Αρκετά συχνά, πολλοί από εμάς καλύπτονται από τέτοιες στιγμές που γίνεται τρομακτικό για έναν ανεξήγητο λόγο, υπάρχει ένας πανικός, ένα αίσθημα άγχους. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να έχει διαφορετική διάρκεια: για κάποιους περνάει σε λίγα λεπτά και για κάποιους δεν αφήνεται για αρκετές ώρες. Αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από μια κρίση πανικού. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση, θα καταλάβουμε στο άρθρο μας.
Έννοια της κρίσης πανικού
Αν ακούσετε την εξήγηση των γιατρών, τότε τέτοιες επιθέσεις είναι η απάντηση του οργανισμού στο στρες, στις επιθετικές εκδηλώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Τέτοιες επιθέσεις υποβάλλονται συχνότερα σε άτομα που έχουν αδύναμο νευρικό σύστημα. Είναι πολύ ευαίσθητοι σε κάθε αρνητικότητα. Για λίγο ακόμα καταφέρνω να συγκρατηθώ, αλλά έρχεται μια στιγμή που είναι απλά αδύνατο να κρυφτώ από μια κρίση πανικού. Επιπλέον, σύμφωνα με τους γιατρούς, οτιδήποτε μπορεί να γίνει έναυσμα.
Αρκετά συχνά, τέτοιες επιθέσεις ξεκινούν, φαίνεται, χωρίς προφανή λόγο. Σε αυτό μοιάζουν με φυτοαγγειακή δυστονία. Ας καταλάβουμε πώς εκδηλώνεται μια κρίση πανικού, τι να κάνουμεστιγμή επίθεσης;
Εκδηλώσεις κρίσης πανικού
Για να πούμε με 100% βεβαιότητα ότι ένα άτομο πάσχει από κρίσεις πανικού, πρέπει να υπάρχουν αρκετοί παράγοντες. Όταν ξεκινά μια επίθεση, μπορούν να παρατηρηθούν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα.
- Ο παλμός αυξάνεται.
- Εμφανίζονται ιδρώτες.
- Φαίνεται ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας.
- Μέσα σε ένα αίσθημα ακατανόητου άγχους και φόβου.
- Τρέμουν άκρων.
- Εμφανίζονται ρίγη.
- Μπορεί να υπάρχει πόνος στο στήθος.
- Μερικοί φοβούνται τον θάνατο.
- Εμφανίζονται ναυτία και ζάλη.
- Μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσει.
- Νιώθεις ότι τρελαίνεσαι.
- Μπορεί να έχει μούδιασμα στα χέρια και στα πόδια.
- Ζέστη και κρύο διατρέχουν το σώμα.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν στομαχόπονο αυτή τη στιγμή.
- Με προβλήματα όρασης ή ακοής.
- Σπασμοί.
- Διαταραγμένο βάδισμα.
Αν ένα άτομο έχει πολλά από τα αναφερόμενα συμπτώματα ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, τότε μπορεί να υποστηριχθεί ότι έχει κρίσεις πανικού. Τίθεται το ερώτημα: γιατί εμφανίζονται;
Λόγοι για την ανάπτυξη κρίσεων πανικού
Η σύγχρονη ιατρική μερικές φορές αδυνατεί να εξηγήσει τις εκδηλώσεις της ανθρώπινης ψυχής. Ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να είναι ένα μυστήριο σε πολλές από τις εκδηλώσεις του. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού, πρέπει να μάθετε την αιτία τους. Υπάρχουν πολλά από αυτά:
- Πολύ συχνά ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή ένταση από την αδυναμία να λύσει κάποιο πρόβλημα. Τον ροκανίζει και τον καταδιώκει, ο πανικός φαίνεται ότι είναι αδύνατο να το λύσει - και τώρα ένα βήμα πριν από μια κρίση πανικού.
- Αν υπάρχει κάποιο όχι πολύ ευχάριστο γεγονός που τρομάζει ένα άτομο και εάν το σώμα έχει βιώσει φόβο, τότε μια τέτοια αντίδραση θυμάται και αναπαράγεται σε μια βολική περίπτωση.
- Η απροθυμία να αντιμετωπίσετε κάποιον ή κάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κρίση πανικού.
Αρκεί συχνά να καταλάβετε τι σας ανισορροπεί και τι σας ανησυχεί, προσπαθήστε να εξουδετερώσετε αυτόν τον παράγοντα και οι κρίσεις πανικού σταματούν να εμφανίζονται.
Πρώτες βοήθειες για κρίση πανικού
Αν αρχίσατε να επισκέπτεστε συχνά τέτοιες καταστάσεις, τότε θα πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε με μια κρίση πανικού. Πρέπει να μάθουμε να το αντιμετωπίζουμε. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε αμέσως:
- Εάν αισθάνεστε έλλειψη αέρα, τότε πάρτε οποιαδήποτε τσάντα και πάρτε μερικές εκπνοές και εισπνοές σε αυτήν. Προσπαθήστε να το κάνετε ήρεμα.
- Το χαμόγελο με δύναμη μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάσταση.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας, μετρήστε εάν η εισπνοή είναι μεγαλύτερη ή η εκπνοή.
- Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στα συναισθήματά σας, στρέψτε το βλέμμα σας στα αντικείμενα γύρω σας, αρχίστε να μετράτε βήματα ή αυτοκίνητα που περνούν.
- Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρουςάνθρωποι, καταστάσεις που προκάλεσαν πανικό, μετά σηκωθείτε και απλώς φύγετε.
- Μιλήστε με το γιατρό σας, ίσως πρέπει να πάρετε μια σειρά ηρεμιστικών.
- Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο που θα σας διδάξει τι να κάνετε με μια κρίση πανικού.
- Πρέπει να προσπαθήσεις να πείσεις τον εαυτό σου ότι σε τέτοιες καταστάσεις μην πεθάνεις.
- Βρείτε μια δραστηριότητα για τον εαυτό σας που θα αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα.
Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού
Πολλοί πιστεύουν ότι αν άρχισαν να βιώνουν σοβαρές κρίσεις πανικού, τι να κάνουν, δεν καταλαβαίνουν, τότε έχουν άμεση διαδρομή στο γραφείο του ψυχοθεραπευτή. Υπάρχουν όμως αρκετές ψυχολογικές τεχνικές που θα βοηθήσουν, αν όχι να απαλλαγούμε εντελώς από αυτό το πρόβλημα, τότε θα το μειώσουμε σημαντικά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο τη στιγμή της επίθεσης, αλλά και εκ των προτέρων, εάν, για παράδειγμα, ξέρετε ότι σε ένα ασανσέρ έχετε πάντα φόβο και αρχίζει ο πανικός.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τα νεύρα σας.
Οι πρώτες βοήθειες είναι χαλάρωση
Τα συναισθήματά μας επηρεάζουν άμεσα τη φυσιολογική μας κατάσταση. Αν εμφανιστεί ο φόβος, τότε δεσμεύει αμέσως τους μύες μας, φαίνεται να έχουν παραλύσει από αυτόν. Εάν έχετε ήδη προβλέψει την έναρξη μιας κρίσης πανικού, τότε πρέπει να μειώσετε την ένταση των μυών, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα μιας κρίσης πανικού. Απλά πρέπει να τους χαλαρώσετε, αλλά δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυτή την ικανότητα, πρέπει να το μάθετε. Πολλοί από εμάς, παραδόξως, δεν παρατηρούν καν ότι οι μύες τους βρίσκονται σε συνεχή ένταση.
Μπορείτε να μάθετε ειδικές τεχνικές χαλάρωσης, τα μαθήματα γιόγκα, η αυτόματη προπόνηση είναι μια καλή βοήθεια σε αυτό.
Όλες αυτές οι τεχνικές απαιτούν εκ των προτέρων προετοιμασία και θα πρέπει να εξασκούνται τακτικά εάν συχνά υποκύπτετε στον πανικό και τον φόβο. Μόνο τότε θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση την κατάλληλη στιγμή.
Σωστή αναπνοή στην καταπολέμηση του πανικού
Σε κατάσταση ηρεμίας και σε ισορροπημένη κατάσταση του νευρικού συστήματος, η αναπνοή ενός ατόμου είναι ομοιόμορφη και ρηχή. Όταν επικρατεί πανικός, είτε γίνεται διακοπτόμενος και επιταχύνεται, είτε μπορεί ακόμη και να παγώσει. Αυτή τη στιγμή, μεγάλη ποσότητα αίματος με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά ρέει στις μυϊκές ίνες, σαν να τις προετοιμάζει για επίθεση ή φυγή.
Αλλά συχνά η γρήγορη αναπνοή προκαλεί αδυναμία στο σώμα, θόρυβο ή βουητό στα αυτιά, ζάλη και αυτά τα συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν κρίση πανικού. Εάν ελέγχετε την αναπνοή σας, τότε τέτοιες συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν. Αν σας πιάσει πανικός, πρέπει:
- Πάρτε περισσότερο αέρα στους πνεύμονες.
- Προσπαθήστε να αναπνέετε όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
- Εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις και εκπνεύστε για 6.
- Επαναλάβετε έτσι έως ότου η αναπνοή είναι απολύτως φυσιολογική.
Χωρίς πολλή εξάσκηση, θα είναι δύσκολο την πρώτη φορά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η προπόνηση θα δώσει τα αποτελέσματά της και θα γίνει πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τη λαχανιασμένη σας.
Απόσπαση προσοχής ως τρόπος να απαλλαγείτε από μια κρίση πανικού
Ανεπικρατεί πανικός, τότε το άτομο αρχίζει να ακούει την κατάστασή του και αυτό επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Ελέγχει την αναπνοή του, του φαίνεται ότι ασφυκτιά, ότι η καρδιά του χτυπά λάθος. Η ανησυχία για την κατάστασή σας κάνει την επίθεση ακόμα πιο έντονη και σχηματίζεται ένας φαύλος κύκλος.
Για να το αποτρέψουμε αυτό, πρέπει να προσπαθήσουμε να στρέψουμε την προσοχή μας στον κόσμο γύρω μας από τις αισθήσεις μας. Μπορείτε απλά να κοιτάξετε τα γύρω αντικείμενα ή να προσπαθήσετε να περιγράψετε λεπτομερώς αυτό που βλέπετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τον εαυτό σας και σταδιακά ο πανικός θα υποχωρήσει. Αυτό ισχύει για απολύτως οποιοδήποτε μέρος και ώρα έναρξης μιας κρίσης πανικού.
Πανικός στο αεροπλάνο
Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που δεν φοβούνται τόσο τίποτα όσο το να πετούν με αεροπλάνο. Φυσικά, εάν είναι δυνατό να ταξιδέψετε με τρένο ή λεωφορείο, τότε εντάξει, αλλά εάν η πτήση δεν μπορεί να αποφευχθεί, τι να κάνετε τότε; Πρώτα απ 'όλα, μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε να προετοιμαστείτε για την πτήση:
- Μην κοιτάτε μπροστά στο δρόμο τρομακτικές αναφορές για καταστροφές και ατυχήματα.
- Πάρτε μαζί σας κάτι σαν φυλαχτό, πράγμα ή αντικείμενο που πιστεύετε ότι σας φέρνει καλή τύχη.
- Φάτε πολύ πριν το δρόμο.
- Μπορείτε να μιλήσετε με την αεροσυνοδό πριν από την απογείωση, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
- Σκέψου θετικά.
- Για απόσπαση της προσοχής, μπορείτε να πάρετε μαζί σας ένα βιβλίο ή μια συσκευή αναπαραγωγής για να ακούσετε μουσική.
Αλλά τι να κάνετε με μια κρίση πανικού εάν όλα τα μέτρα δεν έχουν βοηθήσει;
- Ο έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Αυτό έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω.
- Γράψτε εκ των προτέρων μελωδίες για χαλάρωση στο player ή στο τηλέφωνο, σε μια στιγμή πανικού θα σας φανούν χρήσιμες.
- Πιάσατε κρίση πανικού στο αεροπλάνο - τι να κάνετε; Η τεχνική της ελεύθερης γραφής θα βοηθήσει. Για να το κάνετε αυτό, εφοδιαστείτε με ένα στυλό και ένα σημειωματάριο και σημειώστε όλες τις σκέψεις σας. Βοηθά στην ηρεμία.
Αν σκεφτείς τα πάντα εκ των προτέρων, μπορείς να αποφύγεις τον πανικό ή να τον επιβιώσεις με λιγότερη απώλεια στο νευρικό σου σύστημα.
Κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τι να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις και πώς να το αντιμετωπίσετε, οι μελλοντικές μητέρες δεν γνωρίζουν πάντα. Εάν, ακόμη και πριν από μια ενδιαφέρουσα κατάσταση, μια γυναίκα υποβλήθηκε σε κρίσεις πανικού, τότε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνει να μην την ενοχλούν, καθώς το κεφάλι της είναι εντελώς απασχολημένο με κάτι άλλο - σκέψεις για το αγέννητο μωρό.
Όμως όλοι γνωρίζουν ότι η κατάσταση της εγκυμοσύνης κάνει πολλά από το ωραίο φύλο ακόμη πιο ανήσυχα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει ο κίνδυνος οι κρίσεις πανικού να γίνουν συχνοί καλεσμένοι.
Οι γιατροί συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να επισκέπτονται έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή εκ των προτέρων, προκειμένου να προετοιμαστούν εκ των προτέρων για τέτοιες καταστάσεις και να γνωρίζουν πώς να συμπεριφέρονται. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τους τρόπους που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάστασης:
- Ασκήσεις αναπνοής.
- Χαλάρωση.
- Απόσπαση της προσοχής από τα συναισθήματά σας.
Δεν είναι επιθυμητό να παίρνετε φάρμακα ενώ κρατάτε ένα παιδί, επομένως είναι καλύτερα να αποφύγετε τη λήψη ηρεμιστικών, ειδικά χωρίςσύσταση γιατρού.
Από τις πληροφορίες γίνεται σαφές ότι όλες οι κατηγορίες ανθρώπων μπορούν να υποστούν κρίσεις άγχους και φόβου, ανεξαρτήτως φύλου και κοινωνικής θέσης. Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, συζητήσαμε παραπάνω, οι προτεινόμενες τεχνικές και μέθοδοι είναι κατάλληλες για όλους απολύτως, όχι μόνο για έγκυες γυναίκες. Εάν η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου για αυτήν περιβάλλεται από ανθρώπους που φροντίζουν και αγαπούν, τότε θα υπάρχουν πολύ λιγότεροι λόγοι για κρίσεις πανικού.
Πώς να αποτρέψετε τον πανικό;
Δεδομένου ότι τα αίτια και ο μηχανισμός των κρίσεων πανικού δεν έχουν ακόμη διευκρινιστεί πλήρως, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για την πρόληψή τους, αν και οι γιατροί μπορεί να συμβουλεύσουν τα εξής:
- Διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής: έχει ήδη αποδειχθεί ότι η έλλειψη ενδορφινών, οι οποίες παράγονται από αυτό, είναι μια κοινή αιτία επίθεσης.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα.
- Το δυνατό τσάι ή ο καφές μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών της καρδιάς, επομένως είναι καλύτερο να το μειώσετε.
- Αποκλείστε το αλκοόλ από τη ζωή σας, η λήψη του μπορεί να προκαλέσει εντελώς απροσδόκητες αντιδράσεις του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου του φόβου.
Αν καμία μέθοδος αντιμετώπισης του πανικού δεν σας βοηθήσει, τότε είναι καλύτερα να επισκεφτείτε έναν ειδικό για να μην επιδεινώσετε ακόμη περισσότερο την κατάσταση.
Φυσικά, στην εποχή μας είναι δύσκολο να παραμείνουμε ήρεμοι και ισορροπημένοι, αλλά ο καθένας από εμάς θα πρέπει να προσπαθήσει για αυτό, τότε δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε τι να κάνετε με μια κρίση πανικού, δεν θα δώσετε ευκαιρία να φοβηθούν καιτο άγχος σε κυριεύει. Μείνετε υγιείς και μείνετε ασφαλείς.
