Ο Νικολάι Αμόσοφ ήταν ένας εξαιρετικός καρδιοχειρουργός, επιστήμονας και συγγραφέας, ήταν ακαδημαϊκός της Ακαδημίας Επιστημών της ΕΣΣΔ και της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας, ήρωας της Σοσιαλιστικής Εργασίας. Αυτός ο υπέροχος άνθρωπος πέθανε στις 12 Δεκεμβρίου πριν από 16 χρόνια.
Nikolai Mikhailovich πάντα πίστευε ότι κάθε άτομο που σέβεται τον εαυτό του πρέπει να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ο ίδιος τήρησε αυστηρά αυτόν τον κανόνα.
Γυμναστική Amosov "1000 κινήσεις" και στην εποχή μας είναι αρκετά δημοφιλής. Οι ασκήσεις από αυτό το σύμπλεγμα είναι γνωστές σε κάθε παιδί.
Λίγα για τη ζωή ενός ακαδημαϊκού
Nikolai Mikhailovich είχε μια δύσκολη παιδική ηλικία, μεγάλωσε σε μια φτωχή οικογένεια, συχνά αρρώστησε λόγω υποσιτισμού. Αυτό οδήγησε στο γεγονός ότι ήδη στην ενήλικη ζωή ο N. M. Amosov αντιμετώπισε σοβαρά προβλήματα υγείας. Τότε ήταν που είχε την ιδέα να καταπολεμήσει τις σωματικές παθήσεις μέσω της άσκησης.
Πώς εμφανίστηκε η γυμναστική του Amosov
Για αρχή, ο Νικολάι Μιχαήλοβιτς άρχισε να κάνει εκατό κινήσεις την ημέρα, αλλά αυτό δεν έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να αυξήσει τον αριθμό των κινήσεων σε χίλιες, άρχισε να περπατάει.
Εδώ είναιεμφανίστηκε το αποτέλεσμα. Δεν υπήρξαν διακοπές στην καρδιά, η πλάτη σταμάτησε να πονάει και μετά από αυτό το σώμα συνήλθε εντελώς. Μετά από πολλά χρόνια πειραμάτων στο σώμα του, εμφανίστηκε η τελική εκδοχή της γυμναστικής του Amosov.
Τι είναι το νόημα
Το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή κάθε ανθρώπου είναι να αποφασίζει για στόχους, να αποκτά θάρρος και να παίρνει μια βασική απόφαση. Σύμφωνα με τον ακαδημαϊκό, η σωματική υγεία ενός ατόμου εξαρτάται πλήρως από την κινητικότητα των αρθρώσεων, το βάρος, την ποιότητα της πέψης, την ικανότητα χαλάρωσης, την κατάσταση των λειτουργικών συστημάτων. Ο Νικολάι Μιχαήλοβιτς πίστευε ότι το τελικό αποτέλεσμα όταν παίζετε αθλήματα δεν είναι τόσο σωματική υγεία όσο πνευματική άνεση.
Παρά το γεγονός ότι όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της φυσικής αγωγής, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τον αθλητισμό, ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους. Κάποιος είναι ντροπαλός, κάποιος είναι τεμπέλης, κάποιος απλά βαριέται, γιατί η γυμναστική είναι επανάληψη κινήσεων. Επιπλέον, δεν θα γίνετε υγιείς αν κάνετε έως και δώδεκα ασκήσεις και περπατάτε ένα χιλιόμετρο την ημέρα. Είναι πολύ λίγο. Το να πάρεις μια απόφαση δεν είναι τόσο δύσκολο αν σταματήσεις πριν από μια επιλογή: να συνεχίσεις να είσαι άρρωστος ή να γίνεις απόλυτα υγιής και ευτυχισμένος. Η γυμναστική του Amosov θα σας βοηθήσει να κάνετε βασικά βήματα προς τον στόχο σας.
Γιατί χρειαζόμαστε φυσική αγωγή
Για να ξεκινήσετε να κάνετε σωματικές ασκήσεις, τις περισσότερες φορές δεν χρειάζεστε άδεια γιατρού. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη:
- οι μύες ενισχύονται;
- απώλεια βάρους;
- Οι αρθρώσεις παραμένουν κινητές;
- βελτιώνεταισωματική διάπλαση;
- αναπνευστικός όγκος του πνεύμονα αυξάνεται.
Είναι δυνατό να απαριθμήσετε τις θετικές ιδιότητες για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά λίγοι από τους ανθρώπους ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και, σύμφωνα με τον N. M. Amosov, ένα σημαντικό μερίδιο της ευθύνης για αυτό έγκειται ακριβώς στους γιατρούς. Αφού οι γιατροί φοβούνται τη φυσική αγωγή. Ο Νικολάι Μιχαήλοβιτς είπε ότι έμπειροι ιατροί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής απλά δεν υπάρχουν. Όλοι οι γιατροί είναι ειδικοί στις ασθένειες, όχι στην υγεία.
Αν κάποιος φοβάται για την καρδιά του, τότε με μερικούς κανόνες είναι πολύ πιθανό να τον αποφύγει και να κάνει ήρεμα φυσική αγωγή. Μόνο άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα, και υπερτασικοί ασθενείς με πίεση 180/100, πριν ξεκινήσουν έστω και ελαφριά σωματική δραστηριότητα, απαιτείται συμβουλή ειδικού. Σύμφωνα με τον N. M. Amosov, όσοι πάσχουν από ρευματισμούς, πόνο στην καρδιά, υποψίες για στηθάγχη και ήπιους υπερτασικούς ασθενείς δεν χρειάζεται να συμβουλευτούν γιατρό. Αυτό περιλαμβάνει επίσης άτομα άνω των 60. Ποια είναι λοιπόν η γυμναστική του ακαδημαϊκού Amosov;
Σύνολο ασκήσεων
- Ξαπλώστε άνετα ανάσκελα στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τις κάλτσες σας στο πάτωμα, αλλά θα είναι δύσκολο να το κάνετε αμέσως. Τότε θα πρέπει τουλάχιστον να αγγίξετε το μέτωπό σας με τα γόνατά σας. Το βάρος πρέπει να συγκεντρώνεται στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης, το άγχος του αυχένα πρέπει να αποφεύγεται.
- Κανονικές κάμψεις προς τα εμπρός, αλλά φροντίστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Σκύψτε καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε καθώς εκπνέετε. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση ενώ κάθεστε.
- Οι κυκλικές κινήσεις των χεριών θα βοηθήσουν στο τέντωμααρθρώσεις ώμων. Από τη θέση "χέρια προς τα εμπρός", πρέπει πρώτα να τα σηκώσετε προς τα πάνω και μετά προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, καλό είναι να γυρίσετε το κεφάλι σας. Τότε το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.
- Όταν εκτελείτε κλίσεις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μην ξεχνάτε να εργάζεστε με τα χέρια σας. Με το ένα χέρι πρέπει να φτάσετε μέχρι το γόνατο και το άλλο χέρι να κατευθύνεται στη μασχάλη.
- Απλώστε το αριστερό σας χέρι στη δεξιά ωμοπλάτη. Ταυτόχρονα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια με το δεξί χέρι - στην αριστερή ωμοπλάτη.
- Απλώστε τα χέρια σας και γυρίστε τον κορμό σας είτε δεξιόστροφα είτε αριστερόστροφα. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι το πλάτος είναι μέγιστο, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Διαφορετικά, μπορεί να βλάψετε τη σπονδυλική στήλη.
- Σταθείτε "τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων", σηκώστε εναλλάξ τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο στομάχι σας.
- Pushups. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί από μια πρηνή θέση. Αν όμως η υγεία δεν το επιτρέπει, τότε μπορείς και από τον τοίχο.
- Μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις είναι η ρωμαϊκή καρέκλα. Πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμπό και να στερεώσετε τα πόδια σας κάτω από τον καναπέ. Χαμηλώστε αργά τον κορμό προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να γέρνετε αμέσως προς τα πίσω. Όλα γίνονται σταδιακά.
- Τα καταλήψεις μπορούν να ξεκινήσουν κρατώντας ένα στήριγμα. Ένα πόμολο πόρτας ή μια πλάτη καρέκλας θα κάνει. Υπάρχουν τρεις κανόνες για αυτήν την άσκηση: το κύριο βάρος πρέπει να μεταφερθεί στις φτέρνες. πρέπει να κρατάτε το στήριγμα για να κρατάτε το κάτω πόδι κάθετο στο πάτωμα. κατευθύνετε τα γόνατά σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης,προσποιούνται ότι κάθεται σε μια καρέκλα. Δηλαδή, ξεκινήστε πιέζοντας τη λεκάνη προς τα πίσω και όχι λυγίζοντας τα γόνατα.
Ξεκινήστε με μερικές επαναλήψεις. Σταδιακά, ο αριθμός τους πρέπει να αυξηθεί σε 100. Και για τις 1000 κινήσεις, χρειάστηκαν ο ίδιος ο Amosov 25-30 λεπτά. Ο επιστήμονας τα έκανε επίσης σε εξωτερικούς χώρους.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις του Amosov βασίζονται στο γεγονός ότι το στήθος πρέπει να διακόψει το οξυγόνο και στη συνέχεια θα αρχίσει να λειτουργεί στο έπακρο. Δηλαδή, εκπνεύστε όλο το οξυγόνο από τους πνεύμονες και αντέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κριτικές
Τα σχόλια για τη γυμναστική του Amosov είναι μόνο θετικά. Μετά από λίγο, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πολύ καλύτερα, θα λέγαμε, πιο ανάλαφροι. Σύμφωνα με αυτούς, οι ασθένειες υποχωρούν. Οι κριτικές συνιστούν να μην φοβάστε τον μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, να ξεκινήσετε μικρές και να προχωρήσετε σε υψηλότερα αποτελέσματα.
Τι είναι η γυμναστική
Η γυμναστική του Amosov δεν πρέπει να κάνει έναν άνθρωπο πιο δυνατό. Αποσκοπεί στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων. Γι' αυτό προτείνεται σε όλους. Φυσικά, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία θα εξακολουθήσουν να συμβαίνουν, αλλά το αλάτι και το ασβέστιο δεν θα εναποτίθενται στους ιστούς.
