Κάθε τρίτος ενήλικας και παιδί σήμερα διαγιγνώσκεται με σκολίωση. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να εξαλειφθεί πλήρως εάν ληφθούν έγκαιρα μέτρα.
Η βάση της θεραπευτικής θεραπείας είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Με σκολίωση 3 και 4 βαθμών είναι αναποτελεσματική, αλλά στα αρχικά στάδια δίνει πολύ καλά αποτελέσματα.
Πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις στην αντιμετώπιση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης;
Η θεραπευτική άσκηση μπορεί να σώσει εντελώς ένα άτομο από την παθολογία της σπονδυλικής στήλης, αλλά μόνο εάν η καμπυλότητα δεν είναι συγγενής, αλλά επίκτητη. Μιλάμε για περιπτώσεις που προέκυψαν προβλήματα στην πλάτη ως αποτέλεσμα ενός ατόμου να βρίσκεται σε άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα του επιλεγμένου συνόλου ασκήσεων για τη σκολίωση εξαρτάται από τα ακόλουθα κριτήρια:
- Βαθμός ασθένειας. Η σκολίωση αντιμετωπίζεται καλύτερα στα αρχικά της στάδια. Κατά τη διάγνωση σταδίων 3 και 4 της ανάπτυξης της νόσου, οι ειδικοίσυνιστούμε να λύσετε το πρόβλημα χειρουργικά.
- Μορφή καμπυλότητας. Υπάρχουν σπονδυλικής στήλης σχήματος S και σχήματος Z. Η πρώτη ποικιλία αντιμετωπίζεται πολύ πιο αποτελεσματικά.
- Ηλικία του ασθενούς. Η σκολίωση στην παιδική ηλικία είναι πολύ πιο εύκολο να εξαλειφθεί από ότι σε ενήλικες ασθενείς.
Η αποτελεσματικότητα της άσκησης εξαρτάται επίσης από το πόσο τακτικά ακολουθείτε τις ασκήσεις που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια τέτοια θεραπεία βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού, στη μείωση της διαμήκους συστροφής των σπονδύλων, στην αποκατάσταση της σωστής κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας.
Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα προσθέτοντας ένα ειδικό μασάζ, φορώντας έναν επίδεσμο στήριξης.
Μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν τη γυμναστική για τη θεραπεία της σκολίωσης;
Δεδομένου ότι όλη η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου εξαρτάται από την υγεία της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να τον κάνετε αυτοθεραπεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν θα βελτιώσετε την κατάστασή σας, αλλά θα την επιδεινώσετε.
Ένα σετ ασκήσεων για την πλάτη (για σκολίωση) αντενδείκνυται κατηγορηματικά στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- αν αισθάνεστε επίμονο πόνο στη σπονδυλική στήλη;
- εάν υπάρχουν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;
- σε παραβίαση της πνευμονικής λειτουργίας;
- κατά τη διάγνωση πολύπλοκων μορφών σκολίωσης (συμπεριλαμβανομένου βαθμού 3, 4);
- με διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις, η σκοπιμότητα χρήσης ασκήσεων φυσιοθεραπείαςκαθορίζεται μόνο από ειδικό. Θα λάβει υπόψη τη φυσική κατάσταση και την ετοιμότητά σας, θα συνταγογραφήσει τις κατάλληλες διαδικασίες. Δεν συνιστάται να πάρετε μια απόφαση μόνοι σας.
Ένα σύνολο ασκήσεων για σκολίωση 1ου βαθμού (όπως, μάλιστα, 2ου) περιλαμβάνει βασική γυμναστική. Βοηθά στην τόνωση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς και στην επαναφορά της σπονδυλικής στήλης στην αρχική της θέση.
Τι ασκήσεις μπορεί να συνταγογραφήσει ένας ειδικός;
Για να σχηματιστεί η σωστή στάση και να εξαλειφθούν τα ελαττώματα, εκτελούνται τρεις ομάδες ασκήσεων:
- διορθωτική;
- symmetrical;
- asymmetrical.
Η γυμναστική πρώτου τύπου στοχεύει στη μέγιστη κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης. Ο κύριος σκοπός του είναι να εξαλείψει παράγοντες που επηρεάζουν θετικά την ανάπτυξη της παθολογίας. Η ευθυγράμμιση σε αυτήν την περίπτωση θα είναι αμελητέα.
Οι συμμετρικές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να ασκείτε φορτίο σε ένα μέρος της σπονδυλικής στήλης, ενώ δεν χρησιμοποιείτε το δεύτερο. Συνταγογραφούνται από τον γιατρό με βάση την ακτινογραφία του ασθενούς.
Η ομάδα κινήσεων ασύμμετρου τύπου στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού και των συνδέσμων στην κοίλη πλευρά της σπονδυλικής στήλης και στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών γύρω από το κυρτό τμήμα της. Αυτό το σετ ασκήσεων χρησιμοποιείται για σκολίωση δεξιάς πλευράς και καμπυλότητα προς τα αριστερά.
Βασικοί κανόνες για ασκήσεις φυσιοθεραπείας
Με μια ελαφριά καμπυλότητα, οι ειδικοί συνταγογραφούν ένα βασικό σύνολο ασκήσεων. Περιλαμβάνει προθέρμανση, ασκήσεις στην πλάτη, στην κοιλιά και μέσαόρθια θέση.
Εάν η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης θεωρείται δύσκολη, οι βασικές ασκήσεις συμπληρώνονται από ένα ειδικό σύμπλεγμα, το οποίο εκτελείται υπό την επίβλεψη ειδικευμένων ειδικών.
Όταν εκτελείτε ένα θεραπευτικό σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση, μην ξεχνάτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Ξεκινήστε με μια ελαφριά προθέρμανση.
- Κάντε πρώτα απλές ασκήσεις. Προχωρήστε στα δύσκολα σταδιακά.
- Εκτελέστε γυμναστική για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης δίπλα στο στήριγμα.
- Αν νιώσετε κάποια ενόχληση, τερματίστε τη συνεδρία.
- Μην χρησιμοποιείτε βαρύ εξοπλισμό (όπως μπάρα ή αλτήρες) κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ας εξετάσουμε πώς διεξάγεται κάθε στάδιο των μαθημάτων.
Πώς γίνεται η προθέρμανση;
Στην αρχή των μαθημάτων, ξεφορτώστε τη σπονδυλική στήλη και θερμαίνετε τον μυϊκό ιστό γύρω της. Το τακτικό περπάτημα στα τέσσερα βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού του καθήκοντος. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε σε θέση γονάτου-αγκώνα και αρχίστε αργά να κινείστε στο δωμάτιο.
Η δεύτερη επιλογή προθέρμανσης είναι επίσης δυνατή. Για να το εκτελέσετε, πιέστε ομοιόμορφα τους γλουτούς, τις γάμπες και τις ωμοπλάτες σας στον τοίχο. Ισιώστε την πλάτη σας και κάντε ένα βήμα μπροστά, κρατώντας τη στάση σας στην ίδια θέση.
Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Η διάρκεια της προθέρμανσης είναι 10 λεπτά. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες.
Θεραπεία της σκολίωσης της σπονδυλικής στήλης:ένα σετ ασκήσεων που πρέπει να κάνετε ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα
Η εκτέλεση ασκήσεων σε ύπτια θέση σάς επιτρέπει να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς, τους κοιλιακούς. Στη θεραπεία της σκολίωσης είναι πολύ σημαντικά. Αυτοί οι μύες είναι τα συστατικά του νωτιαίου κορσέ.
Στο σπίτι, ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση εκτελείται σε τρεις προσεγγίσεις. Η διάρκεια κάθε τύπου γυμναστικής είναι 40 δευτερόλεπτα.
Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, πραγματοποιούνται 3 βασικές προθέρμανση:
- Άσκηση "Ίσιωμα". Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Αρχίστε να τραβάτε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα πίσω ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, στρέψτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και τραβήξτε προς τα εμπρός. Σε τεταμένη κατάσταση, παγώστε για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα. Επαναλάβετε τις κινήσεις 10 φορές. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια πρέπει να είναι στο πάτωμα.
- Άσκηση "Ποδήλατο". Λυγίστε τα γόνατά σας και κινηθείτε σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα δεν πρέπει να είναι πάνω από το στομάχι. Μην σηκώνετε τα πόδια σας πολύ ψηλά. Διατηρήστε έναν μέσο ρυθμό.
- Άσκηση «Ψαλίδι». Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Ξεκινήστε να κουνάτε τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα άκρα πρέπει να βρίσκονται πάνω από το πάτωμα.
Για 10-15 λεπτά, κάντε ένα ξαπλωμένο σετ ασκήσεων. Με σκολίωση 2ου βαθμού, ο χρόνος αυτός μπορεί να μειωθεί. Ακούστε πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Γυμναστική για εκτέλεση στο στομάχι
Θεραπευτική άσκηση από ένα σετ ασκήσεων στην κοιλιά στοχεύει στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, στην τόνωση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Καθεένα στοιχείο γυμναστικής εκτελείται για 10-15 δευτερόλεπτα. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αργός.
Τα βασικά μαθήματα περιλαμβάνουν 3 ασκήσεις.
Spine Stretch:
- Ξάπλωσε στο πάτωμα.
- Απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Ξεκινήστε να απλώνετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας και προς τα πίσω με τις φτέρνες σας.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Χρόνος τεντώματος - τουλάχιστον 10 λεπτά.
Προομοιωμένη κολύμβηση:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ενώστε τις παλάμες σας στο κάστρο, τοποθετήστε τις με την εξωτερική πλευρά στο πηγούνι.
- Με το ένα, σηκώστε τον κορμό, το κεφάλι και τα πόδια σας από το πάτωμα. Παγώστε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
- Στο μέτρημα των δύο, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση ξανά (6 φορές). Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ταυτόχρονα με τα πόδια σας, ανοίξτε τα.
- Αποδείχθηκε απομίμηση της πρόσθιας κολύμβησης. Δώστε του 3 λεπτά.
"Ψαλίδι" στο στομάχι:
- Τοποθέτησε το κεφάλι σου στις παλάμες σου.
- Σηκώστε τα πόδια σας.
- Με μέσο ρυθμό, κάντε την άσκηση "Ψαλίδι" (η μέθοδος περιγράφεται παραπάνω).
Διάρκεια - 35 δευτερόλεπτα. Ακούστε τα συναισθήματά σας καθώς το κάνετε. Εάν νιώσετε πόνο, ακυρώστε τα μαθήματα.
Γυμναστική σε όρθια θέση
Ένα πλήρες σετ ασκήσεων για τη σκολίωση περιλαμβάνει πάντα αρκετές ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεστε. Για μικρές παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται δύο στοιχεία:καταλήψεις και περιστροφικές κινήσεις των χεριών.
Οι καταλήψεις εκτελούνται μπροστά από έναν καθρέφτη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τη στάση σας. Σταθείτε όρθια, ισιώστε την πλάτη σας. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ανοίξτε τα και αρχίστε να καμπουριάζετε. Είναι σημαντικό η πλάτη να παραμένει ίσια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Καθίστε στις μύτες των ποδιών σας, παγώστε για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 15 από αυτά τα squats.
Μετά από αυτό, σταθείτε όρθια, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας. Σε αυτή τη θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Διατηρήστε ίσια πλάτη και ήρεμη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρόνος αναμονής - 15 δευτερόλεπτα.
Χαρακτηριστικά της ειδικής γυμναστικής
Το βασικό σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση προσαρμόζεται λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένους δείκτες και με βάση πληροφορίες σχετικά με τη θέση της παραμόρφωσης.
Για παράδειγμα, σε ασθενείς με καμπυλότητα σχήματος S συνιστάται να εκπαιδεύουν πρώτα την οσφυϊκή και θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Με παραμόρφωση στη δεξιά πλευρά, η γυμναστική κατευθύνεται στην ενεργοποίηση των μυών της αριστερής πλευράς. Η σκολίωση της αριστερής πλευράς αντιμετωπίζεται με ασκήσεις κάμψης της αριστερής πλευράς.
Συχνά γίνονται μαθήματα στον σουηδικό τοίχο. Ωστόσο, απαιτούν τη συμμετοχή ενός ειδικού που μπορεί να ρυθμίσει σωστά το φορτίο σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
Μέθοδοι θεραπείας και ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση σεπαιδιά
Η παιδική σκολίωση αντιμετωπίζεται όχι μόνο με γυμναστική, αλλά και με μια σειρά από άλλες μεθόδους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- χρησιμοποιώντας κορσέ;
- θεραπευτικό μασάζ;
- ύπνο σε ορθοπεδικό στρώμα;
- χειροκίνητη θεραπεία.
Τα παιδιά ενθαρρύνονται να κοιμούνται σε σκληρές επιφάνειες και να λαμβάνουν πολλές θέσεις ανάκλισης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σας επιτρέπει να ξεφορτώσετε τους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη.
Με παραμόρφωση 1 και 2 μοιρών, μπορούν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα κατά τη μετάβαση σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει ενεργά παιχνίδια, κολύμπι.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση στα παιδιά αντιπροσωπεύεται από τις ακόλουθες κινήσεις:
- Τραβώντας το γόνατο του λυγισμένου ποδιού στον αγκώνα του αντίθετου βραχίονα. Εκτελείται σε ύπτια θέση.
- Σήκοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας το σώμα προς τα πάνω.
- Περπάτημα σε τακούνια και δάχτυλα, εκτελείται εναλλάξ.
- Στη θέση γόνατο-αγκώνα, τεντώνοντας το αντίθετο χέρι και πόδι. Κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Ανύψωση του κορμού προς τα πάνω (ξαπλωμένο στο στομάχι). Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια είναι ενωμένα στο κάστρο, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Χρόνος εκτέλεσης - 7 δευτερόλεπτα.
- Περπάτημα στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του ποδιού.
Εάν η παραμόρφωση δεν προχωρήσει, η καθημερινή εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων έχει θετική πρόγνωση.
Πρόληψη της σκολίωσης
Εάν ένα παιδί ή ένας ενήλικας έχει θεραπευτεί από σκολίωση, τότε θα πρέπει να λάβει όλα τα δυνατά μέτρα ώστε να μην υποτροπιάσει η παθολογία. πλέονη καλύτερη πρόληψη αυτής της ασθένειας είναι ο ενεργός τρόπος ζωής.
Αποφύγετε επίσης την ασύμμετρη πίεση στη σπονδυλική στήλη, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια τις περισσότερες φορές. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πάρτε μια ύπτια θέση. Μερικά λεπτά θα είναι αρκετά για να χαλαρώσετε.
Μην έχετε βαριές τσάντες στο ένα χέρι. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, προσπαθήστε να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα με επίστρωμα και ένα μεσαίο σφιχτό μαξιλάρι.
Συμπεράσματα
Εξετάσαμε πώς φαίνονται οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη σκολίωση. Ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων για έναν συγκεκριμένο ασθενή συνταγογραφείται πάντα από γιατρό. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και δεν μπορούν να βλάψουν. Ωστόσο, στην πράξη, όλα είναι εντελώς διαφορετικά.
Χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, μπορείτε μόνο να κάνετε προθέρμανση για τους μύες. Όλες οι άλλες δραστηριότητες απαιτούν έγκριση γιατρού. Θυμηθείτε, η σκολίωση ανταποκρίνεται καλά στη θεραπεία, αλλά μόνο όταν συνταγογραφείται σωστά!
