Η σπονδυλική στήλη είναι ένας βασικός κρίκος στο μυοσκελετικό σύστημα. Όπως όλοι γνωρίζουν από το μάθημα της σχολικής ανατομίας, αποτελείται από ξεχωριστά στοιχεία, μεταξύ των οποίων υπάρχουν μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Έχουν με τη σειρά τους ελαστικό και ταυτόχρονα ζελατινώδες πυρήνα. Έχει την ικανότητα να δίνει και να απορροφά νερό, που περιβάλλεται από έναν ινώδη δακτύλιο.
Ο σκοπός αυτών των δίσκων είναι να μαλακώσουν τη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντας τη διέλευση των νευρικών ινών και των αιμοφόρων αγγείων μεταξύ των διεργασιών των σπονδύλων σε ειδικές οπές.
Με την πάροδο του χρόνου, λόγω του τρόπου ζωής, της γήρανσης ή του τραυματισμού, οι μύες της πλάτης εξασθενούν, οι πυρήνες του δίσκου αρχίζουν να συρρικνώνονται και να ισοπεδώνονται υπό πίεση. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να σκάσουν καθόλου, αυτή είναι μια μεσοσπονδυλική κήλη. Αν μείνουν χωρίς αξιόπιστο επίθεμα αποσβεστήρα, οι σπόνδυλοι πλησιάζουν ο ένας τον άλλον, τσιμπούν τα νεύρα, πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί ακόμη και να αναπτυχθούν μαζί. Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, ο άνθρωποςβιώνει έντονο πόνο σχεδόν συνεχώς. Μπορεί να χρειαστεί ακόμη και χειρουργική επέμβαση. Γι’ αυτό θα είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται για την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης προκειμένου να προληφθεί. Στη συνέχεια, εξετάστε λεπτομερώς.
Έλξη σπονδυλικής στήλης
Σχετικά πρόσφατα, μια πολύ ενδιαφέρουσα μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί στην ιατρική για την αντιμετώπιση των προβλημάτων αυτού του οργάνου. Οι ρίζες τέτοιων ασκήσεων για την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης πηγαίνουν βαθιά στην ιστορία της ιατρικής. Είναι αλήθεια ότι εκείνη την εποχή η μέθοδος δεν ήταν τόσο αναπτυγμένη και είχε σοβαρές παρενέργειες.
Διαφορετικά ονομάζεται και θεραπεία αυτοβαρύτητας. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι κατά την εκτέλεση μιας ακολουθίας ορισμένων ασκήσεων για την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, επεκτείνεται. Αυτό συμβαίνει με την υπέρβαση του μυϊκού σπασμού. Ταυτόχρονα, οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι επιστρέφουν στη θέση τους, οι παραμορφώσεις της στήλης διορθώνονται.
Τι είναι λοιπόν αυτές οι ασκήσεις ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης; Σήμερα, υπάρχουν δύο τρόποι διάτασης - ξηρό και υποβρύχιο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Στεγνή πρόσφυση
Μπορεί να είναι οριζόντια ή κάθετη. Η σπονδυλική στήλη με αυτή τη μέθοδο επεκτείνεται υπό την επίδραση του ίδιου του βάρους του ασθενούς. Το φορτίο στους μύες πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένο. Για την ξηρή μέθοδο χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, καναπέδες ή τραπέζια έλξης. Παρέχουν τέντωμα των απαραίτητων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης και έχουν επίσης μια πρόσθετη λειτουργία με τη μορφή μασάζ, φυσιοθεραπείας κ.λπ. Για μισή ώρα της διαδικασίας, το ύψος του ασθενούς μπορεί να αυξηθεί κατάεκατοστόμετρο. Εάν υπάρχει σκολίωση, η έλξη μπορεί να φτάσει έως και τέσσερα εκατοστά.
Είναι απαραίτητο να σημειώσουμε ένα πολύ σημαντικό πράγμα. Για να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα διάτασης, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί ο μυϊκός κορσέ σε νέο επίπεδο, δηλ. μετά τη διαδικασία, θα πρέπει να ακολουθήσει ένα σύμπλεγμα γυμναστικής, μυοδιέγερσης, μασάζ, που βοηθά στην ενίσχυση των μυών. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε δεν πρέπει να ασχοληθείτε καθόλου με τη σπονδυλική στήλη.
Υποβρύχια έλξη
Φυσικά, τέτοιες ασκήσεις για την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι δεν μπορούν να γίνουν. Αυτή η μέθοδος συνδυάζει το θεραπευτικό αποτέλεσμα του νερού (συνηθισμένο, ορυκτό, θάλασσα) και την ίδια την έλξη. Σε σύγκριση με την ξηρή μέθοδο, αυτή η μέθοδος είναι πιο ήπια για το σώμα.
Το νερό έχει χαλαρωτική δράση στους μύες, οι σπασμοί τους μειώνονται, αποκαθιστά τη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος και τη νεύρωση. Επομένως, αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία των τσιμπημένων νεύρων. Η υποβρύχια έλξη έχει επίσης αποδειχθεί στη θεραπεία της προεξοχής του δίσκου, της οστεοχόνδρωσης.
Η χρήση αυτής της μεθόδου είναι αναποτελεσματική για τη σύντηξη των σπονδύλων και την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, μετά την αφαίρεση κήλης δίσκου.
Η υποβρύχια έλξη είναι κάθετη και οριζόντια.
Ασκήσεις για την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι
Οι διατάσεις για την πρόληψη ασθενειών μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα συμπαγές κρεβάτι, ανυψωμένο στο κεφάλι υπό γωνία 30-40 μοιρών, ζώνες μαλακών δακτυλίων μήκους 15 cm και πλάτους πέντε έως έξι εκατοστών, στο οποίοπεράσουν τα χέρια τους. Πρέπει να ξαπλώσετε για 3-4 ώρες, κάτω από το βάρος του σώματος, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται σταδιακά.
Ποιες άλλες ασκήσεις υπάρχουν για την ανάπτυξη της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον Σουηδικό τοίχο για αυτούς τους σκοπούς. Για να γίνει αυτό, μια λεία σανίδα είναι γαντζωμένη στην εγκάρσια ράβδο, τοποθετημένη υπό γωνία. Ξαπλώστε, κρατώντας τα χέρια στο οριζόντιο δοκάρι. Η γωνία κλίσης και ο χρόνος της διαδικασίας αυξάνονται καθημερινά, και έτσι πολλές φορές την ημέρα.
Σημειώστε ότι, όπως στην περίπτωση της ξηρής και υποβρύχιας έλξης, η άσκηση ασκήσεων για την ευλυγισία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης ή οποιασδήποτε άλλης στο σπίτι θα είναι χάσιμο χρόνου χωρίς τη χρήση σωματικού συμπλέγματος που σχηματίζει ελαστικό μυ κορσέ.
Αντενδείξεις
Αυτές οι δραστηριότητες έχουν ορισμένες αντενδείξεις. Οι ασκήσεις για την ευλυγισία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και άλλων τμημάτων της, αντενδείκνυνται σε άτομα με ασθένειες οστεοπόρωσης, ρευματοειδή αρθρίτιδα, μολυσματικές ασθένειες και σε άτομα με καρκινικές διεργασίες.
Γιόγκα
Η σπονδυλική στήλη εκτελεί πολύ σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας και η εργασία πολλών εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από την κατάστασή της: καρδιά, πνεύμονες και άλλα. Ο σημαντικότερος ρόλος στην υγεία του ανήκει στη σωστή στάση του σώματος. Για τον σχηματισμό του, είναι απαραίτητο όλοι οι μύες του σώματός μας να έχουν επαρκή δύναμη και να αλληλεπιδρούν καλά.
Οι κύριες αιτίες αναδυόμενων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι: λανθασμένα φορτία, ιδίως ανεπαρκής ή, αντίθετα, πολύ υψηλή σωματική δραστηριότητα. Το συντομότεροαρχίστε να προσέχετε την κατάστασή του (καλύτερα από την παιδική ηλικία), τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα αποφυγής προβλημάτων στο μέλλον. Αλλά αν για κάποιο λόγο προκύψουν, το άτομο απλώς αναγκάζεται να βελτιώσει την κατάσταση της σπονδυλικής του στήλης.
Μία από τις καλύτερες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας, που δεν έχει αντενδείξεις όταν χρησιμοποιείται σωστά, είναι η κουνταλίνι γιόγκα. Αυτές οι ασκήσεις ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης για αρχάριους είναι η τέλεια αρχή, καθώς είναι εύκολο να γίνουν.
Σημαντικά χαρακτηριστικά των μαθημάτων γιόγκα είναι:
- δημιουργώντας συνθήκες για την αφύπνιση και την επανένωση της ζωτικής δύναμης του σώματός μας (κουνταλίνι) με την ενέργεια του σύμπαντος (πράνα);
- σχηματισμός ενός καλού μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη, που επιτρέπει τη μείωση του φορτίου σε αυτήν;
- ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων (asanas) σας επιτρέπει να επιλέξετε τη σωστή για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος (ιδιαίτερα, την εξάλειψη του πόνου στη σπονδυλική στήλη);
- δοσολογική (μαλακή) προσέγγιση κατά την εκτέλεση ασάνες, συμβάλλοντας στην πιο ευνοϊκή επίδρασή τους στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.
Ως προληπτικό μέτρο, μπορείτε να κατακτήσετε τις πιο απλές ασκήσεις μόνοι σας. Λόγω του μεγάλου αριθμού των asanas και της ποικιλομορφίας τους, μπορείτε να επιλέξετε ειδικά σύμπλοκα που μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, εξισορροπούν την κίνηση διαφόρων μυϊκών ομάδων και, λόγω αυτού, ανακατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο στους μύες ολόκληρου του σώματος. Εκτελέστε πιο σύνθετες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης για θεραπεία (για παράδειγμα, η γιόγκα χρησιμοποιείται για την κήλη της σπονδυλικής στήλης),απαιτείται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου επαγγελματία.
Παιδική πόζα
Ανακουφίζει τη μεγάλη πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης ισιώνοντας, ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη:
- Γονατίστε στο χαλάκι - θα πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, ενώ τα πόδια είναι συνδεδεμένα, πίσω σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον κορμό σας στους γοφούς σας.
- Προσπαθήστε να επιμηκύνετε το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη.
- Με το μέτωπό σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-3 λεπτά.
πόζα γάτας-αγελάδας
Ασκήσεις ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα είναι εύκολο να γίνουν. Αυτή η στάση σάς επιτρέπει να λυγίζετε, να τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη και επίσης προάγει την κινητικότητα:
- Κάντε στα τέσσερα, τους γοφούς πάνω από τα γόνατα, τους ώμους πάνω από τους καρπούς.
- Εισπνεύστε αργά, εκπνεύστε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα (πόζα γάτας).
- Στη συνέχεια εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι σας και μετά στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη (πόζα αγελάδας).
- Κάντε τις ασκήσεις για 1-3 λεπτά.
πόζα σκύλου προς τα κάτω
Συνεχίζουμε να εξετάζουμε τις ασκήσεις στην κουνταλίνι γιόγκα για την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η στάση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσετε τους μηριαίους μηριαίους, τους μηρούς:
- Ξεκινήστε με παιδική στάση, κρατήστε τα χέρια στο πάτωμα, καθίστε στα γόνατα και μετά σηκώστε τους γλουτούς, σκύψτε προς τα πίσω.
- Απλώστε διάπλατα τα δάχτυλά σας. Εργασία προςτα πόδια ίσιωσαν, ενώ οι φτέρνες ήταν εντελώς στο πάτωμα.
- Χαλαρώστε τον λαιμό σας και κοιτάξτε μέσα από τα πόδια σας ή μέχρι τον αφαλό σας.
- Διατηρήστε τη στάση για 1-3 λεπτά.
Εάν επιλεγεί γιόγκα για θεραπεία, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτά τα μαθήματα δεν δίνουν άμεσο αποτέλεσμα. Χρειάζεται μακροχρόνια και συνεχής εκπαίδευση. Με τις κανονικές ασάνες, οι μύες ενισχύονται, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, και αυτό βοηθά επίσης στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στην επίτευξη μιας κατάστασης χαλάρωσης του νευρικού συστήματος. Με τη σειρά του, η επίδραση σε αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο. Σε αντίθεση με τα φάρμακα με τη γρήγορη δράση τους, η χρήση της γιόγκα στοχεύει στην εξάλειψη των αιτιών της νόσου και όχι των συμπτωμάτων (πόνος). Επιπλέον, οι ασκήσεις που γίνονται σωστά δεν έχουν παρενέργειες.
Η εκτέλεση ασάνας για την εξάλειψη της νόσου έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Εάν χρησιμοποιούνται για οστεοχονδρωσία, σπονδυλική κήλη κ.λπ., δεν μπορείτε να κάνετε αυτό που θέλετε ή έχετε. Η επιλογή των απαραίτητων ασκήσεων και τάξεων θα πρέπει να πραγματοποιείται με την άμεση συμμετοχή ειδικού. Οι ασάνες εκτελούνται αργά και ομαλά, με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ τους. Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, η προπόνηση θα πρέπει να αναβληθεί.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε γιόγκα μόνοι σας για ασθένειες όπως η οστεοχόνδρωση και η μεσοσπονδυλική κήλη, χωρίς να συμβουλευτείτε επαγγελματία εκπαιδευτή, γιατί, πιθανότατα, αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.
