Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό συναίσθημα φόβου και άγχους, που καλύπτει πλήρως το ανθρώπινο μυαλό. Μπορεί να διαρκέσει από αρκετά λεπτά έως μισή ώρα, ωστόσο, κατά κανόνα, περνά μετά από περίπου 10 λεπτά. Αυτό το σύνδρομο άγχους συνοδεύεται από εκδηλώσεις όπως γρήγορη αναπνοή, πονοκέφαλος, ένταση. Έχοντας βιώσει αυτή την κατάσταση μία φορά, ένα άτομο αρχίζει να το φοβάται στο μέλλον.
Λόγοι
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να πυροδοτήσουν μια κρίση πανικού. Κατά κανόνα, πρόκειται για γεγονότα που προκαλούν έντονη συναισθηματική εντύπωση. Το άτομο είναι κυριολεκτικά σοκαρισμένο. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί ακόμη και κρίση πανικού λόγω απώλειας μεγάλου χρηματικού ποσού. Αλλά συνήθως οι PA έχουν τους ακόλουθους λόγους:
- Ατύχημα, κατάσταση απειλητική για τη ζωή.
- Ψυχοτραύμα παιδικής ηλικίας. Το παιδί χάθηκε ή χάθηκε και ως ενήλικας βρέθηκε ξανά σε παρόμοια κατάσταση, η οποία προκάλεσε την εμφάνιση συμπτωμάτων PA.
- Δυσμενή οικογενειακή ατμόσφαιρα.
- Χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο (θάνατος, διαζύγιο, μερικές φορές ακόμη καιμετακόμιση από γονείς).
- Μερικές φορές η PA μπορεί να προκληθεί από ένα γεγονός που δεν έχει συμβεί ακόμα, αλλά και μόνο η σκέψη του είναι τρομακτική.
- Νευρωτική κατάσταση - για παράδειγμα, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι είναι καιρός να αλλάξει δουλειά, αλλά για κάποιο λόγο πρέπει να μείνει στο ίδιο μέρος. Η ψυχή έχει συσσωρεύσει αρκετή ενέργεια για να μεταμορφώσει την κατάσταση, αλλά δεν βρίσκει διέξοδο και εκδηλώνεται με τη μορφή ΠΑ.
Η διαδικασία της ανάδυσης
Τα συμπτώματα και η θεραπεία των κρίσεων πανικού αποτελούν αντικείμενο έρευνας από τα τέλη του 19ου αιώνα. Στη συνέχεια ο Φρόιντ περιέγραψε μια κατάσταση ξαφνικού άγχους, που ονομάζεται «ανησυχητική επίθεση». Στην εγχώρια βιβλιογραφία, ο όρος «φυτική κρίση» χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό. Αυτή τη στιγμή, αυτό είναι ένα αρκετά καλά μελετημένο κράτος. Ποιος είναι ο μηχανισμός της κρίσης πανικού; Περιλαμβάνει πολλά βήματα.
Εμφανίζεται μια ζώνη υψηλής διέγερσης στον εγκέφαλο, η οποία ονομάστηκε κυρίαρχη από τον εγχώριο επιστήμονα Ukhtomsky. Οι αιτίες της μπορεί να είναι διαφορετικές - για παράδειγμα, τραυματική καθήλωση, ανεκπλήρωτες ανάγκες των παιδιών. Συχνά, η ενεργοποίηση ενός τέτοιου κυρίαρχου συμβαίνει εντελώς ξαφνικά, όταν ένα άτομο βρίσκεται σε περιβαλλοντικές συνθήκες που είναι όσο το δυνατόν παρόμοιες με μια τραυματική κατάσταση στο παρελθόν. Ταυτόχρονα, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, δεν γνωρίζουν την ομοιότητα.
- Η ενεργοποίηση του εγκεφάλου συμβάλλει στο γεγονός ότι αυξάνεται η απορρόφηση οξυγόνου και εμφανίζεται το φαινόμενο της υποξίας από το στρες.
- Για να κορεστεί ξανά ο εγκέφαλοςτο οξυγόνο που χρειάζεται, υπάρχει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται.
- Ενεργοποιείται η συμπαθητική διαίρεση του νευρικού συστήματος. Μπορεί να υπάρχουν δυσλειτουργίες στο καρδιαγγειακό σύστημα, τρόμος, σπασμοί.
- Όταν προκύπτουν τέτοιες αισθήσεις για πρώτη φορά - και, όπως φαίνεται, χωρίς λόγο - μπορεί να εμφανιστεί μια πολύ δυνατή εμπειρία φόβου, που μερικές φορές μετατρέπεται σε πραγματικό τρόμο. Με την ανάπτυξη και την εδραίωση της επίθεσης, τέτοιες σκέψεις και εμπειρίες έρχονται στο προσκήνιο, αρχίζουν να τροφοδοτούν τη φρίκη ακόμα περισσότερο.
- Η κυρίαρχη καθηλώνεται από την αντίδραση του φόβου. Εμφανίζεται ένας εξαρτημένος αντανακλαστικός μηχανισμός.
- Ο κύκλος κλείνει και την επόμενη φορά που θα πάθεις κρίση πανικού, τα συμπτώματα γίνονται ακόμη χειρότερα.
Συνέπειες
Το PA έχει αντίκτυπο κυρίως στην ανθρώπινη ψυχή. Οι συνέπειες συνδέονται κυρίως με την αγωνιώδη προσδοκία της επόμενης επίθεσης. Συχνά, αυτή η παραβίαση προκαλεί την εμφάνιση κατάθλιψης - πιστεύεται ότι συμβαίνει στο 70% των ασθενών. Οι σοβαρές μορφές της νόσου μπορούν να συμβάλουν στην αναπηρία. Στις μισές περιπτώσεις, η ΠΑ συνοδεύεται από φόβο ανοιχτών χώρων. Αυτή η διαταραχή δεν προκαλεί αλλαγές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
Κύρια σημάδια
Τα κύρια συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι η ναυτία, η εφίδρωση, τα ρίγη, οι εξάψεις και οι εξάψεις. Ο παλμός επιταχύνεται. Μπορεί να αισθάνεστε ζάλη, η αναπνοή γίνεται δύσκολη. Αρχίζουν να κυριαρχούν οι σκέψεις θανάτου, η απώλεια του ελέγχου στη συμπεριφορά κάποιου καιμυαλό. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι τόσο τρομακτικά που πολλοί προτιμούν να καλέσουν ασθενοφόρο. Φαίνεται ότι παθαίνουν έμφραγμα. Ένα πραγματικό PA έχει τουλάχιστον τέσσερα από τα χαρακτηριστικά που περιγράφονται. Μετά από μια κρίση πανικού, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται σύγχυση, άγχος.
Οι επιστήμονες τονίζουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν 1-2 επεισόδια PA. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αναπτύσσεται «άγχος αναμονής» - φόβος για την επόμενη ΠΑ. Εάν τέτοιες σκέψεις στοιχειώνουν περισσότερο από ένα μήνα, τότε αυτό αρκεί για να γίνει η κατάλληλη διάγνωση. Εάν οι κρίσεις πανικού δεν αντιμετωπιστούν, αναπτύσσεται η αγοραφοβία - ο φόβος μιας κατάστασης από την οποία δεν υπάρχει διέξοδος. Το ένα τρίτο αυτών των ασθενών προτιμούν να μην βγαίνουν από το σπίτι.
Πρόβλεψη
Η πρόγνωση για αυτή τη διαταραχή θεωρείται γενικά καλή. Οι κρίσεις ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία. Επομένως, μετά τη θεραπεία, οι ασθενείς συνήθως αφήνουν θετικά σχόλια. Οι κρίσεις πανικού είναι ένας τρόπος με τον οποίο το νευρικό σύστημα προστατεύεται από την υπερδιέγερση. Οι επιληπτικές κρίσεις δεν είναι απειλητικές για τη ζωή. Ωστόσο, η εξέλιξη της νόσου αποτελεί κίνδυνο για την ψυχική κατάσταση. Μετά από όλα, ένα άτομο μπορεί να σταματήσει να χρησιμοποιεί τα μέσα μεταφοράς, να φοβάται να βγει έξω. Μπορεί να αναπτυχθεί κατάθλιψη. Η φαρμακευτική θεραπεία, κατά κανόνα, διαρκεί περίπου 6 μήνες. Στο 99% των περιπτώσεων, εγγυάται μια επιτυχημένη θεραπεία.
Ένας απλός αλγόριθμος για εργασία με PA
Πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν να ακολουθήσετε τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών κατά την έναρξη της ΠΑ. Φυσικά, αυτό δεν αφαιρεί την κύρια αιτία της επίθεσης, αλλά σας επιτρέπει να επιβιώσετε από την επίθεση. Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια κρίση πανικού; Εξετάστε τον αλγόριθμο των ενεργειών:
- Δώστε μεγάλη προσοχή στην αναπνοή σας, αρχίστε να την ακολουθείτε. Η συνείδηση πρέπει να κατευθύνεται μόνο στην εναλλαγή της εισπνοής και της εκπνοής. Αυτή η εστίαση σάς επιτρέπει να μεταβείτε από την ανάπτυξη μιας επίθεσης στις σωματικές αισθήσεις. Και το πιο σημαντικό σημείο είναι ότι ο χρόνος περνά και η ίδια η επίθεση δεν αναπτύσσεται. Η ζωή συνεχίζεται. 3-4 λεπτά πρέπει να δίνονται μόνο για τη ρύθμιση της αναπνοής.
- Δώστε προσοχή στις σωματικές αισθήσεις. Μόλις έχετε την ικανότητα να ελέγχετε την αναπνοή σας, θα πρέπει να αλλάξετε την εστίαση της προσοχής σε ολόκληρο το σώμα. Μπορείτε να ξεπεράσετε μόνοι σας μια κρίση πανικού εάν μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την εστίαση της προσοχής. Συνεχίζοντας να αναπνέετε συνειδητά, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να «σαρώνετε» την προσοχή ολόκληρου του σώματος από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Δώστε προσοχή στο πώς «αισθάνονται» τα χέρια τους, ζεστά ή κρύα στα δάχτυλα. Δοκιμάστε να συσπάσετε και να χαλαρώσετε διάφορα μέρη του σώματός σας.
- Συγκεντρώσου στην εμφάνιση. Συχνά οι άνθρωποι κοιτάζουν μόνο ένα σημείο κατά την έναρξη των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού και η συνείδησή τους συγκεντρώνεται μόνο στο να βιώσουν το δικό τους άγχος. Έτσι, ένα σημάδι PA δημιουργεί ένα άλλο. Σίγουρα υπάρχει κάτι κοντά που μπορεί να πιάσει το μάτι, που μπορεί να έχει ενδιαφέρον. Επιβεβαιώνει επίσης ότι η ζωή συνεχίζεται.
Πώςξεπέρασε
Όσοι έχουν βιώσει μια κρίση πανικού τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους είναι απίθανο να μπορέσουν να την ξεχάσουν. Και πιθανότατα, θα βιώσουν το φόβο της επανάληψης της κατάστασης όταν εμφανίστηκε για πρώτη φορά η ΠΑ για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αλλά τι μπορεί να γίνει εάν η επίθεση δεν είναι μια φορά που συμβαίνει, αλλά έχει γίνει πραγματικότητα που στοιχειώνει καθημερινά; Τι μπορεί να γίνει εάν τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να προκληθούν με το μετρό ή τη χρήση του ανελκυστήρα ή από μεγάλο πλήθος;
Η ευκολότερη μέθοδος απελευθέρωσης είναι η διαβούλευση με έναν ψυχοθεραπευτή που έχει πληροφορίες τόσο στον τομέα της ψυχολογίας όσο και στην ιατρική γνώση. Συχνά η κατάσταση μπορεί να είναι τόσο θλιβερή που ένα άτομο φοβάται να φύγει από το σπίτι. Σε σοβαρές περιπτώσεις, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς ιατρική υποστήριξη, ώστε ένα άτομο να έχει έναν εσωτερικό πόρο για να ξεπεράσει αυτήν τη δυσάρεστη ασθένεια.
Αλγόριθμος ενεργειών για PA
Συμβαίνει να έχει ξεκινήσει μια επίθεση και να βρίσκεστε κάπου στο δρόμο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Να θυμάστε ότι η PA είναι μια πολύ ισχυρή σωματική αντίδραση κατά την οποία υπάρχουν: φόβος, αίσθημα παλμών, έλλειψη οξυγόνου. Ωστόσο, κανείς δεν πεθαίνει από αυτό. Η PA είναι μια αντίδραση της ψυχής, η οποία αντανακλάται στο σώμα.
- Συνιστάται επίσης να παίρνετε την πιο άνετη θέση με τα πρώτα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού. Εάν ταξιδεύετε με το μετρό, καλύτερα να κατεβείτε από το αυτοκίνητο στον πλησιέστερο σταθμό και να καθίσετε σε ένα παγκάκι. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό,βρείτε οποιοδήποτε στήριγμα - μια κουπαστή, τον τοίχο του αυτοκινήτου, στο τέλος, το πάτωμα. Εάν η επίθεση πιάστηκε ενώ οδηγείτε ένα αυτοκίνητο - πρέπει να σταθμεύσετε, χαλαρώστε. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε το πιο «ήρεμο μέρος».
- Τότε θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης.
- Επίσης, μια ανάσα φρέσκου αέρα βοηθάει πολύ στην εμφάνιση της ΠΑ. Μερικοί άνθρωποι ανοίγουν το κλιματιστικό στο αυτοκίνητο, κάτι που φέρνει ανακούφιση.
- Είναι επίσης καλό να έχετε στο χέρι μέντες ή κάτι πολύ ξινό. Η αίσθηση της γεύσης θα σας βοηθήσει να αποσπαστείτε λίγο.
- Μην εστιάζετε στα συναισθήματά σας. Είναι καλύτερα να καταλήξετε σε ένα ειδικό τελετουργικό εκ των προτέρων που θα αποσπάσει την προσοχή. Μπορεί να είναι μουσική, ταινίες, οποιοδήποτε παιχνίδι.
- Εκτός αυτού, είναι χρήσιμο να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι δροσερό νερό. Θα το χρειαστείτε για να πιείτε μερικές γουλιές, να ξεπλύνετε τα χέρια σας, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Την κρύα εποχή, ένα κομμάτι χιονιού βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού. Μπορείτε να το κρατήσετε στα χέρια σας, να τρίψετε τους κροτάφους, το πίσω μέρος του κεφαλιού, το λαιμό σας με κρύα χέρια.
Πρώτο επεισόδιο PA
Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της διαταραχής είναι από πολλές απόψεις πραγματικά παρόμοια με ένα έμφραγμα, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Έχοντας αφαιρέσει τις υποψίες για προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, ο γιατρός μπορεί να ρωτήσει ποια φάρμακα παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Πράγματι, ορισμένα φάρμακα, για παράδειγμα, που συνταγογραφούνται για ADHD ή ασθένειες του θυρεοειδούς, μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση ΠΑ. Συχνά, η υπερβολική στέρηση καφεΐνης ή αλκοόλ μπορεί να είναι η αιτία.
Εάν ο ειδικός αποφασίσει ότι πραγματικά είχατε κρίση πανικού, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε θεραπεία. Υπάρχουν ενδείξεις ότι όσοι πάσχουν από προκαταρκτικό άγχος έχουν 30% υψηλότερο κίνδυνο να αυτοκτονήσουν από άλλους. Η θεραπεία πραγματοποιείται με τη βοήθεια αντικαταθλιπτικών. Επίσης έχουν προγραμματιστεί θεραπευτικές συνεδρίες. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το σωστό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια σκόπιμη πρόκληση επίθεσης πραγματοποιείται παρουσία γιατρού. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον φόβο μιας κρίσης πανικού, να νιώσετε τον έλεγχο πάνω του.
Θεραπεία
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα - η ασθένεια τείνει να εξελίσσεται. Η συχνότητα των κρίσεων μπορεί να αυξηθεί, ενώ θα αυξηθεί και ο φόβος για την πραγματική ζωή. Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού περιλαμβάνει πολλά βήματα:
- Σύμβουλοι γιατρών. Θα είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε θεραπευτή, ψυχίατρο, καρδιολόγο, καθώς και νευροπαθολόγο. Καθένας από τους ειδικούς κάνει τη δική του ετυμηγορία, για να επιβεβαιώσει την παρουσία της νόσου. Παράλληλα, κάθε γιατρός θα έχει τη δική του μέθοδο έρευνας. Για παράδειγμα, ένας ψυχίατρος χρησιμοποιεί ψυχολογικά τεστ, καθένα από τα οποία βοηθά στη ζωγραφική μιας εικόνας. Χρησιμοποιούνται το διαγνωστικό τεστ κατάθλιψης Beck, η κλίμακα άγχους και το τεστ κρίσεων πανικού Sheehan.
- Το επόμενο βήμα είναι να σταματήσετε τις κρίσεις.
- Στη συνέχεια, απαιτείται θεραπεία για την αντιμετώπιση των δευτερογενών συμπτωμάτων (κατάθλιψη, υποχονδρία κ.λπ.).
- Η ανακούφιση των επιθέσεων PA, κατά κανόνα, πραγματοποιείται με δύο τρόπους - τυπικό και λαϊκό.
Τυπική θεραπεία
Υποδηλώνει την ταυτόχρονη χρήση φαρμάκων και ψυχοθεραπείας. Από τα φάρμακα, κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται αντικαταθλιπτικά, τα οποία μαλακώνουν την εκδήλωση σωματικών σημείων. Η συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή στοχεύει στην ανακούφιση των διαταραχών της συνείδησης. Χρησιμοποιούνται συχνά τομείς όπως η φωτοθεραπεία, καθώς και η χρωματοθεραπεία.
Φαρμακοθεραπεία
Με τη σωστή επιλογή φαρμάκων, ατομικής δοσολογίας και σχήματος, η κατάσταση του ασθενούς μπορεί να ανακουφιστεί σημαντικά και να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του. Η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει αμέσως. Γενικά, συνταγογραφούνται τα ακόλουθα φάρμακα:
- Ηρεμιστικά - "Validol", "Corvalol", καθώς και "Glicised". Έχουν ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνουν την κρίση πανικού.
- Αντικαταθλιπτικά. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, Zoloft ή Anafranil. Βοηθά στην εξάλειψη της συναισθηματικής κατάθλιψης, στη βελτίωση της διάθεσης. Η κύρια επίδρασή τους είναι η μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να παίρνετε τα δισκία αυστηρά σύμφωνα με το σχήμα που συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό. Η λήψη διακόπτεται σταδιακά, η δόση δεν πρέπει να μειώνεται αμέσως ή να διακόπτεται ξαφνικά η λήψη φαρμάκων. Τα φάρμακα αυτής της κατηγορίας μπορεί να είναι εθιστικά. Συνταγογραφούνται όταν το αποτέλεσμα που προκύπτει υπερβαίνει τον κίνδυνο εθισμού.
- Ηρεμιστικά - Φαιναζεπάμη, Κλοναζεπάμη. Σας επιτρέπουν να σταματήσετε μια επίθεση σε σύντομο χρονικό διάστημα, να απαλλαγείτε από την PA. Αυτά τα φάρμακα έχουν μερικάπαρενέργειες. Ο εθισμός αναπτύσσεται γρήγορα.
Όλα τα φάρμακα χρησιμοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν τα χρησιμοποιήσετε.
Λαϊκή θεραπεία
Χρησιμοποιείται συχνά ως προσθήκη στο κύριο πιάτο. Το Melissa είναι ένα αναγνωρισμένο και αποτελεσματικό σπιτικό φάρμακο για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού. Για να προετοιμάσετε ένα αφέψημα, χρειάζεστε 10 γραμμάρια γρασίδι και 0,5 λίτρα βραστό νερό. Το τσάι πρέπει να παρασκευάζεται για τουλάχιστον 2 ώρες. Πάρτε τα δύο τρίτα του ποτηριού 3 φορές την ημέρα.
Η Η μέντα χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού στο σπίτι. Ένα αφέψημα γίνεται από 2 κ.σ. μεγάλο. βότανα, το οποίο περιχύνουμε με ένα ποτήρι βραστό νερό. Το τσάι πρέπει επίσης να παραμείνει για 2-3 ώρες. Μετά από αυτό, το αφέψημα λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα.
Ψυχαναλυτική προσέγγιση
Για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, συνήθως προσφέρονται δύο τύποι θεραπείας - η ψυχανάλυση και η γνωσιακή συμπεριφορική προσέγγιση. Η ψυχανάλυση σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε ή να μετριάζετε τον αντίκτυπο των ερεθιστικών παραγόντων. Ο γιατρός βοηθά να βρει την αιτία της επίθεσης και να την αντιμετωπίσει. Τότε ο ασθενής μαθαίνει να βρίσκει ανεξάρτητα την αιτία του άγχους του, να το επιλύει.
Η ψυχανάλυση εξετάζει τις κύριες αιτίες της ΠΑ στις συγκρούσεις του ασυνείδητου. Κατά κανόνα, αυτό είναι ένα αίσθημα ενοχής, δυσκολίες στις σχέσεις με τους γονείς, κατασταλμένη επιθετικότητα. Ο ψυχαναλυτής ασχολείται με αυτές τις συγκρούσεις εδώ και αρκετά χρόνια. Η διάρκεια της θεραπείας είναι το κύριο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου.
Συμπεριφοράθεραπεία
Θεωρείται μια πιο εξειδικευμένη μέθοδος. Για πολλούς, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει γίνει η απάντηση στο ερώτημα: «Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού;». Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, η κύρια έμφαση δίνεται σε εκείνες τις διαταραχές στο έργο της ψυχής που προκαλούν την έναρξη μιας επίθεσης. Η κύρια αιτία της ΠΑ, κατά κανόνα, έγκειται στις ιδιαιτερότητες της σκέψης. Σε αυτό γεννιούνται δυσάρεστες σκέψεις που προκαλούν την έναρξη μιας επίθεσης. Γι' αυτό στη διαδικασία της ψυχοθεραπείας ο ασθενής μαθαίνει μια θετική στάση, ελέγχοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
Το κύριο πλεονέκτημα της ψυχολογικής θεραπείας της νεύρωσης κρίσης πανικού είναι η απουσία εθισμού, καθώς και οι παρενέργειες που συνοδεύουν τη φαρμακευτική αγωγή. Συχνά, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ονομάζεται «χρυσό πρότυπο» στη θεραπεία της ΠΑ. Με τη βοήθειά του, ο ασθενής περνά από διάφορα στάδια:
- Αλλάζει τις αρνητικές ρυθμίσεις σε πιο θετικές.
- Μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε το άγχος.
- Σταδιακά κατακτά τεχνικές για να ξεπεράσει την αγοραφοβία.
Αυτό το είδος θεραπείας σας επιτρέπει να διαμορφώσετε έναν νέο τύπο σκέψης. Για παράδειγμα, ο ασθενής παίζει την ακόλουθη κατάσταση: ενώ οδηγεί, εμφανίζεται PA. Αν τραβήξει στην άκρη του δρόμου, ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Θα τρακάρει το αυτοκίνητο ή θα πεθάνει; Πολύ απίθανο. Αυτό το είδος πεποίθησης αναπτύσσεται στον ασθενή. Με τον καιρό, παύει να φοβάται μια επίθεση - και αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης της ΠΑ.
Άλλες μέθοδοι ψυχοθεραπείας
Εξάλλουπεριγράφονται μέθοδοι, για την εξάλειψη των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού, χρησιμοποιείται ύπνωση - κλασική ή Ericksonian. Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει την εισαγωγή του ασθενούς σε κατάσταση έκστασης. Του προτείνεται να απαλλαγεί από αυτή την παράβαση. Αυτή η προσέγγιση συχνά δείχνει καλά αποτελέσματα, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους - υπάρχουν άνθρωποι που δεν είναι υποδηλωτές.
Με τη βοήθεια της Ericksonian ύπνωσης, οι εσωτερικές συγκρούσεις επιλύονται. Θεωρείται πιο ήπιο, καθώς το ίδιο το άτομο μπαίνει σε κατάσταση έκστασης με τη βοήθεια θεραπευτή. Οι υποστηρικτές αυτής της προσέγγισης πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν άνθρωποι που να μην υπόκεινται σε υπόδειξη. Επιπλέον, ο ασθενής μαθαίνει τις τεχνικές της αυτο-ύπνωσης. Αυτό τον βοηθά να αποτρέψει τις εξάρσεις των συμπτωμάτων του PA και μειώνει τα επίπεδα άγχους του.
Μερικές φορές χρησιμοποιείται επίσης θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει απευθείας εργασία με το σώμα και τις σωματικές αισθήσεις. Η προσέγγιση προσανατολισμένη στο σώμα χρησιμοποιεί τεχνικές αναπνοής καθώς και τη μέθοδο χαλάρωσης Jacobson.
Μερικοί επαγγελματίες έχουν εφαρμόσει με επιτυχία μεθόδους συστηματικής οικογενειακής θεραπείας. Τα αίτια των κρίσεων πανικού σε αυτή την περίπτωση φαίνονται στη δομή της οικογένειας, στις υπάρχουσες σχέσεις και στη δυσαρμονία. Με άλλα λόγια, η ανθρώπινη κατάσταση εξαρτάται πάντα άμεσα από το περιβάλλον του σπιτιού. Επομένως, θα πρέπει να γίνει δουλειά με όλα τα μέλη της οικογένειας.
Δραστηριότητες φυσιοθεραπείας
Επιπλέον των παραπάνω, οι ακόλουθες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες ενδείκνυνται για όσους πάσχουν από ΠΑ:
- Διαφορετικοί τύποι θεραπείας άσκησης.
- Μασάζ (χρήσιμοπάρτε ολόκληρο το μάθημα).
- Αρωματοθεραπεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεριά με διάφορα αρωματικά έλαια ή να αγοράσετε έναν ειδικό καυστήρα. Επίσης καλό είναι να κάνετε μασάζ με την προσθήκη αρωματικών ουσιών που σας αρέσουν.
- Δραστήριος τρόπος ζωής. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερα ποτά με καφεΐνη, για να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή. Πρέπει να περπατήσετε, να κινηθείτε, να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Είναι καλό να λαμβάνετε βιταμίνες.
Άλλοι χρήσιμοι κανόνες για τους πάσχοντες από PA
Για να γίνει πραγματικότητα η ζωή χωρίς κρίσεις πανικού όσο το δυνατόν συντομότερα, οι ψυχολόγοι συνιστούν να τηρείτε ορισμένες συστάσεις στην καθημερινή ζωή. Πρώτα από όλα, δεν πρέπει να είστε μόνοι, κοντά στα προβλήματά σας. Η επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της διαταραχής. Είναι επίσης χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο, να μοιράζεστε τις ιδέες σας μαζί του, να συντονιστείτε στα θετικά.
Επίσης, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χαλαρώνετε όσο πιο συχνά γίνεται - διαβάστε, περάστε χρόνο στη φύση. Είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε μια αστεία ταινία, να ακούτε καλή μουσική ή να κάνετε μπάνιο. Σε κάποιους δίνεται η ηρεμιστική επίδραση του διαλογισμού.
