Η φυσική κατάσταση είναι μια κατάσταση ενός ατόμου, η οποία επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα φορτίων ισχύος και χαρακτηρίζεται από καλή απόδοση, ποικίλη κινητική πρακτική και βελτίωση των φυσιολογικών χαρακτηριστικών.
Τι δίνει
Ένα άτομο με εξαιρετική αυτοεκπαίδευση έχει καλή αντοχή σε διάφορες ασθένειες, στρεσογόνο περιβάλλον και στην επίδραση άλλων αρνητικών παραγόντων. Έχει καλά ανεπτυγμένο αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα, μεταβολισμό. Η σκέψη, η προσοχή και η μνήμη σε ένα τέτοιο άτομο είναι λιγότερο επιρρεπείς στην ανάπτυξη κόπωσης. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά δίνουν σε ένα άτομο την ευκαιρία να επιτύχει εξαιρετική επιτυχία στην εκπαιδευτική, ανταγωνιστική και εργασιακή πρακτική. Το μέγιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης αποκτάται χάρη στην αντοχή και την επιμέλεια των μαθητών.
Αθλητική ποιότητα
Οι κύριες φυσικές ιδιότητες είναι:
- δύναμη;
- ευελιξία;
- speed;
- επίπεδο εμπειρίας και δεξιοτήτων;
- συντονισμός (επιδεξιότητα);
- αντοχή.
Αυτά τα χαρακτηριστικά πρέπει να τελειοποιηθούν όλα μαζί για καλύτερα αποτελέσματα.
Πώς επηρεάζει το σώμα
Η φυσική κατάσταση είναι, σε κάποιο βαθμό, μια αλλαγή στη φυσιολογία ενός αθλητή, ο οποίος αρχίζει να αναπτύσσει καλή πλαστικότητα, κινητικότητα και οι μύες γίνονται πιο δυνατοί. Επίσης, ο μεταβολισμός στο σώμα επιταχύνεται αισθητά, η γενική κατάσταση βελτιώνεται, η ελαφρότητα του σώματος γίνεται αισθητή.
Από τι εξαρτάται;
Η σωματική ανάπτυξη και η φυσική κατάσταση ενός ατόμου καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Δυστυχώς, το περιβάλλον ως επί το πλείστον επηρεάζει αρνητικά το σώμα συνολικά. Και εδώ μεγάλη σημασία έχει η φυσική αγωγή, η διατροφή, η απόρριψη κακών συνηθειών, καθώς και η καθημερινή έκθεση στον καθαρό αέρα.
Ο φυσιολογικός σχηματισμός, όπως η γέννηση και ο θάνατος, θεωρείται μια φυσική διαδικασία για ένα άτομο. Οι διαδικασίες της σωματικής ανάπτυξης και της εφηβείας είναι αλληλένδετες και σε αυτό το στάδιο υπάρχουν αξιοσημείωτες αλλαγές στο σώμα, καθώς και οι άνθρωποι αλλάζουν εξωτερικά. Ωστόσο, τέτοιες διαδικασίες εξακολουθούν να εξαρτώνται σημαντικά από υγειονομικές, κοινωνικές, οικονομικές και άλλες συνθήκες.
Οι δείκτες φυσικής κατάστασης καθορίζονται επίσης από την αναγωγή των ατόμων σε διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες. Είναι πολύ πιο εύκολο για τη νεότερη γενιά να αναπτύξει μια όμορφη και ομοιόμορφη στάση, να εκτελέσει έναν ορισμένο αριθμό ασκήσεων και επίσης να αντέξει κάποιεςφορτία ισχύος. Ένας άνδρας σε προχωρημένη ηλικία στην προπόνηση δεν θα είναι ήδη σε θέση να κάνει πολλά πράγματα, καθώς η υγεία απλά δεν θα του επιτρέψει να αντεπεξέλθει σε πρόσθετη εργασία.
Χαρακτηριστικά της αθλητικής προπόνησης
Ένας υψηλός βαθμός τέτοιας ετοιμότητας δίνει καλούς δείκτες πνευματικής και μυϊκής απόδοσης. Η έννοια της «εκπαίδευσης» και της «ανάπτυξης» συχνά συγχέεται. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η φυσική κατάσταση είναι η επίτευξη σημαντικής επιτυχίας ως αποτέλεσμα μακρών και εξαντλητικών μαθημάτων που πραγματοποιούνται για την απόκτηση των απαραίτητων επαγγελματικών δεξιοτήτων. Και ένα άτομο αναπτύσσεται απλά φυσιολογικά, σύμφωνα με εξωτερικά σημάδια, χωρίς τη βοήθεια κανενός είδους προπόνησης δύναμης.
Τέτοια προπόνηση συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη διαφόρων συστημάτων του σώματος (μυϊκά, καρδιαγγειακά, αναπνευστικά) και στην απόκτηση ικανοτήτων όπως ευελιξία, ευκινησία, δύναμη, αντοχή, ταχύτητα.
Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης
Το επίπεδο αυτής της προπόνησης αναλύεται με βάση τα αποτελέσματα ατομικής προπόνησης (τεστ) για αντοχή, ένταση φορτίου και πολλά άλλα. Το επίπεδο της γενικής φυσικής κατάστασης καθορίζεται μέσω μιας σειράς διαγνωστικών. Το πρόγραμμα και η επιλογή των τεστ θα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τις επαγγελματικές ιδιότητες, την ηλικία και το φύλο και επίσης να αντιστοιχούν στις χρησιμοποιούμενες μεθόδους φυσικής καλλιέργειας και βελτίωσης της υγείας.
Αθλητικές νόρμες
Υπάρχουν βασικές παράμετροι και δείκτες φυσικής κατάστασης που πρέπει να ακολουθούνται.
- Αερόβια αντοχή είναι η ικανότητα να κάνετε μέτρια άσκηση για μεγάλες χρονικές περιόδους και να εξουδετερώνετε την κόπωση. Η αερόβια μέθοδος χρησιμοποιεί οξυγόνο για να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Με την παρατεταμένη προπόνηση, τα λίπη και εν μέρει οι πρωτεΐνες εμπλέκονται επίσης σε αυτή τη διαδικασία. Η αερόβια δραστηριότητα είναι σχεδόν ιδανική για την καύση λιπώδους ιστού.
- Γρήγορη σκλήρυνση - ικανότητα αντίστασης στην κούραση σε υπομέγιστη εργασία.
- Αντοχή αντοχής - η ικανότητα αντίστασης στην κόπωση με αρκετά μεγάλα φορτία ισχύος. Εξάλλου, η υγεία και η φυσική κατάσταση εξαρτώνται από αυτό. Η έκθεση σε ενεργειακή δύναμη δείχνει πόση μυϊκή μάζα μπορεί να αντέξει πρόσθετα φορτία και για πόσο χρόνο μπορεί να διατηρηθεί ένας τέτοιος τόνος.
- Η αντοχή ταχύτητας-δύναμης είναι η ικανότητα να εκτελείς αρκετά μεγάλες προπονήσεις ενεργειακής αντοχής με μέγιστη ταχύτητα.
- Πλαστικότητα είναι η ικανότητα να εκτελείς κινήσεις του σώματος με μεγάλο πλάτος λόγω της ευκαμψίας των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων. Η εξαιρετική ελαστικότητα μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού κατά την άσκηση.
- Ταχύτητα είναι η ικανότητα εναλλαγής της μυϊκής συστολής και χαλάρωσης όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η φυσική κατάσταση των μαθητών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό το κριτήριο.
- Κινητότητα των μυών - ευκινησία κατά τη διάρκεια εξαιρετικά γρήγορης εργασίας με μεγάλο βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, πραγματοποιείται μια στιγμιαία απελευθέρωση ενέργειας, η οποία πρακτικά δεν απαιτείσημαντική κατανάλωση οξυγόνου. Η τακτική ένταση των μυών συνήθως οδηγεί σε αύξηση της δύναμης και αλλαγή στο σχήμα των μυών. Επιπλέον, όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι οι μύες, τόσο λιγότερο είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Το βάρος ενός ατόμου κανονικοποιείται, επειδή ο μυϊκός ιστός καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
- Ευελιξία είναι η ικανότητα εκτέλεσης σύνθετων δραστηριοτήτων συντονισμού. Αυτή η ιδιότητα απαιτείται περισσότερο στη γυμναστική και η συμμετοχή σε τέτοια αθλήματα οδηγεί στην ανάπτυξη της ευελιξίας. Η φυσική κατάσταση των παιδιών απαιτεί τη βελτίωση της ευελιξίας.
- Η δομή του σώματος εξαρτάται από την αναλογία μυϊκού, λίπους και οστικού ιστού. Αυτές οι αναλογίες αντικατοπτρίζουν εν μέρει την κατάσταση της αθλητικής προπόνησης και της υγείας ανάλογα με την ηλικιακή κατηγορία και το βάρος. Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ηπατικών παθήσεων, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Βάρος, ύψος και αναλογίες σώματος. Τέτοια κριτήρια καθορίζουν το σχήμα του σώματος και τη δομή του. Αυτές οι αναλογίες καθορίζουν τη μέγιστη ετοιμότητα ενός αθλητή να επιτύχει συγκεκριμένα αποτελέσματα σε αγώνες.
Συμπέρασμα
Η φυσική κατάσταση είναι επίσης μια διαδικασία ανάπτυξης, η οποία αναγνωρίζεται από εξωτερικά χαρακτηριστικά. Ακόμη και εξωτερικά, ένας άνθρωπος με υψηλό επίπεδο προπόνησης διαφέρει από κάποιον που απέχει από τον αθλητισμό και δεν ακολουθεί τη διατροφή. Άλλωστε, ένα άτομο που τηρεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα μαθημάτων, ακολουθεί δίαιτα, αρνείται διάφορες συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του σώματος, πάνταθα δείχνει ωραία και θα νιώθει υπέροχα!
