Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τι είναι τα BCAA και πότε πρέπει να πάρετε αυτό το φάρμακο. Λοιπόν, ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση αμέσως τώρα. Το BCAA σημαίνει αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (κυριολεκτικά: "αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας", δηλαδή λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη). Αυτό το φάρμακο είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διατροφή των επαγγελματιών αθλητών.
Αυτά τα αμινοξέα, σε αντίθεση με άλλα στοιχεία, δεν συντίθενται από τον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται στα τρόφιμα. Η μοναδικότητα του BCAA έγκειται στο γεγονός ότι ενεργοποιεί άμεσα τους μύες, ενώ άλλα αμινοξέα χρησιμοποιούνται στο συκώτι. Απλώς σημειώστε ότι η αυξημένη κατανάλωση BCAA σημειώνεται όταν πεινάτε (δεν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά) και κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων (περισσότερες από τέσσερις ώρες στη σειρά).
Γλουταμίνη
Έχουμε υποδείξει τι είναι τα BCAA, αλλά δεν αναφέραμε ένα τέτοιο συστατικό όπως η γλουταμίνη, και αυτό είναι το κύριο αμινοξύμύες. Αποτελείται από το 60% όλων των μυϊκών αμινοξέων. Με οποιοδήποτε στρες, η γλουταμίνη αρχίζει να αποβάλλεται από τους μύες στο αίμα, με αποτέλεσμα οι περισσότεροι αθλητές να πρέπει να την αποκαταστήσουν γρήγορα.
Δεν θα περιγράψουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα τι είναι τα BCAA, αλλά μάλλον θα υποδείξουμε τα πρότυπα πρόσληψης.
Πώς παίρνω BCAA;
Γενικές συστάσεις για την πρόσληψη αμινοξέων υποδεικνύουν δόση 5-10 g πριν και μετά την προπόνηση. Αυτά τα 10-20 γραμμάρια μπορούν να χωριστούν σε πολλές φορές και να ληφθούν επιπλέον κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Φυσικά, αυτό δεν είναι απαραίτητο, ειδικά αν προπονείστε όχι περισσότερο από 1,5-2 ώρες στη σειρά. Πριν τον αγώνα, όταν απαιτείται αυστηρή δίαιτα, η δόση αυξάνεται στα 30-50 g την ημέρα.
Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από τη λήψη του φαρμάκου είναι αισθητό με αναερόβια φορτία (αντοχής). Στην περίπτωση της αερόβιας προπόνησης, δεν θα παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά. Για αυτούς τους αθλητές, είναι προτιμότερο να επιλέγουν σύμπλοκα αμινοξέων.
Μερικοί τύποι αμινοξέων
Μια μεγάλη γκάμα αμινοξέων διατίθεται στην αγορά αθλητικής διατροφής. Μερικά από τα πιο κοινά είναι το Nutrition BCAA και η σκόνη.
Η πρώτη εταιρεία παράγει διάφορα σύμπλοκα αμινοξέων, τα οποία μπορούν να περιλαμβάνουν μόνο αμινοξέα ή μια σειρά από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό σας επιτρέπει να αναπληρώσετε τις απώλειες όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων και αυστηρών δίαιτων πριν από τον αγώνα.
Αν μιλάμε για σκόνη BCAA, τότε αυτά τα προϊόντα περιέχουν τόσο σημαντικά στοιχεία όπως η βαλίνη, η λευκίνη καιισολευκίνη και γλουταμίνη. Με τη βοήθεια του φαρμάκου, το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης αυξάνεται, η διαδικασία του καταβολισμού μειώνεται, η κατανάλωση πρωτεϊνών των μυϊκών κυττάρων περιορίζεται.
Σας είπαμε τι είναι τα BCAA και πότε χρησιμοποιούνται. Αξίζει να προειδοποιήσετε τους αρχάριους αθλητές που θέλουν να έχουν αποτελέσματα πιο γρήγορα. Με ανεπαρκώς έντονα φορτία, δεν είναι απαραίτητη η αυξημένη πρόσληψη αμινοξέων. Επιπλέον, εάν αρχίσετε να παίρνετε αθλητική διατροφή, μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Το σώμα δεν πρέπει μόνο να λαμβάνει πρόσθετη ενέργεια, αλλά και να τη δαπανά. Για την πλήρη προπόνηση, με τη σειρά τους, απαιτούνται προετοιμασμένοι και εκπαιδευμένοι μύες και αυτό είναι δυνατό μόνο μετά από συστηματική προπόνηση. Δηλαδή, εάν είστε αρχάριοι, αλλά ενδιαφέρεστε ήδη για το τι είναι τα BCAA, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση και όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε επιτύχει ένα καλό αποτέλεσμα, αλλά θέλετε περισσότερα, τότε μελετήστε αυτό το θέμα.
