Ο καθιστικός τρόπος ζωής των περισσότερων ανθρώπων μας κάνει να αναζητούμε απλές μεθόδους θεραπείας του σώματος. Ένα από τα αποδεδειγμένα είναι η vibro-gymnastics του Mikulin. Εάν ένα άτομο κάνει καθιστική δουλειά, δεν υπάρχει ευκαιρία να παίξει αθλήματα, υπάρχουν περιορισμοί στη σωματική δραστηριότητα ή παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, τότε αυτό το σύμπλεγμα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και θα τονώσει ολόκληρο το σώμα.
Λίγα για τον συγγραφέα
Ο Alexander Alexandrovich Mikulin είναι γνωστός Σοβιετικός επιστήμονας, ειδικός στο σχεδιασμό κινητήρων αεροσκαφών, ανιψιός και μαθητής του «πατέρα της ρωσικής αεροπορίας» N. E. Zhukovsky. Ξεκίνησε την καριέρα του ως μηχανικός, καλουπιαστής σε εργοστάσιο αεροσκαφών και αργότερα κατείχε τη θέση του επικεφαλής σχεδιαστή του εργοστασίου αεροπορίας Frunze Moscow. Ήρωας της Σοσιαλιστικής Εργασίας, νικητής τεσσάρων βραβείων Στάλιν.
Μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου σε ηλικία 55 ετών, ανέπτυξε το δικό του μοναδικό σύστημαανάκτηση, με βάση την ομοιότητα της δομής του ανθρώπινου σώματος και των τεχνικών συσκευών που σημειώνει ο συγγραφέας. Τα αποτελέσματα της έρευνάς του παρουσιάζονται από τον ακαδημαϊκό Mikulin στο βιβλίο για τη vibro-gymnastics "Active Longevity (My System of Fighting Old Age)", το οποίο δεν εγκρίθηκε από το Υπουργείο Υγείας για δημοσίευση, καθώς ο συγγραφέας δεν είχε επίσημη σχέση με φάρμακο. Στη συνέχεια, ο Mikulin μπήκε στο ιατρικό ινστιτούτο και αποφοίτησε με άριστα σε ηλικία ογδόντα ετών, μετά την οποία υπερασπίστηκε τη διατριβή του σε ένα ιατρικό θέμα και έτσι πέτυχε τη δημοσίευση του βιβλίου του.
Η ουσία της vibro-gymnastics
Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μεθοδολογίας, οι περισσότερες ανθρώπινες ασθένειες και οι διαδικασίες γήρανσης πυροδοτούνται από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η σωματική αδράνεια, σύμφωνα με τη θεωρία του, οδηγεί σε επιβράδυνση της απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα, σε στασιμότητα του αίματος, στον σχηματισμό θρόμβων αίματος.
Επομένως, ο Mikulin προσπάθησε να σκεφτεί ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων που θα μιμούνταν το περπάτημα ή το τρέξιμο, αλλά ταυτόχρονα δεν θα είχαν αντενδείξεις και μειονεκτήματα εγγενή στους παραδοσιακούς τύπους σωματικής δραστηριότητας. Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει μια μέθοδο ασκήσεων που δημιουργούν δόνηση του σώματος παρόμοια με αυτή που εμφανίζεται κατά το τρέξιμο και το περπάτημα. Ονομάστηκε "Mikulin's Vibro-Gymnastics".
Κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, τα φλεβικά αγγεία τονώνονται, οι βαλβίδες τους εκπαιδεύονται, το αίμα δέχεται μια πρόσθετη ώθηση κατά τη διάσειση, ορμάει ενεργητικά στην καρδιά. Με τη σειρά του, αυτό αποτρέπει τη στασιμότητα και την καθίζηση των σκωριών, καθώς καιείναι η πρόληψη των θρόμβων αίματος. Επιπλέον, αυτή η παρορμητική ώθηση του φλεβικού αίματος προς την καρδιά προκαλεί αύξηση της ροής φρέσκου, οξυγονωμένου αίματος από την καρδιά σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Έτσι, βελτιώνονται οι διαδικασίες της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, και κατά συνέπεια, ο μεταβολισμός σε όλα τα ανθρώπινα όργανα και συστήματα.
Ενδείξεις
Ο ακαδημαϊκός της δονητικής γυμναστικής Mikulin αποδίδεται στον τύπο της φυσικοθεραπείας, που θα είναι χρήσιμος σε όλους ανεξαιρέτως. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο για άτομα που λόγω επαγγέλματος πρέπει να κάθονται ή να στέκονται για πολλή ώρα. Η άσκηση συνιστάται επίσης ιδιαίτερα σε όσους αντιμετωπίζουν υψηλό ψυχικό στρες, καθώς, σύμφωνα με τον συγγραφέα, η τεχνική ανακουφίζει τέλεια το αίσθημα βάρους στο κεφάλι και την κούραση μετά από παρατεταμένη σκληρή πνευματική εργασία.
Επίσης, ο εφευρέτης συνέστησε αυτό το σύνολο ασκήσεων σε ασθενείς στους οποίους το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα αντενδείκνυνται για λόγους υγείας. Το βιβλίο του Mikulin σημειώνει επίσης ότι μια άμεση ένδειξη για να κάνετε αυτή τη γυμναστική είναι η παρουσία ασθενειών του φλεβικού συστήματος σε ένα άτομο (κιρσοί, τάση για φλεβίτιδα) και αυξημένος κίνδυνος θρόμβωσης. Οι κριτικές της vibro-gymnastics σύμφωνα με τον Mikulin επιβεβαιώνουν ότι η τεχνική βελτιώνει τη διάθεση, προσθέτει δύναμη και εξαλείφει το αίσθημα κόπωσης.
Αντενδείξεις
Παρά το γεγονός ότι ο ίδιος ο συγγραφέας τοποθέτησε τη δονητική γυμναστική ως μια απολύτως ασφαλή μέθοδο θεραπείας και αναζωογόνησης του σώματος, οι γιατροί εξακολουθούν να συνιστούναποφύγετε αυτή την άσκηση για άτομα με ορισμένες ασθένειες.
Αντενδείξεις στη vibro-gymnastics του Mikulin:
- καρδιαγγειακή νόσο όπως στηθάγχη;
- επιβεβαιωμένη παρουσία θρόμβων αίματος στις φλέβες (η άσκηση μπορεί να προκαλέσει τον διαχωρισμό ενός θρόμβου αίματος με γνωστές τρομερές επιπλοκές);
- παρουσία λίθων στα νεφρά ή στη χοληδόχο κύστη (μπορεί να προκαλέσει την έξοδο λίθων από κολικούς);
- έντονη οστεοχόνδρωση και οστεοπόρωση;
- κέντρισμα τακουνιού.
Εάν έχετε ή υποψιάζεστε κάποια ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Αποτελεσματικότητα γυμναστικής
Η αποτελεσματικότητα της δονητικής γυμναστικής του Mikulin επιβεβαιώθηκε από διάσημους ανθρώπους, επιφανείς επιστήμονες που δοκίμασαν προσωπικά αυτήν τη μέθοδο. Για παράδειγμα, ο ακαδημαϊκός Orbeli, ο οποίος υπέστη έμφραγμα του μυοκαρδίου, ισχυρίστηκε ότι ένιωθε σημαντική βελτίωση στην ευεξία του μετά από ένα μάθημα vibro-gymnastics. Μια άλλη απόδειξη αποτελεσματικότητας είναι η γνώμη του ακαδημαϊκού V. A. Ambartsumyan, ο οποίος έπασχε από υποτροπιάζουσα θρομβοφλεβίτιδα. Σημείωσε ότι αφού ολοκλήρωσε τη θεραπεία μιας άλλης έξαρσης της νόσου, αποφάσισε να δοκιμάσει τη μέθοδο Mikulin και μάλιστα με μεγάλη επιτυχία: για αρκετά χρόνια δεν υπήρχαν υποτροπές της νόσου.
Ο ίδιος ο A. A. Mikulin, ο οποίος ακολούθησε αυστηρά το θεραπευτικό σύστημα που ανέπτυξε, ισχυρίστηκε ότι στα 80 ένιωθε νεότερος και υγιέστερος από ό,τι στα 50. Ο ακαδημαϊκός έζησε μέχρι τα 90 του χρόνια και μέχρι τις τελευταίες του μέρες κατάφερε να διατηρήσει την κινητικότητα και πλήρη ικανότητα εργασίας.
Τι να κάνετε
Η άσκηση είναι πολύ απλή - σε όρθια θέση, επαναλάβετε τα παρακάτω βήματα: σηκώστε ελαφρά στα δάχτυλα των ποδιών σας και πέστε απότομα στις φτέρνες σας. Αλλά για να είναι αποτελεσματική και αβλαβής η δονητική γυμναστική, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες αποχρώσεις:
- Αποκόψτε τα τακούνια από το πάτωμα σε ύψος όχι μεγαλύτερο από πέντε εκατοστά. Η μεγαλύτερη απόσταση δεν θα ενισχύσει το θετικό αποτέλεσμα, αλλά θα οδηγήσει σε κόπωση των μυών του ποδιού και υπερβολικό τίναγμα της σπονδυλικής στήλης.
- Η προσγείωση στις φτέρνες σας πρέπει να είναι αρκετά σκληρή, αλλά όχι σε σημείο που να προκαλεί ενόχληση στο κεφάλι ή τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εκτελέστε "κούνημα" με αρκετά αργό ρυθμό: όχι περισσότερο από μία φορά το δευτερόλεπτο. Το γρηγορότερο δεν έχει νόημα, γιατί, σύμφωνα με τον συγγραφέα, μια επαρκής ποσότητα νέου αίματος απλά δεν έχει χρόνο να συσσωρευτεί στο χώρο μεταξύ των βαλβίδων των φλεβών και το «κύμα» όταν ανακινηθεί θα είναι αναποτελεσματικό.
- Η άσκηση αποτελείται από δύο σειρές των 30 ανακινήσεων, με διάλειμμα μεταξύ σειρών 5-10 δευτερολέπτων. Είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνεται 3-5 φορές την ημέρα.
Κριτικές για τη vibro-gymnastics από τον ακαδημαϊκό Mikulin επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση είναι πολύ απλή και ότι κάθε υγιής άνθρωπος μπορεί να την κάνει.
Γυμναστική για εσωτερικά όργανα
Αυτή η τεχνική βελτίωσης της υγείας αναπτύχθηκε επίσης από τον A. A. Mikulin. Ο συγγραφέας συνέστησε να το εκτελέσετε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι: το πρωί, κατά το ξύπνημα και το βράδυ, πρινύπνος. Σε αντίθεση με τη δονητική γυμναστική του Mikulin που περιγράφεται παραπάνω, η άσκηση για τα εσωτερικά όργανα βασίζεται σε μια ειδική τεχνική αναπνοής.
Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα, πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε δυνατά, σπασμωδικά από τα ερμητικά κλειστά χείλη. Κάθε εκπνοή γίνεται με τη μορφή δέκα τέτοιων «σοκ». Δέκα κύκλοι αναπνοής είναι αρκετοί για μία συνεδρία.
Ο συγγραφέας δικαιολόγησε τη δράση της μεθόδου με το γεγονός ότι το διάφραγμα και οι κοιλιακοί μύες δονούνται από τα παραγόμενα σοκ και αυτή η δόνηση μεταδίδεται από αυτά στα εσωτερικά όργανα, αυξάνοντας τη ροή του φρέσκου αρτηριακού αίματος. Δηλαδή, υπάρχει ένα είδος μασάζ στα εσωτερικά όργανα.
Ο συγγραφέας συνέστησε ιδιαίτερα αυτό το είδος γυμναστικής για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς και για άτομα με χρόνιες πνευμονικές και βρογχικές παθήσεις και άτομα επιρρεπή στο κρυολόγημα.
Κριτικές για τη vibro-gymnastics του Mikulin
Μεταξύ των πολλών τεχνικών αναζωογόνησης σώματος, η μέθοδος του ακαδημαϊκού κατέχει με σιγουριά τη θέση της. Οι απόψεις για τη γυμναστική είναι μόνο θετικές. Οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει την τεχνική σημειώνουν βελτίωση στην κατάσταση του σώματος, αύξηση της διάθεσης.
Όσοι έχουν παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα διαπιστώνουν ότι η vibro-gymnastics βοηθά στη χαλάρωση των μυών, χάρη στη χρήση της τεχνικής, ο πόνος μετά την προπόνηση διαρκεί πολύ λιγότερο.
Πολλοί γιατροί συνιστούν να κάνετε την άσκηση για να αντιστρέψετε τα αποτελέσματα της καθιστικής εργασίας και του καθιστικού τρόπου ζωής.
