Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να απαλλαγούν από τον εθισμό, καθώς η νικοτίνη είναι εξαιρετικά εθιστική και εθιστική. Αλλά εάν ένα άτομο αποφασίσει να απαλλαγεί από τη λαχτάρα για τσιγάρα, σταματώντας να προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία του και στην υγεία των γύρω του, αξίζει να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το κάπνισμα και να σταματήσετε τον εθισμό για πάντα. Ένα άτομο πρέπει να επιλέξει τον καλύτερο τρόπο για να κόψει το κάπνισμα που του ταιριάζει.
Οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος
Για να δημιουργήσετε ένα κίνητρο για να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τα οφέλη από τη διακοπή αυτού του εθισμού και να σκεφτείτε τα μπόνους που κερδίζει ένα άτομο εγκαταλείποντας ένα άλλο τσιγάρο. Τα οφέλη μιας ζωής χωρίς νικοτίνη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:
- ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, μείωση της ευερεθιστότητας;
- αποκατάσταση γεύσης καιμυρωδιά;
- βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος, ως αποτέλεσμα, βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος;
- μείωση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα;
- μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου, εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου;
- μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου;
- βελτίωση της παροχής οξυγόνου του εγκεφάλου;
- βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, της επιδερμίδας;
- εξαφάνιση δύσπνοιας;
- αύξηση χωρητικότητας πνευμόνων;
- αύξηση της αντοχής του σώματος;
- εξαφάνιση των πονοκεφάλων και του βήχα εγγενή στους καπνιστές,
- αύξηση των αμυντικών αντιδράσεων του οργανισμού.
Επιπλέον, με τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο παύει να βλάπτει την υγεία των ανθρώπων γύρω του, οι οποίοι, παρά τη θέλησή τους, έγιναν παθητικοί καπνιστές και εισέπνευσαν τον καπνό του τσιγάρου.
Οι πιο δημοφιλείς τρόποι καταπολέμησης του εθισμού στη νικοτίνη
Μεταξύ των πολλών υπαρχουσών μεθόδων για την καταπολέμηση του καπνίσματος, αξίζει να επισημανθούν οι κύριοι τρόποι διακοπής του καπνίσματος, μια επισκόπηση των οποίων θα βοηθήσει στη μελέτη των περιπλοκών μιας ή της άλλης επιλογής. Και δεν είναι και τόσο λίγοι. Ένα άτομο θα πρέπει μόνο να επιλέξει τον καλύτερο τρόπο για να κόψει το κάπνισμα, που του ταιριάζει.
- Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης.
- Αποτρεπτική θεραπεία.
- Επίδραση στους νικοτινικούς υποδοχείς.
- Χρησιμοποιώντας μεθόδους ψυχοθεραπείας.
- Χρήση εναλλακτικών μεθόδων ιατρικής.
- Λήψη αντικαταθλιπτικών.
- Χωρίς βοηθήματα, από μόνη της δύναμη θέλησης.
Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
Πολλοί καπνιστές που κατάφεραν να νικήσουν τη λαχτάρα για νικοτίνη έχουν σημειώσει ότι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε γρήγορα το κάπνισμα είναι να χρησιμοποιήσετε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου οφείλεται στο γεγονός ότι λαμβάνονται υπόψη τόσο οι φυσιολογικές όσο και οι συμπεριφορικές πτυχές της διαδικασίας του καπνίσματος. Όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα που ανήκουν στην ομάδα υποκατάστατων νικοτίνης, η αβλαβής νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα σε πολύ μικρές δόσεις. Έτσι, το στερητικό σύνδρομο εξαφανίζεται και η διαδικασία διακοπής του τσιγάρου είναι πολύ πιο γρήγορη, και το πιο σημαντικό, ευκολότερη.
Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι ένα άτομο λαμβάνει νικοτίνη στην οποία είναι συνηθισμένος, αλλά χωρίς την εκπομπή καπνού τσιγάρου, που είναι η αιτία προβλημάτων υγείας. Σταδιακά, η ποσότητα της καθαρής νικοτίνης που καταναλώνεται μειώνεται και το άτομο ολοκληρώνει ήρεμα την πορεία απαλλαγής από τον εθισμό, χωρίς περιττό εκνευρισμό, ενεργειακό κόστος και κάθε είδους παρενέργειες.
Η θεραπεία πραγματοποιείται με τη βοήθεια ειδικών προϊόντων, τα οποία περιλαμβάνουν νικοτίνη, η οποία μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο χωρίς συνταγή γιατρού:
- τσίχλα;
- έμπλαστρο νικοτίνης;
- ρινικό σπρέι;
- ηλεκτρονικό τσιγάρο.
Οι ναρκολόγοι είναι δύσπιστοι για τα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Κατά τη γνώμη τους, ο καπνιστής δεν απογαλακτίζεται από τη διαδικασία, αλλά μεταβαίνει σε μια πιο σύγχρονη μορφή κατανάλωσης νικοτίνης. Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε αυτό ή εκείνο το εργαλείο, θα πρέπει να είστε προσεκτικάαντενδείξεις μελέτης, κατάλογος παρενεργειών και δοσολογία.
Αποτρεπτική θεραπεία
Μια ομάδα ανθρώπων που έχουν καταφέρει να ξεπεράσουν τον εθισμό, μαζί με ναρκολόγους, υποστηρίζουν ότι η χρήση αποστροφικής θεραπείας είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Η ουσία της θεραπείας είναι η χρήση φαρμάκων που συμβάλλουν στην εμφάνιση αποστροφής για το ίδιο το κάπνισμα.
Μία από τις πιο κοινές μεθόδους αποτρεπτικής θεραπείας είναι το ξέπλυμα του στόματος με υγρά που, όταν αντιδρούν με τον καπνό του τσιγάρου, παράγουν μια δυσάρεστη οσμή που προκαλεί ένα επίμονο αίσθημα αηδίας. Τα κύρια συστατικά του προϊόντος είναι διαλύματα νιτρικού αργύρου και θειικού χαλκού. Συνιστάται η λίπανση της επιφάνειας της γλώσσας και των ούλων με διάλυμα νιτρικού αργύρου πριν ανάψετε ένα άλλο τσιγάρο.
Διαλύματα που περιέχουν τανίνη, γλυκερίνη και νερό είναι επίσης κατάλληλα ως αποτελεσματική θεραπεία. Ένα καλό αποτέλεσμα δείχνουν οι μέθοδοι ρυθμισμένου αντανακλαστικού εμετού απογαλακτισμού από τον εθισμό στο κάπνισμα, οι οποίες πραγματοποιούνται με τη χρήση διαλυμάτων θειικού χαλκού και θειικού ψευδαργύρου, καθώς και απομορφίνης, υδροχλωρικής εμετίνης, χόρτου θερμόψης.
Η επιρροή στους νικοτινικούς υποδοχείς είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη
Αυτός είναι ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους διακοπής του καπνίσματος. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη χρήση φαρμάκων που βοηθούν ένα άτομο να επιβιώσει από την επιθυμία για νικοτίνη κατά την περίοδο αγώνα με τον εθισμό στο τσιγάρο. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν κυτισίνη, βαρενικλίνη, βουπροπιόνη.
Μέσα που αποτελούν το στοιχείοπου είναι η κυτισίνη, έχουν δράση παρόμοια με τη νικοτίνη. Ωστόσο, δεν υπάρχει αποτέλεσμα εξοικείωσης. Αυτή η δράση του φαρμάκου βοηθά στη μείωση του αισθήματος ευχαρίστησης από ένα φρεσκοκαπνισμένο τσιγάρο. Αντίστοιχα, η επιθυμία να καπνίσετε τα επόμενα τσιγάρα θα εξαφανιστεί σταδιακά. Επιπλέον, χάρη στη χρήση τέτοιων φαρμάκων σε ένα άτομο, τα συμπτώματα που προκαλούνται από την έλλειψη νικοτίνης στον οργανισμό μειώνονται, γεγονός που διευκολύνει την επιβίωση σε κρίσεις κατά τη διαδικασία διακοπής του εθισμού.
Βοηθώντας έναν ψυχοθεραπευτή στη θεραπεία του εθισμού στη νικοτίνη
Οι άνθρωποι απευθύνονται στη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή εάν δεν μπορούν να απαλλαγούν από τον εθισμό μόνοι τους και όλοι οι καλύτεροι τρόποι για να σταματήσουν το κάπνισμα στο σπίτι δεν έχουν φέρει αποτελέσματα.
Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο κάπνισμα, υπάρχουν δύο ομάδες μεθόδων στην ψυχοθεραπεία:
- ομαδική (ομαδική ψυχοθεραπεία);
- ατομικό (ύπνωση, βελονισμός, χημειοθεραπεία, κ.λπ.).
Ένας ειδικός υψηλής ειδίκευσης όχι μόνο βοηθά στην απαλλαγή από τη λαχτάρα για τσιγάρο, αλλά και στην ανάπτυξη κινήτρων για τη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος προκειμένου να αποφευχθούν βλάβες στο μέλλον.
Για πολλούς ανθρώπους, η επίσκεψη σε έναν ειδικό θεωρείται ο καλύτερος τρόπος διακοπής του καπνίσματος, καθώς η θεραπεία πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ψυχοθεραπευτή και δεν αποτελεί απειλή για την ψυχική κατάσταση του ασθενούς.
Εναλλακτικήιατρική - βοηθός στην καταπολέμηση του καπνίσματος
Για άτομα που είναι δύσπιστα σχετικά με τα φάρμακα υποκατάστασης νικοτίνης που πωλούνται στα φαρμακεία, ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσουν το κάπνισμα είναι να χρησιμοποιούν εναλλακτικές μεθόδους ιατρικής. Μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το 35% των Αμερικανών που αγωνίζονται με τον εθισμό χρησιμοποιούν εναλλακτικές μεθόδους ιατρικής.
Τέτοιες επιλογές περιλαμβάνουν:
- εισπνοή με αιθέρια έλαια;
- sports;
- πλήρης εμβάπτιση στο αγαπημένο σας έργο;
- αγαπημένο χόμπι;
- ύπνωση, διαλογισμός, γιόγκα και άλλες πρακτικές της Ανατολής,
- βελονισμός;
- αντικατάσταση τσίχλας νικοτίνης με μια φέτα λάιμ κ.λπ.
Λήψη αντικαταθλιπτικών
Αυτή δεν είναι μια ξεχωριστή μέθοδος απαλλαγής από τον εθισμό, αλλά ένα μέσο απαλλαγής από σοβαρές ψυχικές καταστάσεις που συνοδεύουν ένα άτομο στη διαδικασία διακοπής του τσιγάρου ή μετά την πλήρη διακοπή του τσιγάρου.
Δεν χρειάζεται να παίρνουν όλοι ναρκωτικά, αλλά μόνο εκείνοι που έχουν μακροχρόνια συμπτώματα κατάθλιψης, όπως απροθυμία να φύγουν από το σπίτι (απομονωμένος), δάκρυα χωρίς λόγο, έλλειψη όρεξης, αϋπνία.
Εάν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ψυχοθεραπευτή για να λάβετε τα απαραίτητα ραντεβού και το θεραπευτικό σχήμα. Τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται μόνο από ειδικό, με βάση την κατάσταση του ασθενούς.
Η δύναμη της θέλησης είναι ο μόνος βοηθόςστην καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα είναι να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησής σας. Πιστεύεται ότι χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να απαλλαγούμε εντελώς από τη λαχτάρα για κάπνισμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να ηρεμήσει και να παρακινήσει τον εαυτό του να συνεχίσει τον αγώνα ενάντια στον εθισμό.
Μπορεί να αναπτύξει ανεξάρτητα ένα σύστημα κινήτρων για τον εαυτό του, το οποίο θα βοηθήσει στην αποφυγή διαταραχών στον δρόμο προς την πολυαναμενόμενη απελευθέρωση από τη λαχτάρα για τσιγάρο.
Χρησιμοποιώντας τη βιβλιογραφία ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος
Μερικοί άνθρωποι που αποφασίζουν να απαλλαγούν από τον εθισμό καταφεύγουν στη βοήθεια ειδικής λογοτεχνίας. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το ευρέως αναγνωρισμένο βιβλίο του Allen Carr Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα. Οι άνθρωποι που επέλεξαν αυτήν την έκδοση σημείωσαν ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα. Οι κριτικές βασίζονται στην προσωπική εμπειρία ανθρώπων από όλο τον κόσμο. Αυτή η βιβλιογραφία έχει βοηθήσει πραγματικά πολλούς βαρείς καπνιστές. Ο καλύτερος τρόπος διακοπής του καπνίσματος δεν επισημαίνεται εδώ. Ο Allen Carr περιγράφει τις οδηγίες με μεγάλη λεπτομέρεια και κάνει συστάσεις. Απλώς πρέπει να ακολουθούνται για να απαλλαγείτε από την ανάγκη να καπνίζετε ένα τσιγάρο για πάντα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το βιβλίο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα μόνο εάν ακολουθήσετε προσεκτικά τις συμβουλές του συγγραφέα και δεν κάνετε προσαρμογές στις μεθόδους του συγγραφέα.
Το περιβάλλον υποστήριξης είναι ένα επιπλέον κίνητρο
Είναι πολύ σημαντικό στη δύσκολη περίοδο της διακοπής του καπνίσματος να ζητάτε την υποστήριξη αγαπημένων και συγγενών. Ακόμα κι αν ένα άτομο έχει επιλέξει τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσει γρήγορα μια κακή συνήθεια, η υποστήριξη του περιβάλλοντος είναι απλά απαραίτητη. Μπορείτε να γίνετε μέλος μιας ειδικής κοινωνίας ανθρώπων που κόβουν το κάπνισμα. Μοιράζονται τις δικές τους εμπειρίες και μιλούν για τις μεθόδους τους να απαλλαγούν από μια κακή συνήθεια. Κατά κανόνα, όταν ένα άτομο που έχει αποφασίσει να απαλλαγεί από τη λαχτάρα για τσιγάρο βλέπει την επιτυχία άλλων ανθρώπων, όχι μόνο θέλει να επιτύχει τα ίδια αποτελέσματα, αλλά και να τους ξεπεράσει. Αυτό επιπλέον τονώνει και σας αναγκάζει να σταματήσετε το επόμενο τσιγάρο όταν πρέπει να καπνίσετε.
