Η οστεοχόνδρωση είναι ένα φαινόμενο σήμερα, δυστυχώς, κάθε άλλο παρά σπάνιο. Αν νωρίτερα αυτή η ασθένεια έπληξε κυρίως ηλικιωμένους και ηλικιωμένους, σήμερα πλήττει όλο και περισσότερο τους νέους. Αυτό οφείλεται κυρίως στον λάθος καθιστικό τρόπο ζωής ή στις ιδιαιτερότητες της εργασίας. Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε γυμναστική με την οστεοχονδρωσία.
Γενικές πληροφορίες
Η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται συχνότερα στις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές. Η ασθένεια αναπτύσσεται αργά και δεν γίνεται αισθητή στην αρχή, αλλά οι συνέπειές της είναι πολύ σοβαρές και μπορεί να φτάσει σε χειρουργικές μεθόδους θεραπείας, όπως στην περίπτωση της κήλης και της προεξοχής των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Προκαλώντας αλλαγές στους ιστούς του χόνδρου και των σπονδύλων, η οστεοχόνδρωση μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Ένα ιδιαίτερα εντυπωσιακό παράδειγμα αυτού είναι οι συχνοί πονοκέφαλοι και η ζάλη στην αυχενική οστεοχόνδρωση.
Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη θεραπεία και την πρόληψη της νόσου.
Για την πρόληψη και αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης, είναι σημαντικές οι συστηματικές ασκήσεις με ειδικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία.
Χαρακτηριστικά της γυμναστικής
Μπορείτε να κάνετε γυμναστική μόνοι σας στο σπίτι ή μπορείτε να πάτε σε ειδικά ιατρικά κέντρα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε ανεξάρτητες μελέτες, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό (τραυματολόγο, ορθοπεδικό-τραυματολόγο, νευροπαθολόγο). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πορεία της νόσου είναι συγκεκριμένη για κάθε άτομο και απαιτείται ατομική προσέγγιση τόσο στην επιλογή των ασκήσεων όσο και στον βαθμό φόρτισης.
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την άσκηση γυμναστικής με οστεοχονδρωσία. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ χρήσιμη το πρωί. Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις αμέσως μετά τον ύπνο, να κάνετε διάλειμμα για μια πρωινή τουαλέτα και μετά να ολοκληρώσετε τις υπόλοιπες ασκήσεις.
Τα ρούχα γυμναστικής πρέπει να είναι ελαφριά, φαρδιά και όχι κρύα.
Υπάρχουν ασκήσεις στη γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, που καλό είναι να γίνονται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όταν η ένταση και η κούραση γίνονται αισθητές στους μύες της πλάτης.
Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο πόνος που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης,Αυτό είναι πρωτίστως ένα σήμα για τη μείωση του φορτίου και της έντασης των κινήσεων και, ενδεχομένως, ακόμη και για τη διακοπή της υλοποίησής τους. Αυτό σημαίνει ότι σε αυτό το στάδιο το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο για το φορτίο, πρέπει να μειωθεί για λίγο.
Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την εκτέλεση ασκήσεων φυσιοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, η γυμναστική για τον αυχένα ή η γυμναστική για οσφυϊκή νόσο θα διαφέρουν σε ένα σύνολο ασκήσεων εντός της ίδιας μεθοδολογίας. Ορισμένοι ειδικοί προτιμούν τη γυμναστική του Shishonin για την αυχενική οστεοχόνδρωση.
Κανόνες εκτέλεσης
Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και τις προτιμήσεις του ίδιου του ατόμου. Το κύριο πράγμα είναι ότι η γυμναστική για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία ή οποιαδήποτε άλλη είναι ωφέλιμη και ευχάριστη, και γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες. Είναι οι εξής:
- Η άσκηση γίνεται με συνέπεια: καθημερινά ή τρεις φορές την εβδομάδα, αυστηρά τις ίδιες ημέρες.
- Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με επιμέλεια, με κανονικό ρυθμό, χωρίς απότομες κινήσεις, καθαρά σε φόρμα, χωρίς ερασιτεχνικές επιδόσεις.
- Όταν εκτελείτε, πρέπει να ακολουθείτε την αναπνοή σας, δεν πρέπει να καθυστερήσει.
- Οι διαβουλεύσεις με έναν γιατρό θα πρέπει επίσης να είναι τακτικές για τον έλεγχο της πορείας των ασθενειών και της διαδικασίας επούλωσης.
Σε κάθε περίπτωση, για τη σπονδυλική στήλη, η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου, της θωρακικής ή της οσφυϊκής μοίρας παραμένει η καλύτερη και το πιο σημαντικό, προσιτή θεραπεία.
Αυχενική οστεοχόνδρωση
Σύμφωνα μεΣύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στο 40% των ασθενών ηλικίας από 50 έως 60 ετών, που πάσχουν από αυχενική οστεοχόνδρωση, η ασθένεια αυτή είναι ήδη σε σοβαρή μορφή, με σημαντική δυσλειτουργία της σπονδυλικής στήλης και δομικές βλάβες. Μετά από 60 χρόνια τέτοιων ασθενών γίνονται περισσότερο από 60%. Και η θεραπεία δεν φέρνει πάντα ανακούφιση σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και η χειρουργική επέμβαση. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια τόσο αξιοζήλευτη μελλοντική θεραπευτική άσκηση για την αυχενική οστεοχόνδρωση. Η σταθερή εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της νόσου και σταδιακά νικήσει την ίδια τη νόσο.
Οι μέθοδοι θεραπευτικών ασκήσεων Shishonin για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία αναπτύχθηκαν από ειδικούς σε ιατρικά ιδρύματα και κλινικές. Οι μέθοδοι βασίζονται σε πολυετή πρακτική εμπειρία.
Παρακάτω μπορείτε να δείτε στο βίντεο πώς γίνεται η γυμναστική του Shishonin για τον αυχένα με αυχενική οστεοχονδρωσία.
Αρχές γυμναστικής
Οι βασικές αρχές εκτέλεσης θεραπευτικών ασκήσεων για τον αυχένα είναι οι εξής:
- Σε ειδικά ιατρικά ιδρύματα, οι σπονδυλολόγοι διεξάγουν μαθήματα φυσικοθεραπείας σύμφωνα με ένα ατομικό ή ομαδικό σχέδιο. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να ασκείτε θεραπευτικά συγκροτήματα άσκησης με τέτοιες τάξεις με ειδικούς. Αυτό μπορεί να γίνει σε περιόδους ύφεσης ή όταν ο πόνος υποχωρεί.
- Τα συμπλέγματα περιέχουν συνήθως πολλές δεκάδες βασικές ασκήσεις, αλλά οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της πορείας της νόσου και την παρουσία άλλων προβλημάτων στο σώμα.
- Συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα με το μικρότερο φορτίο καιεύρος κίνησης. Το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, δοσομετρώντας. Εάν δώσετε αμέσως μεγάλο φορτίο στο σώμα, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί απότομα και είναι πιθανός τραυματισμός.
- Η άσκηση πρέπει να είναι ευεργετική και να βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης, και αν αυτό δεν παρατηρηθεί, θα πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους και, ενδεχομένως, να αλλάξετε τη σύνθεση του σετ ασκήσεων. Αλλά δεν χρειάζεται να μιλήσετε για τα αποτελέσματα αμέσως, καθώς μια σταθερή βελτίωση εμφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες μετά την εκτέλεση των ασκήσεων.
- Η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής δεν πρέπει να προκαλεί αυξημένο πόνο. Εάν οι ασκήσεις συνοδεύονται από αύξηση του πόνου, τότε αξίζει να τις αναθεωρήσετε με έναν ειδικό. Ο πόνος είναι ένα σημάδι αυξανόμενων διαταραχών.
- Πρέπει να ζεστάνετε καλά τις περιοχές που πονάνε πριν ξεκινήσετε την άσκηση (με ζεστό ντους ή ζεστή πετσέτα). Ανακουφίζει από την ένταση των μυών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη μείωση του πόνου και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γυμναστικές ασκήσεις
Γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, μπορείτε να ξεκινήσετε προσεκτικά κατά την περίοδο του οξέος πόνου, αλλά ακόμα καλύτερα μετά την υποχώρηση του πόνου. Πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων που μπορείτε να χειριστείτε και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό με την πάροδο του χρόνου.
- Γυρίστε ομαλά το κεφάλι από αριστερά προς τα δεξιά και πίσω.
- Χαμηλώνουμε το κεφάλι μας προς τα κάτω και τεντώνουμε το πηγούνι μας μέχρι το πάνω άκρο του στέρνου.
- Γύρνα το κεφάλι σου πίσω, χωρίς απότομες κινήσεις.
- Σε καθιστή θέση, κατά προτίμηση σε μια καρέκλα, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
Άσκηση για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Ένα σύνολο ασκήσεων βελτιώνει την κινητικότητα των σπονδύλων της θωρακικής περιοχής, το έργο των αρθρώσεων που συνδέουν τα πλευρά με τους σπονδύλους και την αναπνοή.
- Παίρνουμε την αρχική θέση, καθόμαστε σε μια καρέκλα, βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκύψτε προς τα πίσω, ώστε η πλάτη σας να πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός και εκπνεύστε.
- IP - Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, βάλτε έναν μετρίως σκληρό κύλινδρο κάτω από τη θωρακική σπονδυλική στήλη (για παράδειγμα, από μια διπλωμένη πετσέτα). Λυγίζουμε και σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος, παίρνουμε την αρχική θέση.
- IP - καθιστή. Τυλίγουμε το κάτω μέρος του στήθους με μια πετσέτα ή ένα κατάλληλο κομμάτι ύφασμα. Πρώτα παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, μετά εκπνέουμε και αυτή τη στιγμή σφίγγουμε τις άκρες της πετσέτας. Χαλαρώστε την πετσέτα και εκπνεύστε.
- Αρχική θέση - όρθια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τα πόδια ανοιχτά. Σφίγγουμε τον καρπό του αριστερού χεριού με το δεξί και κάνουμε μια κλίση προς τα δεξιά, ενώ ρουφάμε ελαφρά το χέρι. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, αλλάζουμε χέρια και γέρνουμε προς τα αριστερά.
Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα
Αυτή η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης βοηθά να απαλλαγούμε από τον χρόνιο πόνο στην οσφυοϊερήτμήμα. Η τακτική χρήση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς, της πλάτης, βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-15 φορές, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε από το ελάχιστο, και στη συνέχεια - ανάλογα με την ευημερία σας.
- Αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και χαλαρώστε τους.
- Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος, μην προσπαθήσουμε να μην αποκόψουμε τα πόδια από το πάτωμα, επιστρέφουμε στο PI.
- Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το στο δεξί σας γόνατο. Λυγίζουμε το δεξί πόδι, προσπαθώντας ταυτόχρονα να το αντιμετωπίσουμε με το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Αρχική θέση - ξαπλωμένη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να σηκώνουμε το κεφάλι και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, μετατοπίζουμε τα πόδια μας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, ενώ λυγίζουμε την οσφυϊκή μοίρα.
- Αρχική θέση - γονατίζουμε μπροστά σε ένα χαμηλό στήριγμα, βάζουμε τα χέρια και το κεφάλι μας πάνω του. Σκύβουμε πρώτα πάνω και μετά κάτω.
- Αρχική θέση - ανεβείτε στα τέσσερα. Λυγίζουμε την πλάτη πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
- Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια οριζόντια μπάρα. Αρχική θέση - κρεμάστε στα χέρια σας. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε αργά το σώμα από τη μία πλευρά στην άλλη.
Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, ειδικά για τις οσφυϊκές και θωρακικές περιοχές, είναι απαραίτητη η ξεκούραση για μία ώρα.
Προφύλαξη Σπονδυλικής Στήλης
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι μετά από πολύωρη καθιστική θέση στο γραφείο ή μετά από παρατεταμένη έντονη σωματική άσκηση το βράδυ αισθάνονταιπόνος στην πλάτη ποικίλης ισχύος.
Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι υπό την επίδραση του φορτίου, οι μύες τεντώνονται και οι σπόνδυλοι κινούνται πιο κοντά ο ένας στον άλλο, ασκώντας πίεση στο νωτιαίο μυελό και τις νευρικές διεργασίες. Όλα αυτά προκαλούν πόνο στην πλάτη. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, πρέπει να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Οι βραδινές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη βοηθούν σε αυτό.
Προληπτικές ασκήσεις για την πλάτη
Αν δεν πάσχετε από οστεοχόνδρωση ή μεσοσπονδυλική κήλη, τότε για να διατηρήσετε την υγεία της πλάτης σας, πρέπει να αφιερώσετε μόνο 10-15 λεπτά κάνοντας μερικές απλές, αλλά πολύ χρήσιμες ασκήσεις.
Υπάρχουν κανόνες που είναι επιθυμητό να ακολουθείτε όταν κάνετε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:
- Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται ήρεμα, αργά, ομαλά και χωρίς τραντάγματα. Εξαιρετικό αν αισθάνεστε το τέντωμα στους μύες της πλάτης και στη σπονδυλική σας στήλη.
- Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, να εισπνεύσετε και να λυγίσετε ελαφρά την πλάτη σας, ενώ προσπαθείτε να κοιτάξετε ψηλά. Κάνοντας αυτήν την άσκηση, θα νιώσετε πώς οι μύες της πλάτης τεντώνονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από κάτω προς τα πάνω.
- Κρατήστε την αναπνοή σας σε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, μετά εκπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας σαν γάτα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στομάχι προς τα μέσα, καταπονώντας τους κοιλιακούς μύες. Αφού το κάνετε αυτό, πιέστε το πηγούνι σας στην κορυφή του στήθους σας και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.
- Για να κάνετε το δεύτεροασκηθείτε, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε εντελώς και λυγίστε το δεξί σας γόνατο καθώς εισπνέετε. Ταυτόχρονα, το αριστερό πόδι πρέπει να διατηρείται ίσιο, πιέζοντας τον μηρό στο σώμα. Πιάστε το γόνατό σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση ξαπλωμένοι. Είναι απαραίτητο να κάνετε 5-10 επαναλήψεις για κάθε πόδι με τη σειρά.
Αυτή η άσκηση βοηθά να ανακουφιστείτε από το βαρύ φορτίο που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ζήσετε μια πλήρη ζωή και να μην υποφέρετε από κόπωση, πόνο και ερεθισμό.
Άσκηση για οστεοχόνδρωση και σπονδυλική κήλη
Αν δεν υπάρχουν παθολογίες, τότε για να διατηρήσετε μια υγιή πλάτη, απλά πρέπει να κάνετε συνεχώς ασκήσεις για την ανακούφιση της κούρασης. Αλλά εάν έχετε οστεοχόνδρωση σε ένα από τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, τότε ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα είναι ζωτικής σημασίας, καθώς μόνο ειδικές ασκήσεις και μια δίαιτα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νόσου. Εξάλλου, είναι πάντα πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί παρά να προληφθεί η ασθένεια. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να συμφωνηθεί με έναν αρμόδιο ειδικό με βάση ιατρικές μελέτες που δείχνουν τον βαθμό καταστροφής των ιστών της σπονδυλικής στήλης. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα ασκήσεις, χωρίς ακριβή διάγνωση. Αυτό μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα.
Η άσκηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μια ειδική περίπτωση. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα προσεκτικά, καθώς οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις θα ωφελήσουν μόνο, αλλά τα αλόγιστα υπερβολικά φορτία μπορούν να βλάψουν και να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου.
Σημαντικό
Σε κάθε περίπτωση, όταν κάνετε ένα σετ ασκήσεων, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- ξεκινήστε με μια ελάχιστη ποσότητα άσκησης, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο;
- να προσέχετε την αντίδραση του σώματος και εάν αυτή ή η άλλη άσκηση προκαλεί ενόχληση, τότε θα πρέπει να την αφήσετε για λίγο και να προσπαθήσετε να την επαναλάβετε σε μία ή δύο ημέρες.
Το σωστό σύνολο σωματικών ασκήσεων και δίαιτας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πάντα χαρούμενοι και ευδιάθετοι.
Συμπέρασμα
Συμπερασματικά, αξίζει να σημειωθεί ότι η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση του θώρακα, της οσφυϊκής ή του τραχήλου της μήτρας πρέπει να περιλαμβάνεται στην πορεία θεραπείας αυτής της νόσου. Ένας εξειδικευμένος ειδικός θα πρέπει να επιλέξει μεμονωμένες ασκήσεις για κάθε περίπτωση.
