Κάθε κορίτσι θέλει να γίνει μητέρα, οπότε όταν καταφέρει να μείνει έγκυος, ανυπομονεί να γεννήσει. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πώς οι μελλοντικές μητέρες παρακολουθούν την υγεία τους, δεν πάνε όλα πάντα καλά. Πολύ συχνές είναι οι περιπτώσεις που απαιτείται καισαρική τομή. Το πώς θα πάει η επέμβαση εξαρτάται όχι μόνο από το επίπεδο επαγγελματισμού και τα προσόντα του ειδικού, αλλά και από τα γενετικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου.
Οποιεσδήποτε ριζικές μέθοδοι, και ιδιαίτερα οι επεμβάσεις, έχουν πολύ σοβαρή επίδραση στη γενική κατάσταση του οργανισμού, επομένως απαιτείται μακροχρόνια θεραπεία και αποκατάσταση μετά από αυτές. Ας μάθουμε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε μετά από μια καισαρική τομή για να αναρρώσετε γρήγορα από αυτή τη δυσάρεστη διαδικασία και να γίνετε ξανά ελκυστικοί.
Γενικές πληροφορίες
Πριν μιλήσουμε για το ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν μετά από καισαρική τομή, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε γιατί χρειάζονται.
Σήμερα, η ανάπτυξη του σύγχρονουΗ ιατρική βρίσκεται σε πολύ υψηλό επίπεδο, επομένως, μετά την αφαίρεση του παιδιού μέσω τομής στη μήτρα, κατά κανόνα δεν συμβαίνουν ειδικές επιπλοκές. Ωστόσο, δυστυχώς, τέτοιες περιπτώσεις δεν αποκλείονται εντελώς.
Πιο συχνά τα κορίτσια αντιμετωπίζουν τα ακόλουθα προβλήματα:
- μεγάλη απώλεια αίματος;
- παραβίαση της φυσιολογικής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων;
- σφραγίδα συνδετικού ιστού;
- φλεγμονώδης βλάβη της μήτρας;
- απόκλιση ραφών;
- συρίγγια απολίνωσης;
- κήλη;
- χηλοειδές ουλή.
Για να αποφύγετε όλες αυτές τις συνέπειες, ορισμένες ασκήσεις μετά από καισαρική τομή θα σας βοηθήσουν. Ωστόσο, εδώ πρέπει να έχετε μια ιδέα για το ποιες σωματικές δραστηριότητες είναι αποδεκτές και από ποιες συνιστάται να αποφύγετε. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τα πιο αποτελεσματικά από αυτά που επιτρέπονται.
Πόσο καιρό μετά τον τοκετό μπορεί να χρησιμοποιηθεί η φυσικοθεραπεία;
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή απλά θέλετε να επαναφέρετε το σώμα σας στην προηγούμενη ομορφιά του, τότε είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι οι ασκήσεις μετά από καισαρική τομή επιτρέπεται να γίνονται μόνο μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα μετά ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ. Είναι αδύνατο να δοθούν ακριβείς ημερομηνίες, καθώς κάθε μεμονωμένη περίπτωση είναι μοναδική.
Το πρόγραμμα φυσικοθεραπείας πρέπει να επιλέγεται από έμπειρο ειδικό με βάση την κλινική εικόνα του ασθενούς. Κατά κανόνα, οι γιατροί δίνουν αριθμούς στην περιοχή των 6-8 εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα πρέπει να έχει χρόνο να ανακάμψει πλήρως.
Ωστόσο, μεπρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι παράγοντες:
- πόσες καισαρικές τομές έκανε μια γυναίκα;
- παρουσία επιπλοκών και η φύση τους;
- τοποθεσία ραφών;
- αν κάποια εσωτερικά όργανα υπέστησαν βλάβη κατά τη διάρκεια της επέμβασης;
- είχε το κορίτσι προβλήματα με την πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Με βάση όλους τους παραπάνω παράγοντες, ο γιατρός θα επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις μετά την καισαρική τομή, οι οποίες δεν θα βλάψουν την υγεία και θα επιτύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα.
Όταν η φυσιοθεραπεία αντενδείκνυται
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση και την άσκηση μόνο αφού το σώμα έχει αναρρώσει πλήρως μετά την επέμβαση. Εάν ο τοκετός συνοδεύτηκε από επιπλοκές, τότε στο κορίτσι συνιστάται να περιμένει λίγο με σωματική δραστηριότητα. Οποιαδήποτε άσκηση μετά από καισαρική τομή συνιστάται να αναβάλλεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- με φλεγμονή εσωτερικών οργάνων;
- έξαρση χρόνιων παθήσεων;
- οποιαδήποτε παθολογία λοιμώδους αιτιολογίας;
- σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος;
- μη πλήρως επουλωμένα ράμματα;
- οποιοσδήποτε τραυματισμός που προκλήθηκε κατά τη διάρκεια του τοκετού;
- ενδομητίτιδα;
- ενδομητρίωση.
Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε τα προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως φυσικοθεραπεία. Πρέπει πρώτα να εξεταστείτε από γιατρό και να συμβουλευτείτε ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν μετά από καισαρική τομή. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα σοβαρών επιπλοκών.και αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας.
Επιτρεπόμενοι τύποι άσκησης
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι προπονήσεις στο σπίτι μετά από έναν ανεπιτυχή τοκετό που πέρασε με επιπλοκές μπορούν να ξεκινήσουν μετά από ενάμιση μήνα. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για θεραπευτικές ασκήσεις και ειδικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Τα πιο σοβαρά αθλήματα απαιτούν επιβεβαίωση γιατρού. Η λίστα των επιτρεπόμενων ασκήσεων περιλαμβάνει τις ακόλουθες σωματικές ασκήσεις:
- Γιόγκα. Προωθεί την καλή χαλάρωση, αυξάνει τέλεια τον μυϊκό τόνο και ομαλοποιεί τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.
- Κολύμβηση. Αποδεκτό 60-80 ημέρες μετά την επέμβαση. Αυτό το άθλημα επηρεάζει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών όλων των ομάδων, βοηθά στην απώλεια βάρους και τονώνει.
- Τρέξιμο. Τέτοιες σωματικές ασκήσεις μετά από καισαρική τομή μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι νωρίτερα από 10 μήνες αργότερα, είναι πολύ αποτελεσματικές επειδή βοηθούν να βάλετε τη φιγούρα σε τάξη. Η πολύ έντονη προπόνηση στα αρχικά στάδια της αποκατάστασης αντενδείκνυται λόγω του υψηλού φορτίου που δημιουργείται στο σώμα.
- Άσκηση σε προσομοιωτές. Απαγορεύεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόνοι σας, γιατί η λάθος προσέγγιση στις ασκήσεις θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Επομένως, είναι καλύτερο να εγγραφείτε με έναν εκπαιδευτή που θα επιλέξει το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης.
Αν αποφασίσετε σοβαρά να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και δεν θέλετε να περιμένετε πολύ, τότε επιτρέπεται να κάνετε κάποιες ασκήσεις στο σπίτι. Περισσότερες λεπτομέρειες για αυτούς θαπεριγράφεται παρακάτω.
Ασκήσεις αναπνοής
Απαντώντας στο ερώτημα ποιες ασκήσεις γίνονται μετά από καισαρική τομή, αξίζει να ξεκινήσετε με αυτήν την τεχνική. Αποσκοπεί στην ενίσχυση του μυϊκού σκελετού της κοιλιακής και θωρακικής περιοχής, στην αύξηση του τόνου του σώματος και στην ομαλοποίηση της ψυχολογικής κατάστασης μιας γυναίκας.
Οι ασκήσεις εκτελούνται ως εξής:
- Εναλλασσόμενες διαφορετικές τεχνικές αναπνοής.
- Βαθιά εισαγωγή αέρα και αργή εκπνοή.
- Εισπνεύστε γρήγορα και εκπνεύστε αργά.
- Εναλλακτική εισπνοή που αφορά το στήθος και την κοιλιά.
Πρέπει να εισπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων που εμπλέκουν τους κοιλιακούς μύες, είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε τις ραφές ώστε να μην αποκολληθούν.
Πατήστε
Όπως δείχνουν οι στατιστικές, ακόμη και με φυσιολογικό τοκετό, οι μύες αυτής της περιοχής είναι απλά σε τρομερή κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ειδικές ασκήσεις μετά από καισαρική τομή που θα φέρουν την πρέσα σε πλήρη τάξη και θα κάνουν την κοιλιά μιας νεαρής μητέρας ελκυστική. Όσο για το χρονοδιάγραμμα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση όχι νωρίτερα από 3-5 μήνες μετά την επέμβαση.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μοιάζει με αυτό:
- Πάρτε μια οριζόντια θέση σε μια σκληρή επιφάνεια και λυγίστε τα πόδια σας κάτω από εσάς. Τα χέρια πρέπει να είναι σε σταυρωμένη θέση στο στομάχι. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας για να δεσμεύσετε τους κοιλιακούς σας μύες.
- Διατηρούμε παρόμοιαθέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, πιέστε τα πόδια σας στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Φουσκώστε το στομάχι σας καθώς εισπνέετε και χαλαρώστε το καθώς εκπνέετε.
- Στάσου όρθια στο πάτωμα και άπλωσε τα πόδια σου όσο πιο μακριά μπορείς.
Εάν εκτελείτε τακτικά αυτές τις ασκήσεις μετά από καισαρική τομή, τότε μετά από σύντομο χρονικό διάστημα οι κοιλιακοί σας θα γίνουν ξανά όμορφοι.
Μέση
Αυτή η περιοχή δεν χρειάζεται λιγότερη προσοχή. Η μέση είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος της γυναικείας σιλουέτας. Για να διατηρηθεί φυσιολογικό, προορίζονται οι ακόλουθες ασκήσεις:
- Σταθείτε αναπαυτικά στη μία πλευρά και σηκώστε το αντίθετο πόδι προς τα πάνω. Περιοδικά είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση του σώματος.
- Κάντε στα τέσσερα και πάρτε το δεξί και το αριστερό σας πόδι με τη σειρά πίσω, τραβώντας το στομάχι σας.
- Πάρτε όρθια θέση, απλώστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια και γείρετε προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
Αν δεν γνωρίζετε ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν μετά από καισαρική τομή των παραπάνω για αυτοεκπλήρωση, συνιστάται να πάτε πρώτα στον γιατρό.
Πίσω
Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη μπορεί να εμφανιστούν όχι μόνο σε γυναίκες μετά τον τοκετό, αλλά απλώς σε άτομα διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών, επομένως είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα αντιμετωπίζουμε. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, τότε τα ακόλουθα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτόν:ασκήσεις:
- Πάρτε μια οριζόντια θέση σε μια ελαστική επιφάνεια, στη συνέχεια σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να το φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο σας.
- Εκτελέστε μισές περιστροφές και κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Κάντε squats πολλές φορές την ημέρα.
- Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις κεφαλιού.
Τέτοιες ασκήσεις φυσικοθεραπείας βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Δεν δημιουργούν μεγάλο φορτίο στο σώμα, επομένως μπορούν να ξεκινήσουν σιγά σιγά μόνο μετά από 14-21 ημέρες μετά το χειρουργείο, όταν η γυναίκα δεν μπορούσε να γεννήσει λόγω διαφόρων επιπλοκών.
Cerineum
Αυτή η περιοχή υποφέρει επίσης πολύ κατά τον τοκετό, επομένως πρέπει να αντληθεί. Το σύστημα φυσιοθεραπείας που αναπτύχθηκε από την Kegel είναι το πλέον κατάλληλο για αυτό. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών όχι μόνο του περίνεου, αλλά και της πυελικής περιοχής, λόγω των οποίων επιτυγχάνεται ένα σύνθετο αποτέλεσμα. Η τεχνική περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ένα δάχτυλο εισάγεται περίπου 2 εκατοστά στον κόλπο, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να σφίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του περίνεου, ώστε να γίνει αισθητή η πίεση.
- Κατά την αφόδευση, πρέπει να διακόψετε τη διαδικασία της ούρησης και μετά να την επαναλάβετε.
Αυτή η τεχνική είναι αποδεκτή για χρήση μόλις ένα μήνα μετά την καισαρική τομή. Οι ασκήσεις βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του ουρογεννητικού συστήματος και των πυελικών οργάνων, καθώς και στην ενίσχυση των μυών του περίνεου. Αν τακτικάεκτελέστε, τότε η σιλουέτα σας θα παραμείνει πάντα λεπτή και ελκυστική.
Γενικές συμβουλές και κόλπα
Για να μην βλάψετε την υγεία σας όταν παίζετε αθλήματα κατά την αποκατάσταση μετά από περίπλοκο τοκετό, πρέπει να τηρείτε αυστηρά όλες τις συνταγές του γιατρού. Οι γιατροί συμβουλεύουν τα εξής:
- Φορώντας νάρθηκα. Με αυτό, μπορείτε να αποκαταστήσετε τον χαμένο μυϊκό τόνο και να μειώσετε τον πόνο.
- Κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι καλύτερα να προσπαθείτε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας.
- Η περίοδος γαλουχίας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη.
- Κάντε μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα.
- Μετά από 60 ημέρες μετά τον τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε το ποδήλατο ή το κολύμπι.
Οι παραπάνω συστάσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε σημαντικά την περίοδο αποκατάστασης και να επανέλθετε σε φόρμα πολύ πιο γρήγορα.
Γιόγκα
Η αρχαία ινδική τεχνική βοηθά στην αντιμετώπιση ενός τεράστιου αριθμού προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ανάρρωσης από χειρουργική επέμβαση όταν μια γυναίκα για κάποιο λόγο δεν μπορούσε να γεννήσει μόνη της.
Ωστόσο, για να κάνετε γιόγκα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον έξι μήνες, γιατί με μικρότερη περίοδο υπάρχει μεγάλος κίνδυνος απόκλισης των ραφών. Εκτελώντας διάφορες πρακτικές αναπνοής και λαμβάνοντας ειδικές στάσεις, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης μετά τον τοκετό, να αποκαταστήσετε την ευλυγισία των αρθρώσεων, να χάσετε τα περιττά κιλά και να επαναφέρετε την ελαστικότητα των μυών.
Fitness
Αν ο τοκετός συνοδεύτηκε από εγχείρηση, τότε στις περισσότερες περιπτώσειςη γυναίκα θα βιώσει έντονο πόνο στη μέση. Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε τον τόνο των μυών της πλάτης.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές που βασίζονται στη χρήση ειδικής αθλητικής μπάλας. Είναι στοιχειώδεις στην εκτέλεση, αλλά αυτό δεν μειώνει την αποτελεσματικότητά τους.
Το σύστημα Pilates λειτούργησε ιδιαίτερα καλά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί 3-4 μήνες μετά τον τοκετό. Βασίζεται στην ταυτόχρονη επίδραση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, κάνοντας την περίοδο αποκατάστασης πολύ πιο γρήγορη.
Συμπέρασμα
Αυτό το άρθρο εξέτασε λεπτομερώς ποιες ασκήσεις γίνονται μετά από καισαρική τομή. Ωστόσο, κάθε περίπτωση είναι μοναδική, επομένως, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα συντάξει το πιο ήπιο και αποτελεσματικό πρόγραμμα θεραπείας.
Η αυτοεκπαίδευση μπορεί να είναι και ωφέλιμη και επιβλαβής, επομένως δεν πρέπει να τη χάσετε από τα μάτια σας. Είναι απαραίτητο να προσεγγίζετε τις θεραπευτικές ασκήσεις με προσοχή.
