Ένα δυνατό, ανθεκτικό και όμορφο σώμα είναι το όνειρο όλων. Η εκλαΐκευση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και της φυσικής κουλτούρας έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι πλέον όλοι γνωρίζουν τι μπορεί να επιτευχθεί μέσω της άσκησης και των αθλητικών δραστηριοτήτων. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς λειτουργούν οι μύες και τι συμβαίνει στο σώμα κατά την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου συμπλέγματος. Πώς να μάθετε με βεβαιότητα τι είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της σκολίωσης και τι είναι απλώς ένας μύθος; Ασκούνται πολλές μέθοδοι και προγράμματα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας άσκησης για τη σκολίωση διαφόρων μορφών και βαθμών. Ευτυχώς, σήμερα είναι δυνατή η επεξεργασία του μέγιστου όγκου των διαθέσιμων πληροφοριών και η εξαγωγή συμπερασμάτων, λαμβάνοντας υπόψη την πορεία της νόσου και τα χαρακτηριστικά της κάθε περίπτωσης ειδικότερα.
Σκολίωση και οι τύποι της
Η σκολίωση είναι μια παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης στις πλάγιες προεξοχές. Υπάρχουν τρεις τύποι:
- Σχήμα S. Η καμπυλότητα επηρέασε τόσο τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης όσο και την οσφυϊκή μοίρα.
- στήθος σε σχήμα C.
- οσφυϊκό σχήμα C.
Υπάρχουν τέσσερις βαθμοί παραμόρφωσης. Το πρώτο είναι το πιο εύκολο.
Οι περισσότερες περιπτώσεις σκολίωσης είναι ιδιοπαθούς προέλευσης. Αυτό σημαίνει ότι η αιτία που προκάλεσε την ασθένεια δεν εντοπίστηκε ποτέ από τους γιατρούς. Τις περισσότερες φορές, οι ειδικοί εντοπίζουν μια σειρά από ασθένειες που προκάλεσαν την ασθένεια. Παρατεταμένο κάθισμα στο γραφείο, βαρείς χαρτοφύλακες, έλλειψη μυϊκού φορτίου, δυσαρμονία στην ανάπτυξη του σκελετού και των μυών κατά την εφηβεία - όλα αυτά μαζί, σύμφωνα με τους γιατρούς, εξηγούν την εμφάνιση παραμορφώσεων.
Συμβουλή σπονδυλολόγου ή ορθοπεδικού
Κατά κανόνα, πριν συνταγογραφήσει ένα θεραπευτικό σύμπλεγμα που περιλαμβάνει θεραπεία άσκησης για τη σκολίωση, ο θεράπων ιατρός συνταγογραφεί μια πλήρη διάγνωση, επειδή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιβλαβής και, επιπλέον, επικίνδυνη.
Ένα παράδειγμα είναι η παρουσία ενός μεγάλου αιμαγγειώματος στο σπονδυλικό σώμα, ή ακόμα και πολλών. Η παρουσία του μπορεί να ανιχνευθεί με μαγνητική τομογραφία. Εάν το χάσετε και αρχίσετε να κάνετε ενεργά κάποιες ασκήσεις, τότε ο προσβεβλημένος σπόνδυλος μπορεί απλώς να μην αντέξει το φορτίο και ένα κάταγμα είναι αναπόφευκτο. Ως αποτέλεσμα - αναπηρία.
Όλες οι σωματικές δραστηριότητες πρέπει να εγκρίνονται από ειδικό. Η αυτοθεραπεία είναι επικίνδυνη και γεμάτη κινδύνους για την υγεία.
Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για τη σκολίωση
Σημαντικά γεγονότα και χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζετε:
- Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να παρακολουθείτε μαθήματα άσκησης, τόσο πιο πιθανό είναι να είναι αποτελεσματικά και ωφέλιμα. Είναι δυνατό να επιτευχθεί μια πλήρης θεραπεία για τη σκολίωση, αλλά όλα εξαρτώνται από το πόσο παραμελημένηασθένεια.
- Η παραδοσιακή μέθοδος θεραπείας της σκολίωσης περιλαμβάνει ένα σύνολο καλά επιλεγμένων διαδικασιών και είναι η πιο αποτελεσματική. Έτσι, κατακτώντας τη θεραπεία άσκησης, μην ξεχνάτε το μασάζ, τη φυσιοθεραπεία, τη χειρωνακτική θεραπεία. Και η κολύμβηση, εκτός από τα αναμφισβήτητα οφέλη για τους μύες ολόκληρου του σώματος, μπορεί να βελτιώσει την ανοσία και έχει μια γενική αξία ενδυνάμωσης.
-
Υψηλό φορτίο στην όρθια θέση μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη πιο έντονη παραμόρφωση και στρέψη των σπονδύλων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα άλματα, το έντονο τρέξιμο, την άρση βαρών, όπως αλτήρες, καθώς και τα αγαπημένα σε πολλούς στοιχεία χορού και kickboxing.
σκολίωση στα παιδιά
Ασκοθεραπεία για σκολίωση σε παιδιά
Κατά κανόνα, το καλύτερο αποτέλεσμα από το θεραπευτικό σύμπλεγμα μπορεί να επιτευχθεί ακριβώς στην παιδική ηλικία, όταν η ασθένεια μόλις αρχίζει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντικό να αναπτύξετε καλές συνήθειες στάσης που θα διαρκέσουν για μια ζωή, γιατί η καλύτερη γυμναστική είναι αυτή που συνηθίζει το σώμα στις σωστές στάσεις.
Για παράδειγμα, υπάρχει μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για να σταματήσετε την ανάπτυξη καμπυλότητας, κύφωσης, λόρδωσης - να φοράτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Μέσω αυτής της μεθόδου, το σώμα αναγκάζεται να πραγματοποιήσει μια μετατόπιση στο κέντρο βάρους και να επανισορροπήσει μέσω των παρορμήσεων που στέλνει ο εγκέφαλος. Συμβαίνει ακούσια.
Εθελοντικές ασκήσεις είναι αυτές που ο ασθενής κάνει σκόπιμα. Για να ξεκινήσετε με επιτυχία τη θεραπεία άσκησης για τη σκολίωση στα παιδιά, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά.
Προετοιμασίες
Αίθουσα γιαοι προπονήσεις πρέπει να αερίζονται καλά. Η θερμοκρασία είναι ευπρόσδεκτη μέση, περίπου είκοσι βαθμούς θερμότητας. Λοιπόν, αν το δωμάτιο δεν έχει κόσμο. Είναι σημαντικό να κάνετε υγρό καθαρισμό πριν από το μάθημα.
Πρέπει να φροντίσουμε το απόθεμα. Είναι υποχρεωτική η αγορά ενός fitball και ενός χαλιού για ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένοι. Η στολή για τα μαθήματα πρέπει να είναι φτιαγμένη από χαλαρό βαμβάκι, ώστε να μην εμποδίζεται η κίνηση.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη διατροφή. Συνιστάται να τρώτε μιάμιση με δύο ώρες πριν την προπόνηση. Το μενού πρέπει να είναι ποικίλο και να περιέχει θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα.
Συνιστάται προσωπική υγιεινή. Ένα ζεστό ντους πριν και μετά το μάθημα είναι απαραίτητο.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωστή κατανάλωση καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να προετοιμάσει ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης θεραπείας για τη σκολίωση ανάλογα με το βαθμό και το είδος των παραμορφώσεων.
Βήματα μαθήματος
Όπως κάθε άλλη προπόνηση, το μάθημα χωρίζεται σε τρία στάδια:
- Ζέσταμα. Για να προετοιμάσετε τους μύες για πιο σημαντικά φορτία, συνιστάται να ξεκινήσετε με πιο απλά. Σηκώστε απαλά το κεφάλι και τα χέρια σας προς τα πάνω, μετά χαμηλώστε, περπατήστε σε στάση γάτας, σπρώξτε ψηλά από τον τοίχο.
- Το κύριο μέρος. Οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολες, εκτελούνται με μεγαλύτερη ένταση. Όταν πρόκειται για παιδιά που δεν μπορούν να ελέγξουν σωστά τις κινήσεις τους, ένας εκπαιδευτής θα πρέπει να βοηθήσει με τις ασκήσεις αυτής της ομάδας.
-
Κόμπωμα ή τέντωμα. Σταδιακά επιβραδύνονταςρυθμό και ένταση, μπορείτε να προχωρήσετε στις διατάσεις.
διατάσεις ως το τελικό στάδιο της θεραπείας άσκησης
Άσκηση για σκολίωση ενηλίκων
Πολλοί γνωρίζουν για την ύπαρξη ειδικών κορσέδων για τη διαμόρφωση της στάσης του σώματος. Η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του φυσικού σας μυϊκού κορσέ. Χάρη σε μια ικανή προσέγγιση, η ζωή χωρίς πόνο και ενόχληση, χωρίς δυσάρεστες, αλλά οικείες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας, θα γίνει πραγματικότητα, γιατί είναι αναπόσπαστο μέρος της καμπυλότητας. Το βασικό σετ ασκήσεων άσκησης θεραπείας για τη σκολίωση περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Είναι σημαντικό να προστατεύετε τη σπονδυλική στήλη από την υπερβολική πίεση. Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν δύο κατευθύνσεις επιρροής:
- Στατικό. Εργαστείτε στο οστεοαρθρικό σύστημα της σπονδυλικής στήλης.
- Δυναμική. Εργαστείτε στο μυϊκό σύστημα.
Δεδομένου ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι σκολίωσης, καθένας από αυτούς καθορίζει το είδος της άσκησης.
Θωρακική σπονδυλική στήλη
Η ιδιαιτερότητα της θεραπείας άσκησης για τη σκολίωση της θωρακικής περιοχής είναι η μελέτη του πλατύρικου πλάτους, που βρίσκονται κάτω από τις ωμοπλάτες. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτή την περιοχή της πλάτης είναι:
- Θα χρειαστείτε μια χαμηλή καρέκλα ή έναν πάγκο όταν πρόκειται για προπονήσεις στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε μπρούμυτα πάνω του έτσι ώστε το ακραίο τμήμα της καρέκλας να βρίσκεται στο ύψος της μέσης. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και, σκύβοντας μέχρι 90 μοίρες, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η κούραση θα είναι ένα σήμα για να σταματήσει, επειδή ο βαθμός φυσικής κατάστασης σε όλαδιαφορετικό.
- Το τράβηγμα έχει πολύ καλό αποτέλεσμα.
- Οι γιατροί συνιστούν διατάσεις τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Πρέπει να κρεμαστείτε στην εγκάρσια ράβδο για όσο το δυνατόν περισσότερο, πιάνοντας τα χέρια σας, χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Όσο πιο δυνατή είναι η λαβή, τόσο περισσότερο μπορείτε να κρεμάσετε.
Σκολίωση 3ου και 4ου βαθμού
Ως θεραπεία άσκησης για δεξιόπλευρη ή αριστερή σκολίωση 3ου και 4ου βαθμού, συνταγογραφείται ένα διαφοροποιημένο αποτέλεσμα. Όταν εκφράζονται εξωτερικές και εσωτερικές παραμορφώσεις και έχουν τέτοιους βαθμούς, κατά κανόνα, εκτός από διορθωτικές, συνταγογραφούνται μαθήματα φυσικής αγωγής γενικής ενίσχυσης. Τέτοιοι χειρισμοί επιβλέπονται από ειδικά εκπαιδευμένους εκπαιδευτές και εκπαιδευτές.
Οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Η θεραπεία άσκησης για τη οσφυϊκή σκολίωση, τόσο στην αριστερή όσο και στη δεξιά πλευρά, περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών όχι μόνο της πλάτης. Οι κοιλιακοί και οι πυελικοί μύες απαιτούν τη δέουσα προσοχή. Για παράδειγμα:
- Σηκωθείτε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα. Τα χέρια πρέπει να είναι κλειδωμένα και να τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις ή περισσότερες εάν είστε πάνω από το μέσο όρο.
- Άσκηση "αστερίσκος". Ξαπλώστε μπρούμυτα. Στη συνέχεια, με το μέτρημα του "ένα", σηκώστε τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να σκίσετε το στήθος, τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σε σχήμα αστεριού κατά "δύο" στο υψηλότερο σημείο, παραμείνετε για 6 δευτερόλεπτα,στις «επτά» φέρτε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί, στις «οκτώ» χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Άσκηση «ψαλίδι». Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια, το κεφάλι και τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω 30 μοίρες, στη συνέχεια μιμηθείτε την κίνηση του ψαλιδιού με τα πόδια σας, αλλάζοντας εναλλάξ τα πόδια, πρώτα το δεξί στην κορυφή και μετά το αριστερό. Όσο πιο ψηλά είναι τα πόδια, τόσο πιο εύκολη είναι η άσκηση. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πλάι, έτσι ώστε το κυρτό τμήμα της καμπυλότητας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης να βρίσκεται στην κορυφή. Σηκώστε προσεκτικά τα ίσια πόδια ή μόνο το ένα προς τα πάνω. Κάνε 10 επαναλήψεις.
Στημόνι σε σχήμα S
Η θεραπεία άσκησης για τη σκολίωση σε σχήμα S είναι ένα σύνολο ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για τους παραπάνω τύπους ασθενειών. Συνιστώνται προπονήσεις που λειτουργούν συμμετρικά και στις δύο πλευρές του σώματος.
Χρήσιμη φυσική αγωγή στο σπίτι και στη δουλειά
Όλοι, ακόμα ένας μαθητής που κάθεται σε ένα γραφείο και ένας ενήλικας που κάθεται σε ένα γραφείο, έχει προβλήματα με την πλάτη με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Η θεραπεία άσκησης για τη σκολίωση σε ενήλικες και παιδιά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη όταν δεν έχει φτάσει ακόμη σε σοβαρούς βαθμούς της νόσου. Οι γιατροί λένε ότι το ίδιο το περπάτημα όρθιο έχει καταστροφική επίδραση στη σπονδυλική μας στήλη. Κατακτώντας μερικές απλές ασκήσεις, μπορείτε να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κούραση και τον σπασμό από μια φορτωμένη πλάτη κατά τη διάρκεια πολλών καθισμάτων στο τραπέζι.
Εδώ μπορεί να μοιάζουν:
- Ισιώστε την πλάτη σας, φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί, παραμείνετε σε αυτή τη θέση γιαλίγα δευτερόλεπτα, μετά χωρίστε και στρογγυλέψτε την πλάτη. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Εναλλακτικά σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας, παραμένοντας στο επάνω μέρος για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε ώμο.
- Κάντε ταυτόχρονα κινήσεις των ώμων περιγράφοντας κύκλους. Πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10 φορές αργά και προσεκτικά, χωρίς τραντάγματα.
- Πρώτα, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μείνετε για μισό λεπτό, αυξάνοντας την ένταση και μετά, χαλαρώνοντας τους ώμους σας, σφίξτε και τους κοιλιακούς σας μύες για μισό λεπτό επίσης. Κάντε 5 φορές από κάθε μυϊκή ομάδα.
- Και τέλος, κάθεστε ίσια, πρέπει να σκίσετε τον έναν γλουτό από την καρέκλα με τους λοξούς μύες της πρέσας, να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να κάνετε το ίδιο με τον άλλο γλουτό. Επαναλάβετε 10 φορές για το καθένα.
Όποιος κι αν είναι ο βαθμός και ο τύπος των παραμορφώσεων στη σκολίωση, η θεραπεία άσκησης αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του σχεδίου θεραπείας. Η επιτυχία μπορεί να θεωρηθεί ότι έχει επιτευχθεί όταν η καμπυλότητα έχει καταστεί αδύνατο να προσδιοριστεί οπτικά, ή τουλάχιστον ο μυϊκός κορσέ έχει ενισχυθεί και η ποιότητα ζωής έχει βελτιωθεί. Είναι πολύ πιθανό να επιτευχθούν τέτοια αποτελέσματα υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Μην υποτιμάτε τη φυσικοθεραπεία και είναι καλύτερα, χωρίς να χάνετε χρόνο, να την ξεκινήσετε σήμερα, εάν έχουν γίνει αισθητά τα πρώτα σημάδια προβλημάτων στην πλάτη.
