Η ζωή μας φέρνει συχνά αντιμέτωπους με μια κατάσταση όπου είναι απαραίτητο να κινητοποιήσουμε όλα τα αποθέματα του εγκεφάλου. Προετοιμασία για μια συνεδρία εξετάσεων, μετάβαση σε μια νέα δουλειά, ανάγκη εκμάθησης νέων δεξιοτήτων και απομνημόνευσης πολλών προσώπων και ονομάτων - σε αυτές τις περιπτώσεις, μια καλή μνήμη θα σας φανεί χρήσιμη. Δυστυχώς, υπό πίεση, ο εγκέφαλος βιώνει ένα κολοσσιαίο φορτίο και σκέφτεται χειρότερα. Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου για να ξεπεράσετε μια δύσκολη κατάσταση ζωής;
Βραχυπρόθεσμη βελτίωση του εγκεφάλου
Σε περίπτωση που κάνετε οποιαδήποτε διανοητική εργασία - γράφοντας ένα δοκίμιο, εργασία εξάμηνου ή προετοιμαζόμενοι για μια προφορική εξέταση - ο εγκέφαλος κουράζεται από ένα ασυνήθιστα υψηλό φορτίο. Η αποτελεσματικότητα της δουλειάς του μειώνεται, η αντίληψη, η απομνημόνευση και η επεξεργασία των πληροφοριών χειροτερεύουν. Μια σειρά από απλά κόλπα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της απόδοσης.
Αναπνοή
Δεν είναι μυστικό ότι ο μεταβολισμός απαιτεί πρωτίστως οξυγόνο. Συνήθως ένα άτομο ασχολείται με διανοητική εργασία, κάθεται σε ένα κλειστό δωμάτιο. Και μπορεί να μην παρατηρήσετεότι έγινε μπούκωμα και κάθισε ακίνητος για περισσότερο από μία ώρα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Δεν θα κορεστούν μόνο το αίμα με οξυγόνο, αλλά και θα ανακουφίσουν τη νευρική ένταση.
- Αερίστε το δωμάτιο.
- Σταθείτε όρθια, χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια σας και γυρίστε το κεφάλι σας.
- Πάρτε μια βαθιά αργή αναπνοή από τη μύτη σας. Ταυτόχρονα, γεμίστε πρώτα το στομάχι με αέρα και μετά το στήθος.
- Κρατήστε την αναπνοή σας στην κορυφή της εισπνοής σας για μερικά δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά από ελαφρώς σφιγμένα χείλη. Επίσης, εκπνεύστε πρώτα όλο τον αέρα από την κοιλιά και μετά από το στήθος.
- Επαναλάβετε τον κύκλο 10-20 φορές. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε επόμενη εισπνοή-εκπνοή χρονικά μεγαλύτερη από την προηγούμενη.
Rest
Ο εγκέφαλος κουράζεται από τη μονοτονία του περιβάλλοντος. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να κάνετε έναν μικρό (5-10 λεπτά) «διακόπτη» κάθε ώρα, αλλάζοντας το είδος της δραστηριότητας. Μια απλή άσκηση, ένα ζέσταμα για τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη θα βοηθήσει τέλεια να χαλαρώσετε. Εάν εργάζεστε στο σπίτι, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ευχάριστη μουσική και να χορέψετε για 5 λεπτά. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, αφήστε το γραφείο για λίγο, κάντε μια βόλτα σε άλλο όροφο ή στο δρόμο και επιστρέψτε.
Τώρα σχετικά με το κάπνισμα. Όλοι όσοι θέλουν σοβαρά να βοηθήσουν τον εγκέφαλό τους πρέπει να γνωρίζουν ότι η νικοτίνη είναι το πιο καταστροφικό δηλητήριο για τα εγκεφαλικά αγγεία. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, μην καπνίζετε τουλάχιστον ενώ κάνετε διανοητική εργασία. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Πίνοντας αλκοόλ, σκοτώνεις τα εγκεφαλικά κύτταρα και τα δηλητηριάζεις με τοξικές ουσίες.
Πράσινο τσάι
Προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη, θα εξετάσουμε παρακάτω με περισσότερες λεπτομέρειες. Τώρα ας περάσουμε στο πράσινο τσάι. Είναι ένας οικονομικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες και να κορεστείτε το σώμα με μικροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ανακουφίζει από την κούραση και διεγείρει τον εγκέφαλο να εργαστεί περαιτέρω.
Γέλιο και κοινωνικοποίηση
Το συνηθισμένο γέλιο θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Όλοι γνωρίζουν ότι παρατείνει τη ζωή. Επιπλέον, ανακουφίζει από το στρες και κάνει διάφορες περιοχές του εγκεφάλου να λειτουργούν. Ως αποτέλεσμα, χαλαρώνετε, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η εστία διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό ηρεμεί. Η επικοινωνία με συναδέλφους και φίλους έχει επίσης καλή επίδραση στη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Αν η επιδείνωση της μνήμης είναι μακροπρόθεσμης φύσης, τότε θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη την υγεία σας.
Μακροπρόθεσμη βελτίωση του εγκεφάλου
Μην βιαστείτε να αγοράσετε φάρμακα για τον εγκέφαλο, εάν διαπιστώσετε ότι η μνήμη σας συχνά σας εξασθενεί. Πρώτα, βοηθήστε το σώμα σας με μεθόδους χωρίς φάρμακα.
Ακριβές βιταμίνες που τονώνουν τη μνήμη θα βρείτε στις πιο απλές τροφές.
Υγιεινή διατροφή
Είμαστε αυτό που τρώμε. Ο εγκέφαλος δεν θα ανταποκριθεί στα χάπια εάν δεν έχει τα απαραίτητα δομικά στοιχεία. Υπάρχουν προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη και υπάρχουν και εκείνα που την επηρεάζουν αρνητικά. Φαστ φουντ, τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άλλους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καφές - τέτοια τροφή φράζει τα αγγεία του εγκεφάλου και επιβραδύνει τη λειτουργία του, μειώνοντας σημαντικά τη μνήμη.
Χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες γιαο εγκέφαλος βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές.
- Καρύδι, κόκκινο ψάρι, σκουμπρί, σπόροι, όσπρια, κολοκύθα, σπανάκι, μπρόκολο. Μεταξύ άλλων, περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στον εγκεφαλικό φλοιό και επίσης βοηθούν στη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο.
- Ξηροί καρποί - πλούσιοι σε μαγνήσιο.
- Μύρτιλα.
- Τα φρέσκα λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το σπανάκι και το μπρόκολο περιέχουν σημαντικές ποσότητες χολίνης. Βοηθά στην αποκατάσταση των νευρώνων και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους.
- Τα σταφύλια, τα κράνμπερι, τα μούρα περιέχουν ρεσβερατρόλη, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε όλη την ημέρα. Βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως, τη βρώμη σε ρολό και άλλα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, τον αρακά, τα φασόλια και άλλα όσπρια.
Τα σκευάσματα φαρμακείου που βελτιώνουν τη μνήμη, κατά κανόνα περιέχουν τα ίδια ιχνοστοιχεία και βιταμίνες με τα φυσικά προϊόντα.
Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει επίσης τη σωστή πρόσληψη νερού. Ο εγκέφαλος, ως ζωτικό όργανο, υποφέρει λιγότερο από χρόνια αφυδάτωση, αλλά αν κάτι δεν πάει καλά με το σώμα, τότε είναι δύσκολο να περιμένεις να λειτουργεί άψογα. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.
Ο καλύτερος γιατρός για όλες τις ασθένειες
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για ολόκληρο το σώμα, αλλά ο εγκέφαλος επηρεάζεται ιδιαίτερα από την απουσία του. Ενώ κοιμάται μέσαΣτο κεφάλι μας υπάρχουν πολλές διαδικασίες που στοχεύουν στην επαναφόρτιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση της δημιουργικότητας. Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο η ποσότητα, αλλά και η ποιότητα της ανάπαυσης. Για πλήρη αποκατάσταση, ο εγκέφαλος πρέπει να φτάσει σε ένα βαθύ στάδιο ύπνου. Η τήρηση των βασικών κανόνων θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
- Το μέρος για ύπνο πρέπει να είναι βολικό και άνετο. Μαξιλάρι - όχι πολύ ψηλό, για να μην τσιμπήσετε τα αγγεία που τροφοδοτούν το κεφάλι με αίμα.
- Κοιμήσου με το παράθυρο ανοιχτό ή αερίστε καλά το δωμάτιο το βράδυ.
- Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι. Πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές EMP (τηλεόραση, τηλέφωνο, υπολογιστής κ.λπ.) στο δωμάτιο.
- Μισή ώρα πριν τον ύπνο δεν συνιστάται να παρακολουθείτε τηλεόραση, να εργάζεστε στον υπολογιστή, να διαβάζετε. Κάντε ένα σετ χαλαρωτικών ασκήσεων, κάντε ένα ντους ή κάντε μια μικρή βόλτα. Μπορείτε να τακτοποιήσετε τα πράγματα, προετοιμαστείτε για το αύριο. Το κύριο πράγμα είναι να ηρεμήσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ώστε να περάσει ομαλά στον ύπνο σε χαλαρή κατάσταση. Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε αυτόματη προπόνηση πριν πάτε για ύπνο.
- Η διάρκεια του ύπνου είναι ατομική. Για όσους δεν κοιμούνται αρκετά, συνιστάται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου. Τα Σαββατοκύριακα, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει για 1-2 ώρες ακόμα. Αλλά μην κοιμάστε πολύ - αναστατώνει το σώμα.
Φυσική Αγωγή
Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα. Αυτό ισχύει σε μεγαλύτερο βαθμό για την εγκεφαλική δραστηριότητα. Δεν είναι περίεργο πολλοί από τους μεγάλους επιστήμονες της αρχαιότηταςήταν ταυτόχρονα και Ολυμπιονίκες. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και κάντε πρωινές ασκήσεις καθημερινά. Η ενίσχυση του αγγειακού συστήματος έχει πολύ θετική επίδραση στη βελτίωση της μνήμης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνεται η ορμόνη της ευχαρίστησης και ουσίες που διεγείρουν την ανάπτυξη νέων νευρώνων.
Διαλογισμός
Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι υπέροχα και ευρέως διαθέσιμα ενισχυτικά μνήμης. Ο καθένας μπορεί να μάθει απλό διαλογισμό. Όσον αφορά τη δύναμη της επίδρασής του στη λειτουργία του εγκεφάλου, ισούται με έναν πλήρη ύπνο.
- Επιλέξτε ένα ήσυχο, ευχάριστο μέρος, κατά προτίμηση στη φύση.
- Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τους μυς του σώματός σας.
- Αναπνεύστε ήρεμα από τη μύτη σας. Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή, νιώστε πώς ο αέρας κινείται μέσα από τη ρινική κοιλότητα, τον ρινοφάρυγγα, γεμίζει τους πνεύμονες.
- Στρέψτε σταδιακά την προσοχή σας στο σώμα, προσπαθώντας να νιώσετε όλα τα μέρη του ταυτόχρονα, ως σύνολο.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκεντρωθείτε πρώτα στους ήχους που έρχονται από έξω και μετά στις μυρωδιές. Το θέμα είναι να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από το θέμα της συγκέντρωσης κατά τη στιγμή του διαλογισμού.
Άσκηση
Όλα τα παιχνίδια εκπαίδευσης μνήμης βασίζονται στην απομνημόνευση κάτι καινούργιο. Επίσης, ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το έργο του εγκεφάλου είναι να μάθετε μια ξένη γλώσσα, να μάθετε πλέξιμο, να μελετήσετε ένα μουσικό όργανο ή να μάθετε μαγειρικές συνταγές. Οι ψυχολόγοι συνιστούν τις ακόλουθες τεχνικές για τη βελτίωση της μνήμης σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Γράψτε μερικές γραμμές την ημέρα με το αριστερό σας χέρι αν το κάνετεδεξιόχειρας.
- Δοκιμάστε να περπατάτε στο σπίτι με κλειστά μάτια, κάνοντας απλές ενέργειες χρησιμοποιώντας τις άλλες σας αισθήσεις.
- Κοιτάξτε ένα άγνωστο σχέδιο για λίγα δευτερόλεπτα, μετά αποστρέψτε και σημειώστε ή απαριθμήστε τις λεπτομέρειες σε αυτό.
- Πάρτε τα μολύβια και στα δύο χέρια. Ταυτόχρονα, σχεδιάστε διαφορετικά σχήματα για αυτούς: για παράδειγμα, το αριστερό χέρι σχεδιάζει έναν κύκλο και το δεξί ένα τετράγωνο.
Πολύ κοινά παιχνίδια εκπαίδευσης μνήμης είναι τα παζλ, τα προβλήματα αγώνων και τα σταυρόλεξα. Το σκάκι αναπτύσσει τέλεια τη σκέψη και εκπαιδεύει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
Μην βιάζεστε να πιείτε χάπια που βελτιώνουν τη μνήμη. Ένα μνημονικό θα σας βοηθήσει να θυμάστε τον απαιτούμενο όγκο πληροφοριών - μια σειρά τεχνικών που περιλαμβάνουν μεταφορική σκέψη.
- Αν χρειάζεται να θυμάστε το όνομα και το επίθετο, συνδέστε τα με κάποιον τρόπο ή με άτομα που γνωρίζετε προηγουμένως.
- Χωρίστε τους μεγάλους αριθμούς σε ομάδες τριών ή τεσσάρων ψηφίων. Οι αριθμοί μπορούν να γραφτούν στη μνήμη με φλογερό μελάνι ή να συσχετιστούν με οποιοδήποτε αντικείμενο δημιουργώντας μια οπτική εικόνα.
- Οι λίστες αγορών είναι εύκολο να θυμάστε, τοποθετώντας αντικείμενα σε μια διαδρομή που γνωρίζετε καλά, σε ένα δωμάτιο ή σε τσέπες. Για παράδειγμα, «βάλτε» ψωμί στον καναπέ, «βάλτε» γάλα στο τραπέζι, τοποθετήστε κρεμμύδια κοντά στη γλάστρα και ούτω καθεξής.
- Απομνημόνευση νέων πληροφοριών, συσχετίστε τις με τις γνώσεις που ήδη γνωρίζετε. Κάτι που εκπλήσσει ή προκαλεί έντονα συναισθήματα θυμόμαστε επίσης καλά: αηδία ή θαυμασμό.
- Εμπέδωση της ύλης που μελετήθηκεεπαναλάβετε το την επόμενη μέρα για να το «γράψετε» στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας.
Βιταμίνες
Ορισμένες χημικές ουσίες είναι πολύ σημαντικές για τη μνήμη. Παρασκευάσματα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνιστώνται από τους γιατρούς για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Επίσης, επηρεάζουν ευνοϊκά τη διανοητική απόδοση:
- βιταμίνες Β - Β1, Β3, Β5, Β6, Β9, Β12.
- Βιταμίνη D, E και P (βιοφλαβονοειδή).
Συνιστάται να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών με την προσθήκη μιας κάψουλας Ωμέγα-3.
Τέτοιες βιταμίνες για τον εγκέφαλο θα παίξουν το ρόλο των φυσικών διεγερτικών.
Φάρμακα
Μερικές φορές η άσκηση και οι βιταμίνες από μόνες τους δεν αρκούν. Για σοβαρή εξασθένηση της μνήμης, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα για τον εγκέφαλο. Τα περισσότερα από αυτά είναι νοοτροπικά.
- "Πιρακετάμη". Βελτιώνει τον μεταβολισμό στον εγκέφαλο.
- "Aminalon". Διεγείρει την απορρόφηση της γλυκόζης και την απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων από τον εγκέφαλο, αυξάνει την αντίσταση στην έλλειψη οξυγόνου.
- "Phenibut". Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί τον αγγειακό τόνο στον εγκεφαλικό φλοιό.
Αυτά τα φάρμακα που ενισχύουν τη μνήμη συνταγογραφούνται από γιατρό για σοβαρές διαταραχές στον εγκέφαλο: εγκεφαλικά επεισόδια, κατάθλιψη, άγχος, κυκλοφορικά προβλήματα, για την αποκατάσταση της ομιλίας. Μπορούν να έχουν παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο, επιληπτικές κρίσεις, αϋπνία, δυσπεψία καιδιαταραχές της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, δεν πρέπει να τα παίρνετε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Επιπλέον, η σοβαρή εξασθένηση της μνήμης μπορεί να απαιτεί μακροχρόνια εξέταση και νοσοκομειακή περίθαλψη.
Για απαλή επίδραση στον εγκεφαλικό φλοιό, μπορείτε να πιείτε ένα αμινοξύ που βρίσκεται στα πράσινα φρούτα και λαχανικά.
"Γλυκίνη". Η τακτική λήψη αυτού του αμινοξέος σε δισκία μειώνει την ευερεθιστότητα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και ομαλοποιεί τον ύπνο. Έχει ελάχιστες παρενέργειες με τη μορφή ατομικής δυσανεξίας (αλλεργίες)
Οι ειδικοί λένε ότι ήδη μετά από τριάντα χρόνια η αντίληψη των νέων πληροφοριών επιδεινώνεται σημαντικά και η μνήμη εξασθενεί στην περίοδο των 40-50 ετών. Για να παραμείνει καθαρή η σκέψη μέχρι τα βαθιά γεράματα, θα πρέπει να τρώτε σωστά, να φορτώνετε τον εγκέφαλο με πληροφορίες ή να μάθετε νέες δεξιότητες. Υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ της ενεργού δραστηριότητας των δακτύλων και της εργασίας του εγκεφαλικού φλοιού. Όπως μπορείτε να δείτε από το άρθρο, υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις μνήμης. Τα φάρμακα που βελτιώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.
