Η θεραπευτική άσκηση για την κήλη της σπονδυλικής στήλης έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την κατάσταση του ασθενούς και να θεραπεύσει την ασθένειά του. Επίσης, με τη βοήθεια των απαραίτητων διαδικασιών, μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Ένα σύνολο ασκήσεων (ασκήσεις φυσιοθεραπείας) μπορεί να συνταγογραφηθεί από τον θεράποντα ιατρό για την πρόληψη ασθενειών όλων των τμημάτων του κορσέ της πλάτης.
Τι είναι η σπονδυλική κήλη
Η δισκοκήλη είναι ένας σοβαρός τύπος μετατόπισης του μεσοσπονδύλιου δίσκου, που χαρακτηρίζεται από την εκδήλωση έντονου πόνου, ο οποίος μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Αυτή είναι μια σοβαρή ασθένεια και είναι σημαντικό να μην την ξεκινήσετε, καθώς μια χρόνια κήλη απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, η φυσικοθεραπεία για την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ χρήσιμη. Μπορεί να μειώσει τις κρίσεις πόνου και ακόμη και να εξαλείψει την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση.
Τι είναι η θεραπεία άσκησης
Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων ανάλογα με το στάδιο της νόσου και την προβληματική περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Επίσηςλαμβάνονται υπόψη οι ατομικές ικανότητες ενός ατόμου, ιδιαίτερα η φυσική του κατάσταση, η ηλικία του.
Οι στόχοι της θεραπείας άσκησης
Το LFK (φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις) δεν είναι τόσο προληπτικό μέτρο, γιατί δεν είναι κατάλληλο για όλους. Μάλλον, είναι ένα μέτρο αποκατάστασης που απαιτεί ατομική προσέγγιση για κάθε ασθενή. Για την επιτυχή ολοκλήρωση της περιόδου αποκατάστασης είναι απαραίτητη η επιμονή και η αντοχή του ασθενούς, αφού κάποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με μεγάλη δυσκολία, αλλά είναι απαραίτητες.
Η θεραπευτική άσκηση για την κήλη της σπονδυλικής στήλης έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς και να διασφαλίζει τη σωστή ροή του αίματος. Και επίσης βελτιώνει τον μεταβολισμό των μαλακών ιστών της πλάτης, αποκαθιστά και ενισχύει τους μύες της δομής των οστών.
Κανόνες άσκησης
Η θεραπευτική άσκηση για την πλάτη έχει τις δικές της αποχρώσεις. Πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να εξαλείψετε το σύνδρομο πόνου. Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες που δίνονται στις οδηγίες, καθώς η εσφαλμένη εκτέλεση των ασκήσεων δεν θα είναι ευεργετική και μπορεί ακόμη και να βλάψει.
Τι να προσέξετε
Η θεραπευτική άσκηση για την κήλη της σπονδυλικής στήλης απαιτεί προσεκτική προσοχή στα συναισθήματά σας. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που δεν επιδεινώνουν την κατάσταση και δεν προκαλούν πόνο. Δεδομένου ότι η προεξοχή του δίσκου της σπονδυλικής στήλης θα μπορούσε να συμβεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα τη χρήση μόνο ειδικών παρτίδων που δεν φέρνουν ειδικέςταλαιπωρία, γιατί θα είναι πραγματικά χρήσιμα για την ασθένειά σας.
Συμβαίνει όμως η φυσική αγωγή με κήλη δίσκου να προκαλεί ελαφρά ενόχληση. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πολύ προσεκτικά και προσεκτικά. Αν όμως προκαλούν οξύ πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να σταματήσουν μέχρι τη στιγμή που η κατάστασή σας βελτιωθεί λίγο. Εάν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα προπόνησης επαναλάβετε αυτή την άσκηση και δεν είναι πολύ δύσκολη και επώδυνη για εσάς, κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Κατά τις πρώτες προπονήσεις, αποφύγετε και τις θέσεις που "στρίβουν τον κορμό" ως ενεργά αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα. Αποφύγετε αιχμηρά χτυπήματα και χτυπήματα στην πλάτη.
Η θεραπευτική άσκηση για μια κήλη απαιτεί τακτική άσκηση, συγκεκριμένα, την άσκηση από 2 έως 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διανείμετε διαφορετικές παρτίδες από το συγκρότημα σε διαφορετικές ώρες: πρωί, απόγευμα και βράδυ. Μην κάνετε απότομες κινήσεις και μην κάνετε προσπάθειες στα σημεία που υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ξεκινήστε την προπόνηση με ελάχιστο πλάτος και φορτίο. Αυξήστε τα σταδιακά. Μην προσπαθήσετε να θεραπεύσετε σε μία μέρα, καθώς δεν θα μπορείτε να "στήσετε" όλους τους σπονδύλους και τους δίσκους τόσο γρήγορα. Αποκαταστήστε την υγεία σας απαλά αυξάνοντας σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος στην ανθυγιεινή περιοχή της πλάτης.
Γυμναστική για μεσοσπονδυλική κήλη
Η φυσική αγωγή για σπονδυλική κήλη περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Η πρώτη άσκηση γίνεται σε πρηνή θέση. Πάρτε την αρχική θέση: κρατήστε τα δύο πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τους προς το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση δεν θα λειτουργήσει για εσάς την πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να την ολοκληρώσετε, γιατί δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, την κάνει πιο ευέλικτη.
- Το επόμενο παράδειγμα μοιάζει λίγο με το προηγούμενο. Αρχική θέση: ξαπλώστε στο στομάχι σας, φέρτε τις φτέρνες σας κοντά. Σηκώστε αργά το σώμα σας γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Εάν αισθάνεστε ένταση γύρω από τον αφαλό, τα κάνετε όλα σωστά. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που πάσχουν από κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, τον τράχηλο και τη θωρακική περιοχή.
- Μετά από αυτό δουλεύουμε στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε αργά τους γοφούς σας από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώστε τον κορμό σας, τραβήξτε το λαιμό σας μπροστά και πάνω. Λύγισε όσο πιο μακριά μπορείς.
- Τώρα ας τεντώσουμε τους μύες και ας βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γονατίσετε έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σκύψτε προς τα εμπρός με τα χέρια σας και το κεφάλι στο πάτωμα.
- Σταθείτε στη Γέφυρα. Εάν χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια για αυτό, ζητήστε τη από τους αγαπημένους σας. Αυτό θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και θα βελτιώσει τη διατροφή της.
- Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε τα πόδια και τους γοφούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Εάν καταφέρετε να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην κανονική σας θέση και χαλαρώστε.
- Σηκωθείτε και σταθείτεμε τέτοιο τρόπο ώστε να απέχουν όσο το δυνατόν ευρύτερα. Λυγίστε το πόδι σας και τοποθετήστε το πόδι σας στον μηρό του άλλου ποδιού. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ενώστε τις παλάμες σας. Βάλτε το πόδι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω. Έτσι, θα διορθώσετε τη στάση σας και θα ανακουφίσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Στη συνέχεια, σταθείτε στα πόδια σας, απλώστε τα. Γείρετε στο πλάι, απλώστε με το ένα χέρι στον αστράγαλο και τραβήξτε το άλλο προς τα πάνω. Τώρα στην άλλη πλευρά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να γίνετε πιο ευέλικτοι.
Θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη δίσκου ενισχύουν τους μυς του πυρήνα, μειώνοντας την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Τι δίνει η φυσική αγωγή
Η θεραπεία άσκησης θα ενισχύσει τους μυς, θα αυξήσει τη δραστηριότητά τους και θα τονώσει επίσης το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά την περίοδο αποθεραπείας είναι απαραίτητο να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις, γιατί τότε είναι που έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα και όφελος, βοηθώντας στην αποκατάσταση της υγείας.
Θέσεις για διαφορετικά μέρη της σπονδυλικής στήλης
- Αν το πρόβλημα κρύβεται στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία ακόμα και στο ιατρείο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα με δυνατή πλάτη. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και λυγίστε προς τα πίσω ώστε να μπορείτε να νιώσετε την επάνω άκρη της πλάτης της καρέκλας με τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, βγείτε ήρεμα από την εκτροπή και σκύψτε προς τα εμπρός. Κάντε την άσκηση 3 έως 4 φορές.
- Αν πονάει η μέση σας, ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια, τεντώστε τα πόδια σας. Σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα καιχαμηλώστε αργά το σώμα σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
- Για μια αυχενική κήλη, καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά 5-10 φορές.
Αντενδείξεις
Οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων έχει αντενδείξεις και η θεραπεία άσκησης για την σπονδυλική κήλη δεν αποτελεί εξαίρεση. Δεν μπορείτε να κάνετε ούτε ελαφριά σωματική δραστηριότητα στην οξεία περίοδο της νόσου, με χρόνιες παθήσεις, αιμορραγίες, καρδιακές διαταραχές.
