Οποιαδήποτε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία σε ένα άτομο. Εκτός από τις εξωτερικές αλλαγές στο σχήμα, το βάδισμα, βλάπτουν σημαντικά την υγεία. Η σκολίωση είναι ένα κοινό και κοινό πρόβλημα που εμφανίζεται στη θωρακική ή οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπευτική άσκηση για τη σκολίωση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους εξάλειψης της νόσου.
Τι είναι ασθένεια
Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πιο ευαίσθητα στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Σε νεαρή ηλικία, εμφανίζεται ο σχηματισμός του οστικού σκελετού, οποιεσδήποτε συστηματικές παραβιάσεις της στάσης οδηγούν γρήγορα σε αλλαγή του σχήματος της σπονδυλικής στήλης. Υπό την επίδραση του φορτίου στη θωρακική ή οσφυϊκή περιοχή, εμφανίζεται μια αλλαγή στη στάση, η οποία αποκαθίσταται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
Η μόνιμη καμπυλότητα οδηγεί σε παραμόρφωση της οστικής βάσης, το σχήμα του θώρακα αλλάζει, η θέση των εσωτερικών οργάνων μετατοπίζεται. Η ανάπτυξη της σκολίωσης συμβαίνει με συχνή ακατάλληλη επιβάρυνσησπονδυλική στήλη. Η πορεία της νόσου προκαλεί σχηματισμό κήλης, τσίμπημα των νωτιαίων νεύρων, έντονο πόνο, απώλεια πλήρους ικανότητας εργασίας.
Λόγοι εμφάνισης
Μεταξύ των συχνών και κοινών παραγόντων που επηρεάζουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και την παραμόρφωση των σπονδύλων, ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:
- συνέπειες τραυματισμών θωρακικού, οσφυϊκού;
- παρουσία ραχίτιδας που προκαλεί μαλάκυνση των οστών;
- λάθος στάση σώματος όταν κάθεστε σε τραπέζι (γραφείο);
- μετατόπιση του κέντρου βάρους κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης;
- έντονη άσκηση σε νεαρή ηλικία, χωρίς επίβλεψη ειδικού;
- συχνό μονομερές φορτίο ως αποτέλεσμα επαγγελματικής δραστηριότητας;
- κληρονομική προδιάθεση;
- συγγενείς παθολογίες.
Στο αρχικό στάδιο της σκολίωσης, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
Ταξινόμηση ασθενειών
Στην ιατρική, η σκολίωση χωρίζεται σε διάφορους κύριους βαθμούς και τύπους. Αυτό λαμβάνει υπόψη την παρουσία παραμόρφωσης των σπονδύλων, την κατεύθυνση μετατόπισης προς τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά, το είδος της καμπυλότητας και τη γωνία της κάμψης. Ο πρώτος βαθμός περιλαμβάνει αλλαγές στη σπονδυλική στήλη με μετατόπιση έως και 10 μοίρες. Εξωτερικά, η ασθένεια είναι αόρατη κάτω από τα ρούχα.
Στον βαθμό 2, η καμπυλότητα φτάνει σε γωνία 25 μοιρών, η κάμψη είναι έντονη, υπάρχει μια ελαφρά ασυμμετρία της γραμμής του ώμου και της οσφυϊκής περιοχής. Η σκολίωση τρίτου βαθμού διαγιγνώσκεται σε ασθενείς με γωνία κάμψης έως50 μοίρες. Η ακραία, 4η μοίρα, έχει κατακόρυφη απόκλιση της σπονδυλικής στήλης πάνω από 50 μοίρες. Η μορφή της νόσου σε σχήμα S είναι μια καμπυλότητα στη δεξιά πλευρά της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, με μετατόπιση της οσφυϊκής περιοχής προς τα αριστερά.
Τύποι θεραπείας
Η θεραπεία ασκήσεων για τη σκολίωση 1ου βαθμού είναι ο κύριος τύπος θεραπείας, δεν απαιτεί πρόσθετα ιατρικά μέτρα. Εκτός από την τακτική γυμναστική, ο ασθενής θα πρέπει να περιορίσει τη σωματική δραστηριότητα, να εξοπλίσει σωστά τον χώρο εργασίας, αποκλείοντας τη μακροχρόνια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Ασθένεια δευτέρου βαθμού απαιτεί διαβουλεύσεις με ορθοπεδικό, νευρολόγο, πνευμονολόγο. Στον ασθενή επιλέγονται ειδικά παπούτσια που διορθώνουν το βάδισμα και τη στάση του σώματος. Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας συνταγογραφείται για σκολίωση 3 και 4 βαθμών εκτός από φυσιοθεραπεία, χειρωνακτικές διαδικασίες, φαρμακολογική θεραπεία.
Γενικοί κανόνες άσκησης θεραπείας
Η γυμναστική, που συνιστάται για την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, δεν είναι ένα προσωρινό γεγονός. Για να διατηρηθεί μια μόνιμη μορφή, πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά, ως αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής. Κατά την άσκηση για σκολίωση, υπάρχουν μερικοί σημαντικοί και βασικοί κανόνες που πρέπει να έχετε κατά νου που θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
- Όταν κάνετε ασκήσεις φυσιοθεραπείας, αποκλείεται η επιβάρυνση στην κατακόρυφη θέση του σώματος. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε απότομες στροφές του κορμού, ενεργούς χορούς, γρήγορο τρέξιμο και άλματα.
- Η γυμναστική γίνεται με αργό ρυθμό, ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης σταδιακά αυξάνεται. Ξεκινήστεχρειάζεται με απλές κινήσεις προθέρμανσης.
- Τα χέρια και τα πόδια παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της σωστής στάσης. Το σύμπλεγμα των απαραίτητων ασκήσεων περιλαμβάνει αρκετές υποχρεωτικές προσεγγίσεις για αυτές τις ομάδες.
- Όταν κάνετε θεραπεία άσκησης, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική διεξαγωγής μαθημάτων. Οι ασκήσεις για την καταπολέμηση της νόσου είναι ασύμμετρες, απαιτούν ακριβή εκτέλεση.
- Το τελευταίο μέρος της γυμναστικής στοχεύει στη χαλάρωση του μυϊκού ιστού. Αποκατάσταση της αναπνοής, γίνεται μασάζ.
Το αποτέλεσμα της εκτέλεσης ασκήσεων για σκολίωση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον χρόνο της άσκησης, την κανονικότητά της και τη συμμόρφωσή της με τις οδηγίες του ειδικού.
Φυσική αγωγή για παιδιά
Τα νήπια και οι έφηβοι συχνά διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν σκολίωση. Αυτό οφείλεται στη λανθασμένη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της σχολικής εργασίας, κάνοντας τις εργασίες για το σπίτι. Η μόνιμη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδύλων, επιδεινώνοντας έτσι τον βαθμό της νόσου.
Η θεραπευτική άσκηση για παιδιά με σκολίωση απαιτεί την υποχρεωτική παρουσία ενηλίκων. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις σε ένα δωμάτιο με καλή κυκλοφορία αέρα. Η προπόνηση για παιδιά δημοτικού σχολείου δεν υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά, οι έφηβοι μπορούν να κάνουν έως και μισή ώρα. Η εμφάνιση των παραμικρών ενδείξεων δυσφορίας ή πόνου σηματοδοτεί την άμεση διακοπή των μαθημάτων. Η θεραπεία με θεραπευτικές ασκήσεις πραγματοποιείται σε θέση ξαπλωμένης στο στομάχι, πλάτη, όρθια στα τέσσερα.
- Στην αρχική θέση στοη κοιλιά πρέπει να τοποθετεί τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια είναι ίσια. Για αρκετά λεπτά, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, τεντώνοντας τα χέρια προς τα εμπρός, το σώμα δεν ξεκολλάει από το πάτωμα.
- Κατά την επόμενη άσκηση, τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα στο ύψος των ώμων. Το στήθος πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, το κεφάλι πρέπει να σηκώνεται. Τα χέρια εκτελούν κινήσεις ολίσθησης προς τα εμπρός, μετά από τις οποίες λυγίζουν, ενώ φέρνουν τις ωμοπλάτες μαζί. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 4-6 φορές. Στην ύπτια θέση, τα χέρια είναι σφιγμένα σε μια κλειδαριά πίσω από τους αυχενικούς σπονδύλους, το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι είναι εναλλάξ λυγισμένα, ο αγκώνας τεντώνεται μέχρι την άρθρωση του γόνατος. Για κάθε ομάδα άκρων, πρέπει να κάνετε 5 επαναλήψεις.
- Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, γέρνουν προς τη δεξιά πλευρά, κρατήστε τη στάση για αρκετά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι περισσότερες από 5 φορές σε κάθε πλευρά.
- Όρθιος στα τέσσερα, η πλάτη στρογγυλεύεται σταδιακά, το κεφάλι σηκώνεται ψηλά. Κρατήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε την πλάτη, πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος.
- Στέκεται στην αρχική θέση στα γόνατα, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, τραβώντας το γόνατο προς το κεφάλι, η κίνηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό πόδι. Κάντε 4-5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Μετά την ολοκλήρωση της τελευταίας άσκησης, το παιδί πρέπει να χαλαρώσει και να ξαπλώσει σε ήρεμη κατάσταση για λίγα λεπτά.
Γυμναστική για ενήλικες
Η θεραπευτική άσκηση για τη σκολίωση σε ενήλικες εκτελείται επίσης σε όρθια θέση στα τέσσερα, ξαπλωμένη στο στομάχι, στην πλάτη. Πρινάσκηση, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση για να βοηθήσετε στο ζέσταμα του μυϊκού ιστού. Στην αρχική θέση, όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σηκώστε απαλά κατά την εισπνοή, κάντε ένα καρφί, χαμηλώστε αργά κατά την εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές, ακολουθώντας προσεκτικά την αναπνοή.
Στην αρχική θέση, τα χέρια τοποθετούνται στους ώμους, όταν το σώμα γέρνει παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός, εκπνέουν, σταθεροποιούν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέφουν στην αρχική θέση, παίρνουν μια βαθιά ανάσα. Είναι αποτελεσματικό να κάνετε μερικά ρηχά squats για προθέρμανση, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, διατηρώντας παράλληλα ομοιόμορφη αναπνοή.
Κύριο συγκρότημα
Μετά από μια προκαταρκτική προθέρμανση, μπορείτε να πάτε απευθείας στην προπόνηση. Πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχική θέση, όρθια, τοποθετούνται βούρτσες στους ώμους. Εκτελέστε αργά κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες 4 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Είναι σημαντικό να διατηρείτε αργό ρυθμό, να αποφεύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.
Η επόμενη άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση, κατεβάζοντας εναλλάξ τον ώμο και τραβώντας τον προς τα πίσω. Επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Ταυτόχρονα, δεν επιτρέπουν την περιστροφή του σώματος, προσπαθώντας να μεγιστοποιήσουν τη χρήση της άρθρωσης του ώμου. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε πλευρά είναι 5-6 φορές.
Στην ύπτια θέση, είναι αποτελεσματικό να κάνετε «ψαλίδι» και «ποδήλατο» με τα πόδια σας, καλό είναι να τηρείτε την ελάχιστη γωνία μεταξύ των ποδιών και του δαπέδου. Έτσι, οι κοιλιακοί μύες επεξεργάζονται. Η διάρκεια κάθε άσκησης είναι 30-40 δευτερόλεπτα,μετά από αυτό είναι απαραίτητο να ξεκουραστούν τα πόδια για 1-2 λεπτά.
Για να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ της οσφυϊκής περιοχής, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.
- Στην αρχική θέση, τα χέρια είναι λυγισμένα, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα στο ύψος των ώμων. Σηκώστε αργά το στήθος, ισιώστε τα χέρια ενώ εισπνέετε, ρίχνοντας το κεφάλι πίσω. Η θέση σταθεροποιείται για 5 δευτερόλεπτα και επανέρχεται ομαλά στην αρχική θέση, κάνοντας μια βαθιά εκπνοή. Αριθμός επαναλήψεων 5 φορές.
- Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, πρέπει να σηκώσετε ίσια τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος, λυγίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Ενώ κρατάτε τη στάση, τα πόδια απλώνονται αργά, μετά από 2 δευτερόλεπτα ενώνονται και επιστρέφουν ομαλά στην αρχική τους θέση. Η άσκηση εκτελείται σε 2-3 σετ των 4 φορές.
- Στην αρχική θέση, τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα, το πάνω μέρος του σώματος υψώνεται με τα χέρια και τα πόδια απαχθεί σε ύψος 15-20 cm από το πάτωμα. Η στάση διατηρείται για 7-10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία παίρνουν την αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων 6 φορές.
Οι πρώτες προπονήσεις γίνονται καλύτερα υπό την επίβλεψη ειδικού για να κατανοήσετε την τεχνική εκτέλεσης και να αισθανθείτε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Αρχικό στάδιο
Η θεραπευτική άσκηση για τη σκολίωση είναι αποτελεσματική όταν εμφανίζονται τα κύρια σημεία της νόσου. Είναι εντελώς αδύνατο να απαλλαγείτε από μια φόρμα που τρέχει. Η γυμναστική βοηθά μόνο στη διόρθωση της τρέχουσας κατάστασης, αποφεύγοντας τις επιπλοκές. Εάν εντοπιστούν συμπτώματα της νόσου, συνιστάται να εκτελέσετε μια βασική πορεία ασκήσεων που διορθώνει τις ελάσσονεςκαμπυλότητα, δυναμώνει τον μυϊκό κορσέ, βελτιώνει την υγεία.
Η τεχνική εκτέλεσης δεν διαφέρει από τις ασκήσεις για σκολίωση πιο πολύπλοκου βαθμού. Είναι σημαντικό να τηρείται η κανονικότητα των κινήσεων, να αποφεύγεται η αυξημένη πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους, να ελέγχεται η αναπνοή. Η σωστή και τακτική άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από την παραμόρφωση, αλλά και να αποτρέψουμε την εμφάνισή της στο μέλλον.
Ασκήσεις θωρακικής σκολίωσης
Με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο άνω τμήμα, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται, ακολουθώντας αυστηρά τις οδηγίες του ειδικού. Η θεραπευτική άσκηση για τη σκολίωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στοχεύει στην εξάλειψη της παραμόρφωσης που προκαλεί συμπίεση του στέρνου.
Στη διαδικασία ανάπτυξης της παθολογίας, τα αναπνευστικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, συχνά υποφέρουν. Για να ανακουφίσετε την επώδυνη κατάσταση, θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση σε ύπτια θέση. Το χέρι από την πλευρά της καμπυλότητας βρίσκεται κατά μήκος του σώματος, το δεύτερο είναι ανυψωμένο. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος, τεντώνοντας το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο. Η στάση διατηρείται για 5-7 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία παίρνουν μια ανάσα και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων στο αρχικό στάδιο της νόσου είναι 5-6 φορές. Παρουσία σύνθετης φόρμας, εκτελέστε 2-3 σετ, 4 επαναλήψεις το καθένα, με διάλειμμα 2 λεπτών.
Ειδικές περιστάσεις
Η θεραπεία άσκησης για τη S-σκολίωση διαφέρει ελάχιστα από τις συμβατικές ασκήσεις, αλλά είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλα τα είδη κλίσεων. Στην περιοχήοσφυϊκές είναι σε θέση να αυξήσουν το τόξο της καμπυλότητας. Η διορθωτική γυμναστική σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνει ασκήσεις σε ύπτια θέση, στομάχι. Επιτρέπεται η χρήση ειδικών προσομοιωτών με κλίση.
Η θεραπευτική άσκηση για σκολίωση 2ου βαθμού πραγματοποιείται σε πολλά κύρια στάδια:
- εκτελέστε αρχικά ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης;
- επόμενο βήμα είναι η διορθωτική εκπαίδευση;
- ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης;
- σύνδεση χειροκίνητης θεραπείας;
- βελτίωση σπιτιού με ορθοπεδικά ρούχα, παπούτσια, κλινοσκεπάσματα.
Η απαλλαγή από μια πάθηση είναι μια μακρά και περίπλοκη διαδικασία κατά την οποία είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλους τους βασικούς κανόνες.
Πρόληψη
Η θεραπεία ασκήσεων για τη σκολίωση σε παιδιά και ενήλικες βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση της νόσου. Ωστόσο, η τακτική εκτέλεση απλών γυμναστικών ασκήσεων θα βοηθήσει όχι μόνο στην πρόληψη της καμπυλότητας, αλλά και στην ενίσχυση του σώματος.
Οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά πώς κάθεται το παιδί στο τραπέζι, να διορθώνουν τη στάση του σώματος, να εξηγούν τις πιθανές συνέπειες της σκολίωσης. Για προληπτικούς σκοπούς, οι ειδικοί συνιστούν να επισκέπτεστε τακτικά τον καθαρό αέρα. Μην είστε περιττοί να αθλούνται, επισκεφθείτε την πισίνα.
