Συχνά δεν σκεφτόμαστε πώς να προστατεύσουμε την καρδιά, τι να κάνουμε για αυτό μέχρι να γίνει αισθητή. Τα προβλήματα συνήθως συσσωρεύονται ανεπαίσθητα, δεν εκδηλώνονται μέχρι ένα ορισμένο σημείο. Η θνησιμότητα λόγω καρδιακών παθήσεων βρίσκεται στην κορυφή της λίστας, τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά είναι νεότερα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προσέχουμε έγκαιρα την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, να τα ενδυναμώνουμε, κυρίως μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Η εκγύμναση της καρδιάς και η ανάπτυξη αντοχής, το άγχος στα αιμοφόρα αγγεία είναι όλα σημαντικά στοιχεία της ζωής ενός υγιούς ατόμου.
Γιατί είναι απαραίτητο να επιβαρύνουμε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;
Η άσκηση συμβάλλει σε:
- Μείωση της ποσότητας της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία ευνοεί την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.
- Μειώστε την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια.
- Αύξηση της καλής χοληστερόλης.
- Ρύθμιση του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα.
- Απώλεια βάρους.
Η αδράνεια προκαλεί προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η προπόνηση της καρδιάς συμβαίνει όταν η δύναμη των συσπάσεων αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σε περιόδους φόρτωσης. Τα σκάφη είναι επίσηςάσκηση.
Ασκήσεις για την εκγύμναση της καρδιάς
Στην πραγματικότητα, το σύμπλεγμα τέτοιων ασκήσεων είναι αρκετά ευρύ. Η προπόνηση της καρδιάς πραγματοποιείται μέσω καρδιο και αερόβιας άσκησης. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ποδήλατο για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, να πηδήξετε σχοινάκι, να κολυμπήσετε στην πισίνα, να κάνετε αερόμπικ και να περπατήσετε, να χορέψετε ή απλώς να περπατήσετε για 20 λεπτά το βράδυ, να εγκαταλείψετε το ασανσέρ. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να τηρείτε τους κανόνες:
- Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός είναι εκατόν είκοσι - εκατόν τριάντα παλμοί (όχι πάνω από 130 και κάτω από 110).
- Δεν μπορείτε να κανονίσετε προπονήσεις που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα (με αδύναμα αιμοφόρα αγγεία - 30 λεπτά).
- Κάντε αυτές τις συνεδρίες δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Είναι επίσης χρήσιμο να εκπαιδεύετε την καρδιά τρέχοντας. Μην το κάνετε ρουτίνα. Κάντε τζόκινγκ τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά, παρακολουθήστε την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε άβολα, πηγαίνετε μια βόλτα.
Άλλοι παράγοντες
Το άγχος, η οικολογία και η διατροφή οδηγούν σταδιακά τα αιμοφόρα αγγεία σε αυξημένο τόνο, γεγονός που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. Σε μια τέτοια κατάσταση, μην βασίζεστε μόνο στη βοήθεια φαρμακευτικών σκευασμάτων, πρέπει να αποκαταστήσετε την πλήρη κυκλοφορία του αίματος και κυρίως στα τριχοειδή αγγεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ασκήσεις δόνησης θα είναι αποτελεσματικές: το πρωί στο κρεβάτι, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ψηλά, κουνήστε τα για περίπου δύο λεπτά. Έτσι πραγματοποιείται η δονητική μασάζ των τριχοειδών αγγείων καιΗ λέμφος ανακατανέμεται, μέσω της οποίας το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
Με συχνούς σπασμούς εγκεφαλικών αγγείων που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία, εξασθενημένη μνήμη, ομιλία, συντονισμός κινήσεων, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την ενίσχυσή τους οργανώνοντας μια υγιεινή διατροφή, χρησιμοποιώντας φάρμακα και σωματικές ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε περιστροφές κεφαλής προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη για δύο έως τρία λεπτά, καθώς και κάμψεις προς τα εμπρός με απομίμηση κοπής καυσόξυλων. Η κίνηση των ποδιών προς τα εμπρός (αριστερό πόδι προς δεξί τεντωμένο χέρι) είναι αποτελεσματική. Μπορείτε να περιστρέψετε τα χέρια σας ασύγχρονα (αριστερά προς τα εμπρός, δεξιά πίσω), να κάνετε ένα backstand "σημύδα". Οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ ομαλά. Εάν οι μύες του λαιμού είναι εξασθενημένοι, συχνά τεντώνονται και πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία, διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η εκπαίδευσή τους βοηθά στην αποκατάσταση της εργασίας των αιμοφόρων αγγείων και στη θεραπεία των επιπτώσεων της συμπίεσης.
Η στασιμότητα του αίματος στα πόδια επηρεάζει τις φλέβες. Για την ενίσχυση των αγγείων των ποδιών και την καλύτερη λειτουργία τους, συνιστάται να περπατάτε με τα γόνατά σας μπρος-πίσω. Είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψεις προς τα εμπρός με απαραίτητα ίσια πόδια, ενώ φτάνετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τις φλέβες των ποδιών: πάρτε έναν μεγάλο πλάστη ή ένα πλαστικό μπουκάλι νερό, γονατίστε, βάλτε το μπουκάλι στις γάμπες σας, καθίστε από πάνω και οδηγήστε το από τα γόνατα μέχρι τον αστράγαλο και την πλάτη σας. Είναι χρήσιμο να κάνετε αργό τρέξιμο, με δυσφορία, να μεταβείτε στο περπάτημα.
Άσκηση στο σπίτι
Η προπόνηση καρδιάς, μυών και αγγείων μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο σπίτισυνθήκες. Για παράδειγμα, οκλαδόν δίπλα στην πόρτα. Χρειάζεται να κάτσετε οκλαδόν κρατώντας τα πόμολα της πόρτας, τα γόνατα να είναι ευθυγραμμισμένα με τις κάλτσες. Ξεκινήστε με έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων, φτάνοντας τις 100 σε 2 μήνες και μετά περισσότερες. Πρώτα, κάντε οκλαδόν είκοσι έως τριάντα εκατοστά, ένα μήνα αργότερα - πιο βαθιά. Οι μύες της καρδιάς, της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών ενισχύονται. Και οι συσπάσεις των μυών των ποδιών βοηθούν το αίμα να ρέει προς τα πάνω μέσα από τις φλέβες.
Το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια έχει γίνει δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Προσπαθήστε να περπατάτε ρυθμικά, φυσικά, ενώ δουλεύετε το χέρι και το πόδι σας ταυτόχρονα. Μια τέτοια άσκηση είναι μια εξαιρετική άσκηση καρδιάς στην ύπαιθρο!
Τι άλλο να προσέξετε;
Εκτός άσκησης:
- Κόψτε το κάπνισμα.
- Χάστε βάρος όταν είστε υπέρβαροι.
- Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για τη λήψη των φαρμάκων σας.
- Τρώτε λιγότερο αλάτι.
- Sleep 8-9 ώρες.
- Τρώτε μια ποικίλη, υγιεινή, υγιεινή διατροφή.
Ο καρδιακός μυς τρέφεται καλά και ενισχύεται από το "Panangin", το οποίο επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες στην καρδιά, βελτιώνει τη λειτουργία της, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του μυοκαρδίου, αποτρέπει την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης, υψηλής αρτηριακής πίεσης, αρρυθμιών. Συνιστάται σε υγιή άτομα ως μέσο ενδυνάμωσης του καρδιακού μυός και για την πρόληψη αγγειακών παθήσεων. Η σύνθεση του "Panangin" περιλαμβάνει κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν επίσης να ληφθούν καθημερινά με φαγητό. Φάτε σπανάκι, φύκια, φακές, πλιγούρι βρώμης, ηλιόσπορους, πίτουρο σιταριού, λινέλαιο, ιχθυέλαιο γιακαθαρισμός αγγείων.
Καρδιακή προπόνηση: σφυγμός και οι δείκτες του
Πώς να προσδιορίσετε την ένταση της προπόνησης για να επιτύχετε αποτελέσματα; Καθορίζουμε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, είναι ατομικός. Αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Το αποτέλεσμα είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός. Η καρδιά ανακάμπτει σε δείκτη 50-60% του μέγιστου παλμού. Αυτό βελτιώνει την κατάσταση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Η άνοδος του παλμού στο 80% του μέγιστου καλύπτει περισσότερα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνεται ο πνευμονικός αερισμός, αυξάνεται το μέγεθος και η δύναμη της καρδιάς. Η προπόνηση στη ζώνη της κόκκινης γραμμής (80-90% της μέγιστης) πραγματοποιείται σε καλή φυσική κατάσταση, υπό ιατρική επίβλεψη.
Περαιτέρω ανάπτυξη
Μην ξεχνάτε ότι η εκγύμναση της καρδιάς και η ανάπτυξη της αντοχής πρέπει να προσελκύουν ίση ποσότητα προσοχής. Όλα τα στάδια αύξησης της έντασης των ασκήσεων πρέπει να ολοκληρώνονται σταδιακά, αργά, ώστε να μην βλάψει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και να αναπτύξει την αντοχή τους. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η κανονικότητα. Εάν πηγαίνετε στην πισίνα, κάνετε ποδήλατο πολλές φορές την εβδομάδα, τότε οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Εκτός από το προηγουμένως συνιστώμενο κούνημα, στροφή, συνιστούμε μια σειρά από ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία:
- Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών με τα γόνατα ψηλά.
- Τα χέρια πάνω από το κεφάλι στο κάστρο, τα πόδια ανοιχτά. Βαθιές πλευρικές κάμψεις.
- Τα χέρια στα πλάγια, συγκεντρώστε, χτυπήστε παλαμάκιαώμους.
- Περιστροφή των χεριών εμπρός - επάνω - πίσω και αντίστροφα.
- Προομοίωση ποδηλασίας ενώ είστε ξαπλωμένοι.
- Σταυροειδείς κινήσεις των ποδιών σε ύψος 30-40 εκατοστών από το πάτωμα σε πρηνή θέση.
Να θυμάστε: σημασία δεν έχει η ποσότητα της άσκησης και η ένταση του φορτίου, αλλά η κανονικότητα. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Μετά από αυτό, η χαλάρωση είναι απαραίτητη για να αυξηθούν οι μυϊκές ίνες, και ο καρδιακός μυς, τα αιμοφόρα αγγεία να δυναμώσουν, να αυξηθεί η αντοχή τους.
Δυναμώνοντας την καρδιά και λαϊκές συνταγές
Είναι πολύ σημαντικό ο καρδιακός μυς να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες, εδώ δεν αρκεί μόνο η προπόνηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τους θεραπευτές:
- Ανακατεύουμε ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, καρύδια, σύκα, φλούδα λεμονιού, σταφίδες, μέλι. Όλα παίρνουν 250 γραμμάρια. Διατηρείται στο ψυγείο. Λαμβάνετε 3 κουταλιές της σούπας καθημερινά.
- Για ενάμιση ποτήρι νερό, πάρτε μια κουταλιά της σούπας κράταιγο, βράστε για τριάντα λεπτά. Πιείτε ένα τέταρτο φλιτζάνι τρεις φορές πριν από τα γεύματα.
- Πάρτε 10 γραμμάρια βάλσαμο λεμονιού, υπερικό, φύλλα σημύδας, 30 γραμμάρια φυτόχορτο. Βράζετε στον ατμό μια κουταλιά της σούπας σε 300 ml νερό. Πάρτε ένα ποτήρι τρεις φορές την ημέρα.
- Βάζουμε μια κουταλιά της σούπας φαγόπυρο σε 500 ml νερό, αφήνουμε για 2 ώρες. Πιείτε ένα ποτήρι τρεις φορές.
- Πέντε κουταλιές της σούπας δενδρολίβανο ρίξτε 100 ml βότκα, αφήστε για 7 ημέρες. Πάρτε είκοσι πέντε σταγόνες τρεις φορές μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Να είστε υγιείς!
