Το σώμα μας είναι ένα πολύπλοκο και καλά μελετημένο σύστημα, του οποίου ο πλήρης έλεγχος δεν υπόκειται σε εμάς. Μπορούμε όμως πάντα να τον βοηθήσουμε να ανταπεξέλθει στα καθήκοντά του με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, της φυσικής δραστηριότητας, της έλλειψης άγχους. Αξίζει να ξεπλύνετε από το σώμα οποιουδήποτε μικροστοιχείου - και ολόκληρο το σύστημα θα κλονιστεί, θα απαιτήσει μακρά ανάκαμψη. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να υποστηρίζετε το σώμα σας και να το βοηθάτε να παίρνει το μέγιστο των θρεπτικών συστατικών.
Το σώμα ενός άνδρα και μιας γυναίκας διαφέρει σε πολλά κύρια και δευτερεύοντα χαρακτηριστικά. Ως εκ τούτου, κάθε φύλο απαιτεί συχνά διαφορετικές προσλήψεις μιας ποικιλίας βιταμινών και μετάλλων, καθένα από τα οποία παίζει ρόλο στη διασφάλιση υγιούς ζωής στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου.
Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα τέτοιο ιχνοστοιχείο όπως ο ψευδάργυρος. Μια ανεπαρκής ποσότητα αυτής της ουσίας στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους δυσάρεστες συνέπειες. Special Benefit for Men Ψευδάργυροςαντέχει για διάφορους αντικειμενικούς λόγους που πρέπει να γνωρίζετε. Δώστε επίσης προσοχή στη λίστα με τα τρόφιμα και τα φάρμακα που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ημερήσιας ανάγκης για ψευδάργυρο στους άνδρες - 11 mg την ημέρα.
Υποστήριξη σεξουαλικής υγείας
Ο ψευδάργυρος επηρεάζει τη γονιμότητα, την ισχύ και τη φυσιολογική έλξη. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για την παραγωγή σπερματοζωαρίων, διαφορετικά, με ανεπαρκή ποσότητα αυτής της ουσίας, θα συμβεί συστηματική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Επομένως, εάν πρόκειται να δημιουργήσετε οικογένεια, τότε η προσθήκη λίγου ψευδάργυρου στη διατροφή σας θα είναι ευεργετική για την αύξηση της γονιμότητάς σας.
Επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Wayne State στο Μίσιγκαν ερεύνησαν την επίδραση αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού στα επίπεδα τεστοστερόνης σε άνδρες ηλικίας 20 έως 80 ετών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι νεαροί άνδρες που περιόρισαν την πρόσληψη ψευδάργυρου για 20 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση της ορμόνης, ενώ οι ηλικιωμένοι άνδρες με έλλειψη ψευδαργύρου που έλαβαν συμπληρώματα ψευδαργύρου για έξι μήνες παρουσίασαν αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης.
Μείωση του κινδύνου νόσου του προστάτη
Ένα άλλο όφελος του ψευδαργύρου για τους άνδρες είναι ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας του προστάτη. Πρόσφατα, Αμερικανοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins διαπίστωσαν ότι ο καρκινικός ιστός του προστάτη περιέχει σημαντικά λιγότερο ψευδάργυρο από τα υγιή όργανα. Ενώ αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό βρίσκεται σε κάθε όργανο, ιστό και κύτταρο του ανθρώπινου σώματος, ειδικά στους άνδρες, ο προστάτης περιέχει περισσότερο ψευδάργυρο,παρά σε οποιονδήποτε ιστό εκτός από τα οστά.
Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τείνουν να ασκούνται λιγότερο και η διατροφή τους αλλάζει επίσης, οδηγώντας συχνά σε ανεπάρκεια ψευδαργύρου στο σώμα ενός άνδρα. Αυτή η επιλογή είναι γεμάτη με συχνές περιπτώσεις διεύρυνσης του προστάτη (φλεγμονή του αδένα του προστάτη). Υπάρχουν επίσης επιστημονικά στοιχεία για άμεση σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και της ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Η τακτική κατανάλωση μιας μικρής χούφτας ξηρών καρπών θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτού του παράγοντα.
Πρόληψη της τριχόπτωσης
Η αλωπεκία μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους - από ελάχιστη αραίωση μαλλιών έως πλήρη φαλάκρα. Ο λόγος για την ανάπτυξη μιας τέτοιας ενόχλησης βρίσκεται είτε στην κληρονομικότητα, είτε στην ανεπάρκεια ορισμένων ορυκτών. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών βελτιώνοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη στην Αυστραλία, οι άνδρες που κατανάλωναν άπαχο κρέας είχαν λιγότερες πιθανότητες να φαλακρώσουν από εκείνους που έτρωγαν λίπος. Τα συμπληρώματα αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης σε άνδρες που δεν ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή. Η λήψη της απαιτούμενης ποσότητας ψευδαργύρου για τους άνδρες από την κανονική τροφή μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά αυτό το πρόβλημα έχει μια αρκετά απλή λύση. Υπάρχουν ειδικά σκευάσματα που περιέχουν ψευδάργυρο που μπορείτε να βρείτε στο φαρμακείο σας ή στο κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Ηπατική ανακούφιση
Όλοι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ βλάπτει τον οργανισμό γενικά και το συκώτι ειδικότερα. ΧρήσηΟ συμπληρωματικός ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της βλάβης, η οποία συμβαίνει εν μέρει επειδή το στοιχείο προωθεί την παραγωγή ενζύμων που διεγείρουν την επεξεργασία του αλκοόλ.
Ο ψευδάργυρος έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει την αντιοξειδωτική ικανότητα του ήπατος, ενισχύοντας μια αποτοξινωτική ένωση βασικών μετάλλων που ονομάζεται μεταλλοθειονεΐνη, τα χαμηλά επίπεδα της οποίας καθιστούν το συκώτι πιο ευαίσθητο σε πιθανές βλάβες. Σταθεροποιώντας τη γαστρεντερική οδό, η μεταλλοθειονεΐνη μειώνει την πιθανότητα φλεγμονής στο ελάχιστο. Το αλκοόλ είναι επίσης επικίνδυνο για τον οργανισμό επειδή μπορεί να μειώσει το επίπεδο ψευδάργυρου στον θυρεοειδή αδένα, το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί σε πολλά ιατρικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της απόδοσης του θυρεοειδούς αδένα και της επακόλουθης αύξησης βάρους. Ως εκ τούτου, τα οφέλη του ψευδαργύρου για τους άνδρες που πίνουν αλκοόλ από καιρό σε καιρό είναι απλά ανεκτίμητα.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Συχνά εμείς οι ίδιοι μπορούμε να είμαστε οι καλύτεροι υπερασπιστές του σώματός μας. Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα για να καταπολεμήσουμε μια σειρά από ασθένειες και λοιμώξεις. Το σώμα μας παράγει μόρια, ή τις λεγόμενες ελεύθερες ρίζες, που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα. Τα αντιοξειδωτικά όπως ο ψευδάργυρος βοηθούν στην εξουδετέρωση αυτών των δυνητικά επιβλαβών στοιχείων.
Ερευνητές πιστεύουν ότι μια ανισορροπία μεταξύ ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καρκίνου και καρδιακών παθήσεων, καθώς και σε ασθένειες που σχετίζονται μεηλικία. Για να λάβετε τη σωστή ποσότητα αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας, πρέπει να τρώτε αρκετά από τα σωστά τρόφιμα ή να συμπεριλάβετε βιταμίνες και συμπληρώματα στη διατροφή σας.
Ο ψευδάργυρος όχι μόνο αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, αλλά και τα κάνει πιο ενεργά. Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό προάγει την παραγωγή περισσότερων φονικών κυττάρων που καταπολεμούν τον καρκίνο και βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια να παράγουν περισσότερα αντισώματα. Ο ψευδάργυρος αυξάνει τον αριθμό των Τ-κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, ειδικά στους ηλικιωμένους, οι οποίοι συχνά έχουν έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών, των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να εξασθενήσει με την ηλικία.
Παροχή του έργου του θυρεοειδούς αδένα
Ποια είναι η χρήση του ψευδαργύρου για τους άνδρες; Είναι ένα βασικό μέταλλο που βοηθά στην παραγωγή ειδικών ορμονών που δίνουν σήμα στην υπόφυση να παράγει ένα άλλο απαραίτητο ένζυμο από τον θυρεοειδή αδένα, η έλλειψη του οποίου στους άνδρες μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει αυτήν την κατάσταση. Εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα χαμηλού θυρεοειδούς αδένα, τα οποία θα καλύψουμε στη συνέχεια, και πίνετε οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ, τότε σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου.
Ο θυρεοειδής αδένας παράγει μια σειρά από σημαντικές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της θυροξίνης, οι οποίες παίζουν ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη και τη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, αυτό το μικροστοιχείο είναι απαραίτητο για ενδοκυτταρικόεπίπεδο για να βοηθήσει τους υποδοχείς του θυρεοειδούς.
Μία από τις πιο χρήσιμες τροφές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ψευδάργυρου σας στα επίπεδα είναι το καρύδι πεκάν, τα οφέλη και οι κίνδυνοι του οποίου θα συζητήσουμε περαιτέρω.
Αναγέννηση και αποκατάσταση
Οι άνδρες μπορεί να είναι σκληροί και απαιτητικοί για το σώμα τους. Και όσο πιο δραστήριοι είμαστε -είτε στη δουλειά, είτε στο γυμναστήριο είτε στην αυλή- τόσο περισσότερο στρες δέχεται το μυοσκελετικό σύστημα. Είναι λογικό ότι η μέγιστη ποσότητα των προσωπικών μας αποθεμάτων ψευδαργύρου βρίσκεται στους μύες, όπου το ορυκτό εκτελεί τη λειτουργία της δημιουργίας και επιδιόρθωσης των κυττάρων μετά από έντονη δραστηριότητα.
Η ίδια η διαδικασία της άσκησης - από την προπόνηση δύναμης μέχρι το τρέξιμο - ασκεί πίεση στους μύες μας. Κυριολεκτικά τα σκίζουμε σε κυτταρικό επίπεδο. Σε κατάσταση ηρεμίας, οι μύες μας μεγαλώνουν, γίνονται μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί. Ο ψευδάργυρος είναι βασικό συστατικό σε αυτή τη διαδικασία: παρέχει τη σωστή δομή των κυττάρων και των πρωτεϊνών και μας βοηθά στα υπόλοιπα που είναι απαραίτητα για αυτό.
Επιπλέον, οι μύες στην εργασία καταναλώνουν σημαντική ενέργεια, με αποτέλεσμα την παραγωγή επικίνδυνων ελεύθερων ριζών. Η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε έντονη εφίδρωση και ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων, με αποτέλεσμα ανεπάρκεια ψευδαργύρου στο σώμα.
Προστασία των οπτικών οργάνων
Αυτή είναι μια από τις αναπόφευκτες πραγματικότητες της διαδικασίας γήρανσης - το ξεθώριασμα της όρασης.
Ωστόσο, η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας σε ορισμέναασθενείς. Μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Οφθαλμών (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι η λήψη υψηλών δόσεων αντιοξειδωτικών, βιταμίνης C, βιταμίνης Ε και βήτα-καροτίνης μαζί με ψευδάργυρο μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη των οφθαλμικών παθήσεων.
Συμπτώματα ανεπάρκειας μετάλλων
Λοιπόν πώς θα καταλάβετε εάν έχετε έλλειψη και πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδάργυρου; Για τους άνδρες, αυτή η πτυχή παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος.
Τα σημάδια ανεπαρκούς ψευδάργυρου είναι τα ακόλουθα:
- απώλεια όρεξης;
- αναιμία;
- αργή επούλωση πληγών και δερματικές παθήσεις όπως ακμή ή έκζεμα;
- τριχόπτωση.
Τι να χρησιμοποιήσετε;
Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τον ψευδάργυρο για τον οργανισμό ενός άνδρα, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή οι ακόλουθες τροφές:
- Κόκκινο κρέας. Αυτό περιλαμβάνει βοδινό, αρνί και χοιρινό κρέας. Μια μερίδα 100g ωμού κιμά περιέχει 4,8mg ψευδάργυρου, που είναι το 43% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τους άνδρες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ισορροπία και να παρακολουθείται η σωστή θερμική επεξεργασία του προϊόντος: μην τηγανίζετε μέχρι να εμφανιστεί κρούστα άνθρακα, αλλά προτιμήστε περισσότερες διατροφικές επιλογές.
- Κοχύλια (στρείδια, καβούρια, μύδια και γαρίδες). Η περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο στα στρείδια είναι 32 mg, ή όσο το 290% της ημερήσιας αξίας! Επομένως, να είστε προσεκτικοί με τη χρήση τους και να μην το παρακάνετε. Διαφορετικά, αντί για τα οφέλη του ψευδαργύρου για τους άνδρες, μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα που σχετίζονται με την υπερβολική συγκέντρωση του μετάλλου στο σώμα.
- Φασόλια. Σε εσέναΤα ρεβίθια, οι φακές, τα φασόλια, που αποτελούν εξαιρετική πηγή βασικών μικροθρεπτικών συστατικών για τους υποστηρικτές μιας vegan και χορτοφαγικής διατροφής, είναι κατάλληλα. Ωστόσο, τα όσπρια περιέχουν και φυτικά, τα οποία μειώνουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου. Οι μέθοδοι επεξεργασίας όπως η θέρμανση, η βλάστηση, το μούλιασμα ή η ζύμωση μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της βιοδιαθεσιμότητάς του.
- Ξηροί καρποί. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κουκουνάρια, φιστίκια, κάσιους και αμύγδαλα. Ιδιαίτερη αξία έχει το καρύδι πεκάν, τα οφέλη και οι βλάβες του οποίου πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη χρήση. Η περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο σε αυτό είναι 4,1 mg ανά 100 g του προϊόντος. Τα πεκάν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά. Οι πυρήνες καρυδιών περιέχουν γ-τοκοφερόλες που μπορούν να προστατεύσουν τις πρωτεΐνες, τα λίπη και το DNA των κυττάρων από την οξείδωση και φυτοστερόλες που μειώνουν τη χοληστερόλη και εμποδίζουν την ανάπτυξη κιρσών, στεφανιαίας νόσου και αθηροσκλήρωσης. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια ξηρών καρπών τη φορά. Μπορεί να προκύψουν προβλήματα πέψης εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια τυριού τσένταρ περιέχουν περίπου το 28% της συνιστώμενης ποσότητας ψευδάργυρου την ημέρα, ενώ ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα περιέχει περίπου 9%.
- Αυγά. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 5% της ΣΗΠ για ψευδάργυρο, συν μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες Β, σελήνιο και χολίνη.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως. Το σιτάρι, η κινόα, το ρύζι, η βρώμη περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες του ορυκτού. Ωστόσο, ο ψευδάργυρος μπορεί να μην απορροφάται με τον ίδιο τρόπο όπως από άλλα τρόφιμα λόγωη παρουσία φυτικών αλάτων.
- Μαύρη σοκολάτα. Μια μπάρα 100 γραμμαρίων με 70-85% κακάο περιέχει 3,3 mg ψευδάργυρου, ή 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ενός ατόμου. Αλλά μην ξεχνάτε ότι 600 kcal κρύβονται στην ίδια ποσότητα σοκολάτας.
Εάν δεν μπορείτε να καταναλώσετε κανένα από τα αναφερόμενα προϊόντα και να προσφέρετε στον εαυτό σας επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου, τότε μπορείτε να προσθέσετε ειδικά συμπληρώματα στη διατροφή σας. Αλλά δεν συνιστούμε να εναποθέτουμε κάθε ελπίδα σε αυτά, καθώς είναι επιθυμητό το σώμα να λαμβάνει τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία από τις τροφές.
Πού να αγοράσετε βιταμίνες με ψευδάργυρο για άνδρες; Ποιο είναι καλύτερο να αγοράσω; Επικοινωνήστε με μεγάλα φαρμακεία, τα οποία προσφέρουν μεγάλη γκάμα συμπληρωμάτων διατροφής, ή καταστήματα διαιτητικών τροφίμων. Αγοράστε γνωστά φάρμακα όπως "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Υπάρχουν επίσης ολόκληρα συμπλέγματα βιταμινών, τα οποία περιέχουν πολλά περισσότερα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν Duovit για άνδρες και Alfavit.
Όπως μπορείτε να δείτε, αρκεί απλώς να προσέχετε το σώμα σας για να ακούτε έγκαιρα σήματα και να του παρέχετε όλα όσα χρειάζεται. Εξάλλου, ο καθένας από εμάς ενδιαφέρεται για την καλή σωματική και ψυχική υγεία, η οποία είναι το κλειδί για μια μακρά και γεμάτη ζωή.
