Η σωματική αδράνεια είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κατάλληλης για την κατάσταση του σώματος, καθώς και η επακόλουθη αδυναμία της μυϊκής δραστηριότητας ως αποτέλεσμα της αποπροπόνησης. Ας περιγράψουμε εν συντομία τι την προκαλεί, ποιον απειλεί και τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση.
Η αδράνεια είναι επικίνδυνη. Ποιοι είναι οι λόγοι;
Τα παιδιά και οι έφηβοι, καθώς και οι νέοι ηλικίας κάτω των είκοσι πέντε έως είκοσι οκτώ ετών, συνήθως δεν επηρεάζονται από αυτήν την πάθηση. Η υποδυναμία είναι η μάστιγα τριάντα σαράντα χρονών κρατουμένων πολιτών. Ποιός είναι ο λόγος? Οι νέοι συχνά έχουν επαρκές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας γιατί παρακολουθούν πολλά τμήματα, συμμετέχουν σε αγώνες, κάνουν πεζοπορίες και πηγαίνουν σε ντίσκο. Έτσι, η επαρκής μυϊκή δραστηριότητα επιτυγχάνεται με την επίλυση εντελώς διαφορετικών εργασιών που βρίσκονται στον τομέα της κοινωνικοποίησης, του ανταγωνισμού, της κοινωνικής επικοινωνίας. Και δεδομένου ότι πιο κοντά στην ηλικία των τριάντα, πολλοί πραγματοποιούνται στο επάγγελμα και λαμβάνουν έναν σταθερό κοινωνικό κύκλο, το άθλημα σιγά σιγά αποσπάται από το πεδίο ενδιαφέροντος. Και αν η κατάσταση του σχήματος δεν παρακινεί ναάμεση σωματική άσκηση, είναι πολύ πιθανό να δημιουργηθεί μια συνήθεια όχι μόνο της καθιστικής ζωής, αλλά και της παθητικής ανάπαυσης.
Αυτή είναι η νοοτροπία των περισσότερων πολιτών μας: νιώθουν την επιθυμία να ασχοληθούν με τον αθλητισμό όταν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή υπερβολικό βάρος. Εν τω μεταξύ, είναι πολύ πιο εύκολο να βεβαιωθείτε ότι δεν θα απειληθείτε ποτέ από υποδυναμία. Δεν θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια από εσάς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αποφασίσετε μόνοι σας ότι από εδώ και πέρα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στις σωματικές ασκήσεις. Η ισχυρή αποφασιστικότητα θα είναι το θεμέλιο για τα επόμενα βήματα που θα οδηγήσουν στην αλλαγή.
Πρόληψη της σωματικής αδράνειας
Επιλέξτε μόνοι σας ένα σετ ασκήσεων που θα σας είναι εύκολο να εκτελέσετε όλη την ημέρα. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας που δεν θα σας αφήσει να ξεχάσετε τις υποσχέσεις που δώσατε στον εαυτό σας. Το σύμπλεγμα σας θα πρέπει να συνδέεται με θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, συνοδεύεται από την αγαπημένη σας μουσική.
Ή (αν πρόκειται για πλήρη προπόνηση) φοράτε τα αγαπημένα σας ρούχα προπόνησης που σας κάνουν να φαίνεστε όμορφα και να νιώθετε καλά. Λάβετε υπόψη τις προτιμήσεις σας. Έτσι, αν είστε κοινωνικό άτομο, ίσως ένα προγραμματισμένο ταξίδι με φίλες ή φίλους σε ένα γυμναστήριο να σας παρακινήσει. Εάν έχετε έντονο ατομικισμό, οι θορυβώδεις δραστηριότητες δεν είναι a priori για εσάς. Επιλέξτε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας που θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε την ιδιωτικότητα και την ηρεμία που θέλετε: σόλο τζόκινγκ, γυμναστήριο,εκπαίδευση βίντεο. Θυμηθείτε ότι οι αιτίες της υποδυναμίας μπορεί να είναι πολύ μεμονωμένες. Ίσως είναι η μείωση της δραστηριότητας που σχετίζεται με την κατάθλιψη και την κατάθλιψη και πρέπει να ξεκινήσετε πηγαίνοντας σε έναν ψυχολόγο και προσπαθώντας να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι η κατάσταση του σώματός σας (καθώς και ο μυϊκός του τόνος) αντανακλά άμεσα την αίσθηση του εαυτού και τα προβλήματα με την αυτοαντίληψη.
