Οι παράδοξες ασκήσεις αναπνοής που προτείνει η A. N. Strelnikova δεν προσελκύουν αρκετή προσοχή ειδικών στον τομέα της επίσημης ιατρικής, αλλά οι κάτοικοι ασκούν τέτοιες ασκήσεις με μεγάλη προθυμία, αναγνωρίζοντας την αποτελεσματικότητά τους. Πολλά βιβλία έχουν γραφτεί για αυτό από ανθρώπους που συνδέονται με την ιατρική. Δίνουν επίσης μια ιδέα για το τι είδους μέθοδος είναι, γιατί είναι αποτελεσματική και γιατί είναι χρήσιμη. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων αναπνοής που στοχεύουν στη βελτίωση του σώματος.
Γενικές πληροφορίες
Δεν μπορεί κανείς να πει ότι η παράδοξη γυμναστική που πρότεινε η A. N. Strelnikova ήταν η κύρια δουλειά της ζωής της, επιπλέον, δεν μπορεί να πει κανείς ότι αφοσιώθηκε εξ ολοκλήρου στην ιατρική και τη θεραπεία. Η γυμναστική, που δημιουργήθηκε από τον συγγραφέα, προσφέρθηκε για πρώτη φορά σε τραγουδιστές που χρειάζονταν μέτρα για να αποκαταστήσουν τη φωνή τους. Επιπλέον, όπως έχει δείξει η πρακτική, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην επέκταση του φωνητικού εύρους. Δύο άτομα εργάστηκαν στη δημιουργία - η Alexandra Nikolaevna άμεσα καιεπίσης η μητέρα της. Όπως θυμήθηκαν αργότερα οι γυναίκες, ανακάλυψαν τα οφέλη της αναπνοής για τη φωνή κυριολεκτικά τυχαία. Πρώτα έγινε γνωστό ότι ορισμένες πρακτικές αναπνοής αποδυναμώνουν την κρίση ασφυξίας και τόσο πολύ που περνάει τελείως.
Συνεχίζοντας την έρευνα στην επιλεγμένη περιοχή, η δημιουργός των παράδοξων ασκήσεων αναπνοής Strelnikova A. N. ανακάλυψε ότι οι ασκήσεις γυμναστικής βοηθούν άτομα που πάσχουν από ασθματικές ασθένειες. Ήταν δυνατή η εφαρμογή μιας νέας πρακτικής σε ασθενείς με πνευμονία σε χρόνια μορφή και τα αποτελέσματα ήταν θετικά. Το αποτέλεσμα της άσκησης της γυμναστικής σε άτομα με χρόνιες μορφές ρινίτιδας, βρογχίτιδας, ιγμορίτιδας ήταν θετικό. Η πρακτική έχει δείξει αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση της γρίπης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του χαμηλού τόνου σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, τα οφέλη της σωστής αναπνοής έχουν αποδειχθεί για άτομα με τραυλισμό, οστεοχονδρωσία. Η πρακτική έχει αποδειχθεί ευεργετική για την αρρυθμία και την αδυναμία της καρδιάς.
Όφελος
Όπως λένε οι άνθρωποι που έκαναν τις παράδοξες ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova, βοήθησαν στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης με VVD. Η σωστή αναπνοή διευκολύνει την πορεία της στηθάγχης και βελτιώνει την κατάσταση όσων πάσχουν από πεπτικό έλκος του εντέρου και του στομάχου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασφαλείς ασκήσεις για φλεβικούς κιρσούς. Πιστεύεται ότι τέτοιες ασκήσεις βοηθούν σε μια σειρά από συγκεκριμένες γυναικολογικές παθήσεις.
Χαρακτηριστικά της τεχνολογίας
Το αναπνευστικό σύστημα που πρότεινε η Strelnikova ονομάστηκε παράδοξο λόγω των ιδιαιτεροτήτωνσειρά ενεργειών. Θεωρείται ταυτόχρονη κίνηση και εισπνοή, αποβολή αέρα από το αναπνευστικό σύστημα. Η ανάγκη αυτή τη στιγμή για κίνηση περιπλέκει κάπως την πράξη της αναπνοής. Η Strelnikova πρότεινε την εισπνοή τη στιγμή που ένα άτομο φέρνει τα χέρια του κοντά μπροστά του ή γέρνει προς τα εμπρός, γεγονός που οδηγεί σε συμπίεση του στέρνου. Η εκπνοή, αντίθετα, πραγματοποιείται τη στιγμή που το στήθος διαστέλλεται. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε τα άνω άκρα ή ισιώστε από μια κεκλιμένη θέση.
Κατά τη διάρκεια του μπλοκ, που ασκείται σε 8 λεπτά, στη γυμναστική της Strelnikova, πρέπει να υπάρχουν ανάσες συγκρίσιμες με το χτύπημα της παλάμης. Αυτή είναι μια απότομη και θορυβώδης αναπνοή που απαιτεί ελάχιστο χρόνο. Είναι απαραίτητο να το κάνετε σαν να φαίνεται σε ένα άτομο ότι μυρίζει καπνό. Μια άλλη σύγκριση είναι το sniffing. Είναι απαραίτητο να πάρετε συναισθηματικές, δυνατές αναπνοές, σαν το άτομο να εκπλήσσεται, να τρομάζει από κάτι. Για να είναι σωστή η αναπνοή, τα χείλη κλείνουν χωρίς να καταπονούνται. Δεν υποτίθεται ότι διεγείρει την αναπνευστική δράση με μυϊκή σύσπαση τμημάτων του προσώπου ή άλλων τμημάτων του σώματος που συνήθως εμπλέκονται στη διαδικασία. Απαγορεύεται να βγάζει το στομάχι, να αλλάζει τη θέση των ώμων ή να ισιώνει το στέρνο. Κατά τη στιγμή της έμπνευσης, πρέπει να εισπνεύσετε μια μικρή ποσότητα αέρα. Η πολύ βαθιά αναπνοή είναι λάθος και επιβλαβής.
Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τους κανόνες
Πώς να διεξάγετε μαθήματα; Ένα ολόκληρο βιβλίο έχει γραφτεί για αυτό που ονομάζεται Γυμναστική της Αναπνοής της Στρέλνικοβα. Ο Shchetinin είναι ο συγγραφέας αυτού του εγχειριδίου, μαθητής του δημιουργού της μεθοδολογίας. Για να είναι χρήσιμη η γυμναστική, πρέπει να καθορίσετε προσωπικά ποιες αναπνοές είναι οι βέλτιστες. Είναι δύσκολο να αρθρώσεις τιη αναπνοή θεωρείται πολύ βαθιά και ποια θα ωφελήσει το άτομο. Ο σκοπός της άσκησης είναι να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια της εξάσκησης ένα άτομο παίρνει υπερβολικούς όγκους αέρα από το περιβάλλον, το κεφάλι αρχίζει να περιστρέφεται, δημιουργείται μια γενική δυσάρεστη αίσθηση, τότε η άσκηση πρέπει να επανεξεταστεί.
Η κύρια ιδέα των ασκήσεων που προτείνονται στο πλαίσιο των ασκήσεων αναπνοής είναι ο έλεγχος του όγκου του αέρα που εισέρχεται στο σώμα. Όλες οι ασκήσεις επιλέγονται έτσι ώστε το άτομο να μην μπορεί να εισπνεύσει πάρα πολύ. Για αυτόν τον λόγο, τη στιγμή που εισέρχεται αέρας στο στήθος, κινούνται ειδικά με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέπεται η λήψη υπερβολικού αερίου. Για να το κάνετε αυτό, συμπιέστε το στέρνο γέρνοντας ή μετακινώντας τα χέρια.
Εκπνοή και εισπνοή
Για να μάθετε πώς να εξασκείτε σωστά τις εκπνοές, πρέπει να ανατρέξετε στις συστάσεις, το έργο του Shchetinin "Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova". Η Strelnikova αφιέρωσε πολύ χρόνο για να εξηγήσει τις ιδέες της για την αναπνοή στο κοινό και η μαθήτρια του συγγραφέα συνέβαλε εντυπωσιακά στη διάδοση της γυμναστικής μέσω των σύγχρονων μέσων. Όπως μπορείτε να μάθετε από τις συστάσεις αυτών των ειδικών, είναι απαραίτητο να εκπνέετε αέρα από το στόμα όσο το δυνατόν πιο φυσικά, σαν το αέριο απλά να φεύγει ελεύθερα από τους πνεύμονες. Τα χείλη είναι ελαφρώς σφιγμένα. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι δεν εμποδίζεται ο αέρας, ότι βγαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο αέριο. Ένα από τα κύρια λάθη που κάνουν οι αρχάριοι είναι να προσπαθούν να εμποδίσουν την εισπνοή.
Ασκώντας τη γυμναστική της Strelnikova για 12 λεπτά, λίγο περισσότερο ή λιγότερο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθήσετετην ορθότητα όλων των κινήσεων. Από πολλές απόψεις, είναι η τεχνική, και όχι η διάρκεια των συνεδριών, που καθορίζει πόσο μεγάλο θα είναι το όφελος. Συνιστάται να εισπνέετε σαν κάποιος να φουσκώνει ένα ελαστικό. Η βέλτιστη συχνότητα είναι από 60 έως 72 ανά λεπτό. Όταν ένα άτομο μόλις ξεκινά τις ασκήσεις, είναι αρκετά δύσκολο για αυτόν να επαναλαμβάνει τις αναπνοές συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως υπάρχει μια απλοποιημένη εκδοχή της πρακτικής. Πρέπει να πάρετε όσες αναπνοές είναι εύκολο. Εάν υπάρχει μια αίσθηση δυσάρεστης γενικής κατάστασης του σώματος, σταματούν. Από καιρό σε καιρό, ο αριθμός των αναπνοών θα πρέπει να αυξάνεται. Μια γεωμετρική πρόοδος θεωρείται βέλτιστη. Αρχικά, λαμβάνονται τουλάχιστον μερικές αναπνοές και εκπνοές, μετά τέσσερις, οκτώ και ούτω καθεξής. Μπορείτε να μετρήσετε όλες τις αναπνευστικές ενέργειες, μπορείτε να τραγουδήσετε ένα τραγούδι στον εαυτό σας.
Χαρακτηριστικά κατάστασης και συνδυασμοί
Όπως μπορείτε να μάθετε μελετώντας τις συστάσεις για εξάσκηση στα 10, 12, 7 λεπτά της γυμναστικής της Strelnikova, σε ορισμένες περιπτώσεις τέτοιες μέθοδοι δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αποκατάσταση. Για παράδειγμα, με γλαύκωμα και πολύ έντονη μυωπία, η άσκηση θα είναι επιβλαβής. Δεν συνιστάται η χρήση της τεχνικής που περιγράφεται εάν η πίεση είναι πολύ υψηλή. Είναι αδύνατο να συνδυαστεί η περιγραφόμενη μέθοδος με άλλες πρακτικές αναπνοής. Ιδιαίτερα μεγάλο κακό μπορεί να φέρει ένας συνδυασμός με ειδική αναπνοή, που προτείνεται στη γιόγκα. Ορισμένες μεμονωμένες ασκήσεις αυτών των δύο συστημάτων έχουν παρόμοια στοιχεία, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως συμβατότητα.
Όσο για τη γιόγκα, μπορείτε να δείτε: μια έντονη, γεμάτη συναισθήματα αναπνοή, που περιγράφεται παραπάνω, μοιάζει πολύ με τα στοιχεία της χάθα γιόγκα. Είναι τόσο γυμναστικόένα σύστημα που στοχεύει στον καθαρισμό του σώματος. Οι γιόγκι προτείνουν να ξεκινήσετε ασκήσεις αναπνοής αφήνοντας αργά αέρα μέσα από τη ρινική κοιλότητα, μετά από την οποία διώχνουν αέρια από το στόμα και στη συνέχεια εισπνέουν απότομα από τη μύτη. Όλα τα στάδια της γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται με υψηλή ταχύτητα.
Γιόγκα και μέθοδος Strelnikova
Όπως μπορείτε να δείτε από τις εργασίες που είναι αφιερωμένες στη μελέτη των χαρακτηριστικών της γυμναστικής της Strelnikova, η ιδέα του συνδυασμού αυτής της τεχνολογίας και του καθαρισμού χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Vishuddha-chakra φαίνεται μάλλον ανεπιτυχής. Οι ασκήσεις ξεκινούν από μια βασική θέση, αλλά δεν πρέπει να τις συνδυάσετε. Και τα δύο απαιτούν ανόρθωση της πλάτης και ακινησία του κύριου μέρους του σώματος. Ο ασκούμενος πρέπει να κοιτάζει ευθεία μπροστά σε ένα σημείο. Ωστόσο, εδώ τελειώνουν οι ομοιότητες του καθαρισμού μέσω της έντασης του λαιμού και των ασκήσεων που προτείνει η Strelnikova.
Στη γιόγκα, υπάρχουν ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τη δύναμη της θέλησης και να αναπτύξουν τη νοημοσύνη. Απαιτούν να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, να ανοίξετε τα μάτια σας, να συγκεντρωθείτε στην κορυφή του κεφαλιού σας. Σε άλλες πρακτικές, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, κοιτάζοντας προς τα κάτω, κρατώντας την πλάτη τέλεια ίσια. Στη γιόγκα, πιστεύεται ότι τέτοιες στάσεις απλοποιούν τον καθαρισμό των πνευμόνων από τα υπολειμματικά αέρια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια μικρή αλλαγή στη φωνή - ακούγεται πιο δυνατή και καθαρή. Ταυτόχρονα, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο σταθεροποιείται και η εργασία των ενδοκρινών αδένων βελτιώνεται.
Οι θεωρίες της Qigong και της Strelnikova
Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι αδύνατο να συνδυαστούν οι κινεζικές πρακτικές και η γυμναστική της Strelnikova. Οι ασκήσεις έχουν επίσης κάποια κοινά χαρακτηριστικά. Όπως λένε κάποιοι, με πολλούς τρόπουςείναι η παρουσία τους που επιβάλλει περιορισμούς σε πιθανούς συνδυασμούς. Το κινεζικό σύστημα θεραπείας του σώματος απαιτεί αναπνοή με ειδικό τρόπο, επιφανειακά και ρηχά, αντλώντας αέρα από τη μύτη, ενώ παράγει απαλούς ήχους. Σύμφωνα με ειδικούς του τσιγκόνγκ, μια τέτοια αναπνοή ενεργοποιεί την υπόφυση, ελέγχοντας έτσι τη λειτουργικότητα του εκκριτικού συστήματος του σώματος.
Το συνηθισμένο και το όχι και τόσο
Όταν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε τη γυμναστική της Strelnikova, θα πρέπει να λάβετε υπεύθυνη στάση στα χαρακτηριστικά της συμβατότητας διαφορετικών πρακτικών. Ωστόσο, εάν ένα άτομο δεν κάνει κάτι συγκεκριμένο, αλλά ασχολείται μόνο με αθλήματα που είναι οικεία σε έναν Ευρωπαίο, τότε δεν θα υπάρχουν περιορισμοί. Σημειώνεται εξαιρετική συμβατότητα με την κολύμβηση και μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Μπορείτε να περπατήσετε και να τρέξετε, να θεραπεύσετε το σώμα με διαφορετικό τρόπο. Δεν θα προκύψουν προβλήματα υγείας εάν εισαχθεί ειδική αναπνοή σύμφωνα με το σύστημα που προτείνει η Strelnikova. Ωστόσο, δεν θα είναι ποτέ περιττό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας πει πόσο χρήσιμες θα είναι οι πρακτικές αναπνοής για ένα άτομο. Μερικές φορές απλά δεν υπάρχει ευκαιρία να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευτή. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις για τις διαγνώσεις που αναφέρθηκαν προηγουμένως.
Σχετικά με τη μέθοδο
Όταν σχεδιάζετε να εξασκηθείτε σύμφωνα με το πρόγραμμα που ανέπτυξε η Strelnikova (ασκήσεις αναπνοής), θα πρέπει πρώτα να μάθετε δύο βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται σε όλες τις τάξεις. Το πρώτο είναι η σωστή αναπνοή. Θα πρέπει να είναι σύντομο και γεμάτο συναισθήματα. Η δεύτερη αρχή είναι η παθητικότητα της εκπνοής. Συνιστάται πρώτα να εξασκηθείτε στη σωστή πρόσληψη αέρα και στον καθαρισμό των πνευμόνων από αέρια. Μόνο όταν είναι δυνατό να κατακτήσουν τα βασικά, ξεκινούν συγκεκριμένες ασκήσεις.
Η συγγραφέας της θεωρίας δεν έκανε καμία σημείωση, μετά από αυτήν δεν έμεινε κανένα γραπτό έργο. Οι ασκήσεις που θεωρούνται βασικές σήμερα ποικίλλουν αρκετά από περιγραφή σε περιγραφή. Υπάρχουν πολλά βιβλία αφιερωμένα σε αυτή τη γυμναστική και παρέχουν μια ποικιλία λεπτομερειών που δεν βρίσκονται σε άλλα έργα. Ιδιαίτερα περίεργα είναι τα έργα του Shchetinin που είναι αφιερωμένα στη διάδοση της θεωρίας της Strelnikova. Το πιο σημαντικό έργο δημοσιεύτηκε το 1999.
Το βέλτιστο πρόγραμμα θεωρείται πρόγραμμα μαθημάτων. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Το μάθημα διαρκεί τρεις ημέρες. Μετά από μια παύση, επαναλάβετε το.
Ασκήσεις: με παραδείγματα
Σαν μέρος των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova που εκτελούνται σε 7 λεπτά, αξίζει να κάνετε μια απλή άσκηση που ξεκινά με στροφές του κεφαλιού. Κοιτάξτε πρώτα δεξιά και μετά αριστερά. Στο τελευταίο σημείο της κίνησης, εισπνέουν γρήγορα και σύντομα από τη μύτη και η πράξη είναι αρκετά θορυβώδης. Κατά την εισπνοή, τα ρινικά φτερά πρέπει να συστέλλονται λίγο, να συρρικνώνονται. Εάν διογκωθούν, τότε το άτομο δεν κάνει σωστά την εργασία. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, την πρώτη φορά που κάνουν την άσκηση μπροστά στον καθρέφτη. Ο ρυθμός της εξάσκησης είναι μια ανάσα κάθε δευτερόλεπτο ή λίγο πιο συχνά. Εκπνοή - ανεξάρτητα, ακούσια. Κατά την εκπνοή, το στόμα είναι ελαφρώς ανοιχτό.
Η επόμενη άσκηση ονομάζεται ευρέως "αυτιά". Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι. Το τελικό σημείο της κίνησης είναι η στιγμή μιας απότομης αναπνοής. Η εκπνοή είναι αυθαίρετη και απαλή. Κατά την εκπνοή, το στόμα ανοίγει ελαφρώς.
Συνεχίστε την προπόνηση με το μικρό εκκρεμές. Το κεφάλι έχει κλίση προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Το τελευταίο σημείο της κίνησης συνοδεύεται από μια θορυβώδη εισπνοή.
Το σετ τριών ασκήσεων που περιγράφεται είναι ένα στάδιο προθέρμανσης της προπόνησης.
Συνεχιζόμενη δραστηριότητα
Σχεδιάζοντας να δοκιμάσετε όλες τις βασικές προσεγγίσεις και πρακτικές της γυμναστικής της Strelnikova σε 7 λεπτά, θα πρέπει να συνεχίσετε να αγκαλιάζετε τους ώμους σας. Η αρχική θέση περιλαμβάνει κάμψη των αγκώνων με ανύψωση των χεριών στο επίπεδο των ώμων. Τα χέρια μειώνονται μπροστά σας, αλλάζοντας το πάνω χέρι με τη σειρά του. Η αντίθετη κίνηση των άκρων υποδηλώνει συμπίεση της πνευμονικής περιοχής. Είναι αυτή τη στιγμή που το άτομο που κάνει γυμναστική πρέπει να τραβήξει θορυβώδη και για λίγο αέρα στους πνεύμονες.
Το επόμενο βήμα αναφέρεται συνήθως ως "αντλία". Αυτή είναι μια άσκηση κατά την οποία ένα άτομο λυγίζει τον κορμό σε μια κάμψη προς τα εμπρός. Η κίνηση πρέπει να είναι ελαστική. Έχοντας φτάσει στο χαμηλότερο σημείο, πρέπει να εισπνεύσετε για λίγο. Δεν χρειάζεται να σκύβετε πολύ χαμηλά, δεν χρειάζεται να ισιώσετε τέλεια όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνεχίστε την προπόνηση με παρόμοιες κλίσεις προς τα πίσω, επίσης κάπως ελαστικό στη φύση των κινήσεων. Σηκώνοντας τα χέρια σας, φέρτε τα κοντά, όπως γινόταν όταν αγκαλιάζετε τους ώμους. Ο αέρας αναρροφάται όταν η κίνηση φτάσει στο μέγιστο σημείο κλίσης.
Καταλήψεις και κάμψεις
Συνεχίστε ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova με ελαστικά squats. Παράλληλα, η εκκίνησηπόζα - μισή βόλτα, δηλαδή μια θέση στην οποία το ένα πόδι είναι ελαφρώς προς τα εμπρός, το δεύτερο είναι πίσω. Μετά από μερικές επαναλήψεις, πρέπει να αλλάξετε τα άκρα. Το καθήκον του ασκούμενου είναι να φέρει κοντά τα χαμηλωμένα χέρια. Ο αέρας αναρροφάται τη στιγμή που φτάνει στο ακραίο σημείο του squat, τα χέρια συνδέονται ταυτόχρονα.
Μια άλλη καλή επιλογή είναι το "μεγάλο εκκρεμές". Αυτό είναι το όνομα της άσκησης, κατά την οποία ένα άτομο ταλαντεύεται σαν εκκρεμές μπρος-πίσω. Έχοντας φτάσει στη θέση μέγιστης κλίσης, τραβήξτε για λίγο αέρα με θόρυβο. Σκύβοντας, πρέπει να μειώσετε τα άνω άκρα στο ύψος του στέρνου.
Οι αναφερόμενες πρακτικές αποτελούν ένα σύνολο ασκήσεων που προτείνει η Strelnikova. Έχουν αναπτυχθεί καλά αποδεδειγμένα σχήματα που σας επιτρέπουν να συνδυάσετε τις περιγραφόμενες ασκήσεις με διαφορετικούς τρόπους.
Σχετικά με τα μοτίβα χρήσης
Μπορείτε να δοκιμάσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova. Πρώτα, κάντε την πρώτη άσκηση που περιγράφεται παραπάνω σε δύο κύκλους. Κάθε ένα από αυτά περιλαμβάνει 8 αναπνοές. Αυτή η ακολουθία εκτελείται τρεις φορές. Η παύση μεταξύ των σετ δεν είναι μεγαλύτερη από έξι δευτερόλεπτα, μεταξύ των κύκλων - διπλάσια. Για να συνεχίσετε, επιλέξτε μία από τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω (για παράδειγμα, την τέταρτη). Ασκείται σε δύο κύκλους, ο καθένας περιλαμβάνει οκτώ επαναλήψεις. Οι κύκλοι επαναλαμβάνονται τρεις φορές. Στη συνέχεια κάνουν άλλες δύο ασκήσεις που τους αρέσουν, καθεμία από τις οποίες επαναλαμβάνεται οκτώ φορές σε δύο κύκλους, έξι προσεγγίσεις. Ένα μάθημα θα παρέχει σε ένα άτομο 288 αναπνοές και καθαρισμό των πνευμόνων από τα απόβλητααέρας. Κανονικά, αυτό διαρκεί περίπου έξι λεπτά. Για να κάνετε τη μέτρηση ευκολότερη και πιο εύκολη, μπορείτε να τραγουδήσετε, αλλά όχι δυνατά.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική μορφή προπόνησης. Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω ασκούνται με τη σειρά τους. Η πρώτη εκτελείται σε κύκλους των οκτώ αναπνοών. Θα πρέπει να υπάρχουν τέσσερις κύκλοι συνολικά. Επαναλαμβάνονται τρεις φορές. Συνεχίζουν με την άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων σύμφωνα με τη Strelnikova, που περιγράφεται από τη δεύτερη. Εδώ, μέσα σε έναν κύκλο, υπάρχουν και οκτώ αναπνοές. Οι κύκλοι επαναλαμβάνονται τέσσερις φορές, αλλά δύο σειρές είναι αρκετές. Η επόμενη άσκηση μειώνεται κατά μία ακόμη σειρά, αφήνοντας τέσσερις κύκλους των οκτώ αναπνοών μέσα της. Στη συνέχεια, οι σειρές αυξάνονται ξανά: δύο, μετά τέσσερις. Σε καθένα από αυτά, οι κύκλοι πρέπει να είναι οκτώ αναπνοές, αλλά να επαναλαμβάνονται έξι φορές στη σειρά. Το τελευταίο μπλοκ είναι δύο ασκήσεις που ασκούνται σε κύκλους των οκτώ αναπνοών, επαναλαμβανόμενες 4-6 φορές. Κάθε μία από τις ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνεται σε μπλοκ των 2-3 σειρών. Συνολικά, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, ένα άτομο εκτελεί περίπου 672 πράξεις αναπνοής. Η διάρκεια των ασκήσεων είναι κατά μέσο όρο λίγο περισσότερο από 10 λεπτά.
Χαρακτηριστικά πρακτικής
Όταν σχεδιάζετε να κάνετε τις ασκήσεις που δίνονται παραπάνω στην περιγραφή της γυμναστικής της Strelnikova, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε σταδιακά τον όγκο των μαθημάτων. Στην αρχή αρκούν πέντε λεπτά εξάσκησης, μετά δέκα λεπτά, φτάνοντας σταδιακά σε διάρκεια ενός τέταρτου της ώρας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα μάθημα που διαρκεί ένα τέταρτο της ώρας και αποτελείται από τις προηγουμένως περιγραφείσες ακολουθίες κινήσεων θα περιλαμβάνει, κατά μέσο όρο, σχεδόν χίλιες πράξεις αναπνοής. Αυτό το φορτίο λαμβάνεται υπόψηβέλτιστη για ένα άτομο που ασκείται υπεύθυνα και τακτικά. Συνήθως δεν απαιτείται περαιτέρω αύξηση της διάρκειας και του κορεσμού. Είναι επιθυμητό να επιτευχθεί αυτό το επίπεδο φόρτισης μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα της προπόνησης. Στη συνέχεια, επιμείνετε στην ένταση που έχετε επιτύχει.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις που συνιστώνται ως μέρος της γυμναστικής της Strelnikova, πρέπει να ελέγχετε τον σφυγμό σας. Είναι βέλτιστο εάν είναι ομοιόμορφο, όχι περισσότερες από εκατό συσπάσεις ανά λεπτό. Μερικές φορές ένα άτομο που είναι αρραβωνιασμένο αρχίζει να αισθάνεται ζάλη. Αυτό υποδηλώνει λανθασμένη εκτέλεση, μη συμμόρφωση με την πρακτική. Ίσως οι αναπνοές είναι πολύ βαθιές ή πολύ μεγάλες, υπάρχει πιθανότητα να κρατήσετε την αναπνοή. Το καθήκον ενός ατόμου που θέλει να ασκηθεί για δικό του όφελος, χωρίς να θέσει τον εαυτό του σε κίνδυνο, είναι να ελέγχει τη θέση της κεφαλής και της ωμικής ζώνης. Κατά την άντληση αέρα, αυτά τα μέρη του σώματος πρέπει να χαμηλώνουν ελαφρώς. Όπως είπε ο συγγραφέας της πρακτικής, η σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων οδηγεί στην εμφάνιση μιας συγκεκριμένης αίσθησης του σώματός του, η οποία περιγράφεται από πολλούς ως μια ήπια εκδοχή ευφορίας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αυτή η κατάσταση θεωρείται ο κανόνας. Αλλά η ταλαιπωρία, οι δυσάρεστες αισθήσεις είτε μιλούν για μη συμμόρφωση με την τεχνική είτε ότι τέτοια γυμναστική δεν είναι κατάλληλη για ένα άτομο.
Η Strelnikova συμβούλεψε να εγκαταλείψει την πρακτική αναπνοής σύμφωνα με τη θεωρία της, εάν οι ασκήσεις οδηγούσαν σε δυσφορία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί να σταματήσετε μια φορά την προπόνηση, όταν η κατάσταση επαναληφθεί, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς την εν λόγω μέθοδο.
Θα με βοηθήσει;
Όπως μπορείτε να δείτε από τις κριτικές, η γυμναστική της Strelnikovaελκύει με την απλότητα και την προσβασιμότητα του. Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις, πολύ λίγοι περιορισμοί. Τα μαθήματα δίνονται στους ανθρώπους εύκολα, δεν απαιτούν έντονη μυϊκή ένταση, θέληση. Παράλληλα, τα οφέλη, όπως πολλοί πιστεύουν, ειδικά για τέτοιες σχετικά ελαφριές και βραχυπρόθεσμες ασκήσεις, είναι μεγάλα. Πολλές θετικές απαντήσεις μπορούν να φανούν από άτομα που πάσχουν από αναπνευστικές παθήσεις. Στο άσθμα και τη βρογχίτιδα, η πνευμονική φλεγμονή σε χρόνια μορφή, ένα από τα σημαντικά προβλήματα της διαδικασίας είναι η απόφραξη των αεραγωγών.
Σύμφωνα με τις κριτικές, η γυμναστική της Strelnikova επιβραδύνει και σταματά αυτή τη διαδικασία. Είναι αλήθεια ότι πριν ξεκινήσετε την πρακτική, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η επίσημη ιατρική στο σύνολό της αδιαφορεί για την τεχνική που περιγράφεται, αλλά ιδιωτικά, οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν την άσκηση τέτοιων ασκήσεων, διασφαλίζοντας ότι θα ωφελήσουν το άτομο.
Σχετικά με τα οφέλη
Η παράδοξη γυμναστική της Strelnikova βασίζεται στα οφέλη μιας απότομης αναπνοής που ενεργοποιεί το διάφραγμα - τον ισχυρότερο μυ του αναπνευστικού συστήματος. Η ιδιαιτερότητα της εκπαίδευσης είναι ο σχηματισμός μιας θορυβώδους ρινικής αναπνοής σε αρκετά υψηλή συχνότητα κινήσεων - σε μερικά δευτερόλεπτα, κατά μέσο όρο, ο ασκούμενος παίρνει μια αναπνοή τρεις φορές, απελευθερώνοντας τον αέρα ήρεμα και παθητικά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στη σωστή ανάσυρση των ατμοσφαιρικών αερίων. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε πώς να εκπνεύσετε σωστά, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να ακολουθήσετε την τεχνολογία. Κανονικά, το ίδιο το σώμα θα απορρίψει τον αέρα εξαγωγής, αφήνοντας στους πνεύμονες ακριβώς όσο χρειάζεται για περαιτέρωλειτουργία. Η εισπνοή συνοδεύεται από κινήσεις που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του μαθήματος. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, πρέπει να επικεντρωθείτε στην εισπνοή και να την εκπαιδεύσετε μόνο. Μόνο οι ενέργειες εισαγωγής αέρα στους πνεύμονες υπόκεινται επίσης σε υπολογισμό.
Οι θορυβώδεις, σύντομες αναπνοές συνοδεύονται από κινήσεις λόγω των οποίων ενεργοποιείται η διαφραγματική δραστηριότητα. Η παράδοξη γυμναστική της Strelnikova σάς επιτρέπει να βελτιώσετε την ποιότητα της ανάσυρσης του ρινικού αερίου, βελτιώνει τη ροή του αίματος. Η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων μετά το πρώτο μάθημα γίνεται 100-300 ml περισσότερο. Η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται ως προς την πλήρωση με αέρια. Οι όγκοι κορεσμού οξυγόνου του αρτηριακού αίματος αυξάνονται απότομα και πολύ έντονα. Σύμφωνα με ειδικούς που έχουν παρατηρήσει ανθρώπους να κάνουν γυμναστική, κατά τη διάρκεια της άσκησης, το οξυγόνο εισέρχεται ενεργά στον εγκέφαλο, κάτι που έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στον φλοιό του οργάνου. Η απόδοση των εγκεφαλικών κέντρων βελτιώνεται, επομένως, η ανεξάρτητη ρύθμιση του τοπικού μεταβολισμού γίνεται πιο αποτελεσματική.
Πολύπλευρα συν
Η παράδοξη γυμναστική της Strelnikova περιλαμβάνει πολλές επαναλήψεις. Εάν ένα άτομο ασχολείται σε ένα τέταρτο της ώρας, παίρνει ήδη περίπου χίλιες αναπνοές, αλλά μερικοί ξοδεύουν μια ώρα στη γυμναστική, κατά τη διάρκεια της οποίας εκτελούν έως και πέντε χιλιάδες πράξεις. Εάν το επαναλαμβάνετε συνεχώς, δύο φορές την ημέρα, μετά από μόνο έξι συνεδρίες, μπορείτε να παρατηρήσετε αξιοσημείωτες αλλαγές στην ποιότητα του μυϊκού ιστού που διασφαλίζει την απόδοση των πνευμόνων. Μέχρι το δωδέκατο μάθημα, η ενδυνάμωση των μυών γίνεται πολύ σημαντική. Αν και οι μύες, λόγω των οποίων λειτουργούν τα αναπνευστικά όργανα,αόρατα στο ανθρώπινο μάτι, εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το φορτίο που λαμβάνουν και η εκπαίδευση είναι σημαντική για αυτούς. Κατά την εισπνοή, υπάρχει αντίσταση, λόγω της οποίας η αναπνευστική λειτουργία ομαλοποιείται, σταθεροποιείται και αποκαθίσταται. Η τακτική προπόνηση βοηθά στην ανάπτυξη του μυϊκού κορσέ του στέρνου και στην εξάλειψη των σπονδυλικών παραμορφώσεων που εμφανίστηκαν νωρίτερα.
Η παράδοξη γυμναστική της Strelnikova δεν προκαλεί πόνο στον μυϊκό ιστό. Αυτό οφείλεται στη λογική δοσολογία των φορτίων. Οι ιστοί δεν συσσωρεύουν γαλακτικό οξύ, το οποίο προκαλεί πόνο. Όταν ένα άτομο αναπνέει ενεργά από τη μύτη του, διεγείρει μια μεγάλη ζώνη αντανακλαστικής δραστηριότητας στους ρινικούς βλεννογόνους, βελτιώνοντας έτσι την επικοινωνία με το κέντρο αναγνώρισης οσμής. Πολλοί άνθρωποι που έκαναν γυμναστική παραδέχτηκαν ότι η όσφρησή τους βελτιώνεται, ενώ η ευημερία τους έχει σταθεροποιηθεί.
Χαρακτηριστικά επιρροής
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση των ασκήσεων της Strelnikova παρέχει διαφραγματικό μασάζ. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της δραστηριότητας του μυϊκού ιστού τη στιγμή της απότομης εισπνοής αέρα από τη μύτη. Το μασάζ έχει θετική επίδραση στον όγκο των εσωτερικών οργάνων που βρίσκονται στο περιτόναιο. Η εκδρομή του στέρνου συνοδεύεται από αύξηση του φαινομένου αναρρόφησης, η ροή του αίματος και της λέμφου γίνεται πιο σταθερή και καλύτερη. Ο ενεργός πνευμονικός αερισμός συνοδεύεται από μηχανική διάταση του βρογχοκυψελιδικού συνδέσμου. Η συλλογή που συσσωρεύεται εδώ εξαφανίζεται, οι διαδικασίες συγκόλλησης επιβραδύνονται.
Το γεγονός της έλλειψης πνευμόνωνδιηθήσεις, κλείσιμο σημείων αποσύνθεσης που καταγράφονται σε ειδικές παρατηρήσεις που οργανώνονται σύμφωνα με τα επιστημονικά πρότυπα. Στο πανεπιστήμιο πραγματοποιήθηκαν μακροχρόνιες μελέτες για τα προβλήματα της φυματίωσης. Οι ασκήσεις γυμναστικής διορθώνουν τα αναπνευστικά στερεότυπα, οι μύες γίνονται κινητοί, πλαστικοί, το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται.
