Οι κιρσοί είναι μια κοινή παθολογία σε γυναίκες άνω των τριάντα ετών. Εμφανίζεται επίσης στους άνδρες, αλλά πολύ λιγότερο συχνά. Πιο συχνά αναπτύσσεται στα κάτω άκρα. Ακόμα κι αν εξωτερικά οι εκδηλώσεις των κιρσών είναι αόρατες, μπορεί να περιπλέξει τη ζωή ενός άρρωστου ατόμου. Ασκήσεις ειδικά επιλεγμένες από τον γιατρό και λήψη φαρμάκων που αραιώνουν το αίμα βοηθούν στην ανακούφιση από την επώδυνη κατάσταση με κιρσούς των κάτω άκρων.
Γιατί εμφανίζονται οι κιρσοί;
Σε κάθε περίπτωση, τα αίτια της ανάπτυξης της νόσου είναι διαφορετικά. Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο κοινά:
- κληρονομική προδιάθεση, αδυναμία των φλεβικών τοιχωμάτων;
- παχύ αίμα λόγω υποσιτισμού ή χρόνιας νόσου;
- κακές συνήθειες (κατάχρηση αλκοόλ και κάπνισμα) έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση του φλεβικού τοιχώματος.
- παχυσαρκία: συχνή ορθοστασία με υπερβολική στάσητο βάρος δημιουργεί υπερβολικό στρες στις φλέβες,
- ανεπάρκεια βιταμινών και μικροστοιχείων (για την υγεία των φλεβών, η έλλειψη ιωδίου, σεληνίου, μαγνησίου, ασβεστίου, πυριδοξίνης, νικοτινικού οξέος δεν πρέπει να επιτρέπεται)·
- να είστε συνεχώς στα πόδια σας ή ένας καθιστικός τρόπος ζωής (υπάρχει στασιμότητα του αίματος στις φλέβες);
- η εγκυμοσύνη είναι συχνά ένας αποφασιστικός παράγοντας για την ανάπτυξη κιρσών λόγω της απότομης αύξησης του βάρους της γυναίκας.
Συμπτώματα και χαρακτηριστικά σημεία της νόσου
Μπορείτε να αναγνωρίσετε την ασθένεια από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- εμφάνιση οζιδίων στην πλάτη και την εσωτερική επιφάνεια του ποδιού;
- ημιδιαφανή αγγεία και τριχοειδή αγγεία στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος;
- πόνος στα πόδια, κάψιμο και δυσφορία;
- αυξημένη κόπωση στα πόδια;
- πρήξιμο ποδιών και αστραγάλων;
- οξείες προσβολές στο γόνατο: πόνος και κάψιμο;
- η αντοχή στα πόδια πέφτει απότομα.
Τα συμπτώματα των κιρσών στα πόδια μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Τις περισσότερες φορές, η ένταση των συμπτωμάτων στις γυναίκες είναι μεγαλύτερη από ότι στους άνδρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εκδήλωση της νόσου ξεκινά μετά την εγκυμοσύνη, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το αίμα πυκνώνει και, επιπλέον, το υπερβολικό βάρος αυξάνεται απότομα. Πώς να αντιμετωπίσετε τους κιρσούς εάν τα χάπια απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις θεραπείας άσκησης θα έρθουν στη διάσωση.
Μετά τον τοκετό, οι κιρσοί μπορεί να μην γίνονται γνωστοί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να εκδηλώνουν σπάνια συμπτώματα καύσου και κόπωσης των άκρων. Η μέγιστη επίπτωση εμφανίζεται στην ηλικίασαράντα πενήντα χρόνια.
Γιατί οι γυναίκες αρρωσταίνουν πιο συχνά
Οι άνδρες πάσχουν από κιρσούς σε μία μόνο περίπτωση: παρουσία κληρονομικής προδιάθεσης για παχύρρευστο αίμα και λεπτά, εύθραυστα και ευαίσθητα στα εξωτερικά ερεθίσματα, τα τοιχώματα των φλεβών. Ακόμη και με φυσική προδιάθεση, η ασθένεια συνήθως δεν τους φέρνει τόσες ταλαιπωρίες όσο οι γυναίκες.
Το ορμονικό υπόβαθρο μιας υγιούς γυναίκας είναι αρκετά επιθετικό στα φλεβικά τοιχώματα. Επιπλέον, η εγκυμοσύνη επηρεάζει πάντα αρνητικά τις φλέβες λόγω της αύξησης της hCG (ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη) και του ταχέως αυξανόμενου βάρους (σοβαρό φορτίο στα πόδια). Ως αποτέλεσμα, μέχρι την ηλικία των σαράντα ετών, το 65% του ωραίου φύλου διαγιγνώσκεται με κιρσούς των κάτω άκρων.
Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων
Η θεραπεία άσκησης για κιρσούς είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος για την ανακούφιση της πάθησης. Τα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα δεν μπορούν να λαμβάνονται σε συνεχή βάση και οι σταγόνες με βάση το αλκοόλ (Aescusan, Varicocele) συμβάλλουν σε περιττό στρες στο ήπαρ και στα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα. Η γυμναστική με κιρσούς γίνεται πραγματική σωτηρία. Φυσικά, οι ασκήσεις δεν θα μπορέσουν να απαλλαγούν εντελώς από τις κονδυλώδεις φλέβες κάτω από το δέρμα (μόνο μια χειρουργική επέμβαση μπορεί να το κάνει αυτό). Αλλά θα ανακουφίσουν τέλεια τον πόνο.
- Γυμναστική για τους κιρσούς πρέπει να γίνεται δύο με τρεις ώρες μετά το φαγητό. Είναι δύσκολο να κάνεις ασκήσεις με γεμάτο στομάχι. Αλλά σε κατάσταση πείνας, η γυμναστική θα είναι επίσης ελάχιστη χρήσιμη - ένα κουρασμένο σώμα θα απαιτεί φαγητό, όχι άσκηση.
- Θα πρέπει να εφοδιαστείτε με ένα μπουκάλι νερό. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αρκετά έντονο ρυθμό και η κανονική ποσότητα νερού είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να πίνεται αμέσως μόλις παραστεί ανάγκη.
- Η υπερβολική υπερκόπωση είναι άχρηστη. Η σωματική απόδοση πρέπει να χρησιμοποιείται στο μέγιστο, αλλά δεν πρέπει να φέρετε την υγεία σας σε κατάσταση «στυμμένου λεμονιού».
- Η γυμναστική για κιρσούς αποκλείει τις ασκήσεις στίβου. Σχοινάκι, τρέξιμο, καταλήψεις - τέτοιες δραστηριότητες όχι μόνο δεν θα φέρουν ανακούφιση, αλλά θα προκαλέσουν αυξημένο πόνο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκείνες τις ασκήσεις που δεν προκαλούν στασιμότητα του αίματος στα κάτω άκρα.
- Πρέπει να αναπνέετε όσο πιο βαθιά και ελεύθερα γίνεται όταν κάνετε ασκήσεις. Ιδανικά, εναλλακτική αναπνοή στο στήθος και η διαφραγματική αναπνοή.
Η σημασία της σωστής προθέρμανσης
Πριν από κάθε σετ ασκήσεων, θα πρέπει να κάνετε μια μίνι προθέρμανση. Είναι απαραίτητο για την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και τον αποκλεισμό τραυματισμών των αρθρώσεων.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους ώμους και τα χέρια σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.
- Πλάγια κάμψεις: Εκτελέστε ομαλά και αργά. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Τεντώστε όσο πιο βαθιά γίνεται προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
- Καμπές προς τα εμπρός: προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Με την πάροδο του χρόνου, η ευελιξία θα βελτιωθεί και θα είναι δυνατό να φτάσετε τους αγκώνες στο πάτωμα. Αυτό είναι δυνατό εάν κάνετε προσεκτικά και ειλικρινά μια προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία θεραπείας άσκησης.
- Περιστροφή κεφαλιού: φτάστε το αριστερό αυτί στον αριστερό ώμο και αντίστροφα, μετά το πηγούνι στο στήθος και μετά κάντε αργές και ομαλές περιστροφικές κινήσεις από τον έναν ώμο στον άλλο.
- Lunges με πόδια: βάλτε εναλλάξ το αριστερό και μετά το δεξί γόνατο μπροστά. Αυτό θα βοηθήσει να τεντώσει το πίσω μέρος του μηρού. Όταν εκτελείτε βολάν, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι το γόνατο δεν προεξέχει πέρα από το δάχτυλο του ποδιού. Διαφορετικά, ο πόνος στο γόνατο μπορεί να αυξηθεί.
Άσκηση "Ποδήλατο"
Αυτή η απλή κίνηση του σώματος είναι γνωστή σε όλους από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Εκτελείται σε ύπτια θέση. Η άσκηση "Ποδήλατο" πρέπει να γίνει ως εξής:
- σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω, ενώ η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης πιέζονται σταθερά στο πάτωμα.
- χαμηλώστε το ένα πόδι κατά 30-45 μοίρες και περιγράψτε ένα ημικύκλιο με αυτό, ανασηκώνοντάς το ξανά.
- ξεκινήστε να κινείστε με το άλλο πόδι παράλληλα, περιγράφοντας επίσης ένα ημικύκλιο με αυτό;
- επαναλάβετε τα βήματα εναλλάξ, προσομοιώνοντας το ποδήλατο στον αέρα.
Παρά τη φαινομενική απλότητα, η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη στην εκτέλεση. Δίνει εξαιρετική φόρτιση στις γάμπες και στον τετρακέφαλο, ενώ δεν επιβαρύνει τις φλέβες. Προωθεί την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
Άσκηση "Ψαλίδι"
Γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων δεν θα είναι ολοκληρωμένη χωρίς αυτή την απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση. Το «ψαλίδι» δίνει εξαιρετική φόρτιση στον ορθό κοιλιακό μυ. Επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα, δεν αφήνουν το αίμα να λιμνάζει στις φλέβες.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Στη συνέχεια, σηκώστε το ίσιο αριστερό πόδι εναλλάξσωστά. Αυτό θα σφίξει τους τετρακέφαλους και τους κοιλιακούς μύες. Εκτελέστε τουλάχιστον δέκα φορές με κάθε πόδι.
Άσκηση "Birch"
Τα οφέλη αυτής της ασάνας γιόγκα είναι εξαιρετικά. Αν και στη χώρα μας αυτή η άσκηση ονομάζεται χαϊδευτικά "Birch", στην πραγματικότητα προέρχεται από την Ινδία.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται, ανάλογα με τις φυσικές σας δυνατότητες. Αν τα καταφέρνει, σταθείτε στις ωμοπλάτες σας.
Τα οφέλη της άσκησης "Birch" - η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι κιρσοί αναπτύσσονται επειδή με συνεχή παραμονή στα πόδια ή με καθιστικό τρόπο ζωής, εμφανίζεται στασιμότητα του αίματος στις φλέβες. Η "σημύδα" είναι ένας ιδανικός τρόπος για να προκαλέσεις την εκροή αίματος από τα κάτω άκρα.
Μάχι πόδια για κιρσούς
Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Κουνήστε εναλλακτικά το αριστερό και το δεξί πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε τη φτέρνα του άκρου εργασίας όσο το δυνατόν πιο μακριά.
Η άσκηση "Swinging legs" βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Ο τόνος των φλεβών βελτιώνεται. Εάν συνδυάσετε την τακτική άσκηση με τη λήψη βενοτονικών, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Πόση διάρκεια διαρκεί η άσκηση; Βέλτιστα - τουλάχιστον είκοσι έως τριάντα φορές με κάθε πόδι, με γρήγορο ρυθμό. Αυτό διαρκεί περίπου ένα λεπτό. Είναι απαραίτητο να γίνουν τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις για να επιτευχθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Τέντωμα hamstring
Με κιρσούς των κάτω άκρων, οι ασκήσεις πρέπει να ολοκληρώνονται με διατάσεις. Ιδιαίτερη προσοχή όταναυτό θα πρέπει να δοθεί στους μηριαίους μηριαίους.
Καθίστε στο πάτωμα στους γλουτούς σας, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτό το σημείο, σχεδόν όλες οι γυναίκες με κιρσούς στα πόδια νιώθουν έναν ελαφρύ πόνο στην περιοχή των γονάτων. Μην το φοβάστε αυτό: η ελαφριά ενόχληση, αντίθετα, δείχνει το σωστό τέντωμα.
Σάγγος για κιρσούς
Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλές γυναίκες με κιρσούς στα πόδια τους. Είναι δυνατόν να καθίσετε στον σπάγκο, αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση των φλεβών;
Όχι, οι σχισμές, τόσο διαμήκεις όσο και εγκάρσιες, είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση του τόνου των φλεβών. Η βασική προϋπόθεση είναι να κάθεστε πάνω του ομαλά και προσεκτικά. Δεν πρέπει να υπάρχει οξύς πόνος ή ενόχληση. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, ο σπάγκος θα είναι ευεργετικός. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάθεστε πάνω στο σπάγγο εάν συνοδεύεται από οξύ πόνο στα πόδια ή στα γόνατα.
Ασκήσεις αναπνοής για κιρσούς
Όταν ασκείστε, μην ξεχνάτε την αναπνοή. Υπάρχει ακόμη και ειδικό σύστημα για γιόγκι - pranayama. Αυτή η διδασκαλία αφορά τη σημασία του ρυθμού και του βάθους των αναπνοών. Πρέπει να αναπνέετε όσο πιο βαθιά και ελεύθερα γίνεται όταν εκτελείτε ασκήσεις. Ιδανικά, εναλλακτική αναπνοή στο στήθος και η διαφραγματική αναπνοή.
- Η θωρακική αναπνοή ασκείται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή λαμβάνεται βαθιά, το στήθος ανεβαίνει. Η εκπνοή είναι απότομη, κατά την εφαρμογή της το στήθος πέφτει απότομα.
- Η διαφραγματική αναπνοή είναιεισπνοή και εκπνοή με τη σύνδεση της κοιλιάς. Κατά την εισπνοή, αυξάνεται σε μέγεθος, κατά την εκπνοή, πέφτει.
Yoga, Pilates, callanetics - αυτοί είναι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας που παρουσιάζονται σε γυναίκες και άνδρες με κιρσούς των κάτω άκρων.
Συμβουλές γιόγκι: πώς να μειώσετε τις εκδηλώσεις κιρσών
Πώς να αντιμετωπίσετε τους κιρσούς εάν οι μέθοδοι της επίσημης ιατρικής δεν είναι κατάλληλες για τον ένα ή τον άλλο λόγο; Τα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα είναι τοξικά για το ήπαρ και τα εσωτερικά όργανα. Επομένως, η υποδοχή χωρίς διάλειμμα δεν είναι δυνατή. Απλές συμβουλές γιόγκα για το πώς να απαλλαγείτε από τις εκδηλώσεις των κιρσών θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο πρώτο της στάδιο.
- Πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον ενάμιση λίτρο την ημέρα.
- Φρέσκα μούρα και φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή καθημερινά. Είναι απαραίτητο να κορεσθούν οι ιστοί του σώματος με ασκορβικό οξύ στο μέγιστο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βασιστείτε στην κατανάλωση εσπεριδοειδών.
- Κάντε καθημερινά ασκήσεις και ασάνες για τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση, στο τέλος - ένα πρόβλημα.
- Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά ώστε να μην προκαλούν πόνο.
- Παράλληλα με την άσκηση, θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Ο κορεσμός των αιμοσφαιρίων με οξυγόνο είναι ένα σημαντικό σημείο που θα βοηθήσει στην αποφυγή της πυκνότητας και του σχηματισμού θρόμβων αίματος, κόμβων, συστροφών.
