Η όμορφη στάση, όπως γνωρίζετε, δεν είναι μόνο ένδειξη αυτοπεποίθησης ενός ατόμου, αλλά και ένδειξη του σωστού τρόπου ζωής που ακολουθεί. Το υπερβολικό βάρος, η λανθασμένη στάση στην εργασία, οι εξασθενημένοι μύες της πλάτης και πολλοί άλλοι λόγοι μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στάσης. Το αποτέλεσμα είναι σκύψιμο, πόνος στην πλάτη και αυτοαμφιβολία. Επομένως, είναι πιο εύκολο να κάνετε έγκαιρα την πρόληψη παρά να αναζητήσετε αργότερα πληροφορίες για το πώς να διορθώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Γιατί συμβαίνει η καμπυλότητα
Η παραβίαση της σωστής μορφής της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι συγγενής και επίκτητη. Και οι λόγοι, αντίστοιχα, θα είναι διαφορετικοί. Στην πρώτη περίπτωση, συγγενείς ασθένειες, κληρονομικότητα ή γενετικές ανωμαλίες μπορεί να οδηγήσουν σε καμπυλότητα. Στη δεύτερη, ο λόγος για την αλλαγή του σχήματος της σπονδυλικής στήλης είναι τις περισσότερες φορές η λάθος θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας. Ωστόσο, ορισμένες ασθένειες μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε καμπυλότητα στην ενήλικη ζωή.
Πιο συχνάμια αλλαγή στο σχήμα της σπονδυλικής στήλης, που προκαλείται από μη συμμόρφωση με τη σωστή στάση κατά την καθιστική εργασία, εκδηλώνεται σε μαθητές σχολείου. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε ένα παιδί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες στην ενήλικη ζωή. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγχετε τη θέση του σώματος του μαθητή κατά την εκτέλεση της εργασίας, καθώς και στην τάξη. Δυστυχώς, οι δάσκαλοι και οι γονείς δεν το κάνουν πάντα αυτό.
Τύποι καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης
Οποιαδήποτε ασθένεια απαιτεί ατομική προσέγγιση. Επομένως, πριν καταλάβουμε πώς να διορθώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ας καταλάβουμε τι είδους συμβαίνει και σε τι μπορεί να οδηγήσει.
Σε φυσιολογική κατάσταση, η σπονδυλική στήλη δεν είναι τέλεια ευθεία. Έχει φυσιολογικές καμπύλες που σας επιτρέπουν να κατανέμετε σωστά το φορτίο στους ανθρώπινους μύες. Καμπυλότητα είναι οποιαδήποτε απόκλιση από το φυσιολογικό σχήμα της σπονδυλικής στήλης. Οι τύποι και, κατά συνέπεια, οι συνέπειες τέτοιων αλλαγών είναι διαφορετικοί.
Η πιο κοινή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι η σκολίωση. Χαρακτηρίζεται από την απόκλιση των σπονδύλων στο πλάι, πιο συχνά στην περιοχή του θώρακα. Το αποτέλεσμα είναι μια αλλαγή στο βάδισμα και τη στάση του σώματος, καθώς και μια ανύψωση του ενός ώμου σε σχέση με τον άλλο. Ένας άλλος τύπος καμπυλότητας είναι η λόρδωση - αυτή είναι μια απόκλιση του άξονα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός, η οποία, με την ανάπτυξη της νόσου, μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργίες των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, πνεύμονες και νεφρά). Τις περισσότερες φορές, η λόρδωση εκδηλώνεται ως αυχενική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής μοίρας. Ο τρίτος τύπος ασθένειας είναι η κύφωση. Η κύρια διαφορά του είναι το σκύψιμο του, γιατίοι σπόνδυλοι στην αυχενική περιοχή μετατοπίζονται προς τα πίσω.
Διάγνωση
Για να προσδιορίσει με ακρίβεια εάν ένα άτομο έχει μια συγκεκριμένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, μόνο ένας γιατρός μπορεί - με το μάτι ή χρησιμοποιώντας ακτινογραφίες και αξονική τομογραφία. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να κάνει μια απλή διάγνωση στο σπίτι. Υποκειμενικά σημάδια καμπυλότητας είναι πόνος και βάρος στην πλάτη, το στήθος και τον αυχένα, μούδιασμα και εξασθένηση των άκρων, πονοκέφαλοι, διαταραχή συντονισμού κ.λπ.
Υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εντοπίσετε πιο σοβαρά σημάδια αναμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης.
- Σταθείτε όρθιοι. Αν ο ένας ώμος είναι ψηλότερα από τον άλλο, τότε υπάρχει καμπυλότητα.
- Στην ίδια στάση, συγκρίνετε την απόσταση από τα χέρια σας μέχρι τη μέση σας. Εάν είναι διαφορετικό, πιθανότατα υπάρχει μια μη φυσιολογική καμπυλότητα.
- Σε περίπτωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία πλάτη, οι ωμοπλάτες θα προεξέχουν διαφορετικά.
Δυστυχώς, τα σημάδια καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης στα αρχικά στάδια δεν είναι πάντα αισθητά. Αλλά η ανάπτυξη αυτών των αποκλίσεων μπορεί να οδηγήσει στις πιο δυσάρεστες συνέπειες. Επομένως, με τα πρώτα σημάδια της νόσου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Θα κάνει μια πλήρη διάγνωση και, εάν εντοπιστεί κάποιο πρόβλημα, θα σας πει πώς να διορθώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης χωρίς συνέπειες για το σώμα.
Τι προκαλεί την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης
Οποιαδήποτε παθολογία που σχετίζεται με αλλαγή στη θέση των σπονδύλων οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες. Στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της νόσου, αυτές οι επιπτώσειςελάχιστα, αλλά αφήνονται χωρίς επίβλεψη, μπορούν να φέρουν πολλά προβλήματα.
Το πρώτο πράγμα που θα προσέξουν οι άλλοι είναι η άσχημη παραμόρφωση του σώματος και το σκύψιμο. Ο ασθενής θα κουραστεί πιο γρήγορα, θα αισθανθεί πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και το κεφάλι. Οι συνέπειες της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης σπασμοί στους μύες. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο. Μια πιο σοβαρή εξέλιξη της νόσου θα οδηγήσει σε επιδείνωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού συστήματος, δυσκολία στην αναπνοή, βρογχίτιδα και πνευμονία. Μια σοβαρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε μια γυναίκα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τη σύλληψη και την τεκνοποίηση.
Όπως με κάθε άλλη ασθένεια, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η θεραπεία, τόσο λιγότερο δυσάρεστες είναι οι συνέπειες. Επομένως, ένα σημαντικό βήμα για τη δημιουργία της σωστής στάσης είναι η πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Εξάλλου, είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπεύεται.
Πώς να αποφύγετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης
Πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε την πλάτη σας από την παιδική σας ηλικία. Εξάλλου, είναι σε νεαρή ηλικία που όλα τα οστά βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης και επομένως είναι πιο ευαίσθητα σε αλλαγές. Η διδασκαλία ενός παιδιού στον αθλητισμό θα ενισχύσει τους μύες της πλάτης και θα βελτιώσει ολόκληρο το σώμα. Το καταλληλότερο για την πρόληψη των παθήσεων της πλάτης είναι η κολύμβηση.
Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε ένα παιδί συχνά αναπτύσσεται λόγω της λανθασμένης θέσης του σώματος όταν εργάζεται στο τραπέζι. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη συμμόρφωση των παιδιών με τη σωστή στάση του σώματος. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ίσια. Με τον καιρό, αυτό θα γίνει συνήθεια, και η διατήρηση αυτής της θέσης δεν είναιθα απαιτήσει πρόσθετη προσπάθεια. Εάν το παιδί έχει τη σωστή στάση, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στις περισσότερες περιπτώσεις δεν το απειλεί.
Η σωστή διατροφή θα παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες και μέταλλα για την ανάπτυξη του σκελετού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην παιδική ηλικία.
Πρακτικές συμβουλές για την πρόληψη της καμπυλότητας
Αυτές οι συστάσεις είναι κατάλληλες για ενήλικες που θέλουν να διατηρήσουν τη στάση τους και να αποφύγουν ασθένειες που σχετίζονται με αλλαγή στο σχήμα της σπονδυλικής στήλης.
- Όταν σηκώνετε βάρη, προσπαθήστε να τα κρατάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεν συνιστάται στις γυναίκες να σηκώνουν αντικείμενα βαρύτερα από 20 κιλά και στους άνδρες - 50 κιλά.
- Όταν κάνετε όρθια εργασία, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Αυτό διευκολύνει το να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
- Καθαρίστε τα λαχανικά ενώ κάθεστε σε ένα τραπέζι αντί να στέκεστε μπροστά από μια επιφάνεια εργασίας.
- Όταν χρειάζεται να σηκώσετε κάτι ή να το βάλετε στο κάτω ράφι, καθίστε αντί να σκύβετε.
- Χρησιμοποιήστε το μεγαλύτερο ακροφύσιο όταν σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα. Αυτό θα σας γλιτώσει από το να χρειάζεται να σκύβετε συνεχώς.
- Όταν χρησιμοποιείτε το σίδερο, η σιδερώστρα πρέπει να βρίσκεται σε ύψος 10-15 cm από τον αγκώνα.
- Μην κάθεστε σε μια στάση για πολλή ώρα. Κάντε τακτικά διαλείμματα 5-7 λεπτών. Αυτή τη στιγμή, περπατήστε, κουνήστε τους ώμους σας, κάντε απλές ασκήσεις.
Θεραπεία στο σπίτι
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Θα συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα,μασάζ, θα συστήσει την επιλογή του κατάλληλου στρώματος για ύπνο και θα δώσει γενικές συστάσεις για το πώς να διορθώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά η θεραπεία δεν τελειώνει εκεί. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τις συνέπειες της νόσου, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά ειδικές ασκήσεις για την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, μην ξεχνάτε τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω.
Η απώλεια του περιττού βάρους θα βοηθήσει επίσης την καμπυλότητα. Η απώλεια βάρους θα μειώσει το φορτίο στο σώμα και συγκεκριμένα στην πλάτη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι με οποιαδήποτε δίαιτα, το σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά.
Ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και ο βαθμός της νόσου. Επομένως, θα ήταν πιο σωστό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και να μάθετε εάν αυτή ή η άλλη άσκηση είναι κατάλληλη για μια συγκεκριμένη περίπτωση.
Για σκολίωση σε σχήμα C (εάν υπάρχει μονόδρομη καμπυλότητα):
- Πάρτε όρθια θέση, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τους αγκώνες σας. Κάντε 3 σετ των 8 στροφών προς τα εμπρός και 8 πίσω.
- Η κατάσταση είναι η ίδια. Χαμηλώστε τα χέρια σας, τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να επιμηκύνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας. Κρατήστε τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω χωρίς να αφαιρέσετε το στήθος και τους ώμους σας από το πάτωμα.ζώνη.
- Στην ίδια στάση, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός ταυτόχρονα.
Κάντε όλες τις ασκήσεις αργά, χωρίς να βιάζεστε. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την άσκηση.
Ασκήσεις για σκολίωση σε σχήμα S
Αυτές οι τάξεις θα είναι ελαφρώς διαφορετικές. Αποσκοπούν στη διόρθωση της οσφυϊκής περιοχής και του θώρακα, καθώς και στην ενδυνάμωση του πλατύ ραχιαίο μυ.
- Ξαπλώστε με το στομάχι σας στον πάγκο έτσι ώστε η άκρη του να βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω σε ορθή γωνία. Τώρα προσπαθήστε να επιστρέψετε σε οριζόντια θέση χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας.
- Όρθια θέση. Μετακινήστε το πόδι σας προς τα έξω στο πλάι της καμπύλης. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε.
- Κάντε στα τέσσερα. Πρώτα εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια σας. Με μια εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνε 5 σετ.
- Όρθιος στα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας με έναν τροχό και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το 5 φορές.
Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, η αυστηρή τήρηση των συστάσεων του γιατρού και το σωστό μασάζ θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε οριστικά από τα προβλήματα που σχετίζονται με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
