Η μνήμη είναι ένας πολύπλοκος και γεμάτος μυστήρια μηχανισμός. Χάρη σε αυτήν, η ανθρωπότητα έχει δικαίωμα στο μέλλον. Η μνήμη είναι σε θέση να αποθηκεύσει όλες τις αναμνήσεις προηγούμενων γεγονότων. Είναι χάρη σε αυτό το φαινόμενο που ένα άτομο αποκτά εμπειρία. Στην καθημερινή ζωή κάθε θέματος, η μνήμη λειτουργεί συνεχώς. Τα άτομα που πάσχουν από αμνησία (απώλεια μνήμης) δεν μπορούν να απορροφήσουν τα μαθήματα της ζωής. Κάθε μέρα πρέπει να ξεκινούν από την αρχή, κάνοντας παλιά λάθη ξανά και ξανά. Χρησιμοποιώντας βιταμίνες για τη μνήμη, οι ενήλικες και τα παιδιά μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία ενός τόσο περίπλοκου μηχανισμού.
Κύρια Συστατικά
Μια τέτοια λειτουργία του εγκεφάλου στην περίπτωση της βέλτιστης εργασίας του αποτελείται από τρία στοιχεία: αρχικές ικανότητες, στατιστική κατάσταση και φυσική κατάσταση. Εάν στη διατροφή περιλαμβάνονται αρκετές βιταμίνες για τη μνήμη, οι ενήλικες είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσουν πολλές εργασίες.
- Οι αρχικές ικανότητες είναι οι κλίσεις που δίνει η φύση στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο καθένας μας τα έχει στον ένα ή τον άλλο βαθμό.
- Η στατιστική κατάσταση της μνήμης είναι ένα άλλο στοιχείο που καθορίζει το δυναμικόαυτή η ικανότητα του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι δυνατότητες της «φαιάς ουσίας» μας είναι σχεδόν απεριόριστες. Ο συνολικός αριθμός των νευρώνων στον εγκέφαλο είναι 14 δισεκατομμύρια (παρά το γεγονός ότι ο αριθμός των σχέσεων μεταξύ τους είναι απλά ανυπολόγιστος). Η κατάσταση ενός τέτοιου οργάνου καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Η λειτουργία του επηρεάζεται από μαγνητικές καταιγίδες, τη φυσική και συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, το επάγγελμα κ.λπ.
- Εκπαίδευση μνήμης. Κάτω από μια τέτοια φράση, συνηθίζεται να κατανοούμε τις τακτικές προσπάθειες ενός ψυχοφυσιολογικού τύπου που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα συστηματικά φορτία μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την υποδεικνυόμενη ικανότητα ενός ατόμου. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν αποτελεσματικές βιταμίνες για τη βελτίωση της μνήμης. Σε συνδυασμό με την προπόνηση, σας επιτρέπουν να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα.
Μνήμη κατά τον ύπνο και την εγρήγορση
Κατά την ανάπαυση, πραγματοποιούνται διεργασίες στον εγκέφαλο, στις οποίες συμμετέχει ο πιο σημαντικός νευροδιαβιβαστής (ένα συστατικό που καθιερώνει τη μετάδοση των νευρικών μηνυμάτων μεταξύ των νευρώνων) GABA. Σε περίπτωση έλλειψης ύπνου, η χημική δραστηριότητα του καθορισμένου οργάνου μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι αρχικά συντονισμένος στον φυσικό ρυθμό της εναλλαγής ύπνου και εγρήγορσης, και επομένως είναι τη νύχτα που πραγματοποιούνται όλες οι διαδικασίες ανάκτησης σε αυτόν. Η συνεχής έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μερικές φορές ακόμη και οι βιταμίνες για τη μνήμη δεν βοηθούν. Οι ενήλικες θα πρέπει να κατανοήσουν ξεκάθαρα ότι ο σωστός ύπνος είναι το κλειδί για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να έχει ευεργετική επίδραση στο έργο της «φαιάς ουσίας». Δραστήριος τρόπος ζωής, συστηματικό τζόκινγκ και περπάτημα στον καθαρό αέρα - όλα αυτά θα ωφελήσουν το παραπάνω σώμα.
Δίαιτα
Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για τη βελτίωση της μνήμης; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς ανθρώπους κατά καιρούς. Παραδόξως, αλλά βελτιστοποιήστε την εγκεφαλική δραστηριότητα σε κατάσταση σωστής διατροφής. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα μονότονα προϊόντα μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε εκφυλιστικές διεργασίες στον εγκέφαλο. Δυστυχώς, ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν βρίσκεται αμέσως. Άλλωστε, η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό εκδηλώνεται σταδιακά και είναι αθροιστική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια λογική δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικίλη και τακτική πρόσληψη υγιεινών τροφών που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα για τη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και της ευφυΐας. Και ποια είναι αυτά τα συστατικά, θα αναλύσουμε λεπτομερέστερα:
- Υδατάνθρακες. Από το συνολικό βάρος ολόκληρου του σώματος, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι μόνο το 2%. Ωστόσο, η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνουν συχνά φτάνει το 20%. Όπως γνωρίζετε, οι υδατάνθρακες θεωρούνταν πάντα η κύρια πηγή ενέργειας. Η υψηλότερη συγκέντρωση τέτοιων ουσιών βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, μούρα, μέλι και ούτω καθεξής. Σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης των καθορισμένων ουσιών στον οργανισμό, μπορεί να αναπτυχθεί εγκεφαλική καθυστέρηση. Όσοι κάνουν δίαιτες πρωτεΐνης θα πρέπει να ακούσουν προσεκτικά μια τέτοια δήλωση.
- Πρωτεΐνες. Κανείς δεν θα αρνηθεί τη σημασία αυτών των στοιχείων για το σώμα. Αποτελούν τα κύρια δομικά στοιχεία για τους νευροδιαβιβαστές καινευρικά κύτταρα που διατηρούν τη μνήμη σε σωστή κατάσταση. Οι πρωτεΐνες κινούνται και λαμβάνουν ενέργεια. Σε περίπτωση έλλειψής τους, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου θα αρχίσει να επιδεινώνεται, η κατάθλιψη και η κόπωση θα γίνουν αισθητές. Για να αποτρέψετε την περιγραφόμενη κατάσταση και να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο περιβάλλον για τον εγκέφαλο, θα πρέπει να τρώτε τακτικά κρέας (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα). Το πιο πολύτιμο εδώ είναι το βόειο κρέας. Το γάλα, τα ψάρια, τα αυγά και το τυρί cottage έχουν επίσης σημαντικά οφέλη.
Λίπη. Μαζί με τα παραπάνω συστατικά, επιτρέπουν επίσης στο σώμα να αποθηκεύει ενέργεια. Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι τα συστατικά φυτικής προέλευσης είναι πιο χρήσιμα από τα «αδέρφια» ζωικής προέλευσης (με εξαίρεση το ιχθυέλαιο). Η δίαιτα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 15% καθορισμένων ουσιών
Τροφές που ενισχύουν τη μνήμη
Η καλύτερη επιλογή για σωστή διατροφή είναι μια ποικιλία τροφών που καταναλώνεται που περιέχει τα παραπάνω συστατικά και βιταμίνες για το μυαλό. Η τροφή για τη μνήμη πρέπει να είναι γεμάτη με τη μέγιστη ποσότητα χρήσιμων ουσιών, καθώς και με τις ενώσεις τους. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά βρίσκονται σε σχεδόν οποιοδήποτε προϊόν.
- Η μπανάνα είναι μια εξαιρετική πηγή εύπεπτων υδατανθράκων. Περιέχει αμινοξέα όπως μεθειονίνη, καροτίνη, τρυπτοφάνη, καθώς και βιταμίνες C, PP, B2 και B1.
- Τα αυγά είναι το καλύτερο προϊόν για τη βελτίωση της μνήμης. Τα πιο χρήσιμα πρέπει να θεωρούνται τα αυγά ορτυκιού. Περιέχουν βιταμίνες PP, B2, B1 και A. Το σύνολο των αμινοξέων περιλαμβάνει κυστεΐνη, λυσίνη,γλουταμικό οξύ, μεθειονίνη και τρυπτοφάνη.
- Φυτρωμένα δημητριακά. Τέτοια προϊόντα περιέχουν κάλιο, φώσφορο, μαγγάνιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Ασβέστιο, σελήνιο, σίδηρος και χαλκός βρίσκονται επίσης στα δημητριακά. Το σύνολο των βιταμινών εδώ είναι εντελώς εντυπωσιακό στην ποικιλομορφία του: βιοτίνη, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Το μέλι είναι μια αποθήκη υδατανθράκων. Περιέχει 22 από τα 24 απαραίτητα ιχνοστοιχεία που βρίσκονται στο ανθρώπινο αίμα. Αυτό το προϊόν μπορεί να αντικατασταθεί με ασφάλεια με ζάχαρη.
- Λιπαρά ψάρια - σολομός, πέστροφα, σολομός και ρέγγα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 (ένα βασικό είδος λίπους).
Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για το μυαλό και τη μνήμη
Οι Οι βιταμίνες Β είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά τους. Αυτές οι βιταμίνες μνήμης για ενήλικες βοηθούν στη βελτίωση της προσοχής και της σκέψης. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Με την ικανότητά τους να δρουν ως αντιοξειδωτικά, αυτές οι βιταμίνες μπορούν να δημιουργήσουν ένα προστατευτικό περιβάλλον για τον εγκέφαλο όταν καταπονούνται υπερβολικά. Παρέχουν στα κύτταρα μόρια οξυγόνου, αποτρέποντας τη διαδικασία γήρανσης του προαναφερθέντος οργάνου. Με την έλλειψη αυτών των χρήσιμων συστατικών, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί αδυναμία, υπνηλία, νευρικότητα, απώλεια μνήμης, απώλεια όρεξης κ.λπ. Ας δούμε τις βιταμίνες μνήμης για ενήλικες. Η λίστα των προϊόντων στα οποία βρίσκονται θα σας επιτρέψει να καθορίσετε τη βέλτιστη δίαιτα.
Λίστα βιταμινών για τη μνήμη και το μυαλό
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσα θρεπτικά συστατικά παίρνει το σώμα από τις πιο κοινές τροφές; Σκεφτείτε ποιες βιταμίνεςγια να βελτιώσει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, ένα άτομο μπορεί να αντλήσει από τη διατροφή.
- Θιαμίνη (Β1). Αυτό το στοιχείο είναι σε θέση να δημιουργήσει το κατάλληλο περιβάλλον για την ανάπτυξη της απομνημόνευσης και των γνωστικών διεργασιών στον εγκέφαλο. Στην περίπτωση ανεπάρκειας θειαμίνης, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να συνθέτει ουρικό οξύ σε περίσσεια, το οποίο επηρεάζει τον εγκέφαλο. Δεδομένου του γεγονότος ότι η θερμότητα μπορεί να καταστρέψει αυτή την ένωση, ορισμένα φρούτα και λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται φρέσκα. Η Β1 βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, το κρέας, το πλιγούρι βρώμης, ο αρακάς και το φαγόπυρο.
- Ριβοφλαβίνη (Β2). Το κύριο καθήκον ενός τέτοιου στοιχείου είναι η επιτάχυνση των ψυχικών διεργασιών. Μια τέτοια βιταμίνη είναι απαραίτητη στην περίπτωση της ενεργού σωματικής και πνευματικής εργασίας, επειδή παρέχει ενέργεια στο σώμα. Οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε ριβοφλαβίνη: λάχανο, αρακάς, αμύγδαλα, γογγύλια, πράσινα φασόλια, μαγιά μπύρας, ντομάτες κ.λπ.
- Νικοτινικό οξύ (Β3). Αυτή η βιταμίνη είναι σε θέση να βελτιώσει την κατάσταση της μνήμης, καθώς παράγει ενέργεια στα νευρικά κύτταρα. Τέτοιες τροφές είναι πλούσιες σε αυτά: ξηροί καρποί, γάλα, κρέας κοτόπουλου, κρόκος αυγού, πράσινα λαχανικά, φαγόπυρο, ψάρι.
- Παντοθενικό ασβέστιο (Β5). Αυτή η βιταμίνη είναι ένα διεγερτικό της μακροπρόθεσμης μνήμης. Προωθεί τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων από νευρώνα σε νευρώνα. Επιπλέον, οι θεωρούμενες βιταμίνες για τη μνήμη μπορούν να παράγουν ένζυμα που αντιστέκονται στις αρνητικές επιπτώσεις της νικοτίνης και του αλκοόλ. Οι ενήλικες θα τα πάρουν από τροφές: μπιζέλια, συκώτι, αυγά, χαβιάρι, φουντούκια. Επίσης πλούσιο σε παντοθενικό ασβέστιοφαγόπυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο.
- Πυριδοξίνη (Β6). Το κύριο καθήκον της πυριδοξίνης είναι να αυξήσει τις πνευματικές ικανότητες. Μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε ένα τέτοιο ένζυμο με πατάτες, αυγά, λάχανο, ξηρούς καρπούς, μπανάνες.
- Φολικό οξύ (Β9). Αυτή η βιταμίνη είναι σε θέση να έχει ευεργετική επίδραση στην απομνημόνευση και την ταχύτητα της σκέψης. Υπό την επιρροή του συμβαίνει η αναστολή και η διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, τυρί, βερίκοκα, κολοκύθα, όσπρια, κόκκινο κρέας.
- Κυανοκοβαλαμίνη (Β12). Μια τέτοια βιταμίνη καθορίζει την καθημερινή δραστηριότητα του ανθρώπινου σώματος, όντας υπεύθυνη για τη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση και αντίστροφα. Μπορείτε να βρείτε τη Β12 στις ακόλουθες τροφές: τυρί, πουλερικά, ρέγγα, βοδινό κρέας, φύκια κ.λπ.
- Ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C). Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από ψυχική ή σωματική υπερφόρτωση. Πηγές βιταμίνης C: σπανάκι, εσπεριδοειδή, σταφίδες, πιπεριές, λάχανο, μήλα, βερίκοκα, ντομάτες.
- Καλσιφερόλη (Ε). Το κύριο καθήκον του είναι να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, να βελτιώσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και να διατηρήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα φυτικά έλαια, οι σπόροι, τα όσπρια, το πλιγούρι βρώμης, τα αυγά, το συκώτι κ.λπ.
Μέταλλα που έχουν θετική επίδραση
Όταν ρωτάτε ποιες βιταμίνες χρειάζονται για τη βελτίωση της μνήμης, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι το σώμα δεν χρειάζεται μόνο αυτό το συστατικό. Μεγάλο ρόλο παίζουν και τα ορυκτά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σωστόΗ διατροφή μπορεί να βελτιστοποιήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Yodine. Βελτιώνει τη μνήμη και ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες. Μεγάλη συγκέντρωση αυτού του στοιχείου παρατηρείται στο ιωδιούχο αλάτι, τα θαλασσινά και τα φύκια.
- Σελήνιο. Σταθεροποιεί την εργασία των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνει τη διάθεση, παρέχει ώθηση ενέργειας. Βρίσκεται στο φαγόπυρο, τα θαλασσινά, το κρέας, το πλιγούρι και το καλαμπόκι.
- Τι είναι οι βιταμίνες για τη μνήμη για ενήλικες; Όχι λιγότερο χρήσιμο από αυτά που αναφέρονται παραπάνω είναι ο ψευδάργυρος. Συμμετέχει άμεσα στο σχηματισμό των ανθρώπινων εγκεφαλικών κυττάρων, αυξάνει την προσοχή. Είναι πλούσια σε φυτρωμένο σιτάρι, κόκκινο κρέας, μαγιά μπύρας, θαλασσινά.
- Σίδερο. Προωθεί τη μεταφορά οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνει τη μνήμη, αυξάνει την προσοχή. Ο σίδηρος βρίσκεται στα φασόλια, το κρέας, το φαγόπυρο, τα μήλα, το καλαμπόκι και τους λωτούς.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βοηθά στην αύξηση της νοημοσύνης, στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους λιναριού.
Ενισχυμένα σκευάσματα για ανάπτυξη μνήμης
Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας σύγχρονος άνθρωπος δεν είναι σε θέση να ελέγχει συνεχώς τη διατροφή του. Ανακύπτει το ερώτημα από πού να πάρετε βιταμίνες για τη μνήμη για ενήλικες. Τα ονόματα των φαρμάκων που περιγράφονται παρακάτω είναι γνωστά σε πολλούς. Αυτά τα σύμπλοκα είναι σε θέση να παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες.
Παρακάτω παραθέτουμε ποια φάρμακα βελτιώνουν τη μνήμη. Ωστόσο, σημειώστε ότι οι παρακάτω πληροφορίες είναι μόνο για καθοδήγηση. Δεναυτοθεραπεία. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Έτσι, σύμπλοκα που περιέχουν βιταμίνες για τη μνήμη για ενήλικες (ο κατάλογος απέχει πολύ από το να είναι πλήρης, αφού η επιλογή του κατάλληλου φαρμάκου παραμένει στον ειδικό):
- Μνήμη Vitrum. Αυτό το εργαλείο βελτιώνει την πνευματική δραστηριότητα, βελτιστοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνει τη συγκέντρωση της μνήμης και της προσοχής.
- "Ενεργή Λεκιθίνη". Το παραπάνω σύμπλεγμα είναι σε θέση να βελτιώσει τη μνημονική λειτουργία του εγκεφάλου στους ενήλικες. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των νεύρων και την αύξηση της νοημοσύνης. Περιέχει λεκιθίνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- "Memory Forte". Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές φάρμακο. Χρησιμοποιείται κατά την περίοδο υψηλών φορτίων του πνευματικού επιπέδου, με επιδείνωση της προσοχής και της μνήμης, για την πρόληψη αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Το σύμπλεγμα δεν έχει αντενδείξεις.
Παιδικά φάρμακα
Όπως γνωρίζετε, η έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει διάφορες αποκλίσεις στην υγεία του παιδιού. Πρώτα απ 'όλα, τα παιδιά υποφέρουν από τη φθορά του εγκεφάλου. Οι ακόλουθες αισθήσεις γίνονται σημάδια αυτού: αυξημένη κόπωση, κακή απορρόφηση πληροφοριών, εξασθένηση της μνήμης, ανεπαρκής συγκέντρωση.
Οι ειδικοί συνιστούν στους γονείς να δίνουν στα μωρά τους μερικές βιταμίνες για τη μνήμη. Η βελτίωση της μνήμης στα παιδιά μετά τη λήψη των συμπλεγμάτων που περιγράφονται παρακάτω παρατηρήθηκε από τις περισσότερες μητέρες. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο αφού συμβουλευτείτε παιδίατρο.
Ας περάσουμε στο κύριο πράγμα. Ακολουθούν ορισμένα φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη των παιδιών:
«Πίκοβιτ». Για παιδιά προσχολικής ηλικίας, συνιστάται ένα φάρμακο που ονομάζεται "Pikovit Omega-3". Παράγεται σε μορφή σιροπιού. Με σύνθεση με υγιή ωμέγα-3 λιπαρά και ένα σύμπλεγμα 10 βιταμινών
- "VitaMishki". Ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου του παιδιού. Η βάση του φαρμάκου περιλαμβάνει φυσικούς χυμούς. Το "VitaMishki" όχι μόνο μπορεί να βελτιστοποιήσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, αλλά και να βελτιώσει την ανοσία του παιδιού. Το φάρμακο δεν περιέχει συντηρητικά και βαφές.
- "Junior Bee Weiss". Αυτό το παρασκεύασμα βιταμινών-ορυκτών προορίζεται ειδικά για την υποστήριξη της σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης του αναπτυσσόμενου οργανισμού. Το σύμπλεγμα περιέχει ιώδιο, σελήνιο και πολλές βιταμίνες. Συνταγογραφείται για παιδιά κάτω των 6 ετών. Το φάρμακο δεν έχει αντενδείξεις.
Συμπέρασμα
Αν ανησυχείτε για τα προβλήματα μνήμης σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διορθώσετε τη διατροφή σας. Θυμηθείτε, η διατροφή πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για τη μνήμη. Οι ενήλικες και τα παιδιά που αποφασίζουν να λάβουν ειδικά συμπλέγματα θα πρέπει οπωσδήποτε να συζητήσουν αυτό το θέμα με το γιατρό τους.
