Οι ανατολίτικες τεχνικές, που λειτουργούν εδώ και πολλούς αιώνες, σχεδιασμένες να βελτιώνουν το σώμα και την πνευματική οργάνωση ενός ατόμου, είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς τις τελευταίες δεκαετίες. Μία από αυτές τις πρακτικές είναι η γυμναστική τσιγκόνγκ, με στόχο τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης. Γνωστό στους Κινέζους εδώ και πολύ καιρό, το τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη έχει καθιερωθεί σταθερά στη ζωή των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Ένα μοναδικό σύστημα που βασίζεται στη σωστή αναπνοή και τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, την ικανότητα συγκέντρωσης, δίνει ένα ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Που είναι το σύμπλεγμα;
Η σπονδυλική στήλη είναι ο πυρήνας του σώματος 35 σπονδύλων. Η σωματική αδράνεια, η αδράνεια, η απροθυμία και η αδυναμία σωστής φόρτισης του σώματος με χρήσιμες σωματικές ασκήσεις οδηγούν σε πόνους στην πλάτη. Για να αποφύγετε αυτή την ενόχληση και τα προβλήματα, η γυμναστική υγείας Qigong, η οποία στοχεύει στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, θα σας βοηθήσει.
Πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν βιώσει την ασθένειαΠροηγουμένως, δεν είχαν ιδέα σε τι χρησιμεύει αυτή η τεχνική άσκησης. Με τη βοήθεια της γυμναστικής, μπορείτε να επιτύχετε τους ακόλουθους στόχους:
- διαμορφώστε τη σωστή δομή σώματος;
- δημιουργήστε μια υγιή στάση;
- επίτευξη ευελιξίας των αρθρώσεων;
- εξαλείψτε τις βαθιές μυϊκές σφιγκτήρες;
- υγιή σπονδυλική στήλη;
- για την επίτευξη ελευθερίας κινήσεων στις αρθρώσεις;
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλα τα όργανα,
- άνοιξε όλα τα κανάλια στο σώμα για την ελεύθερη κίνηση της ενέργειας σε αυτά,
- αύξηση ζωτικότητας.
Ακόμη και το πιο «σκληρό», «ξύλινο», άκαμπτο σώμα μπορεί να μαλακώσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας την τεχνική τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη. Η ανταμοιβή θα είναι η ελαφρότητα και η ευελιξία. Φυσικά, θα απαιτηθεί κάποια προσπάθεια και δουλειά με το σώμα από ένα άτομο. Πρέπει να μάθετε προσεκτικές και καθαρές κινήσεις χωρίς ένταση, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να ρέετε από τη μια θέση στην άλλη.
Τι δίνει το σύμπλεγμα τσιγκόνγκ, ποιες διαδικασίες συμβαίνουν στο σώμα;
Η τακτική εκτέλεση τεχνικών οδηγεί σε εκπληκτικά αποτελέσματα.
1. ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Διόρθωση διαταραχών στάσης σώματος. Εξάλειψη παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης, ελεύθερη κίνησή της.
2. Άκρα (πόδια, χέρια). Ενεργητική κίνηση της άρθρωσης. Αποκατάσταση των λειτουργιών των οστών και των τενόντων. Ανεμπόδιστη κίνηση.
3. Κεφάλι. Αφού κάνετε ασκήσεις τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη, το μυαλό καθαρίζει, το κεφάλι γίνεται καθαρό, το σώμα αποκτά εξαιρετική ελαφρότητα. Βελτιώνει την απόδοση της μνήμης, αποκαθιστά τον ύπνο,το σώμα γεμίζει με ενέργεια. Λόγω της εισροής οξυγόνου στον εγκέφαλο, εμφανίζεται η ταχύτητα της σκέψης και οι σωματικές αντιδράσεις.
4. Οραμα. Χάρη στη ροή του αίματος στα όργανα, τα μάτια αποκτούν οπτική οξύτητα, καθαρίζουν και βλέπουν καλύτερα.
5. Ζώνη της κοιλιάς. Οι μακροχρόνιες ασκήσεις τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας. Επίσης, μειώνει τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τους γοφούς, βελτιώνει την εμφάνιση του ατόμου.
6. Πνευμονικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Η τακτική εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων βελτιώνει τους δείκτες ΗΚΓ, βελτιώνονται οι λειτουργίες των πνευμόνων και της καρδιάς, η δύσπνοια εξαφανίζεται και η δύναμη των καρδιακών συσπάσεων αυξάνεται.
7. Σπλήνα, συκώτι, στομάχι. Η αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών βελτιώνεται, η όρεξη βελτιώνεται. Οι ηπατικές λειτουργίες βελτιστοποιούν τη δουλειά τους, εμφανίζεται αντίσταση στις ασθένειες, αυξάνεται η ανοσία.
8. ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ. Η κινεζική γυμναστική υγείας τσιγκόνγκ βοηθά στην πρόληψη της σεξουαλικής ανικανότητας, της προστατίτιδας, της δυσμηνόρροιας. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες αυξάνουν την αναπαραγωγική τους λειτουργία.
Αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα των τεχνικών
Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ηλικία και τη φυσική κατάσταση για αυτά τα μαθήματα, αυτή η γυμναστική τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη διαφέρει από πολλές άλλες τεχνικές. Δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις στις ασκήσεις, επομένως ενδείκνυνται ακόμη και για πολύ ηλικιωμένα άτομα.
Οι ομαλές αργές κινήσεις του σώματος είναι χρήσιμες για όσους υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο ρυθμός της γυμναστικής σάς επιτρέπει να εξισορροπείτε τη συναισθηματική κατάσταση, το μυαλό και τα συναισθήματα.
Είναι γνωστό ότι η εμφάνιση πολλών ασθενειών σχετίζεται με διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα. Επομένως, το ιατρικό τσιγκόνγκ βοηθά στη βελτίωση της γενικής κατάστασης, στη θεραπεία πολλών άλλων ασθενειών.
Αυτό το σετ ασκήσεων δεν απαιτεί ειδικό δωμάτιο. Αρκετά 2-3 μέτρα ελεύθερου χώρου και ένα χαλάκι.
Ακόμη και ορισμένες χρόνιες ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν χωρίς τη χρήση φαρμάκων, μόνο εάν ασκείστε τακτικά.
Ζώνες κινδύνου ή σε ποιον εμφανίζεται το τσιγκόνγκ
- άτομα με τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης που έχουν ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση του μυϊκού κορσέ;
- ηλικιωμένοι ασθενείς;
- καθιστικός τρόπος ζωής (υπάλληλοι, οδηγοί, υπάλληλοι γραφείου, μοδίστρες, γενικά, εκείνοι των οποίων ο χώρος εργασίας είναι ένα τραπέζι και μια καρέκλα);
- έχω αδυναμία τένοντα και κακή στάση σώματος (ο εξασθενημένος μυϊκός κορσέ προκαλεί συνεχή μυϊκή ένταση, αδυναμία ανόρθωσης);
- άτομα που έχουν παθήσεις των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση, σκολίωση, οσφυϊκή χώρα).
Συνιστάται η άσκηση για όσους έχουν πόνους στην πλάτη. Το Qigong είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την κήλη της σπονδυλικής στήλης. Η φόρτιση βοηθά στην εξάλειψη των μεσοσπονδύλιων προεξοχών.
Επιλογή ενός σετ ασκήσεων
Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες γυμναστικής τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχει μόνο ένας κανόνας: ένας ειδικός σε τεχνικούς θα πρέπει να επιλέξει το συγκρότημα, με βάση τη μαρτυρία ενός γιατρού, εάν ένα άτομο έχει σοβαρά προβλήματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα επιλέγοντας ένα συγκρότημα από τα παρακάτωτύποι γυμναστικής:
- Θιβετιανό;
- υγεία;
- ενδυνάμωση μυών;
- ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία;
- άσκηση για σπονδυλική κήλη.
Σύμπλεγμα Qigong, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη
1. Διπλώστε τα χέρια σας σε ένα κάστρο και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, κλείστε τα ίσια πόδια σας μεταξύ τους. Σηκωθείτε πολύ αργά στις μύτες των ποδιών σας, ενώ ισιώστε τα χέρια σας και τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Έτσι, όλη η σπονδυλική στήλη, όλο το σώμα τεντώνεται. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση, αργά.
2. Τα χέρια στην ίδια θέση κλειδώματος, αλλά λυγισμένα στους αγκώνες. Κάντε κινήσεις προς τα πλάγια - προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, σαν ένα εκκρεμές ενός ρολογιού. Κρατήστε για λίγο όταν γέρνετε.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια, μόνο τώρα λυγίστε ελαφρώς τα πόδια. Κατασκευή εκκρεμούς.
4. Πάρτε τη θέση όπως στη δεύτερη άσκηση. Όταν σκύβετε, ισιώστε τα χέρια σας. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, λυγίστε τα χέρια σας. Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο και πρέπει να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε σε αυτό το συναίσθημα.
5. Κλείστε τα πόδια σας μεταξύ τους, σφίξτε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά, γυρίστε τον κορμό σας 90 μοίρες, ενώ τεντώνετε τα χέρια σας.
6. Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 5, προσθέστε μόνο στροφές του λαιμού, γυρίζοντάς τον μέχρι τέρμα.
7. Βάλτε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Κάντε κλίσεις, ενώ ακουμπάτε το χέρι σας στο γόνατό σας και σηκώστε το αντίθετο προς τα πάνω.
8. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όπως κάνει ένα πουλί. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές.
9. Στην ίδια αρχική θέση, μόνο τώρα γυρίστε το κεφάλι σας στα πλάγια και προσπαθήστε να αγγίξετε τον ώμο σας με το πηγούνι σας.
10. Στην προηγούμενη θέση, το κεφάλι κλίνει σταδιακά προς το στήθος και μετά γείρετε προσεκτικά προς τα πίσω. Μην κάνετε απότομες κινήσεις!
11. Μην αλλάζετε τη θέση εκκίνησης. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας.
12. Τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε το κάτω άκρο σε γωνία 45 μοιρών. Περιστρέψτε με το πόδι του σηκωμένου ποδιού. Μετά αλλάξτε θέση.
13. Τα χέρια σηκώνονται στο ύψος των ώμων. Τα πόδια είναι κλειστά, ίσια. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας και σφίξτε τα στην κλειδαριά, μετά σηκώστε και σταματήστε στην περιοχή του στήθους. Φέρτε απαλά στο ύψος του μετώπου και στο επόμενο στάδιο, ξεδιπλώστε τα χέρια, ενώ σηκώνετε τους αγκώνες. Η επόμενη κίνηση είναι να σηκώσετε τον έναν αγκώνα ενώ κατεβάζετε τον άλλο. Μετακινήστε το στήθος προς την κατεύθυνση όπου σηκώνεται το χέρι. Ο κορμός κάνει επίσης μια αναστροφή πίσω από τον άνω αγκώνα. Σε αυτή την άσκηση, φτάνοντας στη μέγιστη ένταση των μυών, αλλάξτε τη θέση του αγκώνα και του σώματος. Ολοκληρώστε τη γυμναστική χαμηλώνοντας και συνδέοντας τους αγκώνες στην περιοχή του στήθους. Κάντε 10-18 επαναλήψεις.
Αυτές οι ασκήσεις είναι αρχικές στο σύστημα τσιγκόνγκ. Έχοντας τα μελετήσει και έχοντας τα δοκιμάσει, έχοντας εργαστεί τακτικά, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα. Αυτό θα ενισχύσει τη διαδικασία επούλωσης.
Προφυλάξεις
Όταν κάνετε την άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κίνησης αισθανθείτε ενόχληση, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Όταν το πρόβλημα περάσει, ξεκινήστε ξανά την ίδια άσκηση, ολοκληρώνοντάς την.
Σε προβληματικές περιοχέςη σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να κάνει ξαφνικές προσπάθειες. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται με ελάχιστη πίεση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής πρέπει να διατηρείται ήρεμη και ομοιόμορφη.
Συνιστάται στους χρόνιους ασθενείς να ασκούνται 2 φορές την ημέρα. Για τους απλούς ανθρώπους, μια φορά είναι αρκετή, αλλά τακτικά. Η διάρκεια του συγκροτήματος είναι μικρή, μόνο μισή ώρα. Η επανάληψη κάθε άσκησης γίνεται ανάλογα με τις αισθήσεις και την επιθυμία.
Σύμπλεγμα Butrimov
Υπάρχουν σετ ασκήσεων, η εξειδίκευση των οποίων στοχεύει στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης στην μετεγχειρητική περίοδο. Αλλά στο σύμπλεγμα που πήρε και βελτίωσε ο Butrimov, το τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη είναι προσαρμοσμένο στον σλαβικό ανατομικό τύπο.
Τι είδους γυμναστική είναι αυτή;
Σε γενικές γραμμές, το κινεζικό σύστημα υγείας είναι μια ολόκληρη επιστήμη. Βοηθά να αποκαλύψουν τις ικανότητές τους, να γνωρίσουν τον εαυτό τους. Για μεγάλο χρονικό διάστημα εξασκώντας το τσιγκόνγκ, ενεργοποιούνται βιολογικά ενεργά σημεία στα χέρια, τέτοιοι άνθρωποι αρχίζουν να θεραπεύουν άλλους, να αφαιρούν τον πόνο και να κάνουν μασάζ. Οι αληθινοί δάσκαλοι και γκουρού αυτής της επιστήμης είναι σε θέση να συσσωρεύσουν θετική ενέργεια και να καθαρίσουν τον εαυτό τους από την αρνητική ενέργεια. Αλλά πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο πρέπει να θεραπεύσει τον εαυτό του.
Αποτέλεσμα
Η μελέτη αυτών των πρακτικών είναι πολύ ενδιαφέρουσα και διδακτική. Το Qigong δίνει πολλές διαφορετικές δυνατότητες. Αυτό είναι υγεία, ελαφρότητα στο σώμα, αίσθημα πληρότητας ζωής. Η επιτυχία στην κατανόηση των ανατολικών πρακτικών είναι εγγυημένη ότι θα βοηθήσει ένα άτομο να μην αποσπάται η προσοχή από αδυναμίες και ασθένειες του σώματος.
