Η σκλήρυνση είναι μια φυσική και αποτελεσματική μέθοδος διατήρησης της υγείας και βελτίωσης της κατάστασης ενός εξασθενημένου σώματος. Απλά πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη διαδικασία σωστά, για να μην βλάψετε. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα καταλάβετε πώς να μετριάζετε σωστά, από πού να ξεκινήσετε και ποιες μέθοδοι υπάρχουν, καθώς και ποια λάθη κάνουν οι άνθρωποι πιο συχνά και ποιες είναι οι πιθανές συνέπειες λόγω λανθασμένων ενεργειών.
Παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ανοσία
Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα σχετίζεται άμεσα με εξωτερικούς παράγοντες όπως:
- θερμοκρασία περιβάλλοντος;
- παρουσία βακτηρίων και ιών στον αέρα;
- κατάσταση νερού;
- εποχικότητα;
- μικροκλίμα στα δωμάτια και τις μεταφορές.
Και επίσης εσωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν την ανοσία:
- food;
- lifestyle;
- ψυχοσυναισθηματικό φορτίο.
Αν η άμυνα του οργανισμού εξασθενήσει, τότε κατά κανόνα εμφανίζονται διάφορες ασθένειες. Οι αποκλίσεις σε τουλάχιστον έναν από τους παραπάνω παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνισή τους.
Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι κρυώνουν συνεχώς όταν ο καιρός είναι υγρός και κρύος, ενώ άλλοι όχι. Γιατί; Γιατί όσοι κατάφεραν να αντέξουν τις καιρικές συνθήκες έχουν ισχυρότερη ασυλία. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για αυτό, αλλά δεν έχουν ιδέα πώς να βοηθήσουν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους. Επομένως, παρακάτω θα μιλήσουμε για το πώς να σκληρύνετε σωστά στο σπίτι, ώστε το σώμα να καταπολεμήσει μόνο του τα παθογόνα.
Γιατί χρειάζεται σκλήρυνση;
Πριν προχωρήσετε στο ίδιο το θέμα της σκλήρυνσης, καλό είναι να εξοικειωθείτε με την έννοια της ανοσίας. Κάθε άτομο έχει έναν θύμο αδένα (θύμος), ο οποίος είναι υπεύθυνος για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αρχικά, κατά τη γέννηση σε ένα υγιές παιδί, αυτός ο αδένας μπορεί να είναι μεγάλος (περίπου στο μέγεθος ενός καρυδιού), αλλά με την πάροδο του χρόνου, εάν το σώμα εξασθενήσει, ο θύμος αδένας γίνεται πολύ μικρός. Οι περισσότεροι άνθρωποι στη μέση ηλικία δεν έχουν σχεδόν καθόλου σίδηρο. Αντίστοιχα, η ανοσία αποδυναμώνεται ή πρακτικά καταστρέφεται από τις σύγχρονες χημικές ουσίες, την ακτινοβολία, τον καθιστικό τρόπο ζωής και τη διατροφή. Δεν διδάσκουν όλοι οι γονείς στα παιδιά τους να φροντίζουν την υγεία τους από μικρή ηλικία, συχνά επειδή οι ίδιοι δεν ξέρουν και δεν καταλαβαίνουν γιατί αυτό είναι απαραίτητο.
Για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του θύμου αδένα, για να τον αυξήσετε ξανά ή να διατηρήσετε το κανονικό του μέγεθος, αντίστοιχα, για να αυξήσετε ή να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό, δηλαδή την άμυνα του οργανισμού, πρέπει να σκληρύνετε. Πώς να το κάνετε σωστά, θα μιλήσουμε παρακάτω.
Ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας
Το ανθρώπινο σώμα είναι μια πολύ λεπτή και πολύπλοκη ύλη που απαιτεί προσεκτικό χειρισμό. Δεν πρέπει να ληφθούν δραστικά μέτρα. Ακόμη και η φύση είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε τυχόν εξωτερικές αλλαγές να συμβαίνουν σταδιακά. Για παράδειγμα, δεν συμβαίνει η θερμοκρασία του αέρα να αλλάζει απότομα από +30 ˚С σε –10 ˚С. Το σώμα μπορεί στη συνέχεια να αντιδράσει αρνητικά με απρόβλεπτες συνέπειες που θα γίνουν μη αναστρέψιμες. Γιατί υπάρχει τέτοιο παράδειγμα με τη θερμοκρασία; Το γεγονός είναι ότι η σκλήρυνση περιλαμβάνει μια απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας για να συνηθίσει το σώμα στην αντίσταση. Όμως η ενίσχυση της ανοσίας δεν συμβαίνει λόγω έκθεσης σε κρύο ή ζέστη, αλλά λόγω αύξησης του θύμου αδένα, που απλώς «ξυπνάει».
Ας μιλήσουμε λοιπόν για το πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση στο σπίτι.
Απαλή αρχή σκλήρυνσης
Για να ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία, πρέπει να καταλάβετε ότι όλα πρέπει να είναι σταδιακά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακολουθήσετε τη συμβουλή των ανθρώπων να βουτήξετε σε μια τρύπα πάγου το χειμώνα ή να τους ρίξετε λιωμένο νερό αν δεν έχετε εμπειρία. Άλλο είναι όταν ένας άνθρωπος σκληραίνει από τη γέννησή του, άλλο είναι αν είναι χρόνια άρρωστος. Οι οργανισμοί θα αντιδράσουν διαφορετικά.
Ας κάνουμε λοιπόν ένα σχέδιο για το πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με τον σωστό τρόπο. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί σχεδόν πάντα νερό. Για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας, μπορείτε να κάνετε 3-4 ˚C πιο κρύο από το συνηθισμένο ενώ κάνετε ντους. Για παράδειγμα, έχετε συνηθίσει να ρίχνετε νερό με θερμοκρασία 38 ˚С. Τώρα κάντε το λίγο πιο δροσερό. Αφήστε το σώμα να συνηθίσει στο νέοσυνθήκες. Είναι καλύτερα να το κάνετε πολλές φορές μέχρι να εξαφανιστεί η ενόχληση. Μπορείτε να επιστρέψετε ξανά σε μια άνετη θερμοκρασία και, στη συνέχεια, να την αλλάξετε σε πιο κρύα.
ντους με αντίθεση
Συνιστάται για έναν αρχάριο να ξεκινήσει τη διαδικασία στο σπίτι. Ως εκ τούτου, θα εξετάσουμε το ερώτημα πώς να μετριάζουμε σωστά την ψυχή. Το καθήκον μας είναι να μειώσουμε και να αυξήσουμε ομαλά τη θερμοκρασία του νερού όσο το δυνατόν εναλλάξ στο στυλ "ζεστό-κρύο", αλλά τις πρώτες ημέρες και ακόμη και εβδομάδες είναι καλύτερο να κάνουμε το νερό ζεστό και δροσερό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξετε απότομα τη θερμοκρασία, ειδικά αν θέλετε να πλένεστε κάτω από ζεστό ρεύμα.
Συνιστάται να αγοράσετε ένα θερμόμετρο με το οποίο μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση του νερού. Αλλά αν δεν υπάρχει ευκαιρία να αγοράσετε μια συσκευή, τότε καθοδηγηθείτε από τις αισθήσεις "ζεστό - λίγο δροσερό" ή "ζεστό - λίγο ζεστό". Όταν συνηθίσετε σε ένα τέτοιο ντους αντίθεσης, μπορείτε να αλλάξετε σταδιακά τη θερμοκρασία. Για παράδειγμα, ξεκινήσατε με ένα εύρος θερμοκρασίας +38 ˚С και +30 ˚С και τώρα προσπαθήστε να το κάνετε πιο κρύο με +38 ˚С - έως +25 ˚С.
Το ντους με αντίθεση θεωρείται η πιο ήπια μέθοδος που ενδείκνυται ακόμη και για βαριά άρρωστα άτομα. Είναι αποτελεσματικό εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις.
108 βήματα κατά μήκος του ρυακιού
Ας δούμε ένα άλλο παράδειγμα για το πώς να ξεκινήσετε σωστά το μετριασμό στο σπίτι. Θα μιλήσουμε για τη μέθοδο που αγαπούν οι ανατολικοί λαοί - "108 βήματα κατά μήκος ενός κρύου ρέματος".
Τέτοια σκλήρυνση είναι επίσης ήπια για αρχάριους, αλλά με την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- πρέπει να γεμίσετε το μπάνιο με νερό μέχρι τον αστράγαλο;
- το νερό πρέπει να είναι δροσερό αλλά άνετο;
- το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι κρύο και υγρό.
- κάντε 108 βήματα με τα πόδια κάτω από το νερό.
Όταν τα πόδια αρχίσουν να συνηθίζουν τη διαδικασία, η θερμοκρασία του νερού μπορεί να μειωθεί. Ως αποτέλεσμα, μετά από λίγο, μπορείτε να εφαρμόσετε κρύο νερό.
Pours
Πώς να αρχίσετε να μετριάζετε τον εαυτό σας με ένα δημοφιλές ντους; Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν και έχουν δει ακόμη πώς οι υγιείς άνθρωποι το χειμώνα, έχοντας μαζέψει έναν κουβά κρύο νερό, το έριχναν πάνω τους. Εάν δεν έχετε εμπειρία, τότε σε καμία περίπτωση μην επαναλάβετε! Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι στο ντους ή στο μπάνιο. Το νερό πρέπει να είναι δροσερό αλλά άνετο για το σώμα.
Τρίψιμο υγρής πετσέτας
Αν δεν είναι κατάλληλο ούτε ντους με αντίθεση ούτε ντους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλη μέθοδο - το σκούπισμα με μια βρεγμένη πετσέτα. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη ακόμη και για μικρά παιδιά. Πρέπει οπωσδήποτε να ελέγξετε με τον παιδίατρο πώς να μετριάζετε σωστά το παιδί ώστε να παραμένει υγιές.
Βρέξε μια πετσέτα με δροσερό νερό, στύψε την καλά και άπλωσε την στο σώμα σου. Ξεκινήστε να τα τρίβετε σαν να τα σκουπίζετε. Το δέρμα πρέπει να γίνει κοκκινωπό, αλλά όχι χλωμό και μπλε.
Λιγότερα ζεστά ρούχα
Μιλήσαμε νωρίτερα για το πώς να μετριάζετε σωστά το νερό. Τώρα ας συζητήσουμε ποιες άλλες μέθοδοι υπάρχουν που δεν σχετίζονται με το ντους. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι ακόμη και ένα μωρό δεν πρέπει να είναι βαριά τυλιγμένο με ζεστά ρούχα. Διαφορετικά, το ανοσοποιητικό σύστημα θα εξασθενήσει και το παιδί θα κρυώνει συνεχώς. Το ίδιο ισχύει για τους εφήβους, τους ενήλικες.
Συνιστάται να εγκαταλείπετε σταδιακά τα αρκετά ζεστά ρούχα. Πρέπει να ξεκινήσετε από το σπίτι. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να περπατά χωρίς παντόφλες, με λεπτές κάλτσες ή καθόλου κάλτσες. Εάν το δωμάτιο δεν είναι πιο ζεστό από +22 ˚С, μην βιαστείτε να φορέσετε ένα ζεστό πουλόβερ ή μπουρνούζι. Ντυθείτε με καλοκαιρινά ρούχα.
Περπατήστε στο μπαλκόνι
Πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε δει γενναίους ανθρώπους να περπατούν στο δρόμο το χειμώνα με ένα ελαφρύ σακάκι ή ακόμα και ένα μπλουζάκι. Αλλά μην βιαστείτε να επαναλάβετε το κατόρθωμά τους. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να σκληρυνθεί. Ξεκινήστε μένοντας στο μπαλκόνι ή τη βεράντα του σπιτιού σας. Η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από +10 ˚С. Πώς να μετριάζετε σωστά στο σπίτι για να μην αρρωστήσετε μετά την πρώτη συνεδρία;
Φορέστε ένα ζεστό μάλλινο πουλόβερ, αλλά όχι σακάκι. Κάντε μερικές απλές ασκήσεις στο μπαλκόνι. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο του περπατήματος και μειώστε την ποσότητα των ζεστών ρούχων.
Ακούστε τον εαυτό σας
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πώς να σκληρύνετε σωστά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες:
- η θερμοκρασία σώματος πρέπει να είναι κανονική (απαγορεύεται η σκλήρυνση με αυξημένη θερμοκρασία);
- τα μαθήματα πραγματοποιούνται εκτός περιόδων έξαρσης ασθενειών.
- μετά τη διαδικασία, δεν πρέπει να υπάρχουν ρίγη.
Αν συμβεί το τελευταίο, σημαίνει ότι η θερμοκρασία του νερού και του αέρα έχει πέσει πολύ απότομα.
Συνέπειες λαθών που έγιναν
Συχνά, ανοσοκατεσταλμένοι άνθρωποι αμέσως εν αγνοία τουςαρχίζουν να σκληραίνουν με κρύο νερό. Πώς να το κάνουμε σωστά, στην πραγματικότητα, μάθαμε νωρίτερα. Τι συμβαίνει στο σώμα όταν πέφτει ξαφνικά πάνω του ένα ρεύμα κρύου νερού; Κατά κανόνα, υπάρχει μια έξαρση των κρυολογημάτων, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκληθεί βρογχόσπασμος ή καρδιακή ανακοπή.
Γι' αυτό, πριν αρχίσετε να εργάζεστε σκληρά για την υγεία σας, μελετήστε προσεκτικά πώς να σκληρύνετε σωστά, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί! Θυμηθείτε ότι το σώμα είναι καλά δεκτικό μόνο σε φειδωλές διαδικασίες. Όσον αφορά τη διάρκεια της αποκατάστασης της ανοσίας, όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της νόσου, την ηλικία και την κατάσταση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος στο σύνολό του. Αν σκληραίνεις κάθε πρωί, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Μείνετε υγιείς και μην αρρωστήσετε!
