Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - συγγραφέας βιβλίων για τη θεραπευτική μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης και του σώματος συνολικά, οπαδός της εναλλακτικής ιατρικής. Σύμφωνα με τον ίδιο, η βάση για τη θεραπεία πολλών ασθενειών είναι το 99% στην ομαλοποίηση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου και μόνο το 1% στο σύστημα σωματικών ασκήσεων που αναπτύχθηκε από αυτόν. Η φόρτιση του Norbekov, σύμφωνα με τον συγγραφέα, βοηθά στη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις, ανακουφίζει από την υπέρταση και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, δημιουργεί μια αισιόδοξη διάθεση.
Περιγραφή
Κύριο στόχο της μελέτης σύμφωνα με τη μεθοδολογία του, ο MS Norbekov ονομάζει την αποκάλυψη της ατομικότητας στην καταπολέμηση των προσωπικών ελλείψεων και την αυτοβελτίωση του σώματος και του νου. Στο κέντρο που οργάνωσε ο ίδιος έχουν αναπτυχθεί μέθοδοι που λαμβάνουν υπόψη την ηλικία και το φύλο. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, αυτή η διαίρεση οφείλεται στις φυσιολογικές και ανατομικές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών. Κατά συνέπεια, η χρέωση σύμφωνα με τον Norbekov επιλέγεται για την αυχενική οστεοχονδρωσία και άλλες παθολογίες μελαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.
Προβλήματα γυμναστικής
Στα βιβλία του, ο Norbekov λέει περισσότερες από μία φορές ότι είναι αδύνατο να επιτύχετε ένα ιδανικό φυσικό σχήμα και να βελτιώσετε την υγεία σας εάν δεν καθαρίσετε το μυαλό σας. Η τακτική προπόνηση σύμφωνα με αυτήν την τεχνική βοηθά μόνο άτομα με καθαρές σκέψεις να θεραπεύσουν το σώμα και το σώμα τους.
Οι κύριες εργασίες φόρτισης του Norbekov για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη είναι:
- προσωπική ανάπτυξη και αυτοεκτίμηση;
- ενσάρκωση δημιουργικών δυνατοτήτων;
- αύξηση τόσο της εργασιακής όσο και της κοινωνικής δραστηριότητας;
- διαμόρφωση θετικής στάσης για τον εαυτό σου, το σώμα σου και πίστη στις δικές σου ικανότητες.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Οι θεραπευτικές ασκήσεις εμφανίζονται σε άτομα που υποφέρουν:
- οστεοχόνδρωση;
- κήλη δίσκου,
- προβλήματα όρασης;
- κατάθλιψη;
Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Η άσκηση σύμφωνα με τον Norbekov για τη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες ασθένειες:
- πόνος στη σπονδυλική στήλη;
- κατά την τεκνοποίηση;
- πόνος στις αρθρώσεις;
- διάφορες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης;
- φλεγμονώδεις διεργασίες;
- κατά την περίοδο έξαρσης ασθενειών,
- πρόσφατη χειρουργική επέμβαση;
- εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή;
- παιδική ηλικία;
- προβλήματα του νευρικού συστήματος;
- πόνος κατά την άσκηση.
Πώς να συντονιστείτε;
Η κύρια προϋπόθεση πριν ξεκινήσετε την αρθρική γυμναστική είναι να δημιουργήσετε μια θετική στάση. Η επανάληψη ορισμένων ασκήσεων που οδηγούνται σε αυτοματισμό δεν φέρνει κανένα όφελος στο σώμα.
Επομένως, προτού κάνετε τις θεραπευτικές ασκήσεις του Norbekov, πρέπει:
- για να χαλαρώσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι τους μύες του προσώπου;
- απαλλαγείτε από την ένταση των εσωτερικών οργάνων σε ένα ελαφρύ αίσθημα ατονίας.
- δημιουργήστε μια θετική, ίσως και χαρούμενη διάθεση,
- ενεργοποιήστε το σώμα κάνοντας μασάζ στα αυτιά, μπορείτε να τα τρίψετε και να τα τραβήξετε πάνω-κάτω.
Πριν από τη φόρτιση
Η προθέρμανση είναι απαραίτητο μέρος οποιασδήποτε προπόνησης, βοηθά στην προθέρμανση των μυών και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πολλές ασκήσεις προθέρμανσης πριν τη φόρτιση του Norbekov:
- Τεντώνουν τα χέρια τους μπροστά τους, σφίγγουν σφιχτά τις γροθιές τους και τις ξεσφίγγουν απότομα.
- Λυγίστε ελαφρώς τους ώμους προς τα εμπρός και σηκώστε τους, σαν να σηκώνετε τους ώμους τους, και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Οι ώμοι κάνουν περιστροφικές κινήσεις προς τα εμπρός 4 φορές και μετά 4 φορές πίσω.
- Το δεξί χέρι ανασηκώνεται και γυρίζει πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, το αριστερό χέρι γυρίζει προς τα πάνω πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης και μετά αλλάζουν τα χέρια.
- Τα χέρια τοποθετούνται στη μέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με ομαλές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης, πρέπει να σχεδιάσετε τον αριθμό οκτώ.
Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια του μαθήματοςακούγοντας μουσική, πρέπει να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μαθήματα για μυωπία, υπερμετρωπία, γλαύκωμα
Όπως με κάθε μέθοδο εναλλακτικής ιατρικής, οι άνθρωποι χωρίζονται σε δύο στρατόπεδα: σε αυτούς που είναι κατηγορηματικά ενάντια σε τέτοιες απαρχαιωμένες μεθόδους θεραπείας και σε αυτούς που έχουν αποδείξει από προσωπική εμπειρία ότι βοηθάει. Έτσι, ανάμεσα στις πολυάριθμες κριτικές ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει ασκήσεις ματιών σύμφωνα με το σύστημα Norbekov, υπάρχουν πολλές ενθουσιώδεις απαντήσεις και κατηγορίες για την αχρηστία της μεθόδου.
Ως βασικά σημεία της χρέωσης του Norbekov, πρέπει να σημειωθεί:
- κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να έχετε την πλάτη σας ίσια, ο συγγραφέας έχει επανειλημμένα σημειώσει τη σημασία του μυϊκού κορσέ και της σπονδυλικής στήλης.
- ρυθμιστείτε για ένα θετικό αποτέλεσμα, και ακόμη καλύτερα - να πιστέψετε ότι ένα άτομο είναι απολύτως υγιές.
Ένα άτομο που πάσχει από μυωπία δεν βλέπει καθαρά αντικείμενα σε μεγάλη απόσταση και πολύ κοντά, ένας διορατικός άνθρωπος - το αντίθετο. Η αιτία της νόσου και των δύο είναι σε κακή εστίαση. Η γυμναστική ματιών σύμφωνα με τον Norbekov εκπαιδεύει τους εξασθενημένους μύες του βολβού του ματιού και προσαρμόζει την εστίαση.
Ο όρος γλαύκωμα αναφέρεται σε δεκάδες σοβαρές οφθαλμικές παθήσεις, όπως:
- αυξημένη οφθαλμική πίεση;
- οφθαλμική δυσλειτουργία;
- βλάβη στο οπτικό νεύρο και πιθανή ατροφία του.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται φαρμακευτική αγωγή, μερικές φορές γίνεται χειρουργική επέμβαση, δεν είναι ασυνήθιστο η ασθένεια να είναι ανίατη. Ο M. S. Norbekov ισχυρίζεται ότι η γυμναστική που ανέπτυξε βοηθά στη θεραπεία παθήσεων των ματιών και συνιστά να κάνετε ασκήσεις για πρόληψη.
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές:
- κάθε άγγιγμα με το δάχτυλο στο μάτι εκτελείται σε κάθετη θέση χωρίς τρίψιμο.
- η δύναμη της απαιτούμενης πίεσης είναι μια διασταύρωση ενός ελαφρού αγγίγματος και μιας οδυνηρής αίσθησης.
- όλες οι κινήσεις γίνονται με τα δάχτυλα.
Μετά την ολοκλήρωση του γυμναστικού συγκροτήματος, συνιστάται ένα μικρό βελονισμό του προσώπου. Με απαλή πίεση, περάστε κατά μήκος των φτερών της μύτης, κατά μήκος της άκρης των μαλλιών, πιέστε την τρύπα στην περιοχή του πηγουνιού, ανάμεσα στα φρύδια και στο κροταφικό μέρος.
Ασκήσεις ματιών
Οι σύνθετες ασκήσεις (γυμναστική) για τα μάτια με τον Mirzaakhmat Norbekov έχουν ως εξής:
- Το κεφάλι διατηρείται ίσιο, δεν γέρνει προς τα πίσω. Τα μάτια σηκώνονται ψηλά, παλεύοντας διανοητικά όλο και πιο ψηλά μέσα από το μέτωπο.
- Το κεφάλι διατηρείται ίσιο, τα μάτια είναι χαμηλωμένα, διανοητικά συνεχίζοντας να κινούνται μέσα από το λαιμό τους.
- Κοιτάξτε μακριά προς τα αριστερά, συνεχίζοντας διανοητικά να κινείστε μέσα από το αριστερό αυτί.
- Κοιτάξτε μακριά προς τα δεξιά, συνεχίζοντας διανοητικά να κινείστε μέσα από το δεξί αυτί.
- Το κεφάλι παραμένει ακίνητο, με κυκλικές κινήσεις των ματιών προσπαθούν να σχεδιάσουν τη μεγαλύτερη δυνατή εικόνα. Ξεκινάμε την άσκηση από την κάτω αριστερή γωνία, προχωρώντας προς τα πάνω δεξιά και μετά από την κάτω δεξιά προχωράμε προς τα πάνω αριστερά. Στη συνέχεια κάνουμε την άσκηση με αντίστροφη σειρά. Μετά από αυτό, θα πρέπει να γρήγορααναβοσβήνει.
- Το κεφάλι είναι ακίνητο, μπροστά από τη μύτη, με κυκλικές κινήσεις των ματιών, σχεδιάστε έναν ανεστραμμένο αριθμό οκτώ. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μετακινώντας από τη μια γωνία στην άλλη και το αντίστροφο. Μετά αναβοσβήνει γρήγορα.
- Κλείψτε τα μάτια σας στην άκρη της μύτης σας και βάλτε το δάχτυλό σας πάνω της, στερέωσε το βλέμμα σου, χαλαρώστε και κοιτάξτε μπροστά σας, ενώ παρατηρείτε πλαϊνά αντικείμενα, τα μάτια σας δεν κινούνται.
Ασκήσεις χεριών
Η άσκηση σύμφωνα με τον Norbekov για τις αρθρώσεις των άνω άκρων περιλαμβάνει ασκήσεις:
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας, συγκεντρώνεστε στις πράξεις.
- Εναλλασσόμενα χέρια, χτυπήστε δυνατά τα δάχτυλά σας.
- Κάντε κινήσεις σε σχήμα βεντάλιας με τα δάχτυλα, ξεκινώντας από το μικρό δάχτυλο και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση, ξεκινώντας με τον αντίχειρα.
- Συγκινήστε τα χέρια.
- Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, βουρτσίζουν προς τα κάτω και μετά γυρίστε απαλά τη βούρτσα προς τα πάνω. Τώρα οι βούρτσες κοιτούν προς τα πάνω και τραβήξτε τις απαλά προς το μέρος τους.
- Απλώστε τα χέρια ευθεία με τις παλάμες προς τα κάτω. Γυρίστε τα πινέλα προς τα μέσα το ένα προς το άλλο και μετά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε χειραψία.
- Οι γροθιές κάνουν κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Απλώστε τα χέρια στα πλάγια και λυγίστε έτσι ώστε τα δάχτυλα να βρίσκονται στους ώμους, κάντε κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. Κάντε χειραψία.
- Φτιάξτε έναν ανεμόμυλο με το ένα χέρι και μετά το άλλο.
- Ισιώστε την πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετατοπίζουμε τους ώμους μας μπροστά, σαν να προσπαθούμε να τους κλείσουμε και μετά πίσω.
- Όμοι κάτω και μετά μέχρι τα αυτιά.
- Συγκεντρώσου σετις αρθρώσεις των ώμων και κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους προς τα εμπρός και μετά πίσω.
- Η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια είναι χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος προς τα κάτω, τα χέρια στρέφονται προς τα μέσα προς τον εαυτό τους και μετά απομακρύνονται από τον εαυτό τους. Κάντε χειραψία.
- Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με το δεξί χέρι πάρτε τον αριστερό αγκώνα και τραβήξτε προς τα πίσω στο ύψος του λαιμού. Κάντε το ίδιο με το αντίθετο χέρι.
Η γυμναστική ζεσταίνει τις αρθρώσεις και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Άσκηση για πόδια
Η αρθρική άσκηση του Norbekov για τα κάτω άκρα στοχεύει στη βελτίωση της κινητικότητας και περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ελαφρώς ελαστικό, τραβήξτε το δάχτυλο προς τα κάτω και μετά σε ίσιο πόδι τραβήξτε το δάχτυλο προς το μέρος σας.
- Σταθείτε όρθια, σηκώστε το ένα πόδι, λυγίζοντας στο γόνατο, γυρίστε το πόδι προς τα μέσα και μετά προς τα έξω. Εναλλακτικά τεντώστε και χαλαρώστε το πόδι.
- Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, γείρετε προς τα εμπρός και ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα γόνατά σας μέσα και μετά έξω.
- Κλείστε τα πόδια, τα χέρια στα γόνατά σας, σκύψτε προς τα εμπρός και ισιώστε. Περιστρέψτε τα γόνατά σας πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, σηκώστε το πόδι, λυγίζοντας στο γόνατο, και πάρτε το στο πλάι με ελαφριές ελαστικές κινήσεις, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και πάρτε το στο πλάι, στη συνέχεια χαμηλώστε το, στρέφοντας το γόνατο προς τα εμπρός, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Λυγίστε το πόδι στο πλάι, κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Ζυμώστελαιμός
Η άσκηση σύμφωνα με τον Norbekov με αυχενική οστεοχόνδρωση ανακουφίζει γρήγορα τον σπασμό στον αυχένα. Συνιστάται για πολλές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική μπορεί να γίνει κατά την πρωινή φυσική αγωγή ή απευθείας στο χώρο εργασίας.
Το σετ ασκήσεων περιλαμβάνει:
- Το κεφάλι γέρνει στο πλάι, αγγίζοντας το δεξί αυτί στον ώμο και μετά το αριστερό.
- Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά τώρα πιέστε το κεφάλι σας από πάνω με το χέρι σας.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στέρνο σας.
- Γύρνα το κεφάλι σου προς τα πίσω, προσπαθώντας να κρατήσεις το πηγούνι σου ψηλά.
- Κάντε κυκλικές κινήσεις με το λαιμό, περιγράφοντας έναν κύκλο ή ημικύκλιο με το κεφάλι.
- Βάλτε το πηγούνι σας στο στέρνο σας και γυρίστε αργά το κεφάλι σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
- Ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και τραβήξτε το σταδιακά προς τα πάνω, χαλαρώνοντας και τεντώνοντας εναλλάξ τους μυς σας.
Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται με βάση τα δικά σας συναισθήματα. Εάν υπάρχει πόνος στον αυχένα, τότε οι ασκήσεις θα πρέπει να αναβληθούν μέχρι τη συμβουλή ειδικού.
Ασκήσεις στήθους
Η άσκηση σύμφωνα με τον Norbekov για την πλάτη και το στήθος στοχεύει στη χαλάρωση των μυών και στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Όταν εκτελείται σωστά μετά την άσκηση, το άτομο αισθάνεται ελαφρότητα στις κινήσεις.
Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις:
- Τεντώστε τα χέρια μπροστά σας, κλείστε την κλειδαριά και σφίξτε.
- Τα χέρια φέρονται πίσω από την πλάτη, συνδέονται, προσπαθώντας να ενώσουν τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εναλλακτικά σηκώστε τον έναν ώμο όσο το δυνατόν περισσότεροπάνω, το άλλο κάτω.
- Τα πόδια είναι ακίνητα, γυρίστε τον κορμό προς τη μία πλευρά και από την άλλη.
- Ο κορμός γέρνει προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξει το πάτωμα, ενώ το αριστερό χέρι βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Άσκηση για το κάτω μέρος της πλάτης
Η φόρτιση του Norbekov (αρθρική γυμναστική) για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για όσους αισθάνονται πόνο σε αυτήν την περιοχή, καθώς και για την πρόληψη της ισχιαλγίας.
Συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:
- Κάντε ολόσωμη στροφή 180° προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Σκύψε μπροστά και λύγισε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ το σώμα είναι ακίνητο.
- Σκύψε μπροστά, λυγίστε την πλάτη σας, χαλαρώστε και κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό.
- Σταθείτε ίσια, κάντε ομαλές κινήσεις σαν κύμα, ξεκινώντας από το πηγούνι και τελειώνοντας με τα γόνατα.
- Υιοθετώντας τη θέση του λωτού, κάντε κινήσεις εκκρεμούς.
Αποτελέσματα και αποτελεσματικότητα της τεχνικής
Οι περισσότεροι ασθενείς που έχουν ασκηθεί αναφέρουν θετικές αλλαγές μετά από λίγες μόνο συνεδρίες. Σύμφωνα με αυτούς, η συνεχής προπόνηση βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, ανακουφίζει από τη δυσκαμψία και ενεργοποιεί τους μύες και συμβάλλει στην ταχεία ανάρρωση από τραυματισμούς.
Για να βελτιώσετε την ευεξία, αρκεί να κάνετε κοινές ασκήσεις σύμφωνα με τον Norbekov για 30 λεπτά την ημέρα. Κάθε άσκηση εκτελείται αργά, ομαλά, χωρίς αιχμηράκινήσεις. Το σύνολο των μαθημάτων περιλαμβάνει δραστηριότητες που στοχεύουν στη βελτίωση της όρασης, της βάδισης, της μνήμης και της γενικής ευεξίας.
