Στο άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να ασκούμαστε όταν το ισχιακό νεύρο είναι τσιμπημένο.
Αρκετά συχνά, οι ασθενείς εμφανίζουν τσίμπημα στο ισχιακό νεύρο. Ο κύριος λόγος για αυτήν την παθολογία της σπονδυλικής στήλης είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Το τσίμπημα είναι επίσης συχνό κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ισχιαλγία (η σωστή ονομασία για το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου) συνοδεύεται από έντονο πόνο. Η κύρια μέθοδος εξάλειψης του σφιγκτήρα είναι η εκτέλεση ειδικών θεραπευτικών ασκήσεων. Η φόρτιση στη θεραπεία του τσιμπημένου ισχιακού νεύρου με νωτιαία κήλη παίζει σημαντικό ρόλο.
Λόγοι
Παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ισχιαλγία είναι:
- Οξύς μυϊκός σπασμός.
- Φλεγμονώδεςδιαδικασία στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Συνδυασμός και των δύο λόγων.
Όταν οι μύες είναι σφιγμένοι, η θερμοκρασία αυξάνεται και το δέρμα στην πάσχουσα περιοχή κοκκινίζει, καθώς και πρήξιμο και μούδιασμα, πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό. Εάν το σύνδρομο πόνου είναι ήπιο, επιτρέπονται ειδικές ασκήσεις.
Συμπτώματα
Όταν τσίμπημα, τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:
- Σοβαρός, οξύς πόνος κατά την κάμψη προς τα εμπρός.
- Εκδηλώσεις νευραλγίας στην περιοχή των γλουτιαίων μυών.
- Αίσθηση δυσφορίας στην οσφυϊκή περιοχή.
- Πόνος κατά την κίνηση.
Εάν εμφανιστούν αυτά τα σημάδια, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Σε περίπτωση συνδρόμου έντονου πόνου, συνταγογραφείται σύνθετη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει τόσο τη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όσο και την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.
Όταν η φλεγμονώδης διαδικασία εντοπίζεται στην περιοχή του ποδιού ή του μηρού, ο ασθενής εξετάζεται. Ως πρόσθετες μέθοδοι, χρησιμοποιείται μια μελέτη ούρων και αίματος.
Τι σημαίνει η άσκηση όταν πιέζεται το ισχιακό νεύρο;
Ασκήσεις: βασικό σύμπλεγμα για τσίμπημα
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεμπλοκάρετε ένα τσιμπημένο νεύρο είναι οι ασκήσεις διατάσεων. Αυτή η γυμναστική στοχεύει στην ανακούφιση από τη φλεγμονή και την ανακούφιση από τον πόνο της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή.
Κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων, θα πρέπει να αποφεύγετεαπότομες κινήσεις. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και μετρημένα, σύμφωνα με τον ρυθμό και τον κύκλο αναπνοής. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τους μύες στην εκπνοή. Οι βασικές ασκήσεις για φόρτιση κατά το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Πάρτε μια οριζόντια θέση με λυγισμένο πόδι. Τραβήξτε το πόδι προς το μέρος σας, κρατώντας το γόνατο και στερεώστε το στο σημείο της μεγαλύτερης έντασης των μυών. Κρατήστε για μισό λεπτό. Επεκτείνετε το πόδι και επαναλάβετε τον κύκλο δύο φορές.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα μέχρι το στήθος σας. Το άρρωστο πόδι πρέπει να είναι πάνω από το υγιές. Τα πόδια σφίγγονται με τα χέρια και στερεώνονται για μισό λεπτό.
- Ξαπλώστε στο πλάι, κρατώντας το δάχτυλο του πονεμένου ποδιού σας. Τραβήξτε το πόδι προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να φτάσετε τη φτέρνα στον γλουτιαίο μυ. Μείνετε σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, αφήστε αργά το πόδι.
Η θεραπεία ενός τσιμπημένου ισχιακού νεύρου μπορεί να απαιτεί παραπομπή σε χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό ειδικό. Κατά τη θεραπεία στο σπίτι, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τα απαραίτητα φάρμακα, να κάνετε φυσιοθεραπεία και άσκηση.
Άσκηση για τσιμπημένο ισχιακό νεύρο σύμφωνα με τον Bubnovsky
Όταν πιέζεται, επιτυγχάνεται μέγιστη αποτελεσματικότητα κατά την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων που προτείνει ο Δρ. Bubnovsky. Κάθε άσκηση εκτελείται 20 φορές, έτσι θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα:
- Αψίδα πλάτης με περαιτέρω χαλάρωση. Εκτελείται όρθια στα τέσσερα. Εισπνεύστε πίσωλυγίζει και κατά την εκπνοή καμάρα αργά.
- Διάταση. Εκτελείται και στα τέσσερα. Το δεξί πόδι πρέπει να τεντωθεί προς τα πίσω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να πάτε όσο πιο χαμηλά γίνεται.
- Καθισμένοι στα τέσσερα, εκτελούνται κάμψεις προς τα εμπρός.
- Ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας ενώ σηκώνετε το σώμα σας. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν τα γόνατα.
- Καθίστε στις φτέρνες σας και σηκωθείτε ενώ εισπνέετε, τεντώνοντας τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Καθαριστική αναπνοή. Εκτελείται με την εκπνοή αέρα από σφιχτά συμπιεσμένα χείλη. Τα χέρια είναι στο στομάχι.
- Γονατίζοντας, γυρίστε τη λεκάνη.
- Απλά push-ups από το πάτωμα.
- Σε καθιστή θέση, κινηθείτε στους μύες των γλουτών.
- Επανάληψη push-ups.
- Σταθείτε στα τέσσερα, κουνήστε τα πόδια μπροστά και πίσω.
Η πρόληψη είναι επίσης σημαντική
Το αναφερόμενο σύνολο ασκήσεων εκτελείται όχι μόνο για θεραπευτικούς, αλλά και για προληπτικούς σκοπούς. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και προάγει τη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Στο πλαίσιο της φλεγμονώδους διαδικασίας, επιτρέπεται η εκτέλεση ασκήσεων ενώ στέκεστε. Τα πόδια και οι ώμοι πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
Παρακάτω, θα εξετάσουμε επίσης ασκήσεις για έγκυες γυναίκες με τσιμπημένο ισχιακό νεύρο.
Αερόμπικ στο νερό
Το Η αεροβική στο νερό κερδίζει τη μεγαλύτερη δημοτικότητα σήμερα. Αυτή η έκδοση της γυμναστικής είναι κατάλληλη ακόμη και για όσους έχουν έντονο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η εκτέλεση ασκήσεων στο νερό μειώνει σημαντικά τον αντίκτυπο στο σώμα. Επιπλέον, για την ανακούφιση της έντασης από την οσφυϊκή περιοχή χρησιμοποιείταιεπίσης γυμναστική με μπάλα.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε ένα τσιμπημένο ισχιακό νεύρο. Οι μύες με τακτική άσκηση ενισχύονται και γίνονται πιο κινητικοί.
Άλλα οφέλη της γιόγκα θεωρείται ότι ανακουφίζουν από μυϊκούς σπασμούς, μειώνουν τη σοβαρότητα του πόνου και ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος. Η βάση των ασκήσεων είναι η σωστή εκτέλεση των τεχνικών αναπνοής. Πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και μετρημένα. Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται καθημερινά. Πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασάνες (πόζες), προσθέτοντας σταδιακά πολυπλοκότητα.
Η προθέρμανση περιλαμβάνει χαλάρωση των μυών και προετοιμασία για το κύριο σύμπλεγμα. Η άσκηση "βαρέλι", η οποία περιλαμβάνει το τόξο και το τόξο της πλάτης ενώ στέκεστε στα τέσσερα, είναι η βέλτιστη για αυτό.
Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε περίοδο χαμηλού πόνου. Το παρακάτω σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για αυτό:
- Ξαπλωμένος ανάσκελα. Τα πόδια είναι λυγισμένα και τραβηγμένα στο σώμα. Τα χέρια είναι τυλιγμένα γύρω από τους γλουτιαίους μύες. Κρατήστε τη στάση για μισό λεπτό, χαλαρώστε.
- Παρόμοιο με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια έλκονται στο στήθος εναλλάξ.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας και απλώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Αγγίξτε τα γόνατά σας.
- Στην προηγούμενη θέση, σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη.
Ασκήσεις γιόγκα που χρησιμοποιούνται σε ασκήσεις για τσιμπημένο νεύρο στο κάτω μέρος της πλάτης δεν απαιτούν ειδικέςφυσική προπόνηση, είναι αρκετά απλές. Ωστόσο, συνιστάται στους αρχάριους να αναζητήσουν συμβουλές από ειδικούς. Οι ακόλουθες συνθήκες είναι αντενδείξεις για άσκηση:
- Αιματολογικές παθολογίες.
- Μολυσματικά νοσήματα στην περίοδο έξαρσης.
- Προηγούμενα εμφράγματα και εγκεφαλικά.
- Ογκολογικά νοσήματα.
- Επιληπτικές κρίσεις.
- Tuberculosis.
Επιπλέον, η γιόγκα δεν συνιστάται στην μετεγχειρητική περίοδο και με σύνδρομο πόνου υψηλής έντασης. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης υπάρχει δυσφορία, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό το είδος γυμναστικής. Λοιπόν, πώς να ασκηθείτε όταν τσιμπήσετε το ισχιακό νεύρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Παγίδευση νεύρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Με φόντο το παρατεταμένο στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στο τελικό στάδιο της γέννησης ενός παιδιού, μια γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει ένα τσίμπημα του ισχιακού νεύρου. Ο κύριος όγκος των φαρμάκων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαγορευμένος, επομένως οι ειδικές ασκήσεις παραμένουν η μόνη διέξοδος από αυτήν την κατάσταση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Γονατίζοντας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να είναι κάτω από τους γοφούς, τα χέρια στο ύψος των ώμων. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι τοξωτή και στερεώνεται για ένα λεπτό, στη συνέχεια γίνεται μια παραμόρφωση και επίσης καθυστερεί για λίγο. Το κεφάλι πρέπει να είναι ίσιο χωρίς να γέρνει.
- Η προηγούμενη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί στην όρθια έκδοση. Για αυτό το πόδιτοποθετημένα σε απόσταση κατά το πλάτος των γοφών, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός για ισορροπία. Οι οσφυϊκές καμάρες και καμάρες, κρατώντας τη στάση για ένα λεπτό.
- Το πόδι τοποθετείται σε ένα μικρό σκαμνί ή σκαλοπάτι, το σώμα το πιάνει με τη μέγιστη προσοχή. Όταν εκτελείται σωστά, οι μύες της πλάτης των μηρών τεντώνονται. Το τέντωμα γίνεται απαλά και ομαλά. Σε κατάσταση μέγιστης έντασης, η στάση είναι σταθερή. Πλάτη ίσια, αναπνέοντας ομοιόμορφα.
Αν δεν έχει παρατηρηθεί ισχιαλγία στο παρελθόν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό μετά τον τοκετό και να υποβληθείτε σε εξέταση.
Η άσκηση σε περίπτωση τσιμπημένου ισχιακού νεύρου είναι στη δύναμη όλων.
Ασκήσεις για την κήλη
Εάν η ισχιαλγία εμφανίζεται στο φόντο μιας σπονδυλικής κήλης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ειδικό σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων. Οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση εκτελούνται σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια. Δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, καθώς μπορείτε να προκαλέσετε ακόμα μεγαλύτερη συμπίεση των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων.
Όταν ασκείτε με τσιμπημένο ισχιακό νεύρο σε σπονδυλική κήλη, είναι σημαντικό να χαλαρώνετε την πλάτη σας και να τεντώνεστε. Το συγκρότημα βασίζεται στις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, εκτελέστε μια τεχνική αναπνοής με βαθιά, ομοιόμορφη εισπνοή και εκπνοή. Χαλαρώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών όσο πιο ίσια γίνεται.
- Τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα. Τα γόνατα έλκονται αργά στο στήθος, τα χέρια τυλίγονται γύρω από τα πόδια. Το κεφάλι λυγισμένοτο πηγούνι πηγαίνει στα γόνατα. Η θέση είναι σταθερή για λίγο.
Αν έχετε αμφιβολίες για τη σωστή τεχνική της άσκησης που εκτελείται όταν το ισχιακό νεύρο πιέζεται από κήλη δίσκου, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.
