψει να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε τον ύπνο στη δουλειά. Τις περισσότερες φορές, η καφεΐνη χρησιμοποιείται ως το κύριο δραστικό συστατικό εδώ. Σε συνδυασμό με βιταμίνες, οι οποίες υπάρχουν επίσης στα ενεργειακά ποτά, το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ώθηση ενέργειας.
Για να μην βλάψετε τον οργανισμό, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σωστά τα ενεργειακά ποτά. Εάν αισθανθείτε ένα αίσθημα υπνηλίας, θα πρέπει να πίνετε περίπου 300 γραμμάρια από το ποτό σε μία συνεδρίαση, πίνοντας σταδιακά μία γουλιά τη φορά έως ότου το σώμα απαιτήσει ξεκούραση με εκδίκηση.
Την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε ένα ενεργειακό ποτό, η ποσότητα του θα πρέπει να αυξηθεί. Το θέμα είναι ότι το σώμα είναι σε θέση να αναπτύξει μια αίσθηση ανοχής στις δραστικές ουσίες τέτοιων φαρμάκων. Με άλλα λόγια, την ίδια ποσότητα ενέργειας την επόμενη φοράμπορεί να μην είναι τόσο ενεργητικό όσο πριν.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον ύπνο κατά την οδήγηση;
Είναι άλλο πράγμα να ξεπερνάς την έναρξη της υπνηλίας ενώ κάθεσαι στο γραφείο σου και πολύ άλλο να προσπαθείς να οδηγείς με αυτοπεποίθηση ένα όχημα. Πώς να αντιμετωπίσετε τον ύπνο ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο; Ο κύριος τρόπος για να εξαλειφθεί το αίσθημα της υπνηλίας εδώ είναι η διέγερση του νευρικού συστήματος. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές αποδεδειγμένες μεθόδους για να κρατήσετε τον οδηγό εκτός κινδύνου:
- Για να μην αποκοιμηθείτε στο τιμόνι, αξίζει να τοποθετήσετε πολλά λαμπερά φώτα που αναβοσβήνουν στο οπτικό πεδίο.
- Αφήστε το σώμα να είναι ενεργό τσίχλα, που θα κάνει τους μύες να παραμείνουν κινητικοί.
- Ξυπνήστε απότομα τις αισθήσεις εισπνέοντας τους ατμούς του αιθέριου ελαίου μέντας.
- Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να καταπολεμήσετε τον ύπνο ενώ οδηγείτε είναι να ακούτε ενεργή αλλά όχι ενοχλητική μουσική σε υψηλή ένταση.
- Αν μια κρίση υπνηλίας συμπληρώνεται από ένα αίσθημα πόνου στα μάτια, αξίζει να ανοίξετε το παράθυρο, εκθέτοντας το πρόσωπό σας στον άνεμο.
Τι να κάνετε σε περιπτώσεις που καμία από τις παραπάνω συμβουλές δεν δίνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα; Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερα να σταματήσετε το αυτοκίνητο στην άκρη του δρόμου και να ξεκουραστείτε για λίγο.
Δραστηριότητα στο χώρο εργασίας
Εκτός από τη χρήση ουσιών που έχουν διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να «εξαπατήσετε» τον εγκέφαλο εκτελώντας ενεργές κινήσεις του σώματος. Αν πρέπει να καθίσεις μπροστάυπολογιστή, τρίψτε τις παλάμες σας, ζαρώστε τους λοβούς των αυτιών σας, τεντώστε, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και τα άκρα σας, χτυπήστε τα πόδια σας, γυρίστε το κεφάλι σας.
Μια καλή λύση είναι να σηκώνεστε περιστασιακά και να περπατάτε στο δωμάτιο. Για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια για όσο το δυνατόν περισσότερο, αρκεί να πλένετε περιοδικά το πρόσωπό σας με κρύο νερό, καθώς και να πηγαίνετε έξω και να αναπνέετε καθαρό αέρα.
Κλείσιμο
Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συστάσεις, αποδεικνύεται ότι είναι πολύ απλό να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις υπνηλίας στο χώρο εργασίας. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου 15-20 λεπτά για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος για να πάρετε έναν υπνάκο και να αποκτήσετε δύναμη. Μια τέτοια απόφαση δεν θα επιτρέψει στο σώμα να βγει επιτέλους από το τέλμα.
Είναι διαφορετικό όταν ένα παιδί παλεύει με τον ύπνο. Για να κάνετε το μωρό να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλοι οι παράγοντες που μπορούν να έχουν ερεθιστική επίδραση στην ψυχή, ιδίως, την παρακολούθηση κινούμενων σχεδίων, ενεργά παιχνίδια, την κατανάλωση φαγητού και ποτών. Τελικά, πρέπει να διδάξετε το μωρό σας να κοιμάται κάθε φορά την καθορισμένη ώρα.
