Η μακροχρόνια καθιστική εργασία γραφείου, η μακροχρόνια ενασχόληση με τον υπολογιστή, η έλλειψη της απαραίτητης ολοκληρωμένης σωματικής δραστηριότητας και η ανάπτυξη σωματικής αδράνειας είναι οι κύριοι λόγοι που αρχικά οδηγούν σε αποδυνάμωση του μυϊκού κορσέ του σώματος και στη συνέχεια σε παραβίαση της στάσης, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Συχνά οι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι που δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία στον πρώτο πόνο στην πλάτη, στη μέση ή στον αυχένα, κατηγορώντας την αιτία εμφάνισής τους στον υπερβολικό φόρτο εργασίας ή στην άβολη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, οι πόνοι γίνονται όλο και πιο έντονοι και αν δεν ληφθούν τα απαραίτητα μέτρα για την αποτροπή τους, τότε είναι πιθανό η περίπτωση να τελειώσει με κύρτωση της σπονδυλικής στήλης, προεξοχή ή κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου και ως αποτέλεσμα, χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθείΕξάλλου, μπορείτε να φροντίσετε την υγεία σας στο σπίτι κάνοντας απλές ασκήσεις για να δυναμώσετε τη σπονδυλική σας στήλη στο σπίτι.
Οι κύριοι κανόνες για να κάνετε σωματικές ασκήσεις
Όταν ασκείστε στο σπίτι, πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα και να αποτρέψετε πιθανές επιπλοκές. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- τα μαθήματα πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις και υπερβολική επιμέλεια.
- δεν πρέπει να ασκείται εάν υπάρχει πόνος στη σπονδυλική στήλη και εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνιστάται η αναβολή της προπόνησης.
- απαγορεύεται η άσκηση παρουσία έντονου πόνου;
- είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τα μαθήματα με ελάχιστο φορτίο, φέρνοντας σταδιακά το επίπεδό του στην απαιτούμενη τιμή.
- θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ορθότητα των κινήσεων που εκτελούνται και την τήρηση της στάσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- πριν από το κύριο σετ σωματικών ασκήσεων, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε προθέρμανση για να προθερμάνετε τις κύριες μυϊκές ομάδες.
- περιοδικά είναι απαραίτητο να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας και να μην του κρύβετε συμπτώματα ή πόνο.
- Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ όχι μόνο της πλάτης, αλλά και της άνω ζώνης των ώμων και των κάτω άκρων.
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να επισκεφθείτετον θεράποντα ιατρό ή τον τραυματολόγο σας και, μετά από συνεννόηση, πραγματοποιήστε υπολογιστική ή μαγνητική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η εξέταση θα βοηθήσει στον αποκλεισμό οργανικών αλλαγών και αντενδείξεων για άσκηση.
Ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης στο σπίτι
Οι κύριες ασκήσεις για τη σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι θα στοχεύουν στην ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ του κορμού και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη διόρθωση μικρών παραμορφώσεων και, ως εκ τούτου, στη διακοπή της εξέλιξης της νόσου.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για τη θεραπεία της σκολίωσης σε σχήμα C και της σκολίωσης σε σχήμα S θα είναι διαφορετικό και μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει σωστή διάγνωση.
Πρόληψη και θεραπεία της σκολίωσης σε σχήμα C
Κάνοντας ασκήσεις για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, εκπαιδεύετε τους πλάγιους μύες της σπονδυλικής στήλης, καθώς και τους μυς των κοιλιακών τοιχωμάτων. Οι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται για τη σκολίωση σε σχήμα C:
- στάση εκκίνησης - πόδια στο πλάτος των ώμων, βάλτε τα χέρια στους ώμους και κάντε κυκλικές κινήσεις εμπρός-πίσω με τους αγκώνες (η συχνότητα της άσκησης σε κάθε κατεύθυνση είναι 8-10 φορές, η άσκηση εκτελείται σε τρία σετ);
- παραμένοντας στην ίδια θέση, μετακινήστε τους ώμους προς τα εμπρός με μια βαθιά εκπνοή και πίσω με μια βαθιά αναπνοή, ισιώνοντας και συμπιέζοντας έτσι την πλάτη;
- επόμενο θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα σε μια σκληρή επιφάνεια,τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια και τη ζώνη των ώμων σας από το πάτωμα, σηκώστε και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω πολλές φορές·
- ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, κάντε ένα "βάρκα" και μετά προχωρήστε στην άσκηση "γέφυρα".
Αυτές οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι συνιστώνται να γίνονται 1-2 φορές την ημέρα, συνδυάζοντάς τις με άλλες ασκήσεις φυσικής αγωγής. Είναι ιδανικές ως θεραπευτικές ασκήσεις για την πρόληψη μιας ασθένειας ή τη θεραπεία του αρχικού της σταδίου.
Πρόληψη και θεραπεία της σκολίωσης σε σχήμα S
Το σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της σκολίωσης σε σχήμα S είναι κάπως διαφορετικό από αυτό για τη σκολίωση σε σχήμα C και στοχεύει στην ενδυνάμωση της οσφυϊκής περιοχής και του θώρακα, καθώς και στην αύξηση του βασικού μυϊκού τόνου του πλατύ ραχιαίο. Για να γίνει αυτό, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι:
- αρχική θέση - κάθεστε σε ψηλό σκαμπό ή πάγκο, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ισιώστε τους ώμους και τους αγκώνες σας, στρίψτε αριστερά και δεξιά, σαν να στρίβετε τη σπονδυλική στήλη κατά μήκος ενός μακρού άξονα.
- ξαπλωμένος ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια στο πάτωμα, είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις κύλισης, σηκώνοντας το σώμα.
- μπαίνοντας στα τέσσερα και ακουμπώντας στο πάτωμα με τα χέρια σου, πρέπει να λυγίσεις και να λυγίσεις την πλάτη σου πολλές φορές, μιμούμενος την κατάσταση μιας καλής ή κακής γάτας.
Είναι απαραίτητο να εκτελείτε αυτό το σετ ασκήσεων καθημερινά, ακολουθώντας τα βασικάκανόνες θεραπευτικής γυμναστικής.
Σωματικές ασκήσεις για αποσυμπίεση σπονδυλικής στήλης
Απλές ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας μια συνηθισμένη εσωτερική πόρτα (πρώτα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής). Στα χέρια σας πρέπει να κρεμαστείτε από την πόρτα, κρατώντας την πάνω άκρη της (πιο κοντά στους μεντεσέδες της πόρτας).
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σφίξετε τα πόδια σας και να κάνετε μικρές ταλαντευόμενες κινήσεις με αυτά, έτσι ώστε ολόκληρο το φορτίο να μετακινείται στην άνω ζώνη ώμου και, κατά την εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, οι περιστροφικές κινήσεις συμβάλλουν στην περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι συνιστώνται να γίνονται τόσο με την πλάτη όσο και προς την πόρτα. Φυσικά, με επιτυχία, η εσωτερική πόρτα μπορεί να αντικατασταθεί με ράφι γυμναστικής ή οριζόντια μπάρα.
Πρόληψη και θεραπεία της κήλης δίσκου
Την κύρια θέση στην πρόληψη αυτής της νόσου καταλαμβάνουν οι συστηματικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, οι οποίες στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου της πλάτης και του κορμού, καθώς και αποσυμπιεστικές επιδράσεις στη σπονδυλική στήλη. Εάν υπάρχει πόνος από τη σπονδυλική στήλη ή υπάρχει τεκμηριωμένη διάγνωση κήλης δίσκου, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το κύριο μέτρο για τη θεραπεία και την πρόληψη της κήλης είναι η αποσυμπίεση (έλξη) της σπονδυλικής στήλης με φυσικούς τρόπους ή με τη βοήθειαειδικοί μηχανισμοί που στοχεύουν στην αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων και ως εκ τούτου στη μείωση του φορτίου στον μεσοσπονδύλιο δίσκο και στη μείωση της πίεσης στις νευρικές ίνες.
Επιπλέον, ασκήσεις για την κήλη της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας ένα ειδικό προφυλακτικό Evminov, το οποίο δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αντιπροσωπεύοντας μια ειδική σανίδα με μεταβλητή γωνία κλίσης και λαβές, αυτή η συσκευή συμβάλλει όχι μόνο στην αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στην ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ.
Ένα επιπλέον αποτέλεσμα δίνεται από ένα πρόγραμμα ειδικού θεραπευτικού μασάζ που ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς, βελονισμό, φυσιοθεραπεία.
Ασκήσεις για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου στην πλάτη
Οι ασκήσεις για τους μύες της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι απαραίτητες όχι μόνο για την ενδυνάμωση, αλλά και για την αποφυγή μετατόπισης των σπονδύλων με αδύναμο μυϊκό πλαίσιο. Ταυτόχρονα, το εύρος των ασκήσεων που εκτελούνται πρέπει αρχικά να περιοριστεί.
Από ασκήσεις στην πρηνή θέση προτείνεται το «βάρκα». Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να αποκόψετε τα άνω άκρα, τη ζώνη ώμων, τα κάτω άκρα από το πάτωμα και, έχοντας παγώσει σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας. Από τις ασκήσεις στην ύπτια θέση, ένα παρόμοιο σύμπλεγμα προτείνεται για την πρόληψη της σκολίωσης.
Συμπέρασμα
Εκτέλεση ενός απλού σετ ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτιδύο με τρεις φορές την εβδομάδα, θα εξασφαλίσετε ότι θα γίνει η ενδυνάμωση του μυϊκού πλαισίου. Υπάρχει μια ισχυρή πρόληψη ασθενειών όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά και του μυοσκελετικού συστήματος συνολικά.
