Κατά μέσο όρο, κάθε 5ο άτομο παραπονιέται για πόνο στην πλάτη. Μόνο κάθε δευτερόλεπτο αναζητά αμέσως ειδική βοήθεια και όλα τα υπόλοιπα σπίτια προσπαθούν να απαλλαγούν από το κάψιμο και τον αφόρητο πόνο με αυτοσχέδια μέσα. Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες της αυτοθεραπείας, αλλά αυτή η ενόχληση μπορεί να προκληθεί από ένα τσιμπημένο νεύρο. Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας μπορεί να εμφανιστούν έντονα και στη συνέχεια να εξαφανιστούν από μόνα τους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα έχει λυθεί, είναι απαραίτητη μια συμβουλή ειδικού.
Τι είναι το τσίμπημα;
Ένα τσιμπημένο νεύρο εμφανίζεται όταν οι νευρικές απολήξεις που διακλαδίζονται από το νωτιαίο μυελό συμπιέζονται από κοντινούς διερχόμενους σπονδύλους ή οποιοδήποτε άλλο εμπόδιο, όπως:
- κήλες;
- μυϊκοί σπασμοί;
- τένοντες;
- όγκοι;
- προεξοχές;
- και άλλα.
Τσίμπημα της νευρικής απόληξης συνοδεύεται από έντονο μαχαίρι, κάψιμο και πόνο. Υπάρχουν πολλές μορφές. Το πιο κοινό στους ασθενείς - τσίμπημαισχιακό νεύρο και αυχενικό.
Ανάλογα με τη θέση του συνδρόμου πόνου, διακρίνονται διάφοροι τύποι παθολογίας:
- ισχιαλγία - πόνος στο ιερό οστό, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του ποδιού;
- οσφυϊκή οσφυαλγία - πόνος αισθητός στην οσφυϊκή περιοχή, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του ποδιού;
- οσφυαλγία - πόνος στην πλάτη και ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης;
- τραχηλοβραχιαλγία - ενόχληση στον αυχένα και στο χέρι;
- αυχεναλγία - πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
Ένας ασθενής που υποφέρει από οξεία κρίση πόνου μπορεί επίσης να αισθανθεί μούδιασμα σε αρκετούς μύες και τα εσωτερικά του συστήματα να δυσλειτουργούν. Όλα εξαρτώνται από το ποιο από τα νεύρα τσιμπήθηκε. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διακρίνουμε ποιος τύπος νεύρου είναι τσιμπημένος - αισθητήριο, αυτόνομο ή κινητικό. Εάν ο πρώτος τύπος έχει υποφέρει, τότε το άτομο απευθύνεται στον γιατρό και παραπονιέται για κρίσεις έντονου πόνου, τον οποίο απλά δεν μπορεί να αντέξει. Εάν τα νεύρα του δεύτερου και του τρίτου τύπου είναι τσιμπημένα, η βοήθεια του γιατρού καθυστερεί, καθώς τις περισσότερες φορές αυτό οδηγεί σε σοβαρές επιπλοκές.
Λόγοι
Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αναλαμβάνει το μέγιστο φορτίο όταν σηκώνει βάρη και ξαφνικές κινήσεις στον εαυτό της. Η πλάτη αντιδρά απότομα σε τέτοιο άγχος, με αποτέλεσμα ένα τσιμπημένο νεύρο στο πιο αδύναμο μέρος της σπονδυλικής στήλης. Μεταξύ των κύριων παραγόντων κινδύνου είναι οι ακόλουθοι:
- υπερφόρτωση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή ανύψωσης βαρέων βαρών;
- μείνετε σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό ισχύει για τους εργαζόμενους γραφείου.
- συνεχής τάση της σπονδυλικής στήλης, που συμβαίνει συχνά με έγκυες γυναίκες;
- υποθερμία;
- αποτέλεσμα μακροχρόνιων ασθενειών, αυτό μπορεί να ισχύει και για το κρυολόγημα.
- άβολη θέση ύπνου;
- πολύ μαλακό ή σκληρό κρεβάτι;
- υπέρβαρο.
Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται ειδική θεραπεία για ένα τσιμπημένο νεύρο μεταξύ των πλευρών ή απευθείας στη σπονδυλική στήλη. Στη συμβολή των πλευρών και των σπονδύλων, μια αλλαγή στη θέση τους οδηγεί σε σύσφιξη. Σε σπάνιες περιπτώσεις, το τσίμπημα μπορεί ακόμη και να συμβεί λόγω του γεγονότος ότι το άτομο απλώς γύρισε απότομα ή αναστέναξε. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος μπορεί να είναι τόσο δυνατός που απλά δεν υπάρχει δύναμη να τον αντέξεις. Το σύνδρομο πόνου μπορεί να είναι χρόνιο ή οξύ. Αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί μόνο κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων, βήχα ή φτερνίσματος.
Συμπτώματα στραγγαλισμού στην ιερή και οσφυϊκή περιοχή
Πολλοί ασθενείς πιστεύουν ότι η οσφυαλγία προκαλείται από την κούραση και ελπίζουν ότι μετά από μια καλή ξεκούραση θα υποχωρήσει. Όμως ο πόνος που πυροβολεί και βρίσκει κύματα μπορεί να μην φύγει, αλλά μόνο να ενταθεί. Τα κύρια συμπτώματα ενός τσιμπημένου νεύρου στο ιερό οστό και στο κάτω μέρος της πλάτης είναι:
- είναι δύσκολο να συγχέουμε αυτόν τον πόνο με οποιονδήποτε άλλον, καθώς έχει βολικό και διεισδυτικό χαρακτήρα.
- είναι σαφώς εντοπισμένη;
- οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που έχουν γεννήσει συχνά τσιμπάνε τα νεύρα τους,
- ο πόνος ακολουθείται από μυϊκούς σπασμούς, είναι δύσκολο για τον ασθενή να αλλάξει θέση.
- ανη ενόχληση εντοπίζεται στη δεξιά πλευρά, φαίνεται ότι αυτή είναι ενόχληση στο ήπαρ.
- με πόνο στην αριστερή πλευρά, φαίνεται ότι ενοχλεί τον σπλήνα ή την καρδιά.
Αν το πρόβλημα σχετίζεται μόνο με την ένταση των μυών, τότε μετά την ανάπαυση, όλα θα περάσουν γρήγορα. Επομένως, μην συγχέετε την κούραση με ένα τσιμπημένο νεύρο. Το ισχιακό θεωρείται το πιο ευάλωτο, και όλα αυτά λόγω του μεγάλου μήκους του. Προέρχεται από τη σπονδυλική στήλη και εκτείνεται μέχρι τα πόδια. Όταν είναι τσιμπημένο, ορισμένοι ασθενείς πρέπει να θεραπεύσουν τα παράλυτα πόδια τους.
Οι νευρικές απολήξεις στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να τσιμπηθούν για τους ακόλουθους λόγους:
- η θέση του δίσκου της σπονδυλικής στήλης έχει αλλάξει,
- ελαττωμένα πυελικά όργανα;
- εμφανίστηκε ένας όγκος.
Αν δεν δώσετε προσοχή στα συμπτώματα ενός τσιμπημένου νεύρου και δεν ξεκινήσετε θεραπεία, τότε το επόμενο σημάδι μπορεί να είναι πυελικό μούδιασμα, διαταραχή της ουροποιητικής λειτουργίας και εξασθένηση των κάτω άκρων.
Συμπτώματα τσιμπημένου λαιμού και ώμου
Σε αυτήν την περιοχή, η σύσφιξη εμφανίζεται αρκετά σπάνια. Τις περισσότερες φορές, η αιτία μπορεί να είναι μια απότομη στροφή του κεφαλιού ή υποθερμία. Οι τσιμπημένες νευρικές απολήξεις στον λαιμό είναι σπάνιες, αλλά από τις πιο επικίνδυνες. Ως επιπλοκές, μπορεί να εμφανιστεί παράλυση, πλήρης ή μερική. Εάν δεν λάβετε κανένα μέτρο και αρχίσετε παραβίαση στην περιοχή του ώμου, μπορεί να αναπτυχθούν φλεγμονές και νευρολογικές παθήσεις.
Είναι δυνατό να τσιμπήσετε ένα νεύρο στην αυχενική περιοχή κατά τη διάρκεια του ύπνου με σοβαρή δηλητηρίαση από αλκοόλ, όταν ένα άτομο απλά δεν ελέγχει τις κινήσεις του και δεν αισθάνεταιότι η στάση του είναι άβολη.
Συμπτώματα παραβίασης στην περιοχή των ωμοπλάτων και του θώρακα
Όταν υπάρχει παραβίαση στην περιοχή των ωμοπλάτων, η ασθένεια μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή έντονου πόνου κατά των βολών. Πολλοί ασθενείς πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε καρδιακή νόσο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που πιστεύουν ότι το πρόβλημα είναι στους πνεύμονες.
Εάν η παραβίαση εκδηλώθηκε στην περιοχή του θώρακα, τότε το πρώτο σύμπτωμα μπορεί να μην είναι πάντα ο πόνος, τις περισσότερες φορές ο ασθενής χάνει την κινητικότητά του, επιπλέον:
- η θέση στο δέρμα στην τσιμπημένη περιοχή γίνεται κόκκινη;
- εδώ πρήζονται οι μύες;
- η θερμοκρασία αυξάνεται, η εφίδρωση εντείνεται;
- σύνδρομο πόνου εμφανίζεται χωρίς λόγο και απότομα.
Παραβίαση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σχεδόν κάθε τρίτη γυναίκα κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης αισθάνεται ότι ένα νεύρο είναι τσιμπημένο στην πλάτη της, αλλά δεν ξέρει τι να κάνει για να απαλλαγεί από την ενόχληση. Το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου και άλλων μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια του τοκετού, και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο ασθενής είναι πολύ τεντωμένος ή το έμβρυο δεν έχει τοποθετηθεί σωστά.
Αυτή τη στιγμή, η σπονδυλική στήλη αισθάνεται ένα ασυνήθιστο φορτίο και εμφανίζεται παραμόρφωση. Μετά τη γέννηση ενός μωρού, μια απότομη απώλεια σωματικού βάρους μπορεί να γίνει πρόσθετο άγχος για μια γυναίκα. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μεσοσπονδυλικών κηλών και προεξοχών, πρέπει να ξεκινήσετε έγκαιρα τη θεραπεία.
Τσιμπημένο νεύρο στο πόδι
Συχνά, οι άνθρωποι τσιμπούν τη νευρική απόληξη στο κάτω πόδι, κάτι που αντανακλάται σε έντονο πόνο. Αλλά λίγοι άνθρωποιαποδίδει ιδιαίτερη σημασία σε ένα τέτοιο σύμπτωμα, αναφερόμενος στο γεγονός ότι όλη την ημέρα στα πόδια του και δεν είχε ξεκούραση. Αλλά αν δεν βρείτε αμέσως πρόβλημα, τότε οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές, ένα από αυτά είναι το πρήξιμο. Εάν δεν προχωρήσετε στην έγκαιρη πολύπλοκη θεραπεία ενός τσιμπημένου νεύρου στο σπίτι ή σε νοσοκομείο, ακολουθώντας τις συστάσεις ενός ειδικού, τότε οι συνέπειες μπορεί να είναι ανεπανόρθωτες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παράβαση μπορεί να συνοδεύεται από όγκους.
Επομένως, εάν ο ασθενής αισθανθεί έναν οξύ μαχαιρωμένο πόνο και μετά αφήσει να φύγει και επανεμφανιστεί, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα συνταγογραφήσει μια εξέταση που θα βοηθήσει στην καθιέρωση της διάγνωσης. Θα ακολουθήσει θεραπεία.
Διαγνωστικά μέτρα
Πριν κατανοήσετε την κύρια ερώτηση σχετικά με το πώς να θεραπεύσετε ένα τσιμπημένο νεύρο, πρέπει να γνωρίζετε ποια μέτρα βοηθούν στην επιβεβαίωση της διάγνωσης.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, επομένως η αυτοδιάγνωση πρέπει να αποφεύγεται.
Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει εξέταση μετά από οπτική εξέταση του ασθενούς. Η εύρεση της αιτίας και η κατανόηση εάν υπάρχει τσιμπημένο ισχιακό νεύρο ή οποιοδήποτε άλλο θα βοηθήσει:
- πλήρης αίματος;
- χειροκίνητη έρευνα;
- MRI;
- ηλεκτροκαρδιογράφημα.
Οι ακτινογραφίες γίνονται απαραίτητα από πολλές διαφορετικές οπτικές γωνίες ταυτόχρονα. Η εικόνα θα σας επιτρέψει να δείτε εάν η σπονδυλική στήλη και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι βρίσκονται σε σταθερή θέση, εάν υπάρχουν παθολογίες τρίτων που έχουν επηρεάσει μύες ή οστά.
Ασθενής καλύτερα να περάσειόλες οι συνιστώμενες εξετάσεις ταυτόχρονα, γιατί με τη βοήθειά τους θα είναι δυνατός ο αποκλεισμός ογκολογικών, καρδιολογικών και νευρολογικών παθήσεων.
Θεραπευτικές Μέθοδοι
Όταν ένα νεύρο πιέζεται σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, η θεραπεία γίνεται σε τρία στάδια:
- Εξάλειψη του συνδρόμου πόνου. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να συνιστώνται στον ασθενή δισκία, αλοιφές ή ενέσεις. Για να μπορέσει να θεραπεύσει την παράβαση, ο ασθενής πρέπει να έχει πλήρη ανάπαυση, να ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο, να αποκλείει από τη διατροφή τα αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα.
- Αφαιρέστε τη φλεγμονή - αυτό είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα ενός τσιμπημένου ισχιακού νεύρου, η θεραπεία ξεκινά με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Το πρώτο και το δεύτερο στάδιο συνδέονται, επομένως εφαρμόζονται ταυτόχρονα.
- Μετά την υποχώρηση του πόνου και της φλεγμονής, οι γιατροί αρχίζουν να εργάζονται για την αποκατάσταση του νεύρου. Σε αυτήν την περίπτωση, τα ακόλουθα θα έρθουν στη διάσωση: ένας θεραπευτής μασάζ, ένας χειροπράκτης, ένας ειδικός βελονισμού, ένας γυμναστής φυσικοθεραπείας και λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών.
Φαρμακευτική θεραπεία τσιμπήματος
Μεταξύ των φαρμάκων, τα ακόλουθα έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους:
- Το Movalis θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, ο οποίος μπορεί να ληφθεί από το στόμα ή να χρησιμοποιηθεί ως ενέσεις.
- Η "Diclofenac" είναι μία από τις δημοφιλείς και φθηνές θεραπείες που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του τσιμπημένου ισχιακού νεύρου στο σπίτι. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι έχει μεγάλο αριθμόαντενδείξεις.
- Εξαιρετική ανακούφιση από τον πόνο "Ketonal", εκτός από αυτό είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες.
- Το "Ibuprofen" διατίθεται σε διάφορες μορφές, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένεση ή από το στόμα.
Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα συμπτώματα ενός τσιμπημένου ισχιακού νεύρου, χρησιμοποιούνται αλοιφές και τζελ για θεραπεία στο σπίτι. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο. Αλλά πριν τα χρησιμοποιήσετε, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό:
- Το "Finalgon" βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους προσβεβλημένους ιστούς, το κόστος του είναι διαθέσιμο σε όλους.
- Το "Viprosal" ζεσταίνει καλά και ανακουφίζει από τον πόνο.
- Το "Betalgon" επηρεάζει αποτελεσματικά την παροχή τριχοειδών αγγείων, λόγω των οποίων συμβαίνει η κυτταρική αναγέννηση και ο πόνος υποχωρεί.
- Το "Flexen" έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση,
- Το "Carmolis" ανακουφίζει γρήγορα τον πόνο.
Επιπλέον, για όσους έχουν βιώσει τσιμπήματα, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση ορθοπεδικού κορσέ. Βοηθά στην υποστήριξη της πλάτης, λόγω της οποίας απελευθερώνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, η φλεγμονώδης διαδικασία υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου, το νεύρο απελευθερώνεται και όλα τα συμπτώματα της νόσου εξαφανίζονται. Σήμερα στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε κορσέδες που είναι κατάλληλοι για άτομα με τσιμπήματα σε διάφορα σημεία της σπονδυλικής στήλης. Διακρίνονται σε θωρακοοσφυϊκές, οσφυοϊερές, οσφυϊκές και για εγκύους. Επομένως, δεν θα υπάρχουν δυσκολίες στην επιλογή, κάθε ασθενής θα βρει τη δική του επιλογή.
Θεραπευτική άσκηση
Μετά από κρίσεις οξέος πόνου κατά τη διάρκειααφαιρέθηκε το τσιμπημένο ισχιακό νεύρο, μπορείτε να εδραιώσετε τη θεραπεία με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων άσκησης θεραπείας:
- Η ανίχνευση και το ύπτιο είναι πολύ αποτελεσματικά. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση.
- Μπορείτε να κάνετε την άσκηση - ξαπλωμένοι ανάσκελα, σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα.
- Κάτω στα τέσσερα, πρέπει να σηκώνετε και να χαμηλώνετε εναλλάξ την πλάτη σας, στηριζόμενη στη μεσαία θέση.
- Στην πρηνή θέση, αγκαλιάστε τα γόνατά σας και κουνηθείτε ανάσκελα, αλλά χωρίς απότομες κινήσεις.
Η θεραπευτική άσκηση πρέπει να γίνεται συστηματικά, χωρίς να λείπει μέρα, μόνο σε αυτή την περίπτωση θα φέρει αποτελέσματα. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός ειδικού ασκησιοθεραπείας που θα παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση και την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
Μασάζ
Εάν υπάρχει τσιμπημένο αυχενικό νεύρο ή οποιοδήποτε άλλο, τότε οι υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ασθένεια. Η απλούστερη τεχνική μπορεί να κατακτηθεί από έναν από τους πιο κοντινούς ανθρώπους. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει σε μια σκληρή επιφάνεια στο στομάχι του, να χαλαρώσει, να τεντώσει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Η συνεδρία ξεκινά με ελαφριές πινελιές.
Οι κινήσεις είναι δυνατές, κυκλικές, από πάνω προς τα κάτω. Είναι πολύ σημαντικό ο μασάζ, ειδικά αν είναι αρχάριος, να δουλεύει με τους μύες της πλάτης, και όχι με τη σπονδυλική στήλη. Μόνο ένας ειδικός - ένας χειροθεραπευτής πρέπει να συνεργαστεί μαζί του. Μετά από ελαφρά χτυπήματα, πρέπει να προχωρήσετε στο ζύμωμα και το τρίψιμο. Οι κινήσεις είναι ομαλές και έντονες.
Κατά τη διάρκεια του μασάζ, χωρίς πίεση, δυνατό καιΧαϊδεύοντας χειρισμούς, γιατί μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές. Η συνεδρία τελειώνει με ελαφριές πινελιές. Μετά από αυτό, ο ασθενής πρέπει να σηκωθεί αργά, χωρίς απότομες κινήσεις.
Χειρουργική
Σε περιπτώσεις όπου η συντηρητική θεραπεία δεν έχει φέρει ανακούφιση και ο ασθενής εξακολουθεί να υποφέρει από έντονο πόνο, μπορεί να συνιστάται χειρουργική επέμβαση. Αλλά πραγματοποιείται μόνο εάν το ισχιακό νεύρο τσιμπηθεί λόγω μεσοσπονδυλικής κήλης. Αυτός ο τύπος χειρουργικής επέμβασης ονομάζεται μικροδισκεκτομή. Κατά τη διάρκεια αυτής, ο χειρουργός αφαιρεί ιστό που τσίμπησε τις νευρικές απολήξεις. Η ανάρρωση μετά την επέμβαση κυμαίνεται από δύο εβδομάδες έως τρεις μήνες.
Προληπτικές μέθοδοι
Για να μην πέσει ο ασθενής θύμα τσιμπήματος νευρικών απολήξεων στη σπονδυλική στήλη, χρειάζεται απλώς να λάβει προληπτικά μέτρα. Θα είναι επίσης χρήσιμα για όσους έχουν ήδη αναρρώσει από τη νόσο και δεν θέλουν να επιστρέψουν τα συμπτώματα και να φέρουν ταλαιπωρία:
- Μην μένετε στο κρύο ή στο ρεύμα για πολλή ώρα. Η υποθερμία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα.
- Το στρώμα στο κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό ή σκληρό. Και οι δύο αυτές περιπτώσεις οδηγούν στο γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη είναι σε λοξή θέση όλη τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται αργά. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα, το οποίο θα βοηθήσει όχι μόνο στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στους μύες της πλάτης.
- Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Εάν πρέπει να σηκώνετε βάρη στην καθημερινή ζωή, τότε πρέπει πρώτα να καθίσετε και μετά να σηκώσετε το πράγμα, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Σε αυτό το σημείο, η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να στρίβει.
- Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μην στέκεστε ή να κάθεστε σε μία στάση. Εάν η εργασία σας σχετίζεται με τον υπολογιστή, τότε πρέπει να κάνετε περιοδική προθέρμανση.
- Παρακολουθήστε το σωματικό σας βάρος, γιατί τα περιττά κιλά αυξάνουν το φορτίο στην πλάτη και αυτό συμβαίνει συνέχεια.
Συνιστάται στις γυναίκες να χρησιμοποιούν ειδικούς κορσέδες ή υποστηρικτικά εσώρουχα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να προληφθεί κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εναλλάσσοντας σωματική δραστηριότητα και ξεκούραση και ενισχύοντας τον μυϊκό κορσέ.
