Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να διαγράψουν τη μνήμη. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα. Δυστυχώς, μερικές φορές υπάρχουν γεγονότα στη ζωή που δεν θα θέλαμε να θυμόμαστε. Και ξεχάστε τα - θα ήταν γενικά το ιδανικό. Αποδεικνύεται ότι οι δυσάρεστες, οδυνηρές ή απλώς ανεπιθύμητες αναμνήσεις μπορούν να διαγραφούν. Και αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο αν κατακτήσετε τις τεχνικές καταστολής των αναμνήσεων, και επίσης με την προϋπόθεση ότι η ζωή είναι γεμάτη με νέα ζωηρά συναισθήματα. Ακολουθούν ορισμένες νοητικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το βαρύ φορτίο των ανεπιθύμητων αναμνήσεων.
Τι πρέπει να γίνει στο πρώτο στάδιο;
Πρέπει να επιλέξετε τη στιγμή από τη μνήμη που θα θέλατε να ξεχάσετε. Και πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι ακριβώς είναι αυτή η στιγμή πριν αρχίσετε να την «καταστέλλετε». Ίσως αυτό το κομμάτι του παρελθόντος, που αναδύεται στη μνήμη σας, σας προκαλεί ψυχική οδύνη. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να οφείλεται στην απώλειαστενό πρόσωπο. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε λεπτομέρειες όπως η παρουσία άλλων ανθρώπων σε αυτό το επεισόδιο και ποια. Ποιο ήταν το περιβάλλον, τι ένιωθες τότε.
Πώς να διαγράψετε τη μνήμη; Τι να κάνετε στο δεύτερο στάδιο;
Να θυμάστε να ξεχάσετε
Είναι σημαντικό για εσάς να καθορίσετε τι ακριβώς σε αυτή τη στιγμή της μνήμης σας προκαλεί τα πιο δυνατά συναισθήματα. Προσπαθήστε να θυμάστε συγκεκριμένες λεπτομέρειες - αυτές που θέλετε να ξεχάσετε στο μέλλον. Για παράδειγμα, μπορεί να μην μπορείτε ακόμα να μετριάζετε τον πόνο μετά από χωρισμό με έναν άντρα (ή κορίτσι), αλλά μπορείτε να ξεχάσετε συγκεκριμένες ημερομηνίες, επεισόδια ή αισθησιακές εμπειρίες.
Δυσάρεστες συνειρμοί μπορεί να προκληθούν από μικροπράγματα όπως η μυρωδιά του αρώματος, η αναφορά του ονόματος ή του τόπου κάποιου, οι ήχοι ενός οικείου τραγουδιού κ.λπ. Όλες αυτές οι λεπτομέρειες πρέπει να γραφτούν σε ένα κομμάτι χαρτί. Εάν εμφανίστηκαν δυσάρεστες εμπειρίες στο σχολείο, τότε φροντίστε να απαριθμήσετε τα ονόματα εκείνων που έκαναν πλάκα ή χαιρετούσαν γι' αυτό, αναφέρετε συγκεκριμένα μέρη που σας στεναχωρούν, προσπαθήστε να περιγράψετε λεπτομέρειες όπως η μυρωδιά (καντίνα, γυμναστήριο, τάξη κ.λπ.).). Το "πώς να διαγράψετε τη μνήμη ενός ατόμου" δεν είναι μια αδρανής ερώτηση.
Καλά πράγματα
Τώρα προσπαθήστε να σκεφτείτε όλες αυτές τις λεπτομέρειες κάνοντας κάτι πολύ ευχάριστο για εσάς. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνδέσετε γεγονότα που είναι λυπηρά για εσάς με ευχάριστες συνειρμούς. Είναι σημαντικό να μπορείς να δημιουργήσεις ένα ερέθισμα ευχαρίστησης αναλογιζόμενος πώς υπέφερες στο σχολείο λόγω αποτυχίας ή πόσο δύσκολο ήταν να χωρίσεις με ένα άλλοτε αγαπημένο σου πρόσωπο.άνδρας. Μπορεί να είναι ευχάριστη μουσική για εσάς ή ένα μυρωδάτο, αφρώδες μπάνιο, ένα ποτήρι σαμπάνια ή μια βόλτα σε ευχάριστα μέρη.
Σε αυτό το στάδιο, κάνουμε τις οδυνηρές αναμνήσεις λιγότερο πικρές. Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να ακούτε λευκό θόρυβο σε υψηλή ένταση - ως εναλλακτική λύση στη δημιουργία νέων συσχετιστικών συνδέσμων. Για να ακολουθήσετε αυτήν τη συμβουλή, ενεργοποιήστε οποιαδήποτε γεννήτρια λευκού θορύβου σε πλήρη ισχύ και βυθιστείτε στις αναμνήσεις.
Δεν ξέρουν όλοι πώς να διαγράφουν τη μνήμη.
Ειδικές τελετουργίες
Σε αυτό το στάδιο, διαγράφουμε τη μνήμη που εκδηλώσαμε. Αυτό θα βοηθήσει ειδικά τελετουργικά. Συμβάλλουν στην αλλαγή των ιδεών μας για ορισμένα πράγματα και βοηθούν να βελτιωθούμε από τις εμπειρίες μας. Επιλέξτε οποιαδήποτε ενέργεια που θα εκπροσωπήσετε ως τον «καταστροφέα» αυτής ή εκείνης της στιγμής από μνήμης. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μια φωτογραφία που βάλατε φωτιά και θα καεί ολοσχερώς. Φανταστείτε όλα αυτά λεπτομερώς - πώς απανθρακώνονται και μαυρίζονται οι άκρες της φωτογραφίας, πώς κουλουριάζεται από τη φωτιά και μαυρίζει, και μετά γίνεται άσπρο, μετατρέπεται σε στάχτη που πετάει στον άνεμο.
Αφήστε αυτό να είναι απλώς μια συμβολική, διανοητική ενέργεια, αλλά θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το παρελθόν ως κάτι που «κάηκε», έχει χάσει τη δύναμή του στα συναισθήματά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα κόλπα, για παράδειγμα, να φανταστείτε νοερά τον νταή που σας ενόχλησε με τη μορφή ενός αυτοκινήτου που βυθίζεται σε μια λίμνη ή με τη μορφή ενός εμπορευματικού τρένου που πέφτει σε βαθιάφαράγγι.
Πώς να διαγράψετε τη μνήμη χρησιμοποιώντας αντικατάσταση μνήμης;
Αντικατάσταση αναμνήσεων
Είναι επίσης καλή ιδέα να αντικαταστήσετε τις δυσάρεστες αναμνήσεις με κάτι που θα γεμίσει το παρόν σας με ζωντανές εμπειρίες. Πρώτα απ 'όλα - βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας αιχμαλωτίσει με το κεφάλι σας. Ο σχηματισμός νέων «στρωμάτων» μνήμης θα σας βοηθήσει να σπρώξετε το παρελθόν στο παρασκήνιο. Θα μπορούσε να είναι ένα νέο χόμπι, να διαβάζεις ενδιαφέροντα βιβλία, να πηγαίνεις σινεμά, μια νέα δουλειά ή μια μετακόμιση.
Μακριά από ενοχλητικούς παράγοντες
Ίσως υπάρχουν ακόμα πολλά από αυτά τα αντικείμενα γύρω σας που διεγείρουν τη μνήμη σας ξανά και ξανά για να επιστρέψετε σε δυσάρεστες στιγμές για εσάς. Αυτά τα πράγματα είναι καλύτερα να μην τα φαίνονται. Μερικές φορές, για να μην σας θυμίζει τίποτα ένα δυσάρεστο παρελθόν, πρέπει να μετακομίσετε σε άλλη πόλη ή να κάνετε άλλες ριζικές αλλαγές. Εάν αυτό είναι αδύνατο ή απαράδεκτο για εσάς, τότε θα είναι αρκετό να κάνετε μόνο όσες αλλαγές στη ζωή σας πιστεύετε ότι είναι κατάλληλες.
Πώς να διαγράψετε τη μνήμη ενός ατόμου στο σπίτι;
Κάντε το μυαλό σας μπερδεμένο
Αν προσπαθείτε να ξεχάσετε ένα κακό ταξίδι, πηγαίνετε σε ένα νέο. Και αν η μυρωδιά της κολόνιας του πρώην αγοριού σας σας στεναχωρεί, πηγαίνετε σε ένα κατάστημα αρωμάτων και μυρίστε όλες τις ανδρικές μυρωδιές. Οι νέες ημερομηνίες θα βοηθήσουν επίσης - όσο περισσότερες εντυπώσεις έχετε, τόσο το καλύτερο. Ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να συνδέει νέες αναμνήσεις με γεγονότα από το παρελθόν, κάνοντας το παρελθόν λιγότερο προφανές και δυνατό.
Ας δώσουμε μερικές ακόμη συστάσεις για το πώς να διαγράψετε τη μνήμη ενός ατόμου στο σπίτι.
Συμβουλές
Ο διαλογισμός στο παρελθόν μπορεί επίσης να είναι μια καλή τεχνική. Κλείστε τα μάτια σας, καθισμένοι σε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να φανταστείτε όλα όσα σας συνέβησαν μια φορά από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία. Για παράδειγμα, για να απαλλαγείτε από την ντροπή για κάτι, φανταστείτε ότι συμπεριφερθήκατε εκείνη τη στιγμή με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο, όπως θα θέλατε.
Όταν ακούτε χαλαρωτική μουσική, διαλογιστείτε μια στιγμή από το παρελθόν. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο για σας να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας, αλλά σταδιακά η χαλαρωτική ατμόσφαιρα θα κάνει τον φόρο - θα αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε πιο ήρεμα.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζήσει όλα τα συναισθήματα στο σύνολό τους, γράψτε τα, γράψτε ένα γράμμα είτε στον παραβάτη σας είτε σε ένα άτομο που είναι σημαντικό για εσάς, στο οποίο ξεχύνετε όλα τα συναισθήματά σας μέχρι την τελευταία σταγόνα. Ξαναδιάβασε αυτό το γράμμα - και μετά κάψε το διανοητικά ή πραγματικά, προσπαθώντας να «απελευθερώσεις» αυτή την οδυνηρή στιγμή στο διάστημα. Νιώστε ότι δεν έχει πλέον εξουσία πάνω σας.
Καταλάβαμε εάν η μνήμη μπορεί να διαγραφεί.
