Πολύ συχνά ένα άτομο δεν δίνει τη δέουσα προσοχή στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα να παθαίνει πολλές ασθένειες. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση παραμορφώσεων, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις. Εφευρέθηκαν και αναπτύχθηκαν από τον Ιάπωνα γιατρό Fukutsuji. Η άσκηση σπονδυλικής στήλης έχει αποδειχθεί μεταξύ των ασθενών και χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο.
Προβλήματα σπονδυλικής στήλης και οι αιτίες τους
Για να περάσει η θεραπεία όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, θα πρέπει να εξαλειφθούν οι αιτίες των προβλημάτων της πλάτης. Κατά κανόνα, οι γιατροί εντοπίζουν τέσσερις παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία αυτού του μέρους του σώματος.
- Το πολύ μαλακό στρώμα επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Συχνά ονομάζεται μία από τις αιτίες της σκολίωσης.
- Άτομα των οποίων η επαγγελματική δραστηριότητα συνδέεται με μια μόνιμη θέση στο τραπέζι θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη σωστή στάση και τη σωστή στάση. Για παράδειγμα, οι ώμοι ενός καθισμένου ατόμου πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο κατά μήκοςσχέση μεταξύ τους. Η πλάτη πρέπει να είναι ισιωμένη και η οθόνη πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τα μάτια.
- Οι γυναίκες αποθαρρύνονται ιδιαίτερα από το να φορούν συχνά ψηλοτάκουνα. Συνιστάται οι άνδρες να βάζουν πάτους στα παπούτσια τους και οι γυναίκες να φορούν παπούτσια ή μπότες με μικρό τακούνι που δεν υπερβαίνει τα πέντε εκατοστά.
- Ο πόνος στη μέση προκαλείται συχνά από έναν λυγισμένο κόκκυγα, ο οποίος μπορεί να εμφανιστεί τόσο στην παιδική ηλικία λόγω τραυματισμού όσο και στην ενήλικη ζωή λόγω λανθασμένης θέσης της σπονδυλικής στήλης ενώ κάθεστε. Μια τέτοια ανεπάρκεια θα πρέπει να διορθωθεί, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Και επίσης ανάμεσα στους λόγους που οδηγούν σε διαταραχές στη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, περιλαμβάνονται διάφοροι τραυματισμοί, η παχυσαρκία και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού, να κινείστε πολύ και, αν είναι δυνατόν, να κάνετε καθημερινές βόλτες.
Ορθοπεδικός κύλινδρος
Μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας τυλίγοντας απλά μια μεγάλη πετσέτα και δένοντάς την. Ένας κύλινδρος που αγοράζεται σε ένα κατάστημα κατασκευάζεται από διαφορετικά υλικά πλήρωσης: αφρώδες ελαστικό, βαμβάκι συμπίεσης και ούτω καθεξής. Μπορεί να έχει διάφορα πάχη και μήκη. Εάν ο κύλινδρος χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει για το μέγεθος της συσκευής.
Ιαπωνική μέθοδος
Οι Ιάπωνες εφαρμόζουν αυτή τη μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης εδώ και πολύ καιρό. Μετά από όλα, εκτός από την κύρια δράση, σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αρμονία και προάγει την απώλεια βάρους. Συνήθως προχωρούν ως εξής: αφού μια σκληρή πετσέτα τυλιχτεί σε ρολό, τοποθετείται στο πάτωμα και ξαπλώνει ανάσκελα. Ως αποτέλεσμα, ο κύλινδρος βρίσκεται κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, σε επίπεδο που αντιστοιχεί στον ομφαλό. Τα πόδια πρέπει να είναι με τέτοιο τρόπο ώστε τα μεγάλα δάχτυλα να αγγίζουν. Τα χέρια ρίχνονται πάνω από το κεφάλι και ξαπλώνουν για πέντε έως έξι λεπτά. Οι Ιάπωνες συνιστούν να συνδέσετε τα μικρά δάχτυλα για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.
Αυτή η άσκηση τεντώνει τέλεια τους μύες και βοηθά τα οστά της λεκάνης να μετατραπούν στη σωστή θέση. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, η οποία στη συνέχεια εξαφανίζεται. Μετά από τρεις συνεδρίες, το άτομο σταδιακά το συνηθίζει και δεν αισθάνεται πόνο από ένταση. Αυτή η διαδικασία βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος στην περιοχή της μέσης. Σύμφωνα με χρήστες που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτήν την άσκηση, μετά την τρίτη συνεδρία, η μέση μειώνεται κατά αρκετά χιλιοστά. Και επίσης οι ασκήσεις με ρολό έχουν αποδείξει ότι διορθώνουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Οι Ιάπωνες χρησιμοποιούν έναν κύλινδρο από μια σκληρή πετσέτα για να ανυψώνουν τους μύες των χεριών και των κοιλιακών. Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά εύκολο να γίνουν. Για παράδειγμα, για να δυναμώσετε τους μύες των χεριών, αρκεί να σηκώσετε την πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και, παίρνοντας την από τις άκρες, να την τεντώσετε προς διάφορες κατευθύνσεις. Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε μια πετσέτα κάτω από τα πόδια σας. Τον αρπάζουν με τα πόδια τους και τον σηκώνουν.
Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη
Γίνεται με χρήση ρολού μασάζ που αγοράσατεστο μαγαζί. Χάρη στην κυματοειδή επιφάνεια, αυτή η συσκευή κάνει τέλειο μασάζ στο σώμα και προάγει την κυκλοφορία του αίματος. Με αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από σπασμούς, να αποκαταστήσετε τη ροή της λέμφου και να πραγματοποιήσετε εξαιρετική μυϊκή διέγερση. Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και κατανοητές σε όλους:
- Για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης, βάλτε τον κύλινδρο κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης και κάντε στροφές, κρατήστε το σώμα για τριάντα δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
- Ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης, με τα χέρια διπλωμένα πάνω από το στήθος και τις ωμοπλάτες ανοιχτά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς σας έτσι ώστε το βάρος του σώματος να μεταφερθεί πλήρως στη συσκευή. Το σώμα στρέφεται πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, κάθε φορά που παραμένει για τριάντα δευτερόλεπτα. Τέτοιες κινήσεις σας επιτρέπουν να τεντώσετε το οσφυϊκό τρίγωνο.
- Η συσκευή τοποθετείται κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια είναι τραβηγμένα προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση με ρολό κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να συνοδεύεται από ασκήσεις αναπνοής. Όταν τεντώνετε τα πόδια, εισπνέετε και όταν ισιώνετε, εκπνεύστε. Για άτομα που έχουν σοβαρές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, είναι καλύτερα να μην κάνουν αυτή την άσκηση ακόμα. Τέτοιες κινήσεις επιβαρύνουν πάρα πολύ τη σπονδυλική στήλη.
Όλες αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους. Η κινεζική σπονδυλική και οσφυϊκή άσκηση έχει αποδειχθεί εξαιρετική μεταξύ ασθενών με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.
Ασκήσεις για το λαιμό και τις ωμοπλάτες
Με τη βοήθεια ενός κυλίνδρου, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι και να απαλλαγείτε από τους σπασμούς για πάντα. Αυτή η άσκηση συνιστάται για άτομα με καθιστική εργασία. Κάντο έτσι:ένα άτομο ξαπλώνει στο πάτωμα και βάζει έναν κύλινδρο κάτω από το λαιμό του. Το κεφάλι πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση. Στη συνέχεια, κάντε μικρές περιστροφικές κινήσεις.
Για να τεντώσετε όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά και να δυναμώσετε ελαφρώς τους μύες του στήθους, χρησιμοποιήστε την παρακάτω κινέζικη άσκηση για απώλεια βάρους. Η σπονδυλική στήλη στον κύλινδρο πρέπει να είναι με τέτοιο τρόπο ώστε η συσκευή να βρίσκεται κάτω από τις ωμοπλάτες. Ο ασθενής ξαπλώνει πάνω του για αρκετά λεπτά. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και ελαφρώς απλωμένα στο πλάι. Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
Με οστεοχονδρωσία
Αυτή η εξαιρετικά δυσάρεστη ασθένεια μπορεί να εξαλειφθεί με μια απλή φόρτιση. Θα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά, αφιερώνοντας αρκετό χρόνο. Ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από την πλάτη απέναντι από τον αφαλό. Τα χέρια και τα πόδια είναι τεντωμένα, συνδέοντας τα δάχτυλα. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής ξαπλώνει για τρία λεπτά. Κάθε μέρα, ο χρόνος αυξάνεται κατά περίπου τριάντα δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά σε επτά λεπτά. Αμέσως μετά το τέλος των ασκήσεων με ρολό για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχονδρωσία, δεν μπορείτε να σηκωθείτε απότομα. Το άτομο κυλάει στο πλάι και στη συνέχεια ανεβαίνει στα τέσσερα και σταδιακά ισιώνει.
Στην αρχή της φόρτισης, κάντε το ίδιο. Αφού ο κύλινδρος είναι στο πάτωμα, το άτομο ανεβαίνει στα τέσσερα, μετά κάθεται και ξαπλώνει απαλά στη συσκευή. Οι ξαφνικές κινήσεις στην οστεοχονδρωσία είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητες και μπορεί να είναι επιβλαβείς. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί ή μια ελαστική ταινία για να δέσετε τα πόδια για να στερεώσετε τους αντίχειρες ο ένας δίπλα στον άλλο. Ποιες είναι οι αντενδείξεις για ασκήσεις με ρολό για τη σπονδυλική στήλη, θα εξετάσουμε παρακάτω.
Ασφάλεια
Για να αποφευχθούν οι ανεπιθύμητες ενέργειες, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένοι κανόνες. Σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως ναυτία και πονοκέφαλο, η φόρτιση θα πρέπει να διακόπτεται αμέσως. Για να αποφύγετε τη ζάλη, δεν μπορείτε να σηκωθείτε απότομα αμέσως μετά τη διαδικασία. Μερικές φορές αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε συσκότιση στα μάτια και ακόμη και λιποθυμία. Με έξαρση της νόσου, κατά κανόνα δεν γίνεται άσκηση για τη σπονδυλική στήλη με ρολό κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Συνήθως, όλες οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται όταν εκτελούνται λανθασμένα και εξαφανίζονται εντελώς μετά από πολλές συνεδρίες.
Οφέλη φόρτισης θεραπείας
Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις με ρολό πετσέτας για τη σπονδυλική στήλη, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, αλλά και να βελτιώσετε τη λειτουργία άλλων οργάνων. Για παράδειγμα, ένας κύλινδρος που βρίσκεται κάτω από τις ωμοπλάτες σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μύες του στήθους και να βελτιώσετε το σχήμα τους. Οι ασκήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης αποκαθιστούν το μεταβολισμό και θεραπεύουν τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτές οι διαδικασίες επιτρέπουν όχι μόνο τη θεραπεία μιας άρρωστης σπονδυλικής στήλης, αλλά και την αισθητή απώλεια βάρους. Οι Ιάπωνες χρησιμοποιούν αυτή τη συσκευή για να μειώσουν το μέγεθος της μέσης εδώ και πολύ καιρό.
Συχνότητα χρήσης
Ειδικοί που ανέπτυξαν την άσκηση με ρολό πετσέτας για τη σπονδυλική στήλη συμβουλεύουν να διεξάγετε συνεδρίες δύο φορές την ημέρα. Ελλείψει αντενδείξεων, συνιστάται να ξεκινήσετε την ημέρα με μια τέτοια χρέωση και να την τελειώσετεασκήσεις πλάτης. Μια συνεδρία συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά. Σταδιακά, το πάχος της συσκευής αυξάνεται ή ο παλιός κύλινδρος αντικαθίσταται με νέο. Για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας οι γιατροί συστήνουν συνεδρίες ταυτόχρονα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρωσία δεν υποχωρεί μόνο με τη βοήθεια της φόρτισης. Για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας, θα χρειαστείτε μια ολόκληρη σειρά διαδικασιών, όπως λήψη χαπιών, μασάζ, αλλαγή του τρόπου ζωής σας και εξάλειψη ορισμένων τροφών από την καθημερινή σας διατροφή.
Άσκηση για απώλεια βάρους
Η ιαπωνική μέθοδος βελτιώθηκε από Κινέζους ειδικούς και έλαβε ορισμένες προσαρμογές. Αυτή η άσκηση με ρολό σπονδυλικής στήλης βοηθά στην αντιμετώπιση της χαλάρωσης της κοιλιάς που εμφανίζεται στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Κάντε το έτσι:
- Πρώτα τυλίξτε ρολά σκληρής πετσέτας και υποχρεώστε τον;
- μια γυναίκα κάθεται στο πάτωμα, βάζει έναν κύλινδρο πίσω από τους γλουτούς της και λυγίζει τα γόνατά της.
- απαλά, στηριζόμενος στα χέρια του, πέφτει ανάσκελα;
- τεντώνει τα χέρια πίσω από το κεφάλι και συνδέει τα μικρά δάχτυλα;
- Θα πρέπει επίσης να συνδεθούν πόδια.
Η αρχή λειτουργίας αυτής της μεθόδου βασίζεται στο γεγονός ότι, με την καταπόνηση, οι μύες της πλάτης επηρεάζουν όλα τα όργανα και διεγείρουν το μεταβολισμό. Οι μύες της μέσης και των γλουτών είναι επίσης τεντωμένοι. Η συνεδρία πραγματοποιείται για ένα λεπτό, αυξάνοντας την ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα.
Αντενδείξεις στη μέθοδο
Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με ρολό για τη σπονδυλική στήλη με τραυματισμούς και παρουσία κήλης. Αν ένακαθημερινή διαδικασία προκαλεί πόνο, τότε θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί. Επιπλέον, δεν ασκούνται αμέσως μετά την επέμβαση και με παθολογίες της ανάπτυξης των αρθρώσεων του ισχίου. Δεν συνιστάται η έναρξη της άσκησης αμέσως μετά τον τοκετό. Οι γιατροί συμβουλεύουν να περιμένετε δέκα έως δώδεκα μήνες. Κατά τη θεραπεία της σκολίωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μερικές φορές η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει τέτοιες διαδικασίες.
Κριτικές χρηστών
Σήμερα μπορείτε συχνά να βρείτε θετικά σχόλια σχετικά με ασκήσεις με ρολό για τη σπονδυλική στήλη. Οι γυναίκες σημειώνουν την εξαιρετική αποτελεσματικότητα της άσκησης. Μετά από τρεις εβδομάδες τακτικής χρήσης αυτής της μεθόδου, παρατηρούν μια αξιοσημείωτη ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Σύμφωνα με αυτούς, αυτή η διαδικασία δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από το Pilates. Συνήθως, οι ασθενείς ξαπλώνουν σε ρολό ή διπλωμένη πετσέτα για όχι περισσότερο από τρία λεπτά την ημέρα. Συχνά, οι γυναίκες που έχουν βαρεθεί να καταπολεμούν τις εναποθέσεις στους γοφούς τους με τη βοήθεια ασκήσεων δύναμης έρχονται σε παρόμοια μέθοδο. Σύμφωνα με αυτούς, το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μετά από δέκα ημέρες, ενώ καταβάλλεται πολύ λιγότερη προσπάθεια από ό,τι στο γυμναστήριο.
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί εξαιρετικά σε ένα πονεμένο κάτω μέρος της πλάτης. Κρίνοντας από τις κριτικές, οι ασκήσεις με ρολό για τη σπονδυλική στήλη είναι αρκετά αποτελεσματικές. Η βελτίωση έρχεται αρκετά γρήγορα και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και μπορείτε επίσης να βρείτε πολλές καλές κριτικές σχετικά με τη διόρθωση της στάσης του σώματος και τη θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
